‘壹’ 慢跑有氧运动每周三次，每次40-60分钟，三个月能减多少斤
每周慢跑三次，每次50分钟左右的话，三个月能减重多少跟自己的具体体质和练习情况而不同。
瘦身需要养成好的锻炼习惯和饮食习惯。两者必须做到合理的控制才可以取得最佳的瘦身效果。
有氧慢跑对瘦身的效果有帮助，开始跑步要适量，不要过量。同时要根据自己能力的增强茄世逐渐增颤信肢加运动量或速度。这样可以有更大运动强度，身体热量消耗更多，所以说运动要循序渐进，做好运动计划。
饮食控制是瘦身的关键环节。瘦身不是说过度节食，需要适量控制饭量，七分饱为宜。同时饮食结构的调整，要减少高热量的食物的摄入。
慢跑瘦身注意事项：做好跑步前的热身，防止运动损伤；根据自己的能力制定合适的运动量，运动量小了或过大都不好；控制饮食是基础，只要控制好饮食才可以达到最好的瘦身效果；除了跑步还要增加力量的练习，力量练习可以增强肌肉的力量，同时加快瘦身坦戚。
‘贰’ 去健身房一星期最少去几次，减肥
一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻缺并猛炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是伏桥在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量蔽锋，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
‘叁’ 健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课老源。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者带含数 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有蠢首过不少。
是这样的。你可以网络一下。女生能练出肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的？
减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。
‘肆’ 我一周跑三次，多久才能够瘦下来呢
跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？
跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。
当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。
‘伍’ 一周运动三次,每次运30分钟,饮食控制,三个月会瘦30斤吗
肯定的告诉你不会！~除非你节食的很厉害！~但是不提倡节食减肥这样对身体伤害很大而且会反弹，每周至少唯运运动5天每次持续不断的运动30分钟以上才会有效的消耗让慧热量，10分钟只会消耗你的血糖，30分钟才会消耗内脏里的糖分从而把脂肪转换成热量，所以必须持续的运动30分钟以上才有坦山答效果，如果只是步行推荐走2小时左右。
‘陆’ 每周跑步3次每次1公里和每天做50个仰卧起坐能瘦身
基本不能，一般情况下，你晌衡每次跑1公里消耗60卡路里，仰卧一个小时消耗480个，50个仰卧起坐的哗谨铅话差不多两钟，也就消耗15卡乱好路里，两者相加才75卡路里，这点热量相当于60克米饭，平均到每天7克米饭，大约90粒米。这点运动量就别想着减肥了。
‘柒’ 每个星期做几次有氧运动，才能让瘦身的效果是最好的
大家好，这个世上想瘦的人有很多，而为之付出行动和努力的却并不多，如果你已经开始行动的宏蚂话，那么可能就已经超过了一半的人了，可以说是毫不夸张的，那么每个星期做几次有氧运动，才会让瘦身的效果是最好的？
每周四次的话，如果是对于减肥的人来说，每次都应该跑够五公里，如果速度够快的话也并不会占用很多时间，那么可以连续跑两天休息一天，同时加大对饮食的控制力度，不然很容易将热量吃回来。
每周五次主要针对于想要减肥的人，这五天可以安排在工作日内，而在周末的时候则可以集中的进行休息，并且还可以给自己来一顿欺骗餐，这样可以很大程度上的，保持自己瘦身的速度，并且肌肉不至于过多的被分解掉，显然对于坚持力量训练的人来说，每周进行五次有氧是没有必要的，最后每个人都应该多尝试不同的有氧运动。
‘捌’ 有氧体育运动减肥每周几次效果最好每次多少分钟效果最好
为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！
二、每次多少分钟效果最好？
建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。
‘玖’ 每周去健身房几次 一次锻炼多长时间最有利于减肥
3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就高搭启一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！
1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长戚如多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！
2、第二，减少脂肪的三个必要条件，
一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，
二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，
三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，
3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，
4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的枝晌坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，
5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，
6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。
‘拾’ 一周3次动感单车课（45分钟/次）一个月大概会瘦多少
基本上根据热量消耗来计算，一次动感单车消耗越300大卡，一周三次就是900大卡，一个月四周大局灶约3600大卡，基本上可以消耗500克左右的纯脂肪热量，配贺如桐卖扮果综合来说可以瘦个5斤左右吧。