⑴ 抗抑郁5大运动是什么
（1）跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120 步，每周至少3 次，每次持续15 分钟。
有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。以下不正确的姿势需注意。
①跑步低头。有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
②手臂摆动幅度大。有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈90°角。
③上身挺直。有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身迅吵旅体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
④步伐大。有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。
（2）散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45 分钟走完4500m。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快" 唤起" 新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1 个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
散步可以用于抑郁症治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式，下面将介绍有益于不同病症的散步方式。
① 普通散步。散步速度应保持亩凳在每分钟60 ～ 90 步， 每次20 ～ 30 分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
②快速散步。散步时昂碰指首阔步、健步快走，每次30 ～ 40 分钟。
此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
③逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100 步，再向前走100 步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
④定量散步。此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
⑤摆臂散步。散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
⑥摩腹散步。这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40 ～ 60 步，每次5 ～ 10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
（3）跳绳。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1 分钟，3 天后即可连续跳3 分钟，3 个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3 分钟，共5 次，直到一次连续跳上半小时。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。
①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
④速度以每分钟30 ～ 60 次为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10 分钟。
⑤心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
（4）健身舞。无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3 次，每次持续20 ～ 40 分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情地舒展。
（5）瑜伽。瑜伽练习者体内氨基酸GABA 的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。
专家已经呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。
⑵ 生产完之后发现有了抑郁症，哪些运动可以缓解抑郁症
对于抑郁症患者“运动”可能是抑郁时最不想做的事，但运动会释放大脑感觉良好的化学物质，有助于缓解抑郁症状你不必做太多工作，可能只是去散陵知者步了如果能连续几天强迫你做这件事，第二天就不需要那么多推力了不需要跑马拉松或成为速度恶魔你甚至不用跑从走路开始，当你变得更强壮时，你可以决定你是否想走得更快。不仅运动有帮助，伟大的户外运动也能提高你的感情。这种冥想形式的固定和移动姿势可以使你变得更加强壮和灵活。
运动社交活动快乐这一切都可以振奋你的精神，你也可以从家里开始没有人看的时候，打开最喜欢的音乐，让你的身体向哪边移动哪怕是一会儿的舞蹈课也会让心情变好。获得跳板和自信的时候，请检查当地舞蹈学校的课程，或者找一个可以聚在一起跳舞的团体这个工作可能需要努力，但20秒的冲刺三次，中间有两分钟的休息时间，可能和慢跑50分钟一样好他们可以迅速释放压抑的感情只要热身就行了。这是慢跑、短跑、跳跃、投掷等很好的运动。
⑶ 哪些运动能够缓解抑郁症
近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。
瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。
运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。
⑷ 抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗
抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗？
抑郁症患者是可以做一些运动的，运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。心理问题是大家都很重视的，但又难以避免的一些问题，正面的去激励他人，或是激励自己去渡过这种困难，可是当忧郁症确实到来，也是有一些猝不及防，乃至是崩溃。
心理指导，自然更主要的一个要素或是必须身边人的协助，不弃不离，给他爱和温馨，假如欠缺爱的存有，她们的人生道路很有可能会艰辛许多。
对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。
⑸ 锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症，抑郁症是一种很常见的病症，现在越来越多人得抑郁症了，这种心理疾病在生活中是要重视的，不然会影响到自己的健康情况，下面分享锻炼可治抑郁症。
锻炼可治抑郁症1
人食五谷，“不如意事常八九”。有人性格内向，人际交流甚少，碰到不如意事，闷在心里不易解脱，陷入冥思苦想，情绪低落。
笔者也有这种情况，遭遇抑郁症时，我采取适度增加体育锻炼力度，抑郁之气会很快一扫而空。 阴雨不散，气候湿热，也会使人心情烦闷，此时我会放下杂务，参与到公园群众性慢跑行列中去。
有时，则暂时把烦心事抛开，去攀登惠山头茅峰……说也奇怪，此时心情会豁然开朗，似换了一个人似的，精神状态变得特“爽”。究其缘故，
一是运动的节奏感把抑郁赶跑了。
人有好动的天性，生命总是被心跳和呼吸所控制，运动时，人欢快的节律调动起来了，很快会产生“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”，“我还行，我可以击败抑郁”的积极思维来。
其二，运动让心情的焦点获得转移
肢体凭借有规则的活动，会促进体内“内啡肽”等有益物质的分泌，犹如婴儿睡在摇篮里，母亲摇动的节奏会很快把孩子的烦躁不安转移一样。 其三，运动节奏快感有其相对的支配空间。
生活中我们也会发现，运动员的快乐在运动进行时，他们的休闲生活也总是无忧无虑地快乐着，完全不会像诗人那般老是皱紧眉头，愁绪百结。
在古老的西藏，有个农民叫爱地巴，每次与人争执生气时，他会以很快的速度绕着自己的房屋跑三圈，然后坐在田埂边喘气。
他的孙子问他:爷爷，你为什么一生气就跑步?他终于说出心头的秘密:我边跑边思，我的地这么小，哪有时间跟他生气，我要努力干活，想到这里，气也消了。这个故事不正印证锻炼能赶跑抑郁吗?
夏季养肺省苦增辛 立夏一过，就意味着炎夏即将来临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西，以免伤了脾肺之气。
唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需要，将平日里的`一日三餐转变了一种养生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。
由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
不过，古籍虽对，也需要结合现在的实际情况进行调整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全国，人们食辣的水平节节攀升，过于强调“增辛”就可能过犹不及。
从理论上说，辣椒的辣属于中医所指辛味中口感偏重的一种，不应过食;而葱、蒜或其他辛辣菜品相对温和，可适当多吃，如此，才能真正达到养肺气之效。
锻炼可治抑郁症2
跑步能治疗抑郁症吗
抑郁症的一个最大表现特征就是睡眠情况不好，晚上彻夜睡不着，或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力，改善睡眠，特别是长距离的慢跑运动。
无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体，无论你是习惯早起跑步，还是晚上跑步，最难的就是坚持。一旦你坚持下来，则能使人的意志增强，抵抗抑郁。
当你跑5公里下来的时候，你会向选择挑战10公里跑步，当达成目标后人就会变得更加自信，你的脚步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感，有助于缓解紧张的情绪，逐渐提高自信心。
抑郁症要注意的禁忌
一忌：单纯依赖于药物
针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。
生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。
二忌：缺乏耐心
临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本“好了”，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。
随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加患者痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。
所以，患者要保持平稳心态，既不要过于悲观失望又不要盲目乐观，正确看待治疗效果，具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。
三忌：对抗抑郁药的顾虑过多
在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够疗程。
⑹ 抑郁症适合做什么运动 抑郁症运动会好吗
1跑步
跑步的时候大脑会分泌一种物质叫内啡肽，这是一种类似于吗啡功能的生化物质，内啡肽的分泌能使人大脑放松，对减轻心理压力能起到独特的作用。
跑步的时间应该选择在傍晚为宜，每周至少跑三次，每次持续15到30分钟。
2
散步
抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减租御孙轻焦虑感。
刚开始散步时，建议每次行走1500米，在15分钟内完成，之后可以逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，坚持每天行走，能长期坚持的话，可以明显改善抑郁症病情。
3
健身操或跳舞
健身操或跳舞都属于有氧运动的项目，有节律的运动能有效消除神经系统病理性兴奋灶，并且能很好的改善睡眠，克服神经衰弱诱发的注意力不集中现象，同时还能改善心肺功能，提高摄氧效果，使身心得到放松。
健身操或跳舞可以每天都参加，也可以每周参加3次的样子，每次坚持跳20到30分钟左右。
4
跳绳
跳绳属于耗时少，耗能大的有弊链氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功拆辩能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。
⑺ 运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗可以做哪些运动
很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。
⑻ 抑郁症需要做什么运动
抑郁症可以通过散步可缓解
抑郁症不需要做什么运动，只要做份自己喜欢的工作，自己说了算的工作，这个其实很简单学习雹蚂咐一两样技术，可以在网上报班学，比如面点培训班男女都可以学，学费才300，当你每天忙着听课学着东西的时，那抑郁症自然就忘掉了，你可以设想一下学成手艺以后是不是自己可以养自己赚到钱了就可以买喜欢的东西，光剩下开心了，抑郁症这东西一定要保持心情好做自己喜欢的事。才会越来越物乎好。
既然抑郁了，就是不开心，精神和肉体都不舒服。先解决开心的问题。
要开心那就得笑。首先准时起床，梳洗打扮一下，张大嘴巴，伸十个懒腰源纯，然后对着镜子微笑着说: 我今天感到很好，谢谢爸爸妈妈兄弟姊妹的关爱，谢谢朋友和同事的关心。吃完饭走出家门，看到邻居要主动微笑打招呼问候，看到陌生人也要微笑，然后做自己喜欢的运动（在阳光下慢跑20分钟，然后去喝一杯咖啡，不加糖，可加奶）。可能的话找个地方做志愿者，帮助别人（注意: 帮助别人可获得最大的快乐，哈佛大学教授做出的研究结果）。先这样做起来吧！两个星期再和我联系，我再教你其他的恢复 健康 的方法和措施。
跑步骑行打球，最好参加群，通过运动与人交流，体力好了精神就好了，与人交流，学习别人的优点，比如运动经验技巧、做饭及解决问题化学危机的能力。
男女交往很重要，在正常的范围内聊聊工作、学习、生活、非常正能量的聊天交往对治疗有很大的效果。
做瑜伽有利于心胸开阔
徒步！
⑼ 如何用自然方法治疗抑郁症
目录部分1：寻求帮助1、找个治疗师。2、咨询医生。3、告诉关心你的家人或好友。部分2：改变生活方式1、运动。2、养成良好的睡眠蠢镇习惯。3、每天冥想。4、管理压力。5、培养固定的日常作息。6、挑战消极的想法。7、尝试新事物。8、和朋友在一起。部分3：使用自然疗法1、使用药草。2、服用补充剂。3、针灸。4、吃健康的食物。5、进行催眠。6、了解光照治疗。许多人抱怨抗抑郁药会引起不好的副作用，包括诱发自杀念头、恶心、体重增加、性欲或性持久力下降、失眠、焦虑、易怒和疲倦。但是，抗抑郁处方药不是治疗抑郁症的唯一方法，还有许多自然方法可以代替它。如果你想找个自然方法代替抗抑郁药，一定要结合谈话疗法，并将你的计划告诉治疗师和医生。
部分1：寻求帮助
1、找个治疗师。谈话疗法是最好的抑郁症自然疗法，一定要尽快找个治疗师。他可以听你倾诉，帮助你改善情绪。即使你决定尝试其它自然疗法，也要定期和治疗师会面。在网上或治疗师协会搜索你所在地区的治疗师。结合其它自然疗法。单靠服用药草补充剂，或是做更多运动，并无法治疗抑郁症。抑郁症治疗一定要以谈话疗法为主，其它自然疗法为辅。
治疗师也可以帮助你培养更好的习惯，从而改善抑郁症。举个例子，他可以帮助你培养更好的减压方法，更健康的饮食习惯，和更积极的想法。
2、咨询医生。即使你不想吃抗抑郁药，医生也是很好的求助对象。他甚至可以将你转介给治疗师。抑郁症是一种病，如果不加以治疗，会变得更严重。如果你患有抑郁症，一定要尽快寻求帮助。
一定要将你打算使用的自然疗法告诉医生。
3、告诉关心你的家人或好友。不敢一个人去找治疗师或看医生？那就告诉你信任的人，向他们求助。有了爱人或朋友的支持，你或许会更容易寻求帮助和展开治疗。和朋友、家人谈话是一个很好的开始，可以改善你的情绪，帮助你寻求所需的帮助，但不能取代专业治疗师的谈话治疗。
部分2：改变生活方式
1、运动。运动对身心有益，是一直未被充分利用的抗抑郁症自然疗法。做运动时，身体会分泌内啡肽，降低对疼痛的感知，并提高积极的感觉。运动也能减压，提升自尊心，减轻焦虑和抑郁症状。任何一种运动都可以减轻抑郁症症状。尝试骑自行车、跳舞、跑步、慢跑、短柄墙球（美式壁球）或自行车运动。参加健身中心举办的健身课程，还能顺便交朋友。
2、养成良好的睡眠习惯。抑郁症会影响睡眠模式，导致你睡太多或睡太少。改变睡眠习惯，确保你获得充足、舒适的睡眠。养成每天同一时间睡觉和起床（周末也一样）的习惯，白天不要小睡。确保睡房里没有让人分心的东西，像是会影响睡眠的电视机、笔记本电脑和电话。难以入睡？不妨在睡前泡个澡，让自己放松。喝一些药草茶或看书。
3、每天冥想。冥想对减压、沉静心灵甚至是减轻抑郁症症状有帮助。开始练习正念冥想。它强调的是接受自己的想法和感受，不做评判。你会更专心去觉察当下的自己。练习次数越多，效果越好。练习正念冥想时，专注在身体、呼吸和心灵。想要通过败竖身体冥想，不妨练习用感官观察某个东西，比如取一朵花，仔细观察，然后闻一闻，欣赏它的香气。你甚至可以尝尝它的味道。想要通过呼吸冥带枯粗想，那就把全部注意力放在呼吸上，吸气，呼气。感受呼吸变长，随着时间一分一秒流逝越来越放松。
当你发现自己在冥想过程中分心，想了其它事情（回忆、当天的计划等），那就观察你的想法（比如"我正在想今天中午要吃什么"）。不要评判它，只需要观察，然后放下它，重新将注意力放在冥想上。
4、管理压力。你可能对学校、家庭生活和工作过度投入，没有好好休息过。管理压力意味着每天都要处理当天的压力，不要让它越积越多。不要抑制自己的感受，好好释放它们。将它们写进日记，或是在当下就向家人、朋友表达自己的忧虑，不是等到事后才找人聊一聊。每天抽一些时间让自己放松，散散步、听音乐、从事体育运动或其它活动，或是泡个澡。学会拒绝。这意味着你可能需要拒绝公司交给你的新项目，拒绝接受教会给你安排的新的志愿者工作，或是在周五晚上选择待在家，不要外出。如果有人想找你聊天，但你没时间，不妨有礼地告辞，让他知道你没有时间。
感到压力大，但不知道它来自哪里？不妨开始写压力日记。写下你的日常习惯、态度、借口（"我今天只有1000件事情要做"），和使你有压力的事情。留意经常发生的事情或状况。也许是工作完成时限，每天早上忙着让小孩准备好去上学，或是拼命赚钱应付账单，压得你喘不过气。
5、培养固定的日常作息。抑郁症会打乱你之前的日常作息，分不清白天黑夜。 遵循固定的作息可以帮助你重归正轨，完成需要做的事情，挣脱抑郁症的牢笼，破茧成蝶。计划好每一天，彻底完成所有活动。你可能觉得自己没有精力去完成它们，但不妨试一试。
你甚至可以列出一些基本事项，像是起床、洗澡或吃早餐。一旦你习惯了完成任务（即使是小事），就会有动力继续完成它们。
完成列表上的所有事情时，好好奖励自己吧。你可以洗泡泡浴、吃甜点或看电视。
6、挑战消极的想法。许多人陷入抑郁，是因为脑内不断产生消极想法，像是"我不够好"、"没有人喜欢我"、"我的人生毫无意义"或是"我做的事情毫无价值"，形成恶性循环。抑郁发作时，你很容易贸然做出最坏的结论。消极的想法会引发消极的情绪，为了对抗它们，不妨运用逻辑判断这些想法是否正确。是否真的没有人喜欢你，还是你只是在这一刻觉得孤单？也许你有朋友、家人，是你自己一直避开他们。做最坏结论时，问一问自己有哪些证据支持这一想法。想一想赋予你生命意义的东西。它们通常很简单，不是升职、漂亮的车或房子，而是每天热情地跟你打招呼的狗狗，你在做的慈善工作，或是你那些触动别人心灵的艺术作品。
7、尝试新事物。抑郁症让你觉得生活枯燥乏味，一成不变，简直糟透了。与其向这些消极情绪妥协，不如走出去尝试新事物。尝试新活动时，大脑内会产生化学变化，让你感受到学习的乐趣。学一门新语言，在动物收容所做义工，或是参加绘画课。做一些和平时不一样，而你认为自己会喜欢的活动。
8、和朋友在一起。也许你想要一个人待着，沉浸在悲伤的情绪中。但是，一定要努力抽时间和关心你，而你也关心的人相处。你可能会产生许多想法，说服自己放弃这个念头，比如说"我不想起床"、"我感到很伤心，我让他们失望了"、"没有人想要和我在一起"、"没有我，他们会更好"。不要理会这些想法，打电话给朋友，制定计划，不要半途而废。和别人在一起，就不会感觉孤独。和朋友在一起可以让你觉得更"正常"。和自己在意的人在一起，可以让你感觉到和他们心灵相通，自己备受关怀。即使你觉得很累，朋友打电话约你出去逛街时，也要答应他们。
努力抽时间和家人相处。
部分3：使用自然疗法
1、使用药草。自古以来，人们一直使用药草治疗疾病，其中包括抑郁症。如果你不想接受传统治疗（比如服用抗抑郁药），药草是治疗抑郁症和压力的另一种选择。最常用来治疗抑郁症的药草是圣约翰草。
藏红花也能用来治疗抑郁症。服用它的提取物。
使用前，先咨询医生，因为药草会影响其它药物的效果。
2、服用补充剂。抗抑郁症补充剂通常包含了有治疗抑郁症作用的几种药草、天然化学成分或维生素。其中包括：欧米茄-3脂肪酸，可见于亚麻籽油，可以口服。
S-腺苷基蛋氨酸（SAMe）是一种会在体内自然产生的化学物质。多用在欧洲治疗抑郁症。
5-羟色氨酸，会影响血清素水平，可以在药房买到，不需要处方。
脱氢表雄酮（DHEA）是由身体分泌的激素。脱氢表雄酮水平不稳定，会造成情绪波动。
抗抑郁症膳食补充剂不受美国食品和药物管理局管制，所以要格外小心，选择安全、有效的产品。
3、针灸。针灸是传统中医疗法，主要针对体内的能量流。医师会将非常小的针刺进某个穴位，疏通受阻的能量流，让它们恢复最佳状态。针灸也能帮助改善身体酸痛和睡眠问题。打电话给保险公司，询问他们是否会支付针灸费用。许多保险公司会支付一部分的费用。
4、吃健康的食物。虽然单靠饮食无法治好抑郁症，但绝对可以改善心情，给你所需的能量，让你充满动力。另外，不要少吃一餐，以保持血糖稳定，进而减少情绪波动。吃健康的脂肪，比如可以提高血清素水平的椰子油。
不要吃营养价值低的速食和其它"垃圾食品"。
不要摄取酒精。酒精是一种抑制剂。喝酒只能让你暂时忘却烦恼，并无法解决你的问题。
参阅《如何吃得健康》，更详细地了解如何摄取健康、均衡的饮食。
5、进行催眠。催眠治疗可以帮助你从心理上反击和推翻消极、悲观的想法。这些想法会诱发抑郁症。催眠通过深呼吸、想象和建议，帮助你深入挖掘抑郁症根源，将新的应对技能直接印刻到潜意识中，在心理上训练你拒绝消极和令人沮丧的想法，建立赋予你力量的新想法。如果在清醒时候这么做，可能会过于强烈，让人承受不了。有的保险公司会支付用催眠治疗抑郁症的费用。
催眠疗法对治疗抑郁症非常有效，特别是和其它疗法结合使用的时候。
6、了解光照治疗。如果你的抑郁症和季节有关，那么光照治疗或许有所帮助。你得在指定的时间内（一般为20分钟），接触日光、特定波长的光或非常亮的全波段光谱灯光。如果你住在阳光充足的地方，一定要每天都晒太阳，透过皮肤摄取充足的维生素D。 如果你住在阴暗或冬天时很阴郁的地方，那就买一个全波段光谱灯箱。它可以模拟户外阳光，促使大脑分泌改善情绪的化学物质。你可以在网上或药房买到灯箱，或是询问医生的建议。
光照治疗对季节性情绪失调（也被称为"冬季抑郁症"）非常有效。