㈠ 跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面分享跑步可以缓解抑郁。
跑步可以缓解抑郁1
一、跑步治疗抑郁症
1、归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。
2、跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。
3、血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。
5、也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最佳。
6、虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。
7、所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。
8、众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。
9、含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。
10、基于跑步对于治疗抑郁症的显着功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
11、而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
跑步可以缓解抑郁2
一、跑步可以锻炼他们坚强的意志力。
1、坚持跑步自然会提高我们的毅力，因为那些能够坚持的人都是有强烈意识和自律能力的人。所谓的强烈意识是指你坚信跑步不仅有助于治疗抑郁症，还有助于你的健康和身材。
2、因此，这种坚定的声音会驱使你自律，而强烈意识的驱动力是你的实践力量。动力一定会变成实际的力量，让你真正行动起来。这就是它的工作原理。
3、坚持不懈的跑步还会间接帮助你面对困难或做其他有巨大动力和影响力的事情。当我们与抑郁作斗争时，我们只需要克服一些困难，比如忍受痛苦，坚持不懈地与它作斗争。只要我们有这些能力和科学治疗，我们最终将通过科学治疗和坚持不懈来完美地克服抑郁。
二、跑步可以发泄你内心的不平衡、不快和沮丧。
1、相信跑步的人对此有深刻的理解，而这种发泄方式，在我看来，是一种非常良性的发泄方式，它既不伤害别人也不伤害自己。
2、不像有些人通过扔东西、攻击他人或攻击自己来发泄愤怒。
3、因此，当你想要发泄时，我们仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做伤害他人和攻击自己的.事情(例如，自残、自我抱怨、自责、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以让自己看到自己的价值和成就感。
1、当你把跑步当成一种习惯并不断增加里程时，你会看到自己不断进步，这将让你觉得自己很有价值。
2、当然，坚持它反映了你的价值观，你会默默地从中肯定自己。这是你的价值和成就感，不要低估它！只有那些善于肯定自己的人才能不断给自己信心。如果他们坚持下去，他们的自信心会不断提高。
四、跑步是能产生内啡肽
当跑步后出汗时，大脑会释放内啡肽，这是一种能让人快乐的神经递质。跑步后你会发现你在流汗，然后你的心情会变好。这是内啡肽的作用。经常跑步，你的精神气质，会自然而然地变得精力充沛。
五、跑步可以转移他们痛苦的情绪
让他们痛苦的灵魂暂时可以得到解脱，坚持下去，你会看到明显的效果，到那时，痛苦会变得越来越微弱。
㈡ 体育运动能够缓解抑郁症，对吗
运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。运动疗法安全、有效而且简单易行，是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法，特别是抑郁症的恢复阶段，运动对抑郁症能达到事半功倍的疗效。
㈢ 着名舞蹈家王迪因抑郁跳楼身亡!得了抑郁症应该怎么调节自己
着名舞蹈家王迪因抑郁跳楼身亡!抑郁症这种疾病真的很可怕，一旦患上抑郁症并且不及时治疗，很容易就会因此而选择自杀。现在抑郁症的发病率越来越高，每年我国也会有很多人因为患上抑郁症而自杀的案例。所以，患上抑郁症之后学会调节自己是很重要的。接下来我们大家一起去了解一下。
如果真的不太想与人接触，也可以养一只宠物，猫或者狗都可以，动物也能给你带来开心，从而也能够起到一定的调节作用。总而言之，得了抑郁症之后一定要及时调节自己。
㈣ 是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据
许多很厉害的人都有抑郁症，或者曾经多年抑郁。比如崔永元、朴树、许巍，还有心理学家威廉.詹姆斯，等等。
1.关于抑郁的 健康 方面的知识
一些身心 健康 方面的知识，需要了解一些。
例如有一份来自美国National Institution of Mental Health（国立精神 健康 研究院）的资料，是这么写的：
（在网上搜索“National Institution of Mental Health+Depression”，能找到相关的中英文的第一手资料，是我看到过的比较好的。）
在上述意义的 健康 方面，我只是提供这方面的一些资料，而无法提供具体的建议。
2.身体锻炼
对于许多轻度抑郁的情况，身体锻炼能够完全消除，完全克服。原理很简单，身体锻炼能让身体里产生快乐的分子，例如多巴胺等等，激活大脑中的愉悦回路。另外，身体锻炼让人有更多的能量，来控制不良思绪，总之能够提高人的自控力。
由于上述机制作为客观的存在，作为人体这架“神秘”机拍轮器的一种特征。所以，身体锻炼即便不能完全克服负面情绪，也会起到明显的改善作用。
根据自己的情况，如果不能做剧烈运动，散步，爬山，跑步这些也是有好处的。
如果没有心脏病之类的明显不利的情况，如果可以做剧烈运动的话。高强度的运动，对人的情绪改善的作用更快，作为锻炼，效果不错，效率更高。有一部BBC的记录片，生动的讲述的相关的科学研究。BBC Horizon系列的纪录片，如《锻炼的真相》，里面的相关生物学、生理学知识很重要，有兴趣的可以找来看看。
但身体锻炼显然并不能解决所有的心理层面的问题。
抑郁症的深层原因在于心病，如果是比较严重的抑郁症一定要去医院找专业的心理医生治疗。
其实，当一个人全身心的专注于一件事情的时候，尤其是脑力劳动，疲劳是很少发生的。这时候明显的感觉，在事情告一段落才会有，那感觉是愉悦。在专注过程中，大部分时间是忘我的。如果，忘我，那么一切情绪、苦恼，都不存在。所以，古人说，忘我胜仙佛。
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑裤御郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此 体育 锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可袭纯信以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心， 美食 、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是 美食 越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的 健康 。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显着提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑
https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/
抑郁症属于心病，患者被各负面情绪所笼罩，阴郁多疑、胆小敏感，心情低落，悲观绝望，抑郁往往伴随着强迫症，患者经常被纠结怀疑的心态所左右，抑郁症相对比较隐蔽，很多患者出于自尊心隐藏自己抑郁的一面，所以抑郁患者比我们想象要多的多。
抑郁症患者最不希望别人知道自己有抑郁症，这是一个非常大的心结，好像别人知道了天就会塌下来，所以很多人虽然病情很严重却没有看过医生，其实抑郁症是可以药物治疗的，中西医都有较完善的治疗方法，但是由于心里障碍的存在，抑郁症患者对治疗很抵触。
除了药物治疗外， 体育 运动也对抑郁症也能起到治疗的作用，有时甚至疗效要好于药物治疗，由于抑郁患者怕人知道的心态存在，所以运动治疗法可能比药物治疗更具有意义， 体育 运动中跑步对纠正抑郁症有意向不到的效果。
跑步是有氧运动之王，简单易做，对场地、器械、团队要求都不高，只要有一双跑鞋，随时随地都可以进行。跑步的最大优势是可以培养正面情绪，在这一点上有不可替代的作用，它仿佛是人体负面情绪的克星，跑步是一个宣泄情绪释放压力的过程，在大汗淋漓的劳累之后，换来的是舒适无比的轻松感，坚持跑步会给你带来愉悦的心情，会让生活丰富多彩，会让你充满正能量，对于抑郁症的患者，跑步会纠正患者的负面情绪，同时在乐观开朗自信方面不断加分，如果患者能够长期坚持长跑，那很可能会出现脱胎换骨的一天。。。
有实践证明，运动疗法对中轻度抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症，心境恶劣均有理想的治疗效果。大脑行为学和生理心理学研究的学者研究发现，大多数运动都可以增加脑血流量，提高中枢多巴胺、5-羟色胺（5-HT）及其他神经传导物质的活性或水平。
例如，美国学者玛丽安妮特·布朗与乔·罗宾逊研究发现，人快步行走25分钟左右，大脑血流量可以增加30%～50%，PET显影可发现大脑颜色会变得更亮。长期进行中等强度的运动可以明显提高患者中枢神经系统多巴胺和5-HT的活动水平，有效缓解抑郁症的临床症状。短期或长期的中等运动，如散步、疾行等，可以使心率达到最大心率储备的30%～60%，可以明显减轻紧张焦虑情绪。测定的标准在外周以静息时二头肌的肌电图、反射或腱反射为指标，这种效应可持续一个小时。脑电图测定有α波振幅增加，α波振幅增加是脑内神经递质乙酰胆碱水平上升的表现。这说明运动的放松作用可影响到皮层与脊髓。运动的放松作用类似于肌电生物反馈。
另外，运动本身是一种宣泄情绪的方式，通过运动，人的某种不良情绪会得到有效宣泄。某些团体性运动可以促进当事者人际关系的发展，优化当事者的 社会 能力，恢复其自信心。运动可以使当事者获得某种能力或新的体验，有助于改善当事者的自我概念，增强其战胜心理疾病的信心。
㈤ 锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症，抑郁症是一种很常见的病症，现在越来越多人得抑郁症了，这种心理疾病在生活中是要重视的，不然会影响到自己的健康情况，下面分享锻炼可治抑郁症。
锻炼可治抑郁症1
人食五谷，“不如意事常八九”。有人性格内向，人际交流甚少，碰到不如意事，闷在心里不易解脱，陷入冥思苦想，情绪低落。
笔者也有这种情况，遭遇抑郁症时，我采取适度增加体育锻炼力度，抑郁之气会很快一扫而空。 阴雨不散，气候湿热，也会使人心情烦闷，此时我会放下杂务，参与到公园群众性慢跑行列中去。
有时，则暂时把烦心事抛开，去攀登惠山头茅峰……说也奇怪，此时心情会豁然开朗，似换了一个人似的，精神状态变得特“爽”。究其缘故，
一是运动的节奏感把抑郁赶跑了。
人有好动的天性，生命总是被心跳和呼吸所控制，运动时，人欢快的节律调动起来了，很快会产生“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”，“我还行，我可以击败抑郁”的积极思维来。
其二，运动让心情的焦点获得转移
肢体凭借有规则的活动，会促进体内“内啡肽”等有益物质的分泌，犹如婴儿睡在摇篮里，母亲摇动的节奏会很快把孩子的烦躁不安转移一样。 其三，运动节奏快感有其相对的支配空间。
生活中我们也会发现，运动员的快乐在运动进行时，他们的休闲生活也总是无忧无虑地快乐着，完全不会像诗人那般老是皱紧眉头，愁绪百结。
在古老的西藏，有个农民叫爱地巴，每次与人争执生气时，他会以很快的速度绕着自己的房屋跑三圈，然后坐在田埂边喘气。
他的孙子问他:爷爷，你为什么一生气就跑步?他终于说出心头的秘密:我边跑边思，我的地这么小，哪有时间跟他生气，我要努力干活，想到这里，气也消了。这个故事不正印证锻炼能赶跑抑郁吗?
夏季养肺省苦增辛 立夏一过，就意味着炎夏即将来临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西，以免伤了脾肺之气。
唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需要，将平日里的`一日三餐转变了一种养生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。
由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
不过，古籍虽对，也需要结合现在的实际情况进行调整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全国，人们食辣的水平节节攀升，过于强调“增辛”就可能过犹不及。
从理论上说，辣椒的辣属于中医所指辛味中口感偏重的一种，不应过食;而葱、蒜或其他辛辣菜品相对温和，可适当多吃，如此，才能真正达到养肺气之效。
锻炼可治抑郁症2
跑步能治疗抑郁症吗
抑郁症的一个最大表现特征就是睡眠情况不好，晚上彻夜睡不着，或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力，改善睡眠，特别是长距离的慢跑运动。
无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体，无论你是习惯早起跑步，还是晚上跑步，最难的就是坚持。一旦你坚持下来，则能使人的意志增强，抵抗抑郁。
当你跑5公里下来的时候，你会向选择挑战10公里跑步，当达成目标后人就会变得更加自信，你的脚步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感，有助于缓解紧张的情绪，逐渐提高自信心。
抑郁症要注意的禁忌
一忌：单纯依赖于药物
针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。
生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。
二忌：缺乏耐心
临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本“好了”，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。
随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加患者痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。
所以，患者要保持平稳心态，既不要过于悲观失望又不要盲目乐观，正确看待治疗效果，具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。
三忌：对抗抑郁药的顾虑过多
在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够疗程。
㈥ 运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗可以做哪些运动
很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。
㈦ 运动可以治疗抑郁症吗
只能起到缓解的作用，适量的运动可以对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。
运动能减轻疲乏感：很多抑郁症患者喜欢一个人待着家里面动也不动，因为长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，并且血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，可能有的时候走两步都会喘，但是一旦运动起来，血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻，这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。
运动能帮助人找回活力：当整体运动完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。
运动能找回那种控制感：很多抑郁患者觉得自己毫无用处，抑郁也会让人全身无力，不仅做事情提不起来精神，甚至刷牙做饭都觉得力不从心，不想做任何事情，也没有做事情的热情，因为他们觉得自己无任何的事情都是无济于事。这是抑郁患者产生的“无助感”和“失控感”，而通过运动可以及时的发现自己的能力并没有丧失。运动能够有效的改善体能，让抑郁症、焦虑症患者找回自我控制感，帮他们能重新找回信心，自然能改善抑郁的症状。一开始可以做一些简单的运动，慢慢的恢复自己的自信。
运动帮助改善情绪：适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。
㈧ 哪些运动能够缓解抑郁症
近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。
瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。
运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。
㈨ 心情不好时，跑步能够缓解抑郁吗为何
肯定没问题啊，运动可以分泌产生肾上腺素和多巴胺，它们就是使人感到快乐的源泉，我自己亲测有效，大学 体育 选修了武术，本来连着几天闷闷不乐，那天去上课也无精打采，但是一套刀法耍下来满头大汗，回宿舍的路上别提多开心了，就觉得四肢百骸都舒畅了，心情大好，没来由的就觉得痛快愉悦，显然这就是运动后大脑分泌了多巴胺出来的缘故。如果觉得不开心就动起来啊，去出出汗！干就完了！奥利给我的朋友们！
是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。
我自己心情不好的时候，经常是同事之间的小摩擦，或者偶尔是因为家里的原因，这个时候，我就习惯放空一下自己，走出房间，轻轻慢跑，确实是可以缓解抑郁，使得自己心情变好的，因为只有自己独处的时候，总会相出法子来帮助自己“合理化”，跑完步再洗个澡，就浑身舒服了，再做自己该做的事情，也会变得轻松起来。
一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
1.
为什么运动可以改善抑郁
运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示， 体育 锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。
为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用，科学家在小老鼠身上做了一个实验。
首先科学家知道，当我们锻炼身体之后，四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因，让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。
接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵，不停地有闪光，并且小老鼠作息非常不规律。
在经历了五个星期这样的慢性压力生活后，普通小老鼠都抑郁了，然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的，没有什么抑郁症状。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢
进一步的研究发现，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一种叫做KAT的酶也越多。
动物在压力下会释放犬尿素，有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用，帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸，帮助身体和大脑解毒。所以，有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。
2.
哪些运动对改善抑郁最有用
美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。
有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。
攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期，每周3小时的攀岩治疗之后，抑郁症患者的症状明显缓解了。
攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍性思维是抑郁症的一个典型症状，患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪出不来。因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上，保证自己不掉下去，所以人没有太多时间胡思乱想，自然就中断了抑郁中的反刍思维。攀岩还可以提升自我效能感（爬上一个道很有成就感），促进和其他攀友的社交，自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。
3.
运动将她从抑郁症中解救出来
在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。
她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来精致又阳光。她似乎和谁都聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放假回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。
接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事——她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。
严重到什么程度呢因为服药和病情，她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。
抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉她也恢复到了正常人的生活。
希望运动也能带走你的哀忧。
推荐你看一本书，《跑步圣经》，无论你是孩子还是中年人，是想减肥还是想锻炼，是专业训练还是业余爱好，是短跑还是马拉松，这本《跑步圣经》都能给你最全面的跑步指导。
每一类人需要的跑步知识，如何安全、有效的达到一开始设定的那个目标，如何选择跑步的服装用品，在跑步前中后的各种心理建设，可能遇到的问题如天气，饮食，生病等等，在这本书中都有非常详细的介绍和案例。无论是从身体上的变化，还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。
关于跑步为什么能够缓解情绪。如下：
一个人开始跑步，最直接的其实就是以求得身体 健康 （减少体重，使体型更健美），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。但是，很多人在跑步的过程中发现，自己的郁闷糟糕的心情也会因为体力上的消耗而变得不再抑郁。
很多跑步的人都会感到脑力加强和精神集中，觉得头脑比以前敏锐（你不一定每天都注意到这些益处，也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间，这些益处都是客观存在的。
田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理乍得·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说：“由于许多原因， 社会 上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现 体育 运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”
不止是跑步，心情不好的时候，很多运动项目都可以调节心情，像打球，游泳等。
1，运动可以有效的与人互动，交流，本身就调节 情感 。即便跑步，看到周围的环境，花草树木等也缓解情绪。别人的故事里，总能找到自己的影子，所以心情不好时，接触积极的事情有助于恢复
2，运动可以加速机体代谢，促进各种因子的分泌，当然包括多巴胺，它给人们带来快乐和幸福感。
所以，心情不好时，去运动吧，让汗水带走低落，温暖内心。
是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。
1、跑步时环境很好
其实环境的好坏和我们的心情有很大的关系，比如说我们生活中，如果自己的房间，看起来乱糟糟的，非常的狭小，那么你就会发现长期待在这样的房子里，你的心情就会越来越差了，所以在跑步的时候，我们在户外骑行，跑步的话，空间非常的大，接触一些，空间大的环境，身心也就自然舒展开来，非常的放松，而且在跑步的时候，空气非常的清新，呼吸着这样新鲜的空气，想必对你的心情也会越来越好的。
2、让你感觉有精神
而生活中一些长期坚持跑步的人，我们会发现他们干什么事情都非常的有活力，看起来人也很精神，我们平时也愿意和他们多接触，感觉身心都非常的 健康 ，所以这是跑步带给我们的正能量，好像是我们平时工作生活压力十分的大，长期这样的话就会让我们泄气了，心情也会因为一点小事情说感到苦恼，那么在跑步过程中，就会让你打上满满的气体，你能干什么事情你就非常轻松了，好心情自然会伴随着你。
运动能够使人感觉变好。 体育 锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。
运动有助于找回自信！通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
运动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
当然可以，一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
希望运动也能带走你的哀忧。
可以的！典型的转移注意力！因为时间能改变很多东西！所以一念天堂就是这个意思！等你跑不动了还有力气想不开心的事了么！如果有请继续跑！[大笑][大笑]
㈩ 抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗
抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗？
抑郁症患者是可以做一些运动的，运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。心理问题是大家都很重视的，但又难以避免的一些问题，正面的去激励他人，或是激励自己去渡过这种困难，可是当忧郁症确实到来，也是有一些猝不及防，乃至是崩溃。
心理指导，自然更主要的一个要素或是必须身边人的协助，不弃不离，给他爱和温馨，假如欠缺爱的存有，她们的人生道路很有可能会艰辛许多。
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