A. 做什么运动可以减掉肚子上的赘肉
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚
身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开_交叉_张开_交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee274159c3bffb43166d22dfa0"target="_blank"title="点击查看大图"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee274159c3bffb43166d22dfa0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_09fa513d269759ee274159c3bffb43166d22dfa0"/>
(1)跑步前做什么运动可以减肚子扩展阅读
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。
腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
B. 瘦肚子的最快方法运动有什么
瘦肚子的最快方法运动有什么
瘦肚子的最快方法运动有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法运动有什么，知识。
瘦肚子的最快方法运动有什么1
1、饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
2、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
3、站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。
4、仰卧举腿
身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
5、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6、向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
7、平板支撑
趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
8、弓步转体
挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。
瘦肚子的最快方法运动有什么2
1、 平板支撑
准备姿势:跪立于地上
(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 侧腰平板支撑
准备姿势:双腿并拢，侧卧
(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。
(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
3、 卷腹
准备姿势:仰卧
(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
4、 俄罗斯转体
准备姿势:仰卧
(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。
(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
5、 反向举腿
准备姿势:仰卧，双腿并拢
(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)弯曲双膝，往上体靠拢。
(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。
6、 仰卧摆腿
准备姿势:仰卧
(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
7、 侧腹肌训练
准备姿势:仰卧
(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
8、 哑铃侧腹
准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽
(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。
动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。
C. 跑步减肚子赘肉的技巧有哪些
跑步减肚子赘肉的技巧有哪些
跑步减肚子赘肉的技巧有哪些，在日常生活中，很多人都会通过跑步来锻炼自己身体，因为跑步是一种很简单的运动，通过跑步不仅能强身健体还能减肚子上的赘肉，下面我分享跑步减肚子赘肉的技巧有哪些，一起来了解一下吧。
跑步减肚子赘肉的技巧有哪些1
1、脚尖着地
逗带我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么？脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢？欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。
3、多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4、跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。
5、快慢变速跑
一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的'促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。
跑步减肚子赘肉的技巧有哪些2
跑步机可以减肚子吗
跑步机跑步可以减肚子。跑步是一项全身性的有氧减脂的运动，不光是肚子，其余脂肪堆积的地方也是可以瘦下来的。但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影，一定要长期坚持运动才行。减肚子和减肥原理是差不多的，用跑步机跑步时需要注意速度与时长，建议以120-150步/分的频率。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组，一天3组，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。
跑步减肚子可以结合饮食调理进行，可以保证一日三餐，但是一定要注意控制高热量饮食的摄入，如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后，如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。
跑步机减肚子的方法
迈开步伐
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
抬高膝盖
有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
延长时间
在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。
减肚子的运动有哪些
空中脚踏车
减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不兆友宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重山猜芦的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
D. 什么运动可以减肚子上的肥肉
要想减掉肚子上的肥肉要多运动，并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
E. 减肚子最有效的运动方法有哪些
有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节培燃食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。
仰卧起坐用仰卧起坐这个瑜伽动作来减少腹部脂肪效果是非常明显的，需要注意的是，在刚开始用仰卧起坐来锻炼的时候，一定不能一次性的过多运动，以身体综合素质来判断初次运动量为多少最合适。一般情况下一组10个，一天三组是比较适合的，能有效达到减脂的作用。因为是初次运动，所以运动量比较少，可以逐天增加仰卧起坐的数目，每天一到两个即可。
在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也能达到放松肌肉的作用，防止出现肌肉块，影响美观。一般在运动后的第二天，可能会出现腹部酸痛的情况，不用慌张，这是正常现象，在运动前多做一会儿伸展运动能有效缓解疼痛感，坚持做运动，酸痛感能有效减少，虽然第三天可能还会有不适感，但一般情况下四天左右就不会再出现难受的感觉了。
F. 怎么跑步减肚子
跑步属于全身减肥的办法。
单纯跑步，需要四十分钟以上。
才会开始减脂的。
可以做一些针对肚子的运动。
比如仰卧起坐之类的。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运宴纯肆动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺裤盯氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。
超过5分钟的跑步晌轿，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
G. 跑步减肚子上的赘肉有什么技巧
跑步减肚子上的赘肉有什么技巧
跑步减肚子上的赘肉有什么技巧，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看跑步减肚子上的赘肉有什么技巧，知识。
跑步减肚子上的赘肉有什么技巧1
1、脚尖着地
我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么？脚尖着地可以保住我们保存更多体力；同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢？欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。
键亏 3、多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4、跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的'脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。
5、快慢变速跑
一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。
掌握好这些技巧减肚子上的赘肉效果是很不错的，另外想要快速的减掉肚子上的赘肉的话您再配合上饮食的控制，效果是非常明显的，所说义说如果你想要瘦肚子，就赶快按照上面的方法行动起来吧！
跑步减肚子上的赘肉有什么技巧2
可以通过很多种形式来进行消除，譬如运动健身、调节饮食来进行。首先运动健身的话，比较有效的有体态矫正训练;另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显着。其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。
第一种方法，进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。饥搜我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。
如果真想减少腹部局部的脂肪，最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来，腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术，是不提倡的，因为它把皮下的脂肪吸除了，内脏脂肪还是多。
产后肚子赘肉怎么减
1.适当控制饮食
产后不可以大补特补，最重要是科学饮食，确保饮食的均衡，而不是觉得哪种食物有营养就专挑来吃，这样容易发生营养不均衡以及部分营养过剩情况发生，并且控制饮食也不会发生营养过剩情况发生，对减肥也是有帮助。
2.运动锻炼
无论是产后还是在平时女性应多进行运动锻炼，通过锻炼可以将体内多余能量消耗，达到减肥的目的，而且进行运动还可以增强身体抵抗力，对女性身体健康也会带来好处的。而游泳、慢跑都是不错的有氧运动，可以减掉肚子上的赘肉。
另外产妇在日常生活中，可以多注意一下饮食上营养的搭配，多吃一些有含维生素多的水果，比如苹果、菠菜、柚子等等。在平时饭后千万不要老是坐着，要适当的走动走动出去散散步，更不能说是稿肢神吃完饭后就躺着看电视玩手机，这样会让小腿上的赘肉增加更快。
H. 想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动
其实只要做有氧运动，对减少肚子上的脂肪是有好处的。如果你家附近有好的体育场，有时间的话，每天跑半个小时，当然是循序渐进。刚开始不能跑，跑5~10分钟，慢慢接近半小时，再坚持下去。三个月之内，你会看到你肚子上的脂肪流失了。如果没有操场，就在自己家楼下跳绳。跳1000~2000跳绳效果一样，最好分4~5组。然后充足睡眠。你必须在晚上11点前睡觉。睡眠也是减肥的重要组成部分。不要小看。良好的睡眠质量会使人在睡眠时开始消耗热量。
以上可以减肥，但只能保持很短的时间。时间长了，会有反弹现象。身体已经适应了以上运动模式，热量消耗也会减少，减脂效果会变得不明显。所以也要辅助一些高强度的力量训练，比如负重深蹲，博比跳。
通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。