❶ 跑步前后的热身拉伸,对身体有哪些帮助
1、跑步前的热身可以帮助我们的身体从静止状态快速进入运动状态,这可以唤醒我们的身体。它可以加速血液循环,提高心率,温暖肌肉。让我们的呼正昌弊吸更深,让更多的氧气参举族与血液循环。跑步前的热身也可以刺激我们的关节软骨分泌润滑液,润滑我们的关节。跑步前的热身可以帮助我们更好更快地进入跑步状态,提高跑步成绩。
2、跑后拉伸的作用:跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复,帮助我们尽快排出肌肉中的乳酸。帮助迅销我们放松、拉伸、恢复因跑步而紧绷的肌肉和筋膜的弹性和柔软度。跑后拉伸缩短我们的恢复时间,放松肌肉和筋膜。
对于我们僵硬的姿势,可以选择静态拉伸,保持一个动作60秒,你会感觉到明显的舒适感,重复几次甚至更多次,可以达到很好的拉伸效果。同时,我们的柔韧性和身体伸展性也会大大提高。
❷ 平常练习跑步,跑完之后要不要拉伸,有什么好处
我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的,不管是做有氧运动还是力量训练,运动后都需要拉伸,那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后孙滚身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便困凯兄习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。
3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章,小伙伴汪袭们,你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
❸ 体育锻炼后为什么要进行拉伸运动
引言:很多人都喜欢在生活中健身,有的是为了减肥,有的是为了强身健体,会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动,而当做完大量的运动之后,有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢?
三、放松身体
很多人在运动之后,身体当中很多部位的肌肉会很不舒服,而且学生会处于一种紧张的情况,这个时候就需要做一些拉伸运动,可以缓解这种情况发生,并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环,例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬,当进行拉伸运动后,腿部也会变得很软,长时间拉伸也会让腿部线条更好看。
❹ 锻炼后适合做拉伸运动
锻炼后适合做拉伸运动
锻炼后适合做拉伸运动?希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动,切不可应付草草了事,运动后要多补充水分多加休息哦。下面就让我小姐姐为各位宝宝们详细解说下适合做拉伸运动。宝宝们来看看吧
锻野雹炼后适合做拉伸运动1
拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。提高健身的效果。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。
花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
头颈:
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:扩胸运动。二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。
三头肌:
用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
臀肌:
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
腿筋:
平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
锻炼后适合做拉伸运动2
开腿前屈
目弯脊仿标:腿,胸,肩
缓缓向前弯曲伸展到不能再低。站立,双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后,身体向前弯曲,尽量向下弯曲,面部朝后,手臂前伸。持续30秒,伸直双腿,直立身体,你会干豆腿部后侧的筋得到舒展。
开腿伏地
目标:大腿内侧
长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧张而感到疼痛,做这个伸展大腿内侧的区域。首先站立,双脚尽量打开,所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。如果不能达到,可以把手放在略高的地方。双脚尽量打开到你的极限,同时保持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在地面保持平衡,或者如果你能够趴的很低,可以把肩膀放在地板上,将手臂伸直向后穿过腿中间,持续30秒。
蝴蝶式盘腿
目标:臀部和下背部
坐在地上,弯曲膝盖,并把你的脚底在一起。身体向前屈,以增加强度,并保持30秒。
跪地拉伸
目标:股四头肌和髋部肌肉
因为跑步使你的大腿高强度的运动,所以腿部的拉伸放松尤为重要。先做出一个低弓步,左膝盖向前。有腿抬起并弯曲,用右手拉住脚踝,保持30秒后,轻轻释放并重复另一侧动作。
仰头弓步
目标:髋部屈肌
伸展你的髋部屈肌和手臂。同样先是要做一个低弓步,将右手放在右腿内侧,两手在地面上,放松肩膀。保持你的.手臂伸直,胸部向前头尽量上抬,以增加伸展。像这样进行30秒,然后重复另一侧。
俯卧拉伸
目标:腿和臀部
这是一个很常见的跑步后拉伸动作。坐在垫子上,右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧,左腿伸直。保持坐姿,用双手够左脚的脚尖,或者如果你筋够软,可以双手抱住左脚,头部尽量贴近左膝,尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒,然后做另一侧。
后仰拉伸
目标:腹部,胸部,肩膀,和四边形
双膝与肩同宽跪在垫子上,脚尖放松贴在垫子上。身体后仰,双手够到后脚跟,肩部和头部放松。持续30秒。
婴儿式
目标:腰部和臀部
这是最后的结束动作,也可以帮你得到最好的放松。躺在垫子上,抬起腿埋纤部,弯曲双膝,并用双手抓住脚的外侧边缘。保持你的背部贴在地面上,轻轻用你的双臂按压脚底,让膝盖向下地面。坚持这个动作30秒。
❺ 运动为什么要拉伸拉伸有什么好处
大家都知道在运动前后都要进行拉伸,以帮助热身和放松。无论是在有氧训练还是无氧训练完之后,虽然身体很累,但是也一定不要立即休息,因为还有必不可少的一步:拉伸。
有的人可能就会反驳说:我不拉伸,照样也是可以运动,也没出现什么问题!
要是这样的认知,其实是非常错误的。
拉伸是一种柔帆裤韧练习,皮樱是为了获得一个柔软的身体,缓解身体的僵硬,能够让关节活动自如,能够让肌肉得到激活和放松,有效的提升身体柔韧性,有利于运动锻炼。
还有明确的一点那就是拉伸不是热身,两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来,以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态,避免受伤。
运动前拉伸: 是为了让身体开始适应近似于身体运动模式,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免因为在运动过程中,运动的强度过大,肌肉拉伤的情况。
运动后拉伸: 主要是放松肌肉,降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来,能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉的运动,从而使运动的效果最佳化。
运动前不拉伸会导致人的肌肉处于一个紧张的状态,从而使肌肉的弹性下降,在锻炼过程当中肌肉的局部压力增高,致使局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢。
另外呢,在运动后不拉伸还会导致减脂效果就燃轿丛会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,减脂效果变差。也不利于整体的肌肉协同性,导致不能让肌肉线条和身材更好的塑形。还会导致容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,使得身体部位变粗或变厚。比如说跑步后不拉伸,小腿变得更粗了。更甚者不能做到正确的拉伸,会引发损伤和疼痛。
其实拉伸的方式方法有非常的多,在这里教你一种柔韧操,可以让你把身体都活动开。
现在开始,从下到上的教你活动
(1)前侧单脚外翻
把一只脚往前伸,然后脚外侧翻过来,接着把重心慢慢的放在你的脚上,然后在回来,再慢慢的把重心放在脚上,再回来。这样的脚踝动作做五次,再换另外一只脚,同样的动作重复。
这样一来,就可以强化脚外侧神经,避免在运动过程中出现崴脚的情况。
(2)后侧单脚外翻
把脚外侧放开,放于身体后方,慢慢的翻转,刚开始要是不适应,做到一半也没关系。这样的动作左右两只脚同样重复五次。
(3)双侧交叉外翻下蹲
把脚左右摆开交叉放置,让脚踝处于最中间的位置上。再慢慢往下蹲,用双手触摸地面,然后起身,再慢慢下蹲。重复五次。
(4)单侧大腿前侧伸展
把手握住脚尖的位置上保持平衡,站住,然后慢慢膝盖往后屈,回来。接着再换另外一条腿,重复五次。
(5)单侧大腿前侧伸展向下
把手握住脚尖的位置上保持平衡,站住,然后慢慢的弯腰用手去触摸地,如果前期不能触碰到地,到一半也可以。再换腿重复相同的动作做三次。
(6)腿前转后转
那起你的脚掌,上身保持挺直,再把你的腿从后方拿到前方,保持平衡,然后再拿回去。重复3次。换腿重复同样的动作3次。如果刚开始觉得不稳,可以扶墙练习。
(7)单腿前跨推双手下压
一只脚往前,另外一只脚向后打开做弓步。双手撑住,保持这个姿势,大腿前侧有拉伸感,然后肘关节弯曲,胸往下贴,做三次,再换腿同样的动作重复3次。
(8)手腕活动
首先五指分开,手指拉长用另外一只手进行反向拉伸。可以拉长小臂的肌肉。重复5次,换手做同样的动作。
(9)双手交叉上抬
十指交叉反向握好,再反转过来,再往上提。重复3次。
(10)活动肩胛骨
把手往后伸,再画圈,就会感觉肩胛骨周围的肌肉都会动起来了。
(11)双手绕环
伸直手臂,让自己的双手进行前后画圆。动作重复5次。
(12)双手身后交握
把一只手贴着后背靠好,另外一只手从肩膀处向后去摸,动作五次后换手,重复动作。
这样一来,就很好的把身体给拉伸开了。
你好,我是瑜伽小鱼儿,很高兴来回答这个问题。现在人们越来越热衷于健身锻炼,但却总有人忽视拉伸动作的重要程度甚至觉得根本没有必要。事实上,要想真正科学 健康 的健身拉伸动作才是最需要被重视的环节。其实不管是在运动之前还是运动之后我们都需要做拉伸。
一套完整的训练应包括动态拉伸,训练内容,静态拉伸。无论你进行哪一类的运动,拉伸都是不可或缺的环节,它对于缓解肌肉的紧张状态,预防肌肉拉伤都有十分显着的效果。
首先,拉伸的重要性体现在它不仅是运动的必要环节,即使是其他时间也需要它的出现。比如上班族经常久坐,肩膀颈椎疼痛更是常有的事情,适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感,还能舒缓肌肉和关节的僵硬,更能让身心得到放松。
其次,在运动之前,拉伸可以避免运动损伤,这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身,为后面训练做好准备
第三,健身后肌肉里面会有乳酸堆积,尤其是长时间不运动的人,训练后的第二天肌肉酸痛,一部分是因为延迟性酸痛,另一个原因就是乳酸堆积,而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸,缓解运动后的肌肉酸痛。
再者,拉伸可以减少肌肉粘连,健身后肌肉会有粘连现象,尤其是健身的时候只做力量训练的人,如果不拉伸,长时间训练能练出大块肌肉,但是肌肉形状并不会好看,如果经常注意拉伸,会美化肌肉线条。
最后,拉伸可以增加身体的柔韧性,健身拉伸可以拉开韧带,让你的身体更加柔和,健身不仅要有阳刚之美,而且还要让身体更加柔韧。
综上所述,拉伸的好处值得我们每天去做,特别是在运动前后更要注意合理的拉伸,这样才能与我们的训练完美结合,练出完美的身材和 健康 的体魄。
等等;
其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后,都不会指望拉伸来缓解,或许实验表明是有缓解效果的,但是结合到实际中,这种缓解程度是很有限、很受限的,毕竟肌肉酸痛过于强大,恐怕拉伸不得以有很明显的缓解,要想真正有效的缓解肌肉酸痛,只有休息。
这点还是有效果的,但是它的效果肯定不会立马显现,需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部,那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善,这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁,毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉,所以才需要拉伸来缓解;拉伸过后就不会有肌肉了吗?当然不会,除了训练方法不一样之外,肌肉受到训练后自然会有一些的,但是通过拉伸后,可以使形状得到改善。
为什么要提高柔韧性?为了安全。
在健身动作或者其它的运动方式中,如果你的柔韧性太差,势必 会影响你做动作时的幅度 ,幅度受限,就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显;
另一方面,在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态,虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸,比如你在训练二头的时候,三头就会得到拉伸,但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的, 拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸,使肌肉的弹性更高,这样就会在一定程度上避免受伤。
一般专业的健身者,他们的柔韧性也是非常好的,人们总是追求于快速就能看得见效果的方式,往往忽略细节方面带来的优势,比如拉伸与热身。
每一个部位在进行拉伸时,虽然经常会被说到拉到你觉得不行的时候就停止,但是完全依靠自我感受”不行的状态“恐怕并不完全合理,因为每个人的承受能力都是不一样的,有的人承受的好一些,有些人就不会太让自己去感受不痛快。比如一间教室里,总有下功夫与偷懒的学生。但是总得来说,你必须要下一些狠功夫,必须要稍微忍一忍,如果拉伸的程度你根本不需要去忍,那么效果也是大打折扣的(个别腰部有伤的除外)。
所以 拉伸的程度,最好有明显的肌肉紧张感、感觉再拉一点就有可能会抽筋的状态,然后在这种程度下保持20-30秒,每个动作重复进行3次,拉伸的总过程大概在10分钟左右。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:运动为什么要拉伸?拉伸有什么好处?
运动后会产生肌肉的疲劳: 大家如果偶尔运动强度大了肌肉会一按就疼得那种感觉就是肌肉疲劳
拉伸有什么好处: 适度拉伸后会帮助缓解肌肉的疲劳感,并且还可以消除多余的脂肪
一、因为运动过后会让身体的肌肉酸痛那我们把这个酸痛称之为运动性疲劳,什么是运动性疲劳
1、任何运动都是在神经系统的调控下,通过肌肉活动来实现的肌肉活动能力的下降,就产生了运动性疲劳很早以前, 1982年的时候Edward就提出了神经~肌肉疲劳控制链
❻ 健身前后的热身和拉身,有哪些好处
健身时,最好将力量训练和拉伸运动结合起来,这样做的目的是伸展肌肉,避免在接触器械时拉伤肌肉,同时有效提升增肌效果。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。
你好,很高兴回答你的问题
1.提高心率: 提高血液循环的速度,使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动做好准备
2.提高体温: 热身会提高身体主要部位的体温,增加关节的活动范围,使筋腱更灵活,从而可以避免关节,韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌弊姿肉痉挛,呼吸岔气等现象
3.提高关节活动能力: 避免因关节活动不足而导致动作变形,受伤的现象。比如在深蹲时,有些训练者会因为髋关节活动受限,导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎
4.激活肌肉: 激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉,还在于激活负责稳定的肌肉群。
有些训练动作在进行时还需要其他部位的发力配合, 如果不注重热身,可能会导致不必要的受伤一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患 , 可以说,热身比训练还要重要。
1.拉伸可以 缓解运动后的肌肉酸痛: 促进血液循环,防止乳酸堆积;
2.拉伸可以 提高身体恢复能力
3.拉伸可以 提升身体的柔韧性 ,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现;
4.充分拉伸肌肉,有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养,能 促进肌肉的增长 ;
5.拉伸可以放松肌肉筋膜, 防止肌肉僵硬,美化肌肉线条 ;
6拉伸可以 改善身体的内分泌失调 。
拉伸最好在运动后进行 ,因为在运动前拉伸,我们的身体还没有活动开来,很容易造成拉伤。同时,拉伸肌肉之后,肌肉会变得松弛,肌肉的恢复时间相对来说是比较长的,拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复,就会削弱你的运动能力。
而且我们不能忽视这两部分在我们跑步甚至于其他的运动中的作用。如果不好好租毁绝的重视,可能会对我们的身体才是很多负面的影响,反之如果我们能好好的重视起来。并且认真地落实,则可以对我们的锻炼产生事半功倍的效果,同时提升我们锻炼、健身以及减肥的效率。
运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性,同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度,避免我们在运动过程中受伤,同时可以提升我们的身体机能,提升运动效率。而运动后的,拉伸运动,以及相对应的放松运动,则可以拉伸我们的肌肉,防止肌肉持续紧张,影响肌肉,同时对于想要保持形体的人来说,也是避免出现长肌肉的情况,从而影响整体美观,产生负面影响。
通过文章可以学到什么:
1、不做相关热身会有什么危害
2、相关的拉伸与热身动作
一、拉伸与热身给我们带来的影响肌肉温度无法提高,血液循环不通畅,容易导致肌肉拉伤。导致肌肉反应变慢,影响肌肉效率,而且容易抽筋。不利于排除体内的有害物质,新陈代谢效率降低。身体协调性差,同时影响心肺能力。
二、相关热身与拉伸动作动作一:颈旋转
动作要领:
前后左右活动头部拉动颈部肌肉。这个动作可以保持我们颈部的一个灵活程度,同时也能够保证我们颈部的安全。保护我们身体很容易受伤或者脆弱的地方。一般进行2组,每组2个八拍。
动作二:侧臂运动
动作要领:
成侧平举地慢慢摆动双臂。这个动作看似简单,其实可以很好地活动我们的上肢。一般进行2组,每组2个八拍。
动作三:高抬余信腿
动作要领:
双脚交叉高抬腿。保持大腿面与地面平行,并且保持统一的频率。在许多的热身运动中,这个动作可以很好地提高我们身体的温度,让我们的身体能够快速地进入理想的状态。动作共需进行2组,每组30秒。
动作四:深蹲
动作要领:
该动作主要活动的是膝关节,做该动作时要注意身体不要向前倾斜,下降与上升动作保持缓慢,不易过快,每组15次,共3组。
动作五:原地侧弓步
动作要领:
类似于弓步下压,具体的不多说,大家可以看图。这个动作看似简单,实际上对我们的整个下肢都有很大的作用,帮助我们充分地活动,保证我们跑步的效率。这个动作在热身与拉伸的动作中基本上是铁打的不会动的。每组10次,共2组。
2、拉伸放松动作
动作一:猫式伸展
动作要领:
①手掌与瑜伽垫上
②将背部顶起
③吐气放松,背部下榻
这个动作可以在平时进行,同时也可以在训练结束后,作为一个拉伸和放松的动作,缓解我们训练的疲劳。
动作二:大腿前侧拉伸
动作要领:
①站立,抬起小腿,手后拉小腿后侧
②身体保持挺直,拉动小腿,感受大腿肌肉的酸痛
动作三:小腿后侧拉伸
动作要领:
脚前部站于台阶上,后部悬空,利用身体重量,向下拉伸小腿后侧肌肉。
三、拉伸给我们运动带来的好处 在文章的前面已经提到了我们如果不进行这些的坏处,我们可以看出,如果我们从相反的方向来想我们就可以得出如果我们热身话,这将给我们带来那些变化那些变化那些变化。提前的热身,可以提高我们的体温,保持肌肉灵敏度,提高肌肉的灵活度,这些都可以显而易见地避免我们的身体受伤,同时也提高我们的身体运动的效率,所以我们强烈地要求,每一个运动的人,在运动前都要热身,运动结束后要拉伸放松。
结论 :本文我们给大家简单地介绍了一下我们热身与拉伸对我们运动与身体的影响,大家在看完这些之后,肯定对这些有了一个清楚的认识,同时也明白了热身与拉伸的重要性。我们需要严格地要求自己,让自己严格地遵循这些规则。同时又给大家分享了一下简单的动作技巧,希望大家可以寻找几个合适的动作来丰富自己的热身效果。提高整体运动的效果。最后也希望大家,通过自己合适的运动早日达到自己期望的运动效果。
保护肌肉、关节等不受损伤,就像 汽车 发动机,也需要预热一会才能跑动。保护好自己。谢谢
你好,首先说运动前的热身
1.运动前热身可以增加关节的润滑性活动性,并且能增加一些关节活动范围,防止运动时突然发力造成损伤
2.热身,就字面意思很好理解,可以提高身体温度,包括肌肉温度,加速血液循环,让身体为运动做准备,提高运动表现
3.热身同样也能提高体内,人体器官各部位温度与活动状态,这样运动时不会让其他器官产生不适
4.热身也可以调整一下自己的心态,让自己慢慢处于运动前的兴奋状态,也能提高运动水平
然后说运动后拉伸
1.运动后拉伸可以提高身体柔韧性,防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感。
2.可以提高血液循环,提高身体恢复能力,防止乳酸堆积,缓解肌肉酸痛。
3.拉伸也可以恢复肌肉弹性,美化肌肉线条,放松身体,预防损伤,提高运动表现。
以上是对热身和拉伸的好处的总结,希望对你有帮助!
1.健身前后进行热身和拉伸运动,可以避免肌肉损伤。
不管是有氧慢跑还是进行机械训练之前,都要做好一些热身和拉伸运动。主要目的是拉伸肌肉和机械,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
2.结束之后做热身和伸展。有利于增肌
健身之后做伸展和热身主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后做热身和拉伸,还可以加强肌肉供血,提升机内携氧量,提升健身效果。并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量出减轻肌肉酸痛的感觉。
活动关节,舒展筋骨避免运动损伤。健身过后的拉伸有利于肌肉恢复。
健身前的热身是非常有必要的。它可以让全身的关节,器官进去一个最佳的状态,使关节得预热,防止身体拉伤,扭伤,有效的保护身体。从而更好的进入状态。 健身后的拉伸也是为了更好保护身体。使肌肉放松,回到一个正常的状态。 所以说健身钱的热身和健身后的拉伸都是比不可少的
身体有个适应过程,一但还没适应,就会伤害身体细胞组织,过后,可以轻轻揉搓一下,如果想要快速解决,那接着再锻炼,让身体快速适应不过后续锻炼不要太猛,要比之前的量少,也就是少量多次
作为一个每天被迫要去运动的减肥者来谈上一二:健身前的热身,可以唤醒你很久没有运动的身体,告诉他们,我准备要动了,这时候的身体会做好你要开始运动的准备,以防一不小心,还没反应过来的拉伤等伤害。健身后的拉伸,叫做打铁趁热,趁身体的各个关键各个器官都处于活跃状态,进行拉伸可以让本身已经处于活跃状态下的关键经络得到再一次的伸展,有利于进一步促进血液循环。
❼ 跑步后做拉伸运动,有哪些好处悄悄找上你,还不赶紧试试
现在因为我们生活节奏的加快,我们中可能很多人是没有时间去做运动的,有的甚至做完运动之后我们就直接回卖茄去,不做其他的拉伸运动,这其实也是非常不好的,我觉得我们运动之后还是可以多去做一些拉伸运动的,这样对我们的身体当然也是非常好的。具体的好处体现在以下几个方面。
所以我们也是可以看到的,运动还是一个技术活,可能很多人运动之后并不在意拉伸这个环节,这其实是非常不好的。我们在以后的运动里面一定要注意拉伸这个环节。
❽ 锻炼后的拉伸有什么作用
拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。 我整理了锻炼后的拉伸有什么作用,欢迎欣赏与借鉴。
锻炼后的拉伸有什么作用1
运动后拉伸的好处
1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,凳枣放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力,所以,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受隐粗茄伤率。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。
拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌,从而更好促进肌肉增长。不过,拉伸也不能完全替代力量训练哦。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多,肌肉增长停滞的。
运动后拉伸切记要掌握好尺度
拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。
还有,拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度。
如果拉伸时感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸,次日可能出现肌肉酸痛;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤,可出现即刻疼痛,或肌肉酸痛可持续数天。
锻炼后的拉伸有什么作用2
人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部灶察的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的.协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
锻炼后的拉伸有什么作用3
一、紧致肌肉
运动后拉伸可以紧致肌肉,这样就可以帮助减肥者的身体获取高质量的肌肉。通常而言,只是追求肌肉含量是不科学的,在训练时大家还需要注意调整肌肉的质量,肌肉质量对于减肥者来说也是至关重要的,除了有利于身体健康之外,还可以练习耐力等。再就是经常进行拉伸运动,可以因此而促进肌肉质量提高。
二、优化身体线条
运动后拉伸的好处有哪些?经常进行运动后拉伸运动,可以优化身体线条。通常来说,进行拉伸运动以后,会让人体肌肉线条得到美化,从而帮助大家的肌肉变得更加漂亮,提高个人魅力值,因此,大家在日常生活中进行运动之后,拉伸动作是一定要做的。
三、促进身体柔韧度
运动后拉伸的好处还有就是会促进身体柔韧度,在日常生活中如果经常进行拉伸运动,那么大家的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软,从而帮助自己的身体变得更加具有韧性,进行运动的时候,就会更加轻松容易,也不容易由能动而受到伤害。