① 坚持健身真能延缓衰老吗
通常坚持健身和运动的人，要比不运动的人更加健康。有相关的研究表明，坚持耐力锻炼的老年人，内脏和肌肉等方面的机能指标，相当于年轻20岁的水平。所以健身对延缓衰老的作用是很大的，带来的好处主要体现在这3点：
1.维持更健康的心血管水平
中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。
2.减缓免疫系统的衰退
大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。
3.预防激素水平的降低
对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
② 做什么运动能延缓衰老
做什么运动能延缓衰老
做什么运动能延缓衰老，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解做什么运动能延缓衰老好处。
做什么运动能延缓衰老1
随着年龄的增加，人体的脂肪量将逐渐增加，而肌肉量却逐渐减少，皮肤会出现皱纹并变薄，骨密度持续丢失，许多人还会出现身高变矮的情况。
此外，机体器官（包括心脏、肺、脑）功能会逐渐退化，视力、味觉、嗅觉、触觉和听力，以及身体的循环系统、呼吸系统等，都开始出现衰退。
1、延缓大脑衰老。我们应坚持脑力活动，并进行有氧运动。
2、延缓心脏和主动脉的衰老。我们必须坚持规律锻炼，每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行有规律的锻炼（每周 3 次，每次至少 20 分钟）可将他们的衰老速度降低一半。
3、延缓骨骼衰老。如果我们能保持肌肉质量不减退、体积不减小，那我们将能确保骨骼强壮并预防骨质疏松的发生。进行负重耐力锻炼，例如托重物行走等，将有助于增加骨密度，还能使肌肉重量增加。
4、延缓皮肤衰老。请记住，使用各种各样的抗衰老保养品都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气，摄入大量水果蔬菜，戒烟，坚持慢跑，用喝水来代替大量的咖啡和浓茶，避免纳入太多的糖和过量的.盐，保持足够的睡眠，这一切，才能将使我们显得年轻。此外，为了避免皮肤癌，还应预防紫外线伤害。
5、延缓性功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体，保持饮食平衡。停止吸烟，保持自信和愉快，你的性功能将一直保持活力
早期健脑的时候，可以用一些词语或者是一些视觉信号来锻炼，鼓励患者读书，看报，听广播，计算，书写，画画，看电视等等。接受各种各样的外界刺激，防止它进一步的衰退。脑力活动和体力活动，进行交叉进行，转换兴奋中心，也可以用头部按摩来提升醒脑。
同时要加强身体锻炼，提高体质，促进血液循环，增加脑的血液供应，起到延缓衰老的作用。
加强患者的功能锻炼，目的就保障患者生活上的需求，延缓智能衰退。
做什么运动能延缓衰老2
1、个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等。上述都是现今国内社会可以接触到并值得鼓励持续的运动。同时体操和球类运动可以维持人体平衡及协调机能，与体操有关的东方经典就是“太极拳”，许多研究显示太极拳是可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。
2、团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等。延缓衰老的运动模式中，团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的，如慢速垒球、槌球等，都是不错的选择，当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。如果不是为了经济问题而必须全力工作，则这类田园劳动在适当调配下，也是值得参考的运动。
③ 运动能否可以延缓衰老
变老是不可避免的事，对任何人来说都是如此。但在老去的过程中，有人健康地活到100多岁，有人却会被慢性疾病夺走生命。
我们如何变老
人们逐渐变老的原理是这样：老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。当神经元由于分子压力而逐渐损耗后，会导致大脑内突触毁坏，最终切断神经元的连接，树突会生理性萎缩和枯竭。随着轴突活动减少和树突的退化，滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这限制了脑内的血流量。脑源性神经营养因子和血管内皮生长因子也会随着我们变老而越来越少。在老鼠的实验中，科学家发现，中年老鼠，近似于人类55岁，大脑内的多数神经干细胞已经死亡，同时可利用的神经细胞数量从25%下降到8%。在大约40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量。
别让你的心智字典萎缩
我们总会变老，任何人都无法阻挡它的到来，无论做什么。但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。问题是很多老人会因为衰老而逃避。他们为了避免沮丧，逐渐断绝有意义的人际关系，回避这个世界。挑战可以增强我们的适应力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。
20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。
④ 健身能延缓衰老吗
经常运动是可以延缓衰老的。
为什么这么说呢?
首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。
人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下层，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。
运动会带走身体的一部分水分，表现在皮肤上就是排毒、保湿、补水的过程，就像是给肌肤做了个“SPA”.
2、吸入更多的氧气
长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧，利于面部的塑形，改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的面部变形的情况。
3、增强肌肉力量
身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增加肌肉密度，就能很好地抗衰老。
4、增强骨骼骨质。
骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。
通过上面的讲解，我想大家都明白了运动对抗衰老的意义。
虽说，运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”，但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。
为什么这么说呢?
当你的面部由于衰老，存在皱纹、面部凹陷、松弛下垂这种状况，运动是无法改善的。这个时候就需要用医美的手段来对抗。
如果只是面部做表情时才出现皱纹，可以用肉毒素来解决;如果不做表情也能看到皱纹，这个时候可以用玻尿酸填充，如果对玻尿酸维持时间短不满意，建议选择自体脂肪填充;如果面部出现松弛下垂的情况的话，那就用线雕或者面部微创五层提升。
⑤ 为什么运动可以延缓衰老
为什么运动可以延缓衰老
你知道为什么运动可以延缓衰老吗？很多人都相信运动能够使人变得年轻，其实运动还有延缓衰老的作用，这究竟是为什么呢？我已经为大家搜集和整理好了为什么运动可以延缓衰老的相关信息，一起来看看吧。
为什么运动可以延缓衰老1
（1）内分泌系统：
健身运动可提高内分泌系统的作用。喜好健身运动的人心脏收拢强有力，排血条提升，营养成分心脏的冠脉的规格会增大增粗，心脏的血供可能获得改进，全身血管的延展性提高，主动脉粥样硬化可能获得减缓，心脏功能提高，血压与心跳对各种各样状况的适应力也将提高。
（2）呼吸道：
健身运动可改进吸气作用。身体在健身运动中需要吸入大量的co2，排出来很多的二氧化碳，因此肺功能扩大，残气量降低，肺功能检查就可以提高。吸气作用好，有益于身体保持充沛的活力，延迟人体的脆化全过程。
（3）消化道：
健身运动可提升消化道的作用。人到健身运动时要耗费一定的动能，健身运动就提高了身体营养元素的耗费，并使全部机体的新陈代谢提高，进而提升了胃口。健身运动还推动肠胃肠蠕动，消化酶代谢，肝脏、胰腺的功能也会获得改进，使全部消化道的作用都获得提升，为中老年的身心健康出示优良的物质确保。
（4）中枢神经系统：
健身运动能够改进中枢神经系统作用。健身运动是在中枢神经系统操纵下的融洽活动，坚持运动的中老年常主要表现的机体灵便、聪明智慧、精力旺盛，这更是拦羡中枢神经系统作用健硕的主要表现。健身运动可推动脑的血液循环系统，改进大大脑神经的co2和营养成分供应，减缓神经中枢系统的衰退全过程，提升其工作效能。这对脑力劳动而言，特别是在关键。反复笑绝的肌肉活动训炼，使中枢神经系统激动和抑止的调整工作能力日趋健全，进而调整大脑皮质的作用。非常是轻轻松松的健身运动，能够缓解神经肌肉的焦虑不安，接到释放压力镇定的实际效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都是有优良的医治功效。
（5）运动系统：
健身运动使壮实，骨质增生提高。健身运动自身便是对骨骼的伸展，恰当的健身运动能够提升肌肉的收拢与左室工作能力，肌肉组织变宽，肌张力提高。健身运动能够改进全身的血液循环系统，肌肉、骨骼的营养成分也足以改进，骨骼的物质新陈代谢提高，使骨骼的延展性及延展性提升，进而减缓了骨的脆化全过程。并可避免骨质疏松、骨关节病退行性变改变、关节疼痛等症。
（6）内分泌系统：
健身运动对内分泌系统，非常是对调整基础代谢起关键功简升拍效的脑垂体——肾上腺系统及其胰腺等消化腺的作用，影响更大，通常得到 明显的改进。坚持不懈长期性锻练所出现的身体构造和作用的优良转变，如肌肉的丰盈、骨骼的健硕、肌腱的柔韧性、血管的延展性、心脏的变厚、毛细管网的增加等，无一不是在内分泌系统的调整下产生的。健身运动能改进糖酵解，预防糖尿病;健身运动能减少血胆固醇，避免动脉硬化;健身运动能推动不必要人体脂肪的运用，避免长胖;健身运动能改进性机能，和谐性生活，这些。这种都和内分泌调整作用的改进相关。
（7）人体免疫系统：
当今世界各国专家学者一致觉得，体育竞赛能够激发人体免疫系统的'应激反应工作能力，使免疫器官防衰老，增强免疫作用。她们从实践活动中得到那样一条规律性：机体的衰退——免疫功能降低、锻炼身体——提高免疫、提高身心健康——防衰老。
以上便是为大伙儿产生的为何健身运动能够防衰老的表述了，看过以上文章内容以后坚信大伙儿也都知道锻炼身体的话为我们产生如何的益处了，那么要想防衰老大伙儿就多多的健身运动吧。
为什么运动可以延缓衰老2
运动健身能延缓衰老吗?
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的 弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代 谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢 系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良 好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。
⑥ 经常运动能延长寿命吗
经常运动能延长寿命吗
经常运动能延长寿命吗，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，届经常运动能延长寿命吗？
经常运动能延长寿命吗1
大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
1、大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
2、跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。
4、游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
(6)运动可以延缓衰老多久扩展阅读
运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
注意事项一
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
注意事项二
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。
运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。
运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。
经常运动能延长寿命吗2
经常运动是可以延缓衰老的。
为什么这么说呢?
首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。
人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下层，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。
衰老并不只是表面的`，还关乎更深层次的组织及骨骼、软组织的老化松弛，这会直接表现在表面皮肤上。
如：眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹，额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。
那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?
1、汗液
运动会带走身体的一部分水分，表现在皮肤上就是排毒、保湿、补水的过程，就像是给肌肤做了个“SPA”.
2、吸入更多的氧气
长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧，利于面部的塑形，改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的面部变形的情况。
3、增强肌肉力量
身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增加肌肉密度，就能很好地抗衰老。
4、增强骨骼骨质。
骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。
通过上面的讲解，我想大家都明白了运动对抗衰老的意义。
虽说，运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”，但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。
经常运动能延长寿命吗3
丹麦哥本哈根一项涉及8500名成年人的心脏研究发现，运动确实可以增加人的寿命，而且与伴侣、团队等有社交互动的运动，会比自己单独运动，对健康更有益。
长期打网球，可以增加9.7年的寿命
与久坐不动的人相比，科学家发现已网球运动为主要运动形式的人，寿命可以平均增加约9.7年。
网球是一项社会互动性很强的运动，除了能锻炼身体，也是一种非常自然的人际交往方式，朋友之间或合作、或竞争，感情自然流露，这对人的情绪、心脏无疑是有益的。
这些被研究的成年人，每周大约花8~9个小时打网球，对健康的好处非常明显。
打羽毛球，轻松增加6.2岁
显然，一般人都更喜欢打羽毛球，网球相对而言运动强度大。羽毛球真是一项适合男女老少的运动，而其对健康的裨益也很大。
约起来，打打羽毛球，还能跟老朋友定期维系关系~~
踢足球，也能增加寿命4.7年
一些男性喜欢踢足球，确实这也是一项有益健康的运动。踢足球的过程，需要团队合作，也可以激发斗志，让人非常专注。
比起静静躺着不动，踢足球让生活更有活力，过程的跑步也有很大的锻炼效果，值得一试。
骑骑自行车，多活3.7年
骑自行车也不错，年轻人可能喜欢夜骑，或周末约到野外山地骑车，运动效果也很好。
中老年人也可以骑自行车，还能锻炼身体灵活性、协调性，不过需要注意安全。
游泳也可以增加3.4岁
要是家里或小区有游泳池，那游泳也是一项轻轻松松就能锻炼身体的运动。游泳会对心血管有益处，当然也可以获得情感联系，比如一家人一起游泳，不失为一项很好的家庭活动。
游泳也要注意安全，要学习一些溺水急救方法，不能掉以轻心。
慢跑和健美操，同样也可以增加寿命
许多人喜欢去江边慢跑，可谓经济又便捷，不需要多余器材或准备。每天慢跑1个小时，也可以增加寿命3.2年。
还有些女性喜欢做健美操，科学家同样发现这是可以长寿的运动，跟慢跑差不多，是多3.1年。
健身房运动，也有用
现在很多年轻人工作很忙，几乎没有时间去计划户外运动，他们通常会选择去健身房健身。研究发现，健身爱好者每周去健身房超过10小时，同样可以平均多活1.5年。
当然，不管哪一项运动，都需要长期坚持，运动可以锻炼肌肉骨骼，也可以让心血管变得更强，从而延长了寿命。团体运动可以让人、尤其是中老年人获得更多社会情感联系，这对长寿也有益。
⑦ 运动可以防止衰老吗
运动可以防止衰老吗
运动可以防止衰老吗，有心脏病的人不适合做这项运动，有些运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白运动可以防止衰老吗，就快快动起来吧！
运动可以防止衰老吗1
适度运动能够延缓衰老。
1.1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
1.2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。
1.3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。
1.4、促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
2、跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的'衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小时可以抗衰老
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
运动可以防止衰老吗2
长期坚持体育锻炼的人，有明显的抗衰老作用，这种作用能使衰老过程推迟10～20年，甚至更长的时间。科学的体育锻炼为什么能延缓衰老呢。
据研究人员报道，由于体育锻炼有促进入体内物质代谢作用，并使合成和分解代谢趋于平衡；能提高细胞内各种酶的活性；能改善组织器官营养与机能；能改善神经组织的营养，提高神经激素的调节功能；能增强人体免疫抗病能力，它可以减轻体重、降低血压和胆固醇，减少其它使心脏病危险性增加的因素。体育活动可以使呼吸次数减少，而呼吸深度加大，并均匀和有节奏感，提高呼吸功能。运动还会给神经系统带来好处，消除脑神经紧张状态，有助于睡眠和休息。运动还能增强消化系统的功能，以促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使消化和呼吸的功能加强。运动还可使有疾病的人逐渐恢复健康与消除各种疾病。实践也充分证明，长期坚持适当体育锻炼的老年人，不仅能延缓衰老所引起的身体结构和功能发生的变化，而且还有利于促进精神和体力的统一，增强自身健康信心。
长期坚持体育锻炼的老人与不爱运动的老年人相比，更表现出精力充沛、身体健壮、工作能力高、抗病力强，外表显得比较年轻。
⑧ 运动可以减缓衰老吗
运动可以减缓衰老吗
运动可以减缓衰老吗，现在越来越多的人喜欢做运动，运动能够给人体带来很多的好处，很多人对于运动的好处并不了解。以下就是我为大家整理的一些关于运动可以减缓衰老吗的资料，大家一起来看看吧！
运动可以减缓衰老吗1
每天坚持锻炼身体的人，的确会比同龄人看起来显年轻。这是因为我们在做运动的过程中，锻炼的不仅仅是肌肉和韧带。
很多运动项目都可以帮助我们燃烧身上多余的脂肪，加速血液流动的速度，改善人气血不足的现象。
人体的血液循环系统运行良好，就能使我们四肢暖和，脸色红润。每天坚持锻炼一个小时也足以加快人体的代谢速度，不仅会让我们脸上的色斑越变越少，还不容易造成脂肪囤积。
除了上面所说的这几点之外，有运动习惯的人，肠道蠕动速度要比一般人快，所以也不容易出现便秘，长痘痘的情况。
皮肤光洁了之后，自然看上去显年轻。所以只要每天坚持运动一个小时，我们就可以减缓衰老的速度。
一定要做到健康饮食
生活在经济和科技都十分发达的二十一世纪，我们可以很便捷地品尝到各种各样的美食。其中，最受人们喜爱的就是甜食和油炸食品。
虽然这两种食物可以满足我们的味蕾，但是常吃对我们的身体并没有益处。它们会给我们带来很多的糖分和热量，让我们渐渐出现皮肤暗黄，身材臃肿的情况。
所以对于爱美的人来说，平时一定要少吃这两种食物，应该多吃芹菜、菠菜和苹果等能让我们保持肠道通畅的果蔬。
保持豁达的态度，坦然面对衰老
生老病死是每个人都必须经历的人生历程。虽然我们坚持每天做运动可以减缓衰老的速度，但是这个过程仍然是不可逆的。
面对这样的自然规律，我们应该保持豁达的态度。现在我们尽自己最大的努力让自己保持青春美丽的样子，但是当衰老真正来临的时候，我们也应该坦然面对。
怀着这样的心态，我们就不会出现沮丧和恐慌的情绪。心态好了之后，不仅心情会慢慢舒畅起来，人也会越变越精神，越变越年轻。
如果你是一名年过三十的人，面对衰老，你是否会采取积极的态度来面对它？只要我们能做到每天坚持运动一个小时，保持健康的饮食方式和豁达的心态，一定可以让我们保持青春久一点，让衰老离我们远一点。
运动可以减缓衰老吗2
对于延缓衰老，运动确实是有帮助的。但是延缓衰老并不仅仅只有锻炼一种方法。因为有氧运动能增加身体的耗氧量，从而促进新陈代谢，比如慢跑就是一项不错的有氧运动。而当人到了中年的时候，人体的最大有氧能力就会出现下降的情况，大约是每过10年就会下降5毫升。而当男性的有氧能力下降到18毫升以下，人下降到15毫升以下的时候，人体是很容易对大运动量感觉到疲劳的。其实延缓衰老的其中一个重要因素是保持良好的心态。在中国古代就有很多人提出良好的心态是养生的`关键。
国际公认的衰老的理论为自由基理论。细胞正常代谢过程中产生的自由基的有害作用造成衰老过程中的退行性变化。生物体的衰老过程是机体的组织细胞不断产生的自由基积累结果，自由基可以引起DNA损伤从而导致突变，诱发肿瘤形成。自由基是正常代谢的中间产物，其反应能力很强，可使细胞中的多种物质发生氧化，损害生物膜。还能够使蛋白质、核酸等大分子交联，影响其正常功能。皮肤的结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。
自然衰老很大程度是由蛋白质氧化性损伤引起的。与幼年动物相比,老年动物对蛋白质的损伤更敏感,并且动物暴露于氧应激状态时所导致的酶的改变与衰老时的变化相似。如在小鼠体内,血浆总蛋白质羰基的含量随着年龄的升高而明显升高。在培养的人成纤维细胞中, 随着成纤维细胞供体年龄的增加,蛋白质羰基含量呈指数增加。而在人的脑组织、晶体及红细胞中,蛋白质羰基含量的增加也与年龄相关。提示衰老过程与蛋白质氧化有关。
越来越多的研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤，因为自由基或氧化剂会将稀薄和组织分解，影响代谢功能，并会引起不同的健康问题。如果能够消除过多的氧化自由基，对于许多自由基引起的及老化相关的疾病都能够预防。
⑨ 锻炼身体能延缓衰老吗
锻炼身体能延缓衰老吗
锻炼身体能延缓衰老吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享锻炼身体能延缓衰老吗。
锻炼身体能延缓衰老吗1
1、维持更健康的心血管水平
中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。
2、减缓免疫系统的衰退
大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。
3、预防激素水平的降低
对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的`含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
锻炼身体能延缓衰老吗2
1、运动可以抗衰老吗
适度运动能够延缓衰老。
1.1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。
研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
1.2、改善呼吸功能。
运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。
1.3、改善神经系统功能。
运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。
1.4、促进肌肉发达,骨质增强
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
2、跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小时可以抗衰老
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
⑩ 运动可以防衰老吗
随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时，运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能，这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。
神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。