㈠ 肌酸到底适合在运动前喝还是运动后喝
应该在运动之后再喝肌酸。
训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显着，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。
肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
㈡ 肌酸在运动前吃还是运动后吃
肌酸在健身前或健身后都可漏轮手以使用，但功效不同。如桐李果是单纯想增加训练强度，那么可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉围度，那么可返嫌以在健身后服用肌酸。
㈢ 肌酸在运动前吃还是运动后吃
简单地说，运动之前吃，有利于提高力量和耐力；运动之后吃，能更快地恢复体力。
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人体内的存储量非常的少，运动时，atp很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成atp已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
㈣ 不训练喝肌酸会出现什么问题
肌酸没有明显的副作用，可以摄早衡入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果没那么好，也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。
肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。
服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动档乎后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
(4)肌酸不运动也可以喝吗扩展阅读
肌酸应和葡萄糖或其行睁悉它含糖饮料一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质；它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。
事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。
㈤ 肌酸不锻炼日,还需要服用吗
开始吃肌酸第历卖团一周要每天服用，增大人体中的肌酸比率，第二周开始配斗运肢橘动前30分钟服用就行了。不运动是不吃也可以，计算的作用在运动中效果最佳。
㈥ 肌酸可以不健身吃吗
如果吃红肉的话，不建议那么小的运动量每日摄入肌酸。
肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。
一般肌酸可以运动前摄入几g即可。
肌酸没有明显的副作用（除了刚才说的储水），可以摄入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果美那么好，也不会让你肌肉得笑闷族到罩磨增长或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白质，就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗？答案是如果不配合运动喝再多也是碰弊浪费，一来增加身体蛋白质代谢负担，二来增加热量摄入，估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。如果基础饮食做得好，完全没有任何必要摄入补剂。没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义，
就是浪费。如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉，肉奶蛋豆类都有不少蛋白质，在热量合适的前提下修改基础饮食更好。
㈦ 运动的时候吃肌酸不运动的时候不吃，会管用吗
完全可以的！没有什么妨碍！目燃知陪前常见的肌酸种类主要有以下几种：
1.肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。
2.极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过皮蠢与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！
3. 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。
多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。
肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。
目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较猛正长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。
另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。
㈧ 肌酸不锻炼要什么时候服用
你好！
如果你一点儿都不锻炼，仅仅靠吃肌酸来想有好的肌肉型，那是没有任何作用的。 肌酸粉和蛋白粉还不太一样，即使你不锻炼都可以吃蛋白粉来增加高蛋白，而肌酸粉是辅助性训练的，可以延长体能和锻炼的时间，肌肉不至于很快疲劳。伍差
如果你只是阶段性停歇锻炼（比如停止2周或者一个月），那么每天的肌酸的量要少一些（每公斤体重5克），目的是让身体内的肌酸量保持一个稳定的量来辅助性延缓肌肉分解的速度。
此外，即使不间镇陵断的训练，也不要长期吃肌酸粉，最好是半年内停用2周腔旅皮或一个月，因为长期吃肌酸粉，身体会对肌酸粉产生抗性。
谢谢！
㈨ 光吃肌酸，不锻炼，效果如何
肌酸的作用激发肌肉的潜能饥者埋，减少疲劳感。换句话说，烂蚂就是让你的肌肉承受更大的重量和嫌租更多的练习。不锻炼，肌酸没有一点作用。
㈩ 每天没有大量运动服用肌酸有效果没
没一点作皮凳用辩庆，肌酸，蛋白粉这些运动燃灶旅补剂都是为了配合运动锻炼吃的。你以为不用运动，光吃这些就哗哗长肌肉啊？做梦呢。