Ⅰ 想慢跑减肥的话必须连续不断跑才有效吗必须跑够40分钟才有作用吗
减肥慢跑确实要不断持续的跑，坚大闷持30分钟以上，这样的持续慢跑才有比较好的腊春燃脂效果，这是因为，身体在消耗热量的时候首先是消耗糖原，糖原消耗的差不多才会消耗脂肪。
因此前面开始活动，其实脂肪是没有减少多少，只有坚持一段时间，糖原消耗后脂肪才能得到分解轮仿耐，同时运动要保持到一个最佳燃脂心率，就是心跳要保持在一个跳动比较强的区间，达到这个才能充分的燃脂。
如果时间不充分，时间短的可以考虑间歇运动来帮助燃脂，效果跟有氧运动差不多，而且时间更短。
Ⅱ 跑步一定要跑30分钟以上么，不然减不下来么
是的，需要跑30分钟以上，如果想要达到较好的减肥效果，跑步距离应该至少在5000米以上。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以销局后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪，这时就可以达到减漏敬肥的效果。
5000米亏搜让结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
其实跑步还有很多学问，如果跑步姿势不正确，不仅不能达到减肥的效果，还可能会造成膝关节损伤，所以跑步之前可以先学习正确的跑步方式，以免做无用功。
Ⅲ 运动一定要超过三十分钟,才能消耗脂肪嘛
是有这说法。不过，运动一开始，身体大兄就会消耗能量，此时的供能消耗主要由糖原和少量脂肪，肌肉提供。运动到友源三十分钟时，糖原和脂肪消耗持平，而超过三十分钟，脂肪开始成为主要功能来源。此时减肥效率更高。所以会更提倡运动超过三十分钟。
不过，减肥都是七分吃，三分动的，全靠运动也好仿态不合适。而且有些运动超负荷对身体也不好，循序渐进比较好。
Ⅳ 每天运动一定要连续40分钟才能减肥吗!
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
只吃蔬菜是不行的 建议在吃点瘦肉 不吃油腻是好习惯 可以继续坚持 荷叶茶减肥效果很微弱 不喝也可以的 其实无氧运动和有氧运动配合效果才最好的 先进行无氧运动再进行有氧运动 比如先深蹲 再练习健身操 其实有一定的运动量就可以了 饮食再控制下 就会变瘦的了 少吃糕点甜食 少吃多餐 慢慢来 别太心急 你就按照我的方法去做 会有效果的
肥胖和吃肉没什么联系 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 精细化主食 还有饮食方式不科学 烹调方式不合理有关
我再举个例子给你听你就明白了
100克瘦牛肉含能量 108卡
100鱼肉含能量100卡左右
100克油饼 280~400卡
100薯片含能量450卡~500卡
100克豆油含能量900卡
像牛肉和鱼肉 本身热量很低 脂肪含量非常低 而蛋白质含量很高 吃了之后人会有饱腹感的
还有我这样说不是建议你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 别误解了我的意思
加工食物的时候多吃水煮的东西, 油炸和烤 的少吃 这样热量高 还会增加人生癌症的几率的
不知道我这样说您明白了 希望能帮助到您了 有不明白可以来问 祝您成功 O(∩_∩)O
Ⅳ 跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗
不是，减肥效果并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速悄拆时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
(5)不连续运动三十分钟可以减肥吗扩展阅读：
跑步减肥小窍门：
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中启消枣到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带桥哗来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
Ⅵ 运动真的要超过30分钟才有效果吗
运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况岩岩弯来决定。
30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。
下面是判断健身是否真的有效的依据:
肌 肉 酸 痛：
运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。
这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。
这个时候一定要坚粗闷持下去哦！
适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。
身 体 疼 痛：
如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。
这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。
适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
身 体 发 麻
我们健身时如果身体某枣蚂处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。
立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。
Ⅶ 运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗
运动不是一定要超昌判过30分钟，才会开始消耗脂肪。
研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。
身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。
对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人锋消体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。
有效的运动方法
1、爬楼梯
尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，耐基改可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。
2、瑜伽
瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。
3、普拉提
普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。
Ⅷ 运动减肥必须是连续40分钟或1小时的整时间吗
运动减肥需要持续30分钟以上，燃脂的效率才是最高的，因为前期消耗的主要是体内存储的糖原供能，糖原消耗完之后，才会主要主要消耗体内堆积的脂肪来供能樱简，段吵所以有氧运动减肥最好是持续半小时以上，燃脂的效果最佳。如果没有那么多的时间，握颂侍可以做hiit运动，利用零碎的时间就能起到很好的燃脂效果。
Ⅸ 运动多少分钟才能减肥，是连续运动吗。如果不是，怎么分
如果你的目的是减肥，那么建议如下：
减肥最快速的运动方式是：有氧运动。有氧运动至少30分钟以上才能起到燃烧脂肪的效果，最好坚持40~60分钟，每周3~4次。
有氧运动可以是慢跑、游泳、打球、扒高枯做家务春洞、洗衣服等等都可以，至于你说的连续运动的定义，我不太清楚你的意思，但是有氧运动是持续性消耗的，即你停下休息的时候也在消耗能量，所以只要慢慢活动念颂就好，维持够时间就可以。