⑴ 广场健身器械使用方法
广场健身器械使用方法
双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上20遍。它的作用就是美腿，锻炼腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回来才能保证腿部的每一个地方都发力，从而让每块肌肉都得到锻炼。
太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的，双手来回拨弄着，其实那是在玩。正确的使用方法是：双脚开立，眼睛朝前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。
太空漫步器。这个主要是锻炼下肢，双脚分别站在踏板上，双手扶在栏杆上，左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏，左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。
双人旋转轮。这个是让全身运动起来的一种器械。先用双手抓住轮子给它一个初始力量，整个身体悬空，随着轮子转动起来，直到停止。有很多人爱晕车、晕船、晕飞机等，就是因为前庭器官的问题，前庭器官是身体的一种感受器官。我们没事过来转一转这个轮子，让身体慢慢适应这种旋转，对我们的眩晕症都很有改善。
双人肩关节活动器。双手握住两个把手，同时顺时针或者逆时针旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。
扭腰器。这个很明显，就是锻炼腰部力量，我上大学时候拿这个扭腰器来减肥，很有效果的呢。使用方法也很简单，就是人双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘，达到锻炼腰部的目的。
双人秋千。孩子们都超喜欢玩这个秋千，坐上去，双手握住链子，后面有个人可以帮忙推一下，这样会荡得更高。主要就是锻炼意志，让孩子们更勇敢。
跑步机。小区这跑步机都是机械式的，下面好几个圆柱形滚筒，双脚站立在上面，手扶在扶手上，脚步用力，可以慢慢走，做散步状，也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理，全面锻炼我们的身体。
跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在两端，两个人的重量应该大概相同，然后一个用力压下去，另一个就会被翘起来，此起彼伏，玩的不亦乐乎。这项健身器械，主要锻炼孩子的平衡能力和对力量的使用。
拓展：如何正确使用健身器械
首先是咨询健身教练。无论是哪种健身器械，我们可能会简单的`操作，或者是根本不会使用时，在这种情况下千万不要盲目使用，应该及时询问健身教练，让他们对相关器械的实用方法进行讲解，以便掌握相关器械正确的使用方法。
其次是调整座位高度和重量。一般的健身器械，特别是综合性健身器械，在设计时都是为了适合各种身材的健身者使用。所以，大家在在使用它们前，应该根据自身情况调整合适的高度和训练强度，以便让操作更加顺利、安全，能够达到有效的训练效果。毕竟健身器械的重量太重容易造成伤害，太轻则很难达到训练目标。
再者应该慢慢调整动作幅度。调整好座位高度和重量时，应该先利用慢动作的方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。当确保能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，同时还应该注意不能过快或过慢。
最后是调整呼吸时机。当训练速度调整骚适当时机时，应该配合适时的换气动作，为提升运动表现，尽量用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，这样方便清楚地掌握是否正确换气。
部分器材使用方式
1、单车(有氧运动器材)
按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
使用方法：首先在单车座旁，接着调座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
温馨提示：在开始的时候必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!
2、跑步机(有氧运动器械)
温馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式来渐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。
3、平板卧推
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90度之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆的宽度。
温馨提示：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习。
4、下斜卷训练器(无氧运动器材)
目标肌肉：上部腹肌
使用方法：设置可调式斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己带的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提示：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
⑵ 户外健身器材使用方法
户外健身器材使用方法
户外健身器材像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的`城市，为全民健身提供了随时随地的便利。下面我给大家介绍户外健身器材使用方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
户外健身器材使用方法
1.组合单杠。 发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
2.平衡滚筒。 发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
3.太空漫步机。 增强下肢的活动能力，提高身体协调性。
使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
4.健腰器。 活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器。 按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。
使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意：用力适中，动作要由缓到快。
6.跷跷板。 锻炼全身综合机能及平衡意识。
使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。
注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。
7.单人健骑器。 锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。
使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。
8.划船器。 发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。
使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。
9.跑步机。 锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。
使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。