‘壹’ 运动能够帮助睡眠吗
失眠原因分很多种，但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外，由于长时间的静态生活不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵，而且难以根治，会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。
例如因为缺乏运动引起的肥胖，现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示，北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人，肥胖率高达15%，比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病，而且会带来极大心理压力，天 长日久还会引起抑郁症。
而且不单只肥胖，连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期，典型表现是体重、血压上升，肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降，而且骨质普遍疏松，颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下，跟正常人40岁之后的衰退相仿。
既然缺乏运动会引起失眠，那么运动是不是就能够改善失眠症状呢？
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
除了适当运动以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
‘贰’ 睡前运动一会，真的会睡得好吗
睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。
和运动者的个人体质有关。
睡前运动是否会影响睡眠，也和每个运动者的个人体质有关。有些人，即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近，照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。
因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。
所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。
‘叁’ 晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步对睡眠有帮助吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，明白晚上跑步对睡眠有帮助吗，就快快动起来吧！
晚上跑步对睡眠有帮助吗1
晚上跑步对睡眠有帮助吗
神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上适当进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。
晚上什么时候跑步有助睡眠
在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。
晚上怎么跑步才能促进睡眠
选择合适的鞋子
想要利用晚上跑步缓解失眠的症状，选择好一双舒适的'跑步鞋也是十分有必要的。一双舒适的鞋子，可以让跑步的过程变得更加轻松、更加顺利，从而起到事半功倍的效果，让晚上的睡觉在跑步之后变得更加好。
把握运动强度
在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注意跑步的姿态，时间也要把控好。
忌饭后立刻跑步
刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。
晚上跑步对睡眠有帮助吗2
1、晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔离外界干扰法,声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
2.3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
3、有助于睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
3.2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
‘肆’ 晚上锻炼身体完了就直接睡觉了可以吗
晚上适度的锻炼后睡觉完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。晚上剧烈运动后睡觉，对于人体并不好。
适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。
在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。
研究发现连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。
然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。
扩展资源：
晚上剧烈运动，对于人体的害处：
1、影响休息
晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的休息。因为，晚上做运动最好是遵循“宜静不宜动”的原则，进行温和、舒缓的运动。
我们可以通过温和、轻松地有氧运动运动身体、活动自己的每一个部位，让身体在放松的运动下舒缓下来，这样做还可以帮助你进行睡眠，消除身体的压力，让肌肉不紧绷。
但是如果你进行剧烈的运动，身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。
2、影响消化
晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的消化。因为我们晚上通常都会食用晚餐，如果食用晚餐后立即就参加运动的话，那肯定就容易导致消化器官的健康被影响到。最后，我们的身体就会被影响到。
3、容易受寒
我们还要说说天气因素。早晚以及白天的温差都比较大，通常来说早上的温度和晚上的温度都比白天的温度要低很多，所以这也是我们不应该在晚上进行运动的一个原因。
如果你在晚上运动，我们的免疫系统就会因为低温而运作缓慢、变得比较薄弱，那么人体生病的几率就会比白天运动的几率大上很多。而进行剧烈运动体温上升得会比平常的体温上升得更快，运动结束后收到的冷空气的刺激和影响也会更大。
所以，有的人就会因为晚上进行过于剧烈的运动，而导致自己感冒了。
‘伍’ 适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。
适当的运动有助于睡眠1
运动如何有助睡眠呢？
首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
高 强度运动
运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。
睡前运 动
运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。
那么，运动该怎么进行更助眠？
强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。
有氧运动效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。
适当的运动有助于睡眠2
适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。
因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应先补足睡眠。如感觉身体过于疲劳，应取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和低强度运动，并缩短锻炼时间。要注意讲究科学的锻炼方法，才能充分的表明，适当的运动是有助于缓解失眠的。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持的话，是很难达到预期效果的。持之以恒、运动适量很重要。
适当的'运动有助于睡眠3
有助于睡眠的运动
一、有助于睡眠的运动有什么
1、“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。
2、猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。
3、转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。
二、晚上运动的最佳时间是什么时候
人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内。
三、晚上做什么运动比较好
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
四、每天睡眠多少小时才合适
人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。