‘壹’ 产后3个月了瘦不下来，产后3个月怎样运动
生一个宝宝对于任何一个女人来说无疑都是一个人生阶段的关键转折点，很多的女性朋友在产后就开始发现自己的身体真的比之前胖了非常多，所以就开始着手要进入这个减肥人的行列了，但是，产后3个月了瘦不下来怎么办呢?
产后3个月了瘦不下来
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供，根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅派前(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
其次，就是产后的妈妈可以也做一些瑜伽的运动，这样可以消耗我们的脂肪，让我们更加快速的瘦下来，也可以多带宝宝，多给宝宝喂些母乳，这样可以增加新陈代谢，让产后的妈妈们能够更加的轻松的时候下来，一定要坚持纤塌做。
1、少喝奶白色的浓汤：喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白尘竖清质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
2、烹调多蒸煮少放油：哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。
3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
产后3个月怎样运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。
产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。
1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。
2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。
‘贰’ 产后恢复多长时间之后就可以进行跳绳等锻炼了
产后不建议跳绳，因为妊娠期，随着胎儿的不断生长，盆底肌肉的压力较大，产后盆底肌肉的肌力和柔韧性较差，没有办法跑好“本职”（盆底肌肉功能障碍）就会出现咳嗽、大笑、尿漏，虽然并非所有的母亲都会有盆底肌肉功能障碍，但在分娩后盆底肌肉会受损，需要在跳绳运动前进行良好的修复。因此，一般的建议是，一年后，修复足够好，可以跳绳。产后3个月可以做一些简单的伸展和肌肉锻炼。
生完孩子大约30-42天的时间内，产妇的各身各个脏器会恢复到未孕前的状态。尤其是子宫，由孕期大小恢复到没怀孕的大小，花的时间比较长，大约需要42天，因此42天复查也是因此制定而来。
‘叁’ 产后恢复应该练哪些运动，产后可以和真果粒么
产后的产物是可以做恢复运动的。产后的恢复运动主要以腹部的运动为主。因为是在生产过后产妇的肚子比较松弛，是需要紧致的。产后的恢复运动主要推荐慢跑和卷腹运动。产妇在产后的三个月可以进行慢跑，慢跑要注意时间，不宜过长。在身体不适时要及时停止。
产后恢复应该练哪些运动
相信每一位妈妈生完孩子之后，都比较苦恼自己的身材完全走样了，而想要减肥的话，好像并不是那么的容易，那么产后妈妈如果想要身材尽快的恢复，应该做哪些运动比较有效呢?
操作方法
1.腹式呼吸运动，在生完孩子第一天就可以开始做这种运动，简单的做一下收缩腹肌，锻炼腹部的肌肉，这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果，当然在做这种运动的时候，最好是平躺，然后用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次坚持五六分钟，效果应该会比较好。
2.头颈部运动，产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部，这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉，达到很好的瘦后背的效果，当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起，最好是用下部尽量的靠近自己的胸部，能够很好的拉伸，反复做十次左右。
3.腿部运动，产后在五六天之后，就可以慢慢的做一些腿部方面的运动，尽量的平躺之后，然后交替高抬腿，这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩，有利于产后体力的恢复。
4.胸部运动，坐月子的时候做一做胸部运动，能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题，而且能够让乳房更加的有弹性，至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。
5.收缩会阴，关于这一点可能是很多女人最大的烦恼，因为生完孩子之后，会阴往往就比较松弛，那么做会阴运动有助于会阴的收缩，而且，能够改善尿失禁的情况，促进血液循环，当然也能够起到减肥的效果，侧卧的时候反复的吸气，收缩会阴和肛门肌肉。
6.腹部运动，腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做，这样能够有助于腹部肌肉的收缩，以及腹部赘肉的减少，做腹部运动，平躺在床上，然后两手交叉于胸前，慢慢的坐起，双腿要并拢，这样能够让体力慢慢恢复。
7.仰卧起坐，生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了，因为产后一般腹部都会严重的变形，赘肉非常的多，那么做仰卧起坐能够很好的，减少腹部的赘肉，但是一定要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，而且不要一次性做太多。
8.产后瑜伽，现在很多人在生完孩子之后，都会选择做产后瑜伽，巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复，以及身体的形体塑造，不过一定要记得做产后瑜伽，最好是有专业的老师指导，千万不要自己在家里面随意的做。
产后可以和真果粒么
不管是物质贫乏的过去还是经济发达的现代，女人生孩子都要好好坐月子，否则确实会落下一些月子病。月子期间的饮食起居是很有讲究的，有些禁忌对于现代人来说确实很苛刻，比如不能洗头，不能吹风，那么月子里能不能喝饮料呢?想了解的姐妹跟小编来看看吧。
月子里能不能喝饮料
月子期间饮料最好不要喝，饮料一般都含有大量的蔗糖，蔗糖吸收过多会导致肥胖症也会影响牙齿健康和产乳，喝点白开水比啥都好。其次，饮料即使是常温的也偏凉，月子期间是要忌食偏凉，偏辛辣的食物的。
月子的饮食注意事项
一、禁食寒凉、辛辣
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补
和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少
对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
关于月子里能不能喝饮料的问题相信姐妹们都知道答案了，其实不光是月子期间，正常的时候也是要少喝饮料的，偶尔来一瓶解解馋尚可，解渴还是白开水最好。虽然月子里新手妈妈肯定会有诸多不适应，最重要的还是要休养好身体，以后才能更好地照顾宝宝哦。
‘肆’ 产后如何快速健康减肥瘦身方法,产后三个月如何锻炼
都知道母亲在生孩子的时候会忍受很大的痛苦，而除此之外，还会出现身材变形的现象，因此不少的产妇都需要在产后恢复身材进行减肥，选择合适的减肥方法可以达到较为理想的效果。那么产后如何快速健康减肥瘦身方皮改法,产后三个月如何锻炼?
产后如何快速健康减肥瘦身方法
1、合理调整饮食
饮食对于减肥的重要性大家都是知道的，合理的调整饮食可以让瘦腰工作更加顺利的进行，对于减肥起着至关重要的作用。但是饮食的调理一定要合理，要保证蚂渗妈妈和宝宝都可以摄入足够的营养，丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等是不可缺少的。
2、树立正确的观念
产后6个月的时候是新妈妈瘦腰的黄金期。但是刚刚分娩的新妈妈是不建议盲目的节食瘦身的哦。刚刚生产完，身体的各方面都没办法恢复到孕前的程度，再加上很多妈妈还需要哺乳宝宝，这个时候去节食是非常不明智的。
3、适当的有氧运动
在自己身体允许的情况下，可以进行一些适当的有氧运动，在产后不能进行太过剧烈的运动哦。
产后三个月如何锻炼
1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。
2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。
3、基本在燃物判产后3个月之后才可以小动量运动，也就是正常生活、运动，因为每个人具体恢复情况是有所不同的，那么就可以到医院检查之后在医生指导下进行适当运动。
4、其实在产后三个月的运动还可以做俯卧撑，还有就是采用带束形式，这样就可以防止子宫出现下垂现象。出现女性子宫脱垂是女性盆底肌在生产的时候受到较大的损失而出现的，那么就需要康复治疗了，最好就是做缩肛性运动，这样就可以锻炼产妇盆底肌，让身体早日恢复健康。
5、任何的运动都是有尺度的，在休息好的情况下，要适当运动，放松自己心情，女性才可以有好身材。