⑴ 跑步能消除沮丧的不良情绪
跑步能消除沮丧的不良情绪
美国威斯康辛大学教授兼心理医师瑞斯特说：跑步对许多消沉者是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药物那样有不良反应。
在心情不好的时候，如果能及时的消除，就会拥有健康的心理。跑步能消除沮丧的不良情绪，而这种运动对于健康的益处也很多。
遇到烦心事，有压力的状况，要想及时消除最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的.感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。
跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运渗则动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。
跑步能消除沮丧的不良情绪，而健身跑步对身体益处多多，最好养成天天跑步的好习惯。经常坚持跑步，就能够远离沮丧等不良心情。心情不好了，那就快去跑步吧!不沮丧，也快去跑步吧，防患于未然。
跑步可消除沮丧情绪
在生活中难免会遇到不开心事，那如何排解郁闷情绪呢?跑步是不错的选择，因为它有助消除郁闷心理。专家认为，跑步是沮丧者很好的药方，它不用花钱或很少花钱，更不会产生副作用。其实，大多数有沮丧情绪的人都缺乏运动，作为有氧运动的跑步，可活动筋骨外，也能强心健肺，改善循环系统，补充原本缺少的元素。、
另外，跑步能分散注意力，让你身心获得释放，从而让沮丧情绪消失。普遍的人认为，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究发现，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃团雀口。但只要你塌喊早能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到好的作用。
对于沮丧的人来讲，跑步最好偶尔有间断，一般，每跑两天休息一天，或跟据实际情况灵活调整。只要坚持跑步，相信一定会有好心情。
;⑵ 适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁，运动的好处是众所周知的，运动对焦虑和抑郁都有着一定的改善，那么下面为大家分享适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁1
焦虑是我们经常会有的一种情绪，面对焦虑时，我们可以选择很多种方式来缓解焦虑。我们可以通过娱乐、与家人朋友倾诉、咨询心理医生等方式来减轻焦虑，除此之外，运动也是一种非常有效的方式。
适当的运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对抑郁碧友好、焦虑和运动的研究表明，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，并有助于防止抑郁和焦虑复发。
运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大的麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。有些人群试图通过饮酒、吸烟等方式来减轻压力，反而会导致症状恶化。
对于减轻焦虑的运动，结构化的锻炼计划并不是唯一的选择。一些悔铅研究表明，简单地散步、或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。对于工作比较忙的上班族来说，可以通过走楼梯、骑车上班等方式来运动。
当然，如果进行一些有计划的、结构化的体育锻炼，活动水平更能得到提高，更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天，每天锻炼30分钟或更长的时间，可以显着改善抑郁或焦虑症状。
有哪些运动更有利于改善焦虑呢？
1.跑步
跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时我们可以选择慢跑，有氧的运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。
2.瑜伽
瑜伽是近几年来非常热门的一种运动方式，这是一种可以将锻炼与控制呼吸相结合的运动。我们可以选择自己在家练习瑜伽，也可以选择去一些瑜伽馆或者健身馆，在团体环境下的瑜伽运动可能会有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时我们的呼吸会更深，同时可以让我们全身的肌肉参与运动，这也是游泳相较于其它运动的一种优势。游泳还可以帮助我们保持良好的柔韧性，同时不会损伤我们的骨骼和关节。
4.跳舞
跳舞也是老少皆爱的一种运动形式，相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也是可以帮助我们减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，我们可以选择自己喜爱或擅长的类型。
除了上述介绍的运动，还有很多运动方式可以帮助我们缓解焦虑。最为关键的是，许多焦虑的人群并不愿意去运动，往往是在密闭的空间久坐或是久卧，这样更不利于焦虑的缓解。我们应该走出去，呼吸新鲜的空气，进行一些自己喜爱的运动，帮助我们的身体和心理恢复健康。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁2
为什么运动锻炼有助于改善焦虑和抑郁症状？
教授解释说：“在正常情况下，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。”请注意，他说的是“正常情况下”，但在新冠肺炎疫情的社会大环境下，这种“正常情况”都十分“稀少”。
教授提供了这个解释来帮助我们概念化运动锻炼如何对抗抑郁症：
一般来说，抑郁症除了与你的认知和情绪状态有关，它还与你的生理神经系统有关。身体活动通常是关于激活和运动，而运动可以通过促进代谢、心血管、身体和精神上的整体身体平衡感来控制和缓解抑郁症。身体活动确实针对抑郁症的一些核心症状有效（例如，精神和身体活动减慢）。
这样看，也有道理。运动或多或少抵消了抑郁的'缓慢和沉重。
关于焦虑，他提出三点：
1.如果以健康的方式进行，运动锻炼可以促进“成就感、自我效能感和积极的自我评价”。
2.从生理的角度来看告段，运动可以通过直接影响神经系统，以及分散对产生焦虑的环境刺激的注意力来调节情绪。
3.锻炼可以鼓励“更深的呼吸、改善代谢状况和提高身体能力”。
是否有证据表明运动锻炼有助于应对抑郁和焦虑？
科学在不断发展，但到目前为止，有充分的证据表明，运动锻炼有助于改善抑郁和焦虑。教授表示，已有诸多研究得出结论，运动锻炼与抗抑郁药一样有效。
通常需要多少运动量和哪种运动来改善焦虑和抑郁？
教授表示，不是每一天都需要你进行运动锻炼，但一周至少有4-5天你是在做运动锻炼的，每次最多20-30分钟的中度到剧烈运动。
但他也这样说：“产生大的影响并不需要太多。很多人错误地认为运动锻炼必须是高强度的间歇训练（“HIIT”）锻炼，或其他形式的运动锻炼方式。这些其实并不是一定正确的，具体运动锻炼的方式因人而异，看个人情况和喜好。最重要的是，你要动起来和坚持下去。”
多走一点，少坐一点；在你外出走动的时候停下来闻一闻花草树木的味道；做一些有意识的运动，比如瑜伽或太极拳，骑自行车，照料花园等等。你可以得到“只需保持身体运动并限制现代社会导致久坐行为的‘便利’，就可以进行足够的锻炼”。
正如你所看到的，即使是温和的、无规律的运动锻炼方式也很重要，因为它让你“动起来了”。这适用于我们所有人，都有益于我们的身心健康和整体状态。
与任何可能有帮助的事情一样，运动锻炼也存在风险
运动锻炼可能会在几个方面对帮助心理健康产生一定的风险。
1.当下，很多人有着“容貌和身材焦虑”。这些人专注于通过运动锻炼来实现减肥和塑形目标。尽管这确实会让他们的身材变得更好，但它可能会让他们变得注重结果，并淹没他们从运动锻炼中获得的好处。
2.运动锻炼应该得到营养支持，休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。当运动超过能量供应或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。
3.运动锻炼存在于一个连续统一体中。大多数人可以保持活跃而没有不良影响。然而，对于一些易受其影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠、过度使用伤害、情绪问题或饮食失调等。
关于焦虑、抑郁和身体活动的底线
目前，新冠疫情反复发作，谁也预测不到它何时会结束。由于内外部的种种原因，我们仍处于情绪高涨的时代，其中包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都可以轻松获得负担得起的合理援助：运动锻炼。
如果你想从情绪不安中得到一些缓解和安慰，你可能会从寻找令人满意的运动锻炼中受益。也许它让你感觉很好，给你带来成就感，给你提供社交机会，或者给你提供其他一些个人优势。如果你对自己正在做的事情感到满意，你很可能会坚持下去。
请不要担心什么是最好的锻炼方式，因为没有“最好”的运动锻炼方式。任何告诉你该做什么，或者为什么他们的运动锻炼方式是最好的人，通常是在推销一些东西。
运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁3
焦虑症患者在我们的生活中非常常见。目前，焦虑症患者很多，所以很多人非常重视缓解疾病的方法。专家告诉我们，适当的锻炼可以有效地避免焦虑，所以我们也应该加强锻炼。
所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。最常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练健身操、广播练习、太极拳、跳舞等。
这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。
如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。
适当的运动可以有效地避免焦虑，但焦虑并不是一种容易控制的疾病，如果患有这种疾病，患者也应该积极面对。焦虑症的危害很大，患者不能错过最佳治疗时间，不要因为自己的忽视而导致疾病恶化。
⑶ 听说运动可以让人停止焦虑，请问运动真的可以帮人调节焦虑情绪吗
这是因为运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情。运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。
运动的“副作用”也有利于转换心情：
第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。
第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。
(3)运动可以减少情绪扩展阅读
运动可以提高智力：
运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率，这是运动带来的认知效益。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。从某种程度上说，运动可能让人变得更聪明。
长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。
⑷ 运动能帮助改善情绪吗能 说详细点吗
运动能够帮助改善心情，因为不开心的时候可以通过运动转移自己的注意力，让自己忘记那些烦恼。如果心情压抑，可以利用运动让自己大汗淋漓，发泄自己的情绪。长期的运动可以让自己的身材和脸色变得更好，身体更加健康，穿衣服也更加好看，人也特别精神，心情自然也会变得更好。运动的好处有很多，所以我们在忙碌的完成自己的学业和事业的同时，也不要忘记了运动，抽出时间跑跑步，练练瑜伽都是很不错的选择，运动带给自己的愉悦感是很难被替代的。无论从哪个角度，运动都是我们人生不可缺失的东西。运动带给我们的不仅仅的好心情好身材，还有健康好心态，因此无论我们多么难过，多么恼火，都可以通过运动，让自己大汗一场，发泄自己的情绪。
⑸ 为什么适当的运动能改善情绪呢还有哪些方法能改善情绪呢
运动具备很多充分的功效，它可以用各式各样的形式使你的心情愉悦。例如，运动可以促使血夜的氧合作用，当血液被传至人的大脑时，你能感觉思维敏捷，情绪宁静。除此之外，运动也会减少你身体内的酸性水准，提高你的体能。
将你自己投在一池碧蓝的水里而且使你的情绪伴随着你感兴趣的游泳吧。游水可以使你有机会在不足的区域里运动，无论在心态上或是身子上，你将按照自身的步调来管理自己运动的频率。游水是一种有效的有氧运动运动，能增强你的心跳而且改进你的骨关节。在水里可以感觉到放松与缓解，一些人乃至发觉游水有益于缓解抑郁的症状。用运动缓解欠佳情绪最好是的点，便是还能够让人体保持健康。运动可以增进身体的基础代谢，令人缓解变老，并且运动还能够减肥瘦身。
⑹ 体育锻炼对情绪的影响
参加锻炼对于改善焦虑情绪一定是有帮助的。现在奥运之父顾拜旦在他的名作，体育颂中盛满腔热情地歌颂道：“体育是勇气是乐趣，他能使人的内心充满欢喜，思路开阔条理更加清晰，可使忧伤的人散心解闷可使快乐的人生活更加甜蜜。”
由此可见锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。体育锻炼可以改善的精神状态，提高自主神经系统功能，有利于人的精神健康。有研究发现，运动后积极情绪增多，消极情绪减少，持续三十分钟左右的一次性的身体活动。
产生如下的短期情绪效益，可改善心境状态。缓解焦虑紧张的情绪，产生一些良好的情绪体验。研究发现体育锻炼与自我感觉良好相关，对焦虑抑郁等消极情绪有治疗作用。坚持每周进行两到四次的运动锻炼，持续八到十周以上可产生长期的情绪效益。
有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑，游泳，太极中等负荷强度的运动。
几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。长期坚持，养成习惯。