Ⅰ 上班一坐就是好几个小时非常累，怎样就可以锻炼自己的身体
在上班期间有时候因为工作很忙，得不到锻炼，那么在休息时可以在室内做运动，比如说瑜伽运动，俯卧撑运动等等，当然也可以到室外做一些小跑运动。如果有特殊限制，可以购买一些小型的按摩椅辅助锻炼。
上班的时候如果经常久坐渗灶对腰部，对身体的各项机能也会有一定的影响，所以上班坐久了以后也要随时起身走一走活动活动。
一、可以做室内运动
当然在上班期间可以做戚盯一些室内的运动，室内运动，可以选择做俯卧撑或者瑜伽运动这些室内运动可以有效的提升个人的身体机能，因为瑜伽运动和俯卧撑运动都是可以对人体机能有帮助。对一些上班族来讲做这些室内运动，既节省了空间又节省了时间，同时也更加的有计划，对自己的身体也有帮助，何乐而不为。
经常久坐的人一定要进行体育锻炼，否则对自己身体会有很大影响，通过锻炼不仅能够提高个人身体素质，个人努力工作也会起到积极影响。
Ⅱ 每天干活很累还用锻炼吗
每天干活很累也还是需要锻炼的。
上班干活不等于锻炼身体，上班干活是生活压力，是简单重复的活动，和运动所带来的全身活动效果是不一样的。好好运动，不但不会出现因为健身而导致上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让因上班产生的疲劳减轻，舒缓神经，让睡眠质量更好。
疲劳是非常复杂的一个身体机制，有很多种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和戚携肆一些内分泌变化所致。高轿可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类隐橡。通过饮食和休息的补充可以恢复。
Ⅲ 白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗
白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗
不要，晚上跑步出汗会伤肾导致肾虚，而且晚上运动血液回圈加大，不容易入睡。
晚上可以跑步可以锻炼身体吗
晚上跑步能锻炼身体，但旁败蠢是最好白天跑。晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。9点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量也会下降；
所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。
晚上跑步可以锻炼身体吗？
我是一名健身教练，可以，循序渐进的 进行比较好
有健身疑问可以找本教练解答
最近工作挺累的 但又很想枯卖锻炼身体增加力量 怎么锻炼？
休息和运动一样重要
只"支出"不"补充"对身体很不好.这也是为什么一些竞技运动员的运动周期很短,往往只有几年.而一些武术大师到了7,80岁仍身强体壮,肌肉强健
因此中国传统武术和冲绳空手道等武术十分注意"内功"的练习,比如呼吸法等
晚上跑步锻炼身体
其实早上跑步并不好，但很多人都养成习惯了，也就一直那样做了
一周跑两次有点少，至少应该隔一天跑一次
天天跑对身体不好，一周跑3到5次是正好的
祝健康
每天晚上跑步可以锻炼身体，减肥吗？
晚上半个小时的跑步是可以锻炼身体，减肥的。
正确跑步减肥方法：
先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
晚上跑步能锻炼身体吗？有白天跑的效果好吗？
晚上跑步能锻炼身体，但是最好白天跑。
晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。
所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。
其实下午四五点的时候最好，氧气充足，身体也适于锻炼
下午如果没有时间才晚上跑步的
关于晚上跑步锻炼身体
- 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
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没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑运陪起来。
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所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
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跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
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跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
早上跑步可以锻炼身体吗
能，但是要正确方式跑步，否则会适得其反。
1、正确的跑步动作：
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作：
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌：
跑步中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸：
在跑步的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季跑步时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的 *** 。
Ⅳ 上班累了一天，晚上还能跑步运动吗
当然可以啦，上班分脑力劳动和体力劳动两种，如果是脑力劳动的话，推荐多跑步运动。身体是革命的本钱。如果是体力劳动，可以适当运动下，然后早点休息吧。
Ⅳ 当你工作累了，应该用休息还是运动来缓解疲劳
当工作累的时候一定要保证充足的休息。只有休息好了，以后才能够用运动来缓解自己的疲劳，而不能够在自己累的时候用运动来缓解疲劳。反而会导致自己受伤。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢?其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种.种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处上的激动，没有对生命对自然真正发自内心的崇敬，没有一种对人生、对世界的感激与欣赏，没有那种通透的理解，没有一颗善良的易感的心灵，也就没有最后的悟醒，更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。许多时候为了寻求宁静而产生的动力，远远大于一切外部事物所引发的某种力量，每一个人在追寻宁静的过程中，也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢?我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说，会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心，这才是一种真挚的感激与赞叹。
Ⅵ 上班族想在办公室累了锻炼锻炼身体有哪些好办法
很多上班族在职场上要面临很多的压力，处理很多的日常事务，在这种高压的工作环境下。往往会一心扑在工枣乎作上，但是忽略了对自己身体的锻炼，导致很多人都出现一种亚健康的身体状态，非常不利于个人的身体健康，出于对自身身体的考虑，小编还是建议各位上班族在办公室累了也要多锻炼身体，虽然办公室空间较为狭窄，但也并非没有一些好的锻炼方法，比如可以做一些运动体操，做一些特定的身体动作，缓解身体的疲劳。
另外上班族在办公室锻炼身体也一定要注意在平时就保持一个良好的坐姿，在碎片化的时间中进行锻炼，改变自己的体态。
Ⅶ 人在很累的情况下还可不可以做激烈运动
是精神累的话就可以，是身体方面的疲累就不建议做，脑力劳动造成人很累，那么你做做运动反而会缓解你的疲劳，因为脑力劳动和体腔搭力劳动所用的大脑皮层区域不同，兴奋点也不同；体力劳动造成很累的，十分不建议继续做激烈运动，可能会造成物理损伤。
如果是你在下班后，还是延续久坐，那么其实会导致你感觉更累。而如果你让自己做一些运缓圆仔动，哪怕强度低一些，轻松一些，也可以有效消除伏案工作带来的疲劳感，让你从积极性活动中得到真正意义上的休息。所以说，不是太累不想动，而是不想动所以太累。
(7)工作很累可以做运动吗扩展阅读：
1、规律地参加运动可以显着减少焦虑情绪，伏案久坐比较容易导致人们处于慢性焦虑，而积极活动则可以显着缓解焦虑情绪。
2、有氧运动可以有效消除伏案久坐带来的疲劳，一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显着提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务。
3、运动促进大脑休息运动还可通过心肺、肌肉大量活动，改变大脑工作模式，这在生理学上称作交互抑制。什么是交互抑制：当我们安静时，扰汪是主导抑制的副交感神经活动占优势，而当我们运动时，是主导兴奋的交感神经活动占优势。
Ⅷ 白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗
晚上可以跑步。
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江穗友橡边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
(8)工作很累可以做运动吗扩展阅读：
1、晚上运动告粗只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未猜旁完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
Ⅸ 上班很累怎么运动
上班很累怎么运动
上班很累怎么运动，对很多上班族来说，时间是很宝贵的，平时很少有时间能够锻炼，想要通过运动来锻炼身体，时间是最大的问题，下面就为大家介绍上班很累怎么运动。
上班很累怎么运动1
运动一：游泳
夏季来袭，不管穿多少都会觉得闷热，如果能够时刻躺在水里就好了，但我们毕竟不是鱼，还是要生活在陆地上的，不过有一项运动是既可以消暑，也可以缓解工作压力和疲劳的！那就是游泳！
健身教练表示，游泳是一项全身性的运键裤动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。实际上，游泳是非常好的运动，因为人在水中的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。
在游泳过程中克服的阻力会让你觉得工作中的烦恼也是可以克服的，这样就可以达到放松的状态。而且，在游泳过程中，你的身体也会得到很好的锻炼，既可以塑造美体，也可以放松身心，何乐而不为呢？
运动二：高尔夫球
高尔夫球是近几年来比较兴盛的运动，如果你不想被时代抛弃，那么，学会高尔夫球也是很有必要的。专家表示，高尔夫球原本是“贵族运动”，并不是所有有都会的。
但这种原本是“贵族运动”的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，而且高尔夫球可以让你的思想变得沉稳，对于人的性格塑造也很有帮助，因此，学习高尔夫球是很不错的放松选择哦！
实际上，一进到高尔夫球场，即使你有很多工作烦恼，也会抛之脑后，这是因为一旦进入高尔夫球场，不集中精力的话，挥杆子的时候，球是很难进到球洞的，这样的话，拿不到好成绩。反之则分数会越打越高，在挥杆进球的过程中，你的疲劳也会一扫而光。
运动三：夜跑
你也许会想，白天工作忙碌乎亮派，有时候可能还要搭上周末的时间，这样哪有专门的时间去锻炼身体呢？其实不然，白天是工作时间，那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧！这个时间如果可以用来跑步，对于缓解工作疲劳也是很有帮助的哦！
如果家里和公司的距离不是很远，你可以考虑在办公室放一套运动装，这样下班后可以穿上运动装跑步回家了，如果家里距离比较远，你也可以在家里或者公司附近找一个公园进行跑步，时间多少不要紧，最主要是出出汗，将自己的烦心事也一扫而光，这才是夜跑的.目的。当然，如果夜跑的时候有同事或者小伙伴一起，说说笑笑的，夜跑旅程会更加愉快哦！
上班很累怎么运动2
1、每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬岁贺下。
如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
2、饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
3、耸肩抛臂扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1、5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
上班很累怎么运动3
适合上班族做的运动
适度站着
长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬，不灵活对身体的健康不宜，所以平时工作累的时候适度站着，站上一刻钟，这样也有利于身体的血液循环。
时常眨眨眼睛
电脑族，上班族，办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛实在是受不了，所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛，活动活动眼睛，适当按摩按摩眼部肌肉，有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。
定时晃晃脖子，抖抖肩膀
办公族容易得肩周炎，这就和长期不运动有关系，我们平时要经常摇摇脖子，就是前三下 后三下 左三下 右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。
偶尔跺跺脚
办公族很多人都喜欢跷二郎腿，这样不利于血液的循环，所以我们偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，也可以有效缓解疲劳，有利于健康。
热瑜伽
又叫高温瑜珈，正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
爬楼梯
这是最简单的，并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。
跳绳
跳绳是有氧运动。除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
抓举哑铃
或是掰臂力棒，这个就不多说了，我想所有人都会。但是要注意技巧，别伤着了，我自己曾经掰臂力棒就被伤过。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一个多星期。
游泳
如果你还有空闲时间，或是想外出流动，那游戏这项运动也是很不错的。
Ⅹ 上完班后很累，应该运动吗
有些时候阻碍大家去运动的一个局闹纯原因就是累，还不容易工作、学习了一天，用脑过度，头眩眼花什么都不想做，只想弯配回家舒服的躺在沙发啥，吃点零食看看电视。等打起精神了再去运动，结桐咐果就没有然后了。。
其实，精神上的劳累和体力上的劳累不是一回事，疲劳分为身体疲劳和心里疲劳两种，体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，生物能量消耗过度、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。而心里疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调，厌烦的工作而产生的主观疲劳。
日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是心里疲劳，与体力疲劳不沾边。也就是说，上班导致的疲劳不影响运动，而且运动也不会让上班更加累。
更好的消息是：大量的研究和实验证明，适当的体育运动不但有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心里疲劳得到缓解。在同样的条件下，运动会起到比听音乐更好的缓解疲劳、集中注意力的作用。