㈠ 运动完腿酸怎么最快消除酸痛有什么好的办法
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解大竖侍，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一纤扒种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除滚吵延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
㈡ 运动过后小腿酸痛怎么办
做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
(2)运动后腿酸胀可以拍打吗扩展阅读：
①身体练习法。在进行大强度的训练后模链掘，身体疲乏，可继续做一些放松的动作练习，例如瑜伽中的某些动作。
②热疗法。热疗法可以促进细胞的代谢和反射性反应，促进结缔组织恢复和血液循环，增加组织的延展性，改善关节的活动范围。普通热疗法，将毛巾用热水浸透，置于酸痛肌肉部位，无热感觉时要及时更换。每次敷15min以上，每天2~3次。
③冷疗法。冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24h~48h内。包括冷敷，冰水按摩等疗法。
④神经电刺激疗法。神经电刺激疗法主要是运用电极对运动单位施加刺激，使肌肉被动收缩。用直流电和感旦核应电，将双极置于肌肉酸痛部位通电7~10min。
⑤电磁场疗法。ZhangJ等将带有电磁场特性的双层织品Farabloc包扎在DOMS受试者大腿周围5d，测试结果显示：这种疗法可降低血液中丙二醛脱氢酶、肌酸磷酸激酶、肌红蛋白、唤袜白细胞和中性白细胞的水平，缓解疼痛，减少肌肉力量下降。
延迟性肌肉酸痛_网络
㈢ 跑完步之后腿部酸痛，应该如何缓解酸痛
运动医学将运动引起的肌肉酸痛分闭闭租为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是只经过几个小时或一个晚上的运动，伴随着疲劳和乏力，甚至肌肉痉挛和僵硬。这种肌肉疼痛慢慢消失，往往过了34天甚至67天，就能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和拉伤是有明显区别的。
加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是轻微拉伸或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促进恢复正常。因为大量的运动达不到锻炼的目的，反而对身体有害。放轿兆松运动大强度运动后的放松运动非常重要，尤其是活动部位的伸展，可以促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。有规律的运动有赖于长期的坚持和规律，既能锻炼身体，又能提高身体耐受力，减少肌肉酸痛的发生。
㈣ 剧烈运动后腿部酸胀，如何缓解这种情况
运动，本来就是一件很好的事情，但是很多人就会有这样一种经历，出去运动了一天，回到家后躺下休息，但是发现自己经历了一天的剧烈运动之后，脚后腿的肌肉群是很酸胀的，有些人甚至第二天走路的时候大腿小腿都会很酸疼，那么如何缓解这种情况呢？
排除体内肌肉乳酸的方毕型法有两种，一种就是坚持在做有氧运动，以运动的形式加快体内的新陈代谢答闭，这样就能够最大化的排除体内的乳酸，从而达到缓解疼痛。而且坚持做有氧运动，相对来说是最科学的一种办法，对身体是百利无一害的。另外一种方法就是用热水敷，用加热的办法来加快血液的流动，从而能够促进体内新陈代谢的提高，将乳酸排出。其次，还要配合按摩，如果家里有泡沫轴或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫轴可以用泡沫轴来按摩腿部肌肉，这样可以放松肌肉，从而排出乳酸。