① 适合小产后练的瑜伽
要是经常做瑜伽的话，对身体健康有好处，也可以弯陪修身养性，让自己的心绪平静下来，对恢复情绪也有帮助。对于那些刚经历生育手术的人而言，这样轻缓的产后锻炼方法才是最合适的。那么，产后适合练哪几种瑜伽？
一、仰卧上举腿
一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。
二、猫伸展式
要准备瑜伽垫，跪坐在瑜伽垫纤厅上面，像一只猫一样。然后，再慢慢地抬起屁股，将两只手放在地上，在吸气的时候可以抬头，坚持五秒钟就会有不错的效果。最后，还要记得呼气，呼气的同时应该要将两臀伸展开来，和地面保持垂直的关系。在产后做这样奶狗的瑜伽动作，对子宫很有好处。
产后不能做一些比较激烈的运动，即便是做瑜伽这样轻松的运动，也必须要选择合适的姿势。要是姿势不对的话，有可能会对子宫造成不好的影响埋竖蠢。还有就是，如果是剖腹产的话，在产后需要先等待一段时间，伤口愈合后才可以做瑜伽。
② 请问小产后多久能做此运动,人工小产后做什么运动
生命在于运动，我们每天都离不开运动，尤其是吃过晚饭之后，到院子里去散散步，俗话说得好，饭后百步走，活到99。这是每个人都会做的，上到80下到八岁，那么对于一些特殊的人群来说，就比如说一些小产之后的妈妈们。他们的身体比较特殊，这个时候很是虚弱，那么请问小产后多久，妈妈们才可以出门做运动呢?
请问小产后多久能做运动？
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后运动：弯曲膝盖与收缩肩膀
①做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。
②收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。
③音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。
④最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
人工小产后做什么运动？
1、站式锻炼:双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。
1、术前心理护理:人工流产是避孕失败的一种补救措施,首次人流患者容易出现焦虑心理障碍,她们会担心手术是否能成功、其他人会不会歧视自己、这样结束一个小生命是不是在犯罪呢?为打消患者的担忧、焦虑心理,医护人员及家属应多喝患者沟通交流,医生应以稳重端庄的仪表、热情的态度、轻巧的动作、亲切的笑容给患者留下良好的印象。
2、术中心理护理:医护人员多给予指导、帮助、关心,特别是第一胎,更是害怕术中的疼痛,怕出危险,精神高度紧张,安抚和陪伴患者,与患者多沟通,使其情绪稳定,思想放松,并用交谈来分散疼痛的注意力,手术时动作轻柔,从而保证手术顺利进行。
3、术后心理护理:术后主要应嘱咐患者好好休息,告诉患者术后卫生的重要性,遵医嘱服药,介绍各种避孕措施,需要者发放避孕套,使其了解相关自我保健知识,以尽快获得健康。
③ 流产完多久可以做运动
做完人流之后，因为对子宫会造成一定的损伤，所以至少需要休息一个月的时间，一般是卧床休息3~7天，一周后可以进行一些基础的运动，例如散步，一个月之内不要进行剧烈的运动。建议人流后可以做腹式呼吸运动、会因收缩运动、腿部运动和臀部运动，这些运动方法对促进身体的恢复有一定的好处。
女性在做完人流手术后，身体都会比较虚弱，所以会希望通过运动的方式调理身体，增强自身的免疫力和抵抗力。但是如果运动不当，不仅无法起到调理的作用，甚至还可能会使身体受到更大的伤害，一般建议人流后需要适当的休息一段时间才能进行运动，那么人流后多久可以运动呢？
一、人流后多久可以运动
做完人流手术后的一个月内不能进行剧烈运动，一周后可以进行一些基础的运动，例如散步。人流对子宫具有一定的损伤，子宫至少需要修复一个月的时间，所以在这期间要注意多休息，最好卧床休息3~7天，一周后可以适当的下床活动，一个月内不要进行剧烈的运动，也不要从事体力劳动。除此之外，人流手术后短期内要禁止同房，因为术后宫口打开未必愈合，如果同房很容易造成细菌上行引发感染；术后要注意观察阴道出血的情况，适当的服用抗炎药物，同时需要禁止盆浴。
二、人流后做什么运动好
1.腹式呼吸运动
人流后的第一天可以适当的做腹式呼吸运动，首先需要平躺在床上，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢的吐气，松弛腹部的肌肉，重复5~10次即可。
2.会阴收缩运动
流产后阴道会出现松弛的情况，建议可以进行会阴收缩运动，采取仰卧或侧卧的方式，吸气的时候紧缩阴道周围和肛门口肌肉，然后闭气持续1~3秒后慢慢放松吐气，重复5次即可。
3.腿部运动
人流后的第五天可以适当的进行腿部运动，需要平躺在床上，抬起右腿使腿和身体形成直角，然后慢慢地将腿放下，这样左右交替，动作需要重复5~10次。
4.臀部运动
人流后的第七天可以进行臀部运动，平躺在床上，将左腿弯曲至脚踝，触及臀部，大腿需要靠近腹部，然后伸直放下，这样左右交替动作重复5~10次。
④ 人工流产后多久能运动,什么运动适合产后减肥
即便是在小月份的时候就选择了打胎，那么也会对身体造成一定的伤害，所以在流产完之后不能立即的运动，立即的运动会伤害到身体，所以需要在合适的时间进行合适的运动，这样才可以很好的恢复好身体。那么人工流产后多久能运动?
人工流产后多久能运动
虽然现在的人流手术安全性高，术后恢复快，但由于人流是进入宫腔进行操作，会对子宫造成一定的创伤。人流后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，一般在3-5天阴道流血渐渐停止，如果创面还没长好就进行剧烈运动，会刺激子宫收缩，从而使流血增多，严重的会导致贫血。如果这时再出汗加上此时的引导防御能力降低，病菌很容易侵入宫腔，造成宫内感染，严重时还会造成今后不易怀孕。
人流后身体各方面还没恢复，比如激素、韧带弹性，这时如果运动太过剧烈，还容易造成子宫脱垂等严重的后遗症。所以人流后的休息尤为重要，适当的调理是促进身体恢复的关键。人流后最好是先在家卧床休息几天，以避免过分疲劳，对身体恢复不好。一般休息3到5天后可以出门，但尽量避免过于劳累，不要运动过量。
但是，人流后注意休息也不是绝对的卧床不起，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动应等到两周过后才能进行，并在运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。
什么运动适合产后减肥
1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
⑤ 人工流产后多久可以运动,人工小产后做什么运动好
虽然说现在的人流技术已经很先进了，人流对女性的还是存在一些危害的，所以，做完人流后，女性要好好休息，千万不要急急忙忙的就运动锻炼。那么人工流产后多久可以运动呢？人流后要注意些什么呢？我们一起看看吧。
人工流产后多久可以运动？
刚做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。
同时人工流产后一般要多注意休息和保养,这样才不会留下后患,人工流产后的15天内幸免劳累,外出旅游等,人工流产术后2周内,适当卧床休息,不做重体力劳动.但可适当的活动,由于人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可能延长阴道出血时间可以起床活动活动,一般半月内应幸免参加体力劳动和体育锻炼.
专家指出,不过,人工流产后也不要久坐不动,这样对身体也不体好.人工流产后注意休息,并不即是完全休息.人工流产后一个星期左右也要开始适当散步,做做保健操等等一些略微的运动,时间不超过半小时.这样有助于增强您的反抗力,促进身体的早日康复。
人流后注意事项：
一、注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
二、保持外阴清洁卫生，禁止同房。人流后子宫口还没有闭合，子宫内膜也有一个修复的过程，在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，术后半月内不要盆浴，以免不洁水进入阴道，导致细菌侵袭，引起感染。人流后一月内切忌同房。
三、观察出血情况，严防病情加重。人流后阴道流血超过一周以上，以及伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状，就应及时到医院复查诊治。
四、注意避孕，以免再孕。人流后卵巢和子宫功能渐恢复，卵巢按期排卵。如果不坚持做好避孕，很快又会怀孕。有的妇女做人流的当月便又怀孕了，这对身体影响更大。因此，应选择可靠的避孕措施，人流只能作为避孕失败后不得已而采取的一种补救手术，切莫把人流当作避孕节育的措施，以保障妇女心身健康。
⑥ 小产后，如何运动能够促进子宫恢复
产后的子宫恢复是在产褥期很重要的一件事，以下核春方法可以促进子宫的恢复，女性朋友可以参考一下。
1、胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起;
2、踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动冲氏首;
3、腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部;
4、收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习;
5、起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松;
6、仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖;
7、当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时散数用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生;
8、猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧；
山东芮熙母婴产后护理中心表示不过由于每个人体质不同，可能方法不适用于所有，因此建议您最好在医生的指导下进行。
⑦ 人流之后要做什么运动怎么操才能够尽量恢复身体
尽量多休息!
⑧ 人流后能做仰卧起坐吗
人流后能做仰卧起坐吗
人流后能做仰卧起坐吗，仰卧起坐在日常生活中是一种很常见的运动，做仰卧起坐是需要一些力量的，很多女性就想知道人流之后能不能做仰卧起坐，下面我分享人流后能做仰卧起坐吗，一起来看下吧。
人流后能做仰卧起坐吗1
人流后还能做仰卧起坐吗
人流后，女性的身体是需要一段时间恢复的。一般在人流后一个月是可以正常的活动的，是可以跑步，做仰卧起坐的。
多次人流常见的危害有以下几种：
1、手术时精神过度紧张，当子宫受到负压吸引和机械性刺激时，会发生心脑综合征，可表现出心血管系统和神经系统的症状，如心跳减慢，心律不齐，甚至心跳突然停止，面色苍白，出汗，血压下降，昏迷，抽搐等。
2、月经过多或过少，月经紊乱，有的甚至因子宫内膜损伤严重，或因病理子宫术穿孔而大流血导致闭经，极个别的人会从此不来月经。
3、少数妇女做人工流产，可引起子宫颈部分或完全粘连，造成经血流通不畅，引起下腹部疼痛、肛门下坠感，虽数月后可能缓解，但如果不彻底治疗，则可能会有周期性反复发作。
4、可能会造成不孕，导致遗憾终生。注意休息，加强营养。人流术后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动和下冷水劳动，避免受寒。注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复。人流术后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
人流后能做仰卧起坐吗2
仰卧起坐能减胃吗
在日常生活中，许多人坚持每天做仰卧起坐，以减少他们的胃。那么，仰卧起坐能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐来缩小肚子是可行的。但是效果并不快，要达到瘦腹的效果还需要一段时间。因为体内的脂肪量需要每天至少运动20分钟才能燃烧消耗掉。仰卧起坐是一种有氧运动，轻松无压力。它不仅能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，收紧腹部皮肤，还能保证卵巢正常排卵和宫腔内剑的保存。此外，仰卧起坐不仅可以有效锻炼腹直肌，还可以锻炼腹部的外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以快速有效地降低腰围和内热。
不过专家提醒大家，做仰卧起坐的时候，要适当放慢运动的步伐，这样才能增强减腹的效果，也有利于身体健康。
在日常生活中，很多人为了能在短时间内瘦腹，每天在家里拼命做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内做很多动作。认为只有加强腹部的力量，腹肌才会被迅速消耗。
此外，鉴于很多人不知道仰卧起坐的正确姿势，专家提醒大家，不正确的仰卧起坐也会影响训练效果。
仰卧起坐的`好处
1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉，通过动作的细微变化锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑型的效果。仰卧起坐最常见的方法是将身体仰卧，膝盖弯曲至90度；左右，双脚平放在地上，用外力固定，然后用腹肌坐起。锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌肉群，对稳定身体有重要作用，强健的腹肌对背部有更好的支撑作用，让锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。另外，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹部器官。
2、仰卧起坐也可以减肥，但是需要减速150次以上才能燃烧脂肪。否则只能锻炼腹肌，太硬效果不理想。长时间做，会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。
4、锻炼你的腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病
仰卧起坐的正确练习
仰卧起坐虽然能给我们带来很多好处，但前提是要掌握仰卧起坐的正确做法。接下来，我们将学习什么是正确的方法。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。千万不要把脚固定在平地上（比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。
此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。
最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。
仰卧起坐的最佳时间
1、仰卧起坐的最佳时间是晚上，时间在晚饭后2小时左右。这时候大部分食物已经消化了，人体也不会觉得特别累。适当的运动也有助于消耗一天的额外热量。
2、早上最好不要做仰卧起坐，尤其是凌晨。这个时候不建议做仰卧起坐。这个时候人体还处于适应阶段，突然的运动不是很适合。而且体力比较弱，效果不如晚上。
3、做仰卧起坐时，我们的动作必须到位。每次收腹都要感觉身体的肌肉绷得笔直酸痛，这样才能缩小肚子。反之，随便放几个动作也没用。
4、做仰卧起坐的时候要科学分组，每天5 -10组，每组15组左右。如果负荷过重，适当减少组数。
5、如果觉得自己做仰卧起坐不方便，可以购买自己做仰卧起坐的设备，这样就可以不用压腿自己做仰卧起坐了。
⑨ 人流后可以做瑜伽吗
在女性做完流产手术以后，也是要做月子的，这个时候的月子称为小月子，时间要比生产后的月子要短，一般半个月到一个月就可以了，在这段时间内是不可以做剧烈运动的，那么流产后多久可以做瑜伽运动？
1、在人工流产后两周左右，可以做一些有助于身体恢复的运动，一定要轻微适当，不可以太过剧烈，可以在家里做一点轻松的家务，在室内做一些轻微的活动，最好是在下一次月经恢复正常的时候，再做以往的生活活动与工作，所以说在进行完流产手术后，最好是一个月以后再进行瑜伽锻炼。
2、但是还是要注意即使身体恢复的很好，在一个月以后进行瑜伽锻炼时也要注意，要多休息，运动量不要太大，瑜伽的动作也不可以太难，身体刚恢复，体质还比较弱，这个时候不应该进行动作比较难的运动，否则会引发下体再次流血。
3、在流产手术后一定要注意营养的及时补充，因为流产会耗费女性很多精力，同时还会让身体变得很虚弱，在这个时候就需要吃一些补身体，补血，补气的食物，比如说红枣，红糖，枸杞，人参等，可以喝一些这些食材做好的汤，很适合流产后的女性。
⑩ 小月子可以做什么运动
流产对女性身体的伤害不亚于生一次宝宝。因此流产后的女性也是需要静养、休息和注意饮食的。因此，分娩后需要坐月子，流产后也同样需要做小月子。流产后也是需要适量运动的。那么流产后适合什么运动？
流产后要多休息，但也并非绝对卧床不起，适当的运动在促进肠胃蠕动，有助于消化和防止便秘的同时，对创面的恢复还有一定的帮助。一般人流两周后才能进行适量的运动，选择运动的类型也是有限制的，不能进行激烈的运动。
流产后最好选择动作轻缓一些的运动，比如可以适量散散步、做做瑜伽、保健操等，时间控制在半个小时之内即可。人流后可能会还需要进行刮宫，虽然安全性高且恢复快，但是毕竟子宫受到损伤，还是要注意护理和保护的。
流产后子宫壁的创面上还是会有残留的血渍，需要3-5天的时间才会逐渐止血，如果在创面恢复之前就进行剧烈运动的话，子宫会因为刺激而收缩，就会导致流血增多，严重的话会导致贫血。此时身体的防御能力还不高，加上出汗，病菌就容易进入宫腔，导致宫内感染，严重的话会导致不孕。