㈠ 肌肉要练多久才有形
首先要看你的个人身尺握体素质，然后是制定什么样的目标。
肌肉训练不是一朝一夕的事，需要你很刻苦的训练，科学的营养卜蠢搭配，良好陵弊庆的睡眠，一般2年时间会有很好的效果，肌肉着东西练一年一个样，短时间内不会有太大的效果，所以一定要坚持。
记得采纳哦~~~~(>_<)~~~~
㈡ 肌肉要练多久才有形
每天坚持20个俯咐册此卧撑衡迅保证一年下来，
胳膊上的肌肉和胸肌就出来了，不管用什么方法，最重要是坚持。没有一两姿卜天就能锻炼出来的！
㈢ 请教一下，练腹肌的话大概需要多长时间才能真正有型
一个月左右 。
每天都要做仰卧起坐，50~60为一组，如果基础很差，可以适当少做几个，循序渐进。每天做2组，并且要配合着做背起，要不然容易对脊柱有伤害，要坚持，一开始巧派闭练可能会吃不消，有一段时间连孝裂1个也做不了，那时也不能放弃，但可以适当减少一下运动量羡绝。
背起就是趴在地上，把脚压住尽力使上半身脱离地面，也是50~60一组，一天两次。可以锻炼背肌。这样才不会对脊柱有伤害。
㈣ 手臂上的肌肉 要练多长时间才能成型
要练出形状大概3个月,
不是单指二头,还有三头,
其实个人觉得三头比二头更重要衫旦毁
你看NBA球星手上就像2个球..
第一个是大头,第二个是2头加3头
你只练2头顶多就算个半圆..还不一定或备能成型..
而且小臂练出来也挺好看的
还有实用价值...你春秋天卷袖管的时候就知道了...
给你个锻迟胡炼建议,
手臂,胸肌,背阔你可以多做做俯卧撑
腹部腰部的可以仰卧起坐
不要看不起,这是最实用的,天天坚持很有效果
要加强针对性可以使用哑铃或者去健身房
实用专业器械,另外,锻炼时注意发力的肌肉
不要用错了肌肉,那样达不到效果
深呼吸时自己感觉,去控制肌肉
以上
㈤ 一般腹肌练多长时间可以成型
一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。