⑴ 打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
篮球运动中容易因为抢球跳跃触地时不稳或是踩空，踩到别人的鞋子上，都是容易出现脚踝扭伤的情况，那打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?我带您了解吧，欢迎阅读。
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
停止运动
打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，找个平稳的地方坐下来，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。
检查伤势
脚踝扭伤之后，要学会自我检查伤势，根据检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明是轻度扭伤，可以尝试自行处理;如果是出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通等情况，可能是出现了严重的韧带损伤或是脚踝骨折，要及时的就医检查治疗。
抬高腿部
如果只是轻微的扭伤，在坐下来后，可以尝试抬高伤腿，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，
冷敷伤处
如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。
加压包扎
可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其毕衡周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。
热敷伤处
在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在扭伤部位，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。
局部按摩
扭伤后不能立即对伤处进行按摩揉搓，那样会造成更大的血肿，可以在崴脚后48小时后，再进行按摩，建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。
贴膏药
脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。
修养恢复
打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。
合理饮食
打篮球扭伤脚后要注意饮食均衡的营养，适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物，像牛奶、豆类、蔬菜等，也是能帮助伤势的恢复的。
进行恢复训练
进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式，对踝关节的灵活性进行保持和恢复。
1、脚趾卷曲和伸直练习，可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。
2、单腿站立，一组30秒，进行3组左右，后面可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。
3、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。
4、呈坐姿,先将橡皮蔽袜管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组手并做做10次至15次,每天做两遍。
打篮球怎么避免脚踝扭伤
因为打篮球扭伤脚踝，是很难受，很不方便的，所以要做好相应的预防工作。
1、打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少扭伤脚的概率。
2、打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。
3、很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。
4、抢篮板注意脚下。打篮球时抢篮板一定要注意脚下，跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来，如果有的话落地时一定要注意避开，以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的扭伤。
5、运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。
6、增强脚踝力量。在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。
7、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。
⑵ 运动后期感觉乏力，运动中能不能补充点食物作为营养
运动过程中感觉乏力是一件很正常的事情，如果没有什么减肥需要的话，是完全可以补充营养的，但是在补充营养的过程中补充的食物和补充方法很重要也不可以乱吃。
在运动之前我们可以摄入要比较的有营养，五谷杂粮，面包，牛奶之类的都可以，因为我们之后要消耗大量的热量，所以说也要补充一些营养，刚好这些食物营养价值不错，而且也不容易长胖，健身的过程中尽量就只吃巧克力 能量棒之类的吧，或者是或者是一个苹果，运动之后最好就不要再吃了。
⑶ 脚踝扭伤后走路感觉脚无力
脚踝扭伤后走路感觉脚无力
脚踝扭伤后走路感觉脚无力，现如今喜欢通过运动锻炼身体的人越来越多，但一定要在运动中保护好自己的关节，尤其脚踝是人体中的重要关节，一旦脚踝受伤影响行走就会影响到日后的生活和工作，下面一起看看脚踝扭伤后走路感觉脚无力怎么解决。
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这种情况考虑是外伤后引起的创伤性的关节炎，继续扶拐，意义是部分负重，创伤后的膝关节还不能正常活动，其时间、强度和角腔掘度都受影响，需要一个持续的循序渐进的康复过程，按摩，针灸和中药外洗，熏蒸都是可以的，还有理疗可以配合治疗，考虑佩戴护膝，受伤后的膝关节较敏感，寒冷刺激会引起不适。如果关节软骨损伤严重，考虑予玻璃质酸钠治疗，可收到一定效果。
1、扭伤脚消肿之冷热敷方法
1.1、踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新伤药。
1.2、24小时内先冷敷或冰敷。将碎冰和凉水装在水袋中,敷在受伤部位,大概敷二十分钟左右,隔四个小时再敷一次。以利于血管收缩,减轻出血,起到消肿止痛的作用。
1.3、24小时后可每日热敷。可以用热毛巾局部热敷,亦可用活血的中药包煮过后敷于患处,以利于促进血液循环,减轻水肿。
2、扭伤脚消肿之食疗方法
取核桃仁500克、板栗仁250克,将其一起捣烂,然后搓成丸,每次9克,每日3次嚼着吃。对扭伤很有疗效。可不要小看这些平时常吃的干果,它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。
伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位,因为这样很容易把局部的小血管弄破,形成血肿。扭伤后,在饮食上也要特别注意,最好以清淡为主,燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦,尽量少下地活动。需要提悉租醒的是,休息时一定要把脚垫高一点,略高于心脏,这样可以减轻肿胀和疼痛。
3、扭伤脚消肿之静养护理
扭伤后需静养,多抬高患足,这样有利于伤处血液流通,消肿更快,不严重的软组织损伤一般可静养自愈。如果2-3周内无法自愈,必须积极用药,否则会发展成慢性炎症。局部用药推荐活络酒,对于促进微循环,消肿止痛效果很好,新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈。
脚踝扭伤的常见原因
首先对于大多数人来说,脚踝扭伤的很多情况发生在进行剧烈运动的时候,剧烈运动时由于某些原因身体失重,从而使得单个脚突然承担起了整个身体的重量,原本脚踝的承受力在没有准备的范围内,从而使得脚踝扭曲或者是错位,从而很容易就出现脚踝扭伤的现象。
另外一种脚踝扭伤的原因有可能是自己一不小心崴脚引起的,多数发生在自己不注意的情况下,尤其是女孩子,经常穿着高跟鞋,走在崎岖不平的地面上,稍不留心,就会突然的崴脚,使得脚踝出现扭伤现象。这也是脚踝扭伤一个普遍的原因。
脚踝扭伤的原因一般是由两种情况,患者对此需要了解然后在及时的进行治疗。另外在治疗期间要注意休息和营养的问题,这样才可以更好的帮助治疗。不要进行过量的'运动吗,不然的话导致脚踝二次受伤,对于治疗是增加了很大的难度的。
如何预防习惯性崴脚
1、日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子,在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋。
2、在平时运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查,防止踩踏到高低不平的物体,消除安全隐患。
3、生活中一旦发生崴脚,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩,应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下,切记不可运动。
温馨提示:日常生活中一旦发生崴脚,应引起重视,马上停止运动,避免再次扭伤,从而导致习惯性崴脚的发生!
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脚扭了需要注意什么
脚踝扭伤后我们是一般建议休息1-2周，急性期过后可以适当的做一些伸展和肌力训练，帮助患肢恢复活动度和肌肉力量，为之后的恢复正常行走和运动打下基础。在进行康复训练之前得确保脚踝扭伤已经基本恢复，何为基本恢复？就是我们可以正常行走，然后不大幅度的弯曲踝关节的时候不会疼痛，这时候才能进行力量训练。
要是还有疼痛或者你活动还不行，这时候进行力量训练反而适得其反，可能会拉伤肌肉和韧带。训练脚踝力量的根本目的主要是提升脚踝关节的稳定性，当肌肉力量增强之后，它会对你踝关节有很好的稳定和固定的作用。
防止脚踝再次扭伤乃至一个习惯性的损伤，并且还可以提高脚踝的爆发力。因为我们很多脚踝损伤的患者，早期损伤了，然后当时觉得也没什么事，也不去看，可能当时是没什么事，但是他后来发现容易反复扭伤，这就可能早期没有休息好，没有保护好。当
急性期过后他没有进行适当的一些针对性的训练，肌肉还有韧带得不到保护，就导致可能是习惯性的扭伤。
脚扭伤后的注意事项主要包括避免患肢负重，在短期冷敷后再热敷，还有不饮酒等，具体如下：
1、避免患肢负重：在脚扭伤后，无论轻重，均应避免患肢短期负重，否则会使韧带、关节软骨等损伤加重，甚至会引起慢性脚踝关节不稳定，引起后遗症，如关节反复疼痛、肿胀和活动受限，关节退变速度也会明显加快。
2、短期冷敷后再热敷：脚扭伤后应配合短期冷敷治疗，而不要采用热敷，否则会加重肿胀，抑制局部损伤修复，导致严重后果。三天之后肿胀稳定时再改为热敷治疗，效果较好。
3、不饮酒：病人不宜进行饮酒，否则会使局部血管扩张而加重水肿，不利于软组织修复。
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足踝部扭伤的注意事项有哪些？
1、适当进行冰敷处理
足踝关节扭伤了以后，一般可以进行适度的冰敷处理，这样做可以有效地减轻患处的红肿疼痛症状。但是大家需要注意尽量要在扭伤之后的24小时之内开始冰敷，太晚冰敷没有什么效果。扭伤之后不要继续走动，活动身体的时候最好由家属搀扶。
2、饮食切忌过于油腻
不少人日常喜欢吃一些高糖、高脂肪类的食物，这样可能会导致身体越来越肥胖，体重增大对于足踝部位的损害比较大，会大大增加足踝部位的负担。时间长了之后，身体代谢也可能逐渐失衡。
3、谨慎活动
足踝扭伤了之后，患者需要尽量减少身体活动量。在运动之前最好能进行比较充分的准备活动，热身不但对人体的心脏、肺部、关节以及心理方面的调节都有着至关重要的作用，更能让人体的足踝韧带以及肌肉组织做好准备，最大程度地调动足踝部位对于压力以及外界冲击的耐受性。
足踝部位扭伤了之后，大家不要过早投入到学习和工作当中去，要多调养休息一段时间再自由活动身体。在休养期间，大家还要积极注意各种护理事宜。除此之外，有些人身体扭伤之后，在养伤期间容易出现血压异常的状况。如果血压水平处于正常范围之外，患者可能会有头晕、头痛、发眼黑、易疲劳、乏力等症状，在饮食方面要格外注意低脂、低盐，同时保持饮食营养全面丰富。
⑷ 去健身运动脚扭伤了怎么办
大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤睁喊指在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。
如果在运动中扭伤了，应该立即停止运动。很多人在运动的时候会扭伤，最容易的就是扭伤脚踝，会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。扭伤后关节很脆弱，避免对关节造成二次伤害。
冰敷应在扭伤后24小时内使用，因为当损伤突然时，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收缩，起到凝血作用，从而减轻局部出血，缓解肿胀疼痛症状。冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式进行，冰敷的时间和频率在6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。
我只是扭伤了脚，轻微扭伤了。我能很好的活动，但是如果感觉脚不能发力，疼痛很强烈，需要马上停止活动。我需要在朋友的帮助下找到一个安全稳定的地方坐下，脱下鞋子和袜子。如果有冰袋，我会敷在受伤部位。不行，那就把刚脱下来的袜子用冷水泡一下，敷在受伤的地方。如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院，接受更专业的治疗。
24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治悉配疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。
因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动渗顷脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。
⑸ 手脚无力可以打安基酸吗
可以输氨团镇基酸。氨基酸是人体不可缺少的一种元素，当人体出现蛋白质缺乏、身体衰弱、肝和肾功能衰竭、肌无力时，可以输氨基酸进行补充，能够起到护肝养肝、补肾、提高人体免疫力、记忆力的作用。
意见建议：
氨基酸注射液属于处方药，必须在面诊医生的辨证指导下用药，在没有确定自己体质是否适合时最好不要随意注射，即使可以短困纳时间提高身体状态，也是暂时的汪或没。
⑹ 伤筋动骨一百天，脚踝扭伤该如何进行养护
伤筋动骨100天，是指当我们脚腕或关节受伤之后，大约会有三个月左右的修复期。约这个时间段之后就体会得到，好一点的修复。平时大家也需要注意自己的走路姿势，以及自己在运动期间，对身体的保护。
运动受伤之后，要进行脚部的保护，要给自己调养生息的时间。此时减少活动量，也是对脚部很好的保护，避免脚部举辩加重受伤。在饮食方面也一定要注意清淡，也可以喝一些营养的汤，来帮助自己补充身体的营养，从而让身体的恢复能够更加的顺畅和快速。