㈠ 提踵的次数
找一个台阶来做渗散单腿提踵练习，把前脚掌放在台阶上，下的时候不要太快，但脚踵要尽量低，抬起的时候在顶端保持3~5秒钟顶峰收缩手可以扶着边上的墙，但尽量不要借力。（体重不够大可适当负重）
每组做8~12次，每次训练6~10组（到小腿发胀为止帆耐，不要过量，过量运动会消耗肌肉中的蛋白质，反而越练越细。）
无论练哪个部位，不要天天练，至少要间隔一天，以便给肌肉恢复、增长的时间。
记得要适当补充蛋白质含量较高的食物，比如蛋清，牛肉，丛轿氏鱼等。
无论哪个教练都不会给你一个明确的时间告诉你多就会有效果，练就有效果，冰冻三尺非一日之寒，但如果长期坚持下来，半年到一年就会有不错的效果。
㈡ 21岁打篮球想提高弹跳，请问提踵需要天天练么另外俯卧撑第二天酸痛的没法做还要坚持继续，还是等不疼时
我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。
1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，姿燃维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有迹则虚一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。
就这些吧，希盯并望在你坚持两周后，能够双手扣篮。祝，成功。
㈢ 提踵每天都要做吗
只要坚持就是胜利~~~只要每天坚持做~~~就可以达到效果了~~~祝你好运
㈣ 提踵能提高弹跳吗
效果还是有的，必须是要长期的练习才会有效果，短期内是不会有成效的。
建议你看下下面这个：
大部分人都喜欢有好的身体燃拦桥素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大衡运腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上皮猛的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
㈤ 我想练习弹跳，又不想吃苦。所以每天就用“提踵”的方法练习。每天 早上200个，晚上250个。
你好，你的锻炼方法不科学，“提踵”主要针对练习的部位是小腿肌肉，所以，你会感觉小腿肌肉酸痛，弹跳力的增长不光是靠小腿肌肉，有很多因素！比如：租敏肌肉的爆发力，大腿、小腿肌肉，腹肌，摆皮汪臂，身体协调性等等。所以不应该只针对一个地方的肌肉进行练习，要进行全面科学练习。多做爆发力练习，比如纵跳摸高，负重起跳等。好有一点，并不是一味的大负荷就能弊握枝快速提高运动能力。要循序渐进，持久坚持。
㈥ 想练弹跳 。提踵每天都要做吗
提踵就是训练小腿肌肉的力量，对增加弹跳肯定大有裨益，不过需要休息，最好隔天做。
㈦ 每天练提踵对提高弹跳有用吗
提踵很涨弹跳，跳绳没并含橘太大作用老逗
提踵姿势要正确，单脚。快提慢放。最好能绝团再多点，200个嫌少了。
如果你之前没练过弹跳，那么坚持做提踵，2-3个月能见效果
㈧ 请教一下提踵可以天天练吗提哑铃的深蹲影响身高吗
这两种方式都不影响长个，因为哑铃的强度小，最好隔天一次。看来扮蠢你是着重锻炼下肢肌肉，其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快誉吵，这个对长个有点影响，（我有体会）但是不大，跳绳似乎比提踵要好，既张肌肉，形状比提踵要好，同时比提踵强度高，注意要用前掌着地，还可以提高长个的几厅虚陪率