⑴ 怎么锻炼可以补肾
做什么运动一般也不可以补肾壮阳，运动可以补肾壮阳的说法没有科学依据，想要达到补肾壮阳的效果，还需要在医生的指导下通过服用药物的方式进行改善。常见的药物一般由肾宝片、金匮肾气丸。
1、肾宝片：肾宝片是一种中成药制剂，由淫羊藿、葫芦巴、金樱子、熟地黄、补骨脂、蛇床子、制何首乌、肉苁蓉、枸杞子、菟丝子、五味子等中药材制作而成，具有调和阴阳、补肾壮阳、扶正固本的功效。可以治疗肾虚引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷。
2、金匮肾气丸：金匮肾气丸是一种中成药制剂，通常是由地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（炙）、牛膝（去头）、车前子等药物成分组成，具有补肾壮阳、化气行水的功效。可以用于治疗肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。
⑵ 做什么运动可以健肾
常做养肾功可以健肾。一般说来养肾功包括屈肘上举、抛空、荡腿、摩腰等四种方法。
屈肘上举，端坐时两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
抛空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做抛物动作3~5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿，在端坐的前提下，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。
摩腰，端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
同时进行强肾保健功，主要是搓揉头皮法、吞津咽唾法和鸣天鼓耳法，一般说来肾主骨，其华在发。搓揉华发，即可疏通经络，补肾益腰。可用左右手交替轻轻揉摩头皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩晕和过早白发、脱发。
⑶ 每天必做的强肾动作
每天必做的强肾动作
你知道每天必做的强肾动作有哪些吗？是不是生活压力太多，精力疲惫，想做些强肾的动作，但又不知道强肾的动作有哪些，下面我来告诉大家每天必做的强肾动作 ，让你找回当年的感觉，欢迎阅读，谢谢。
每天必做的强肾动作1
为了提高身体的活力，增强肾功能，大家在平时要注意通过一些方法锻炼，达到增强肾功能的功效。平时每天可以锻炼腰部，提高肾气，增强体质，加强气血恢复。也可以在动作方面加以改善，每天重复半个小时，一天两次左右。
瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的`腰眼这个部位。腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。
瞬间强肾法
用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。
瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。
每天必做的强肾动作2
搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
男性强肾补肾 每天必做五个动作
打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
坚持做到这五点，在加以热水泡脚会有很好的功效，可以让你远离肾虚烦恼。
做一套简易体操 (如果有时间，也可连续做多次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
⑷ 什么运动最强肾
1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
3.刺激脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
4.强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②
再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以
上程序可连续做多次。
⑸ 做什么运动能提高肾功能
1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。
2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。
3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。
增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。
(5)哪些运动可以强肾扩展阅读
一、肾虚的六个症状
1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。
2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。
3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。
如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。
4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。
5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。
6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。
二、补肾食品
1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。
2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。
3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。
气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。
⑹ 做什么运动可以锻炼肾
1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。
4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。
9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
(6)哪些运动可以强肾扩展阅读
体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在三个方面：
一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。
二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。
三、不过，应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内，不宜做剧烈的运动，以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行控制，只有这样才能有利于肾病的早日康复。
⑺ 哪些运动对肾有好处
哪些运动对肾有好处
哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。
哪些运动对肾有好处1
提肛运动
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
太极拳
太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
刺激脚心
刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
强肾操
(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
哪些运动对肾有好处2
睡前做哪些运动能强肾
睡前推拿
腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！
优秀的睡觉情绪
睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪！
俯卧摩背式
人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！
首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。
拒绝熬夜晚睡
肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。
睡姿：仰卧抬腿式
睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！
哪些运动对肾有好处3
运动对肾有好处
运动对肾是有好处的。
适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。
坚持运动加强肾脏排泄能力
运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。
运动增强肾脏重吸收能力
运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。
肾不好做什么运动
踢毽子
踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。
踮脚走路
踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。
太极拳
经常练习太极拳可以提高身体抵抗力，促进肾脏运动，特别是伴随冠心病，关节炎，肩周炎等疾病的肾病患者，经常练习不但可以缓解病痛，还能强肾健身，改善身体内分泌功能，对垂体，甲状腺轴，性腺轴等方面也有很好的调节作用。
⑻ 有哪些运动可以强肾
可以试试以下运动：
1、慢跑：慢跑是一项有氧活动，不但能够消耗热量、提高心肺功能、锻炼腿部肌肉等，同锻代谢排毒，对肾不好的人有较大的帮助。
2、踢毽子：慢跑能提高肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢，能达到补充肾气，改善肾功能的作用。
3、练太极拳：太极拳能活络筋骨、提高心肺功能、补气益血、修身养性之功效，还能改善身体内分泌增强、增强肾脏功能。
4、步行：步行也能够达到锻炼身体的作用，除此之外还能增强肾脏功能，其实对肾益处多多。
除了运动之外，还可以进行饮食调理，饮食上要注意合理调整，多吃一些肉类或者含有维生素的食物，来增强肾部功能。还需要补充肾部营养，想要养肾，可以服用博启健，每天两次，坚持一段时间，就能从根本上补充肾部营养，提高肾功能，从而起到强肾的作用。