A. 空气质量指数一直是良,轻度污染,中度污染 还能不能出去跑步或者锻炼
不能。
空气轻度污染的时候最好是不要在户外跑步。因为运动时会人体的耗氧量会增加，呼吸也会加速，就可能导致呼吸道、肺部、口腔出问题。细小的颗粒物吸入肺中，人体无法排除只能堆积在肺里或者进入人体参与血液循环，这都是非常不健康的，如果实在是跑步狂热爱好者建议带上口罩跑步。
(1)中度污染可以大量运动吗扩展阅读：
注意事项：
经常的开窗通风。即使在冬天，也应该隔一段时间就通一下风，哪怕时间很短也比不通强。开窗通风有助于空气的流通，使室内的空气质量得到提高。
养植物。可以在室内环境中放置植物，以到达净化的目的，例如吊兰、芦荟、虎尾兰等。也可以放置活性炭，通过物理吸附，清除室内环境中的有害物质，最好每十平米能有一盆。
B. 轻度污染可以出去跑步吗
轻度污染不可以跑步，跑步是有氧运动需要摄入大量的氧气，所以空气质量不好会对人体产生负面的影响。
如果计划安排实在无法避免必须跑步的情况下，可以佩戴口罩，时间尽量缩短，可以减轻不少对身体的伤害。中度污染以上就不要室外跑了，可以选择在室内进行跳绳、波比跳等其他有氧运动替代。效果都比跑步更高效。
不同空气质量时跑步的建议：
1.空气污染指数为0-50，空气质量级别为I级，空气质量状况属于优，可以正常进行户外跑步运动。
2.空气污染指数为51-100，空气质量级别为Ⅱ级，空气质量状况属于良。绝大部人人可以进行正常的跑步，极少数异常敏感人群应减少户外跑步时间。
3.空气污染指数为101-150，空气质量级别为Ⅲ级，空气质量状况属于轻微污染。大部分人可以进行正常的跑步，可以适当减少跑步时间。
4.空气污染指数为151-200，空气质量级别为Ⅲ级，空气质量状况属于轻度污染。建议适量减少户外跑步，尽量避免长时间高强度锻炼。
5.空气污染指数为201-300，空气质量级别为Ⅳ级，空气质量状况属于中度重污染。一般人群应该减少户外跑步运动，易感人群停止户外运动。
6.空气污染指数大于300，空气质量级别为V级，空气质量状况属于重度污染。尽量避免室外跑步，采用室内运动，如：跑步机。