Ⅰ 做什么运动可以让胸肌变大
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
1、把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准);
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;
3、用哑铃进行卧推(一定要重得，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长得。
二、胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
三、拜拜式运动
1、抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。
2、在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。
Ⅱ 做什么运动能使胸部变大
做什么运动能使胸部变大
丰满的胸部非常美丽，很多女性都希望自己拥有傲人的胸部，那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢？接下来就由我带领大家了解一下如何通过运动的方式使胸部变大，变得有型，胸部全面地变美。
做什么运动能使胸部变大1
首先就是一种叫猫伸展式的动作，先要跪坐着，两手承载地面上，注意手还有腿要和身体垂直，然后腹部要下压，臀部要上翘并且仰头，注意一系列动作当中呼吸要均匀，动作慢慢的来，背部要弯曲，然后慢慢还原。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
另一种是眼镜蛇式，需要俯卧，并且要保持额头碰到地面，两只手也要碰到地面，然后慢慢吸气抬头，注意背部要向上后方慢慢卷起来，呼气的时候手臂就要慢慢伸直，注意动作慢慢的来，呼吸保持均匀，之后重负动作。
做什么运动能使胸部变大2
1.从上斜训练开始
如果你的上胸肌相对滞后，最好的补偿方法就是做上斜运动，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜运动开始，这样可以用最大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得最大增长。上斜运动做完之后，再做平板、下斜运动，以变得更强。
2.试着在卧推时在底端停留2-3秒
想一下硬拉动作。硬举动作中，要将一个完全静止在地面的重量拉起，这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架，可以设置一个安全点，只允许其有部分活动范围，停留2-3秒后用力将负重推回顶部，手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强，逐渐降低安全阀。
3.使用哑铃
哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的'训练中不要局限于一个坡度，或只以某个角度训练。
4.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式，它不仅有利于增加上胸肌的质量，还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化，在动作中手掌仍然向下旋转，但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。
5.训练后做适当伸展运动
这不是一句空话：训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复，胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展（特别是训练不足的时候），可以为肌肉的训练增长创造有利环境。
Ⅲ 怎样做运动才能丰胸
丰胸运动：俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，拥有完美迷人的上围曲线。
(3)做什么运动可以让胸大扩展阅读：
食疗丰胸
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
Ⅳ 有没有什么办法能把胸变大
有没有什么办法能把胸变大
有没有什么办法能把胸变大，身材是我们成功跻身魅力女人行列的必备，很多的产品都能够改善，当然不同的人也有不同的方法，所用的产品不同效果也不一样，面对有没有什么办法能把胸变大你心动了吗？
有没有什么办法能把胸变大1
1、按摩法可以让乳房变大
（1）十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳 头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳 头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳 头方向拉，重复30次以上。
（2）用双手罩住乳房，以乳 头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。
（3）用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。
2、服用维生素让乳房变大
（1）维生素C能防止胸部变形，富含维生素C的食物有香蕉、苹果等。
（2）维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。
（3）维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有蛋、牛奶、奶酪、动物肝脏等。
（4）维生素E具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
3、运动法可以让乳房变大
（1）举哑铃运动：可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
（2）扩胸运动：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
（3）结实胸腹运动：颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
（4）强化胸部运动：上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
有没有什么办法能把胸变大2
1、补充营养素
胸部下垂最重要的是补充营养,可口服波立挺营养素,坚持一段时间就能从根本上补充胸部营养，促进胸部二次发育,使胸部下垂有所改善。
2、姿势调整
专家建议说,职场女性注意姿势,坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位,少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的'胸部下垂。
3、胸部运动
在紧张的工作中,不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动,每日3- 5次,每次持续5分钟,可有效预防胸部下垂。晚上睡觉前的按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到RF皮肤微红微热为止,最后提拉乳 头数次。
4、多吃美胸食物
莴笋，它是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
有没有什么办法能把胸变大3
《1》保持正确的坐姿
含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线,女姓在座下时尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂。
《2》正确的穿戴内衣
有些女生为追求效果,买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少,也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。
《3》补充营养素
胸部变小的情况是因为营养成分的流失,因此最直接的办法就是给胸部补充足够的营养,服用,波,立,挺,蒲公英,从根本补充营养,注入丰满动力,强力修护乳腺,焕活丰盈胸腺,促进胸部再生长。