⑴ 产后腹直肌分离的恢复方法有哪些
在市面上，修复腹直肌分离的方法是有很多的，比如微创手术、运动方式、绑腹带、理疗等，但对于产后妈妈来说，她们大多数会选择腹式呼吸、电刺激修复和绑腹带。
1、 腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸运动的一种形式，一般情况下，2-3个月左右即可见效，不过这也是因人而异的。常练腹式呼吸，在修复腹直肌的同时也可以修复盆底肌、促进肠胃蠕动、提高肺活量、改善心肺功能等，但如果妈妈们每天长时间做腹式呼吸，可能会不利于气血平稳、肺部器官的恢复。
总体来说，以上修复腹直肌分离的3种方式，宝妈们对此还是认可的。所以，无论妈妈们选择哪种方式修复腹直肌分离，我们都要根据自身的具体情况并结合医生或专业产后修复机构的建议进行选择哦。
⑵ 产后如何恢复腹直肌
产后无论是剖宫产还是顺产，腹直肌都会自动修复。当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关，如果腹直肌恢复得不好肚子会显得比较大。
腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
大悦腹直肌分离修复仪，是治疗女性产后腹直肌分离的国家二类医疗器械，通过低频、恒流、双向、对称的电流脉冲刺激神经和肌肉。适用于兴奋和锻炼神经肌肉组织，腹直肌分离，促进血液循环，放松局部肌肉，具有消炎和镇痛作用。
⑶ 产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样
宝妈的身体在孕期会随着胎儿的长大而发生一些变化，比如腹部的中线两侧的腹直肌会随着腹部扩张而向两边分离。虽然孕妈不会在腹直肌分离过程中感到明显疼痛，但若是生完孩子后腹直肌分离迟迟不能修复，则可能会危害产妇的身体健康。为了改善腹直肌分离症状，许多宝妈会在产后做修复运动，那么产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样？
正常女性的腹直肌指数在2指以内，若产后女性腹直肌分离超过2指的宽，通常需要进行产后康复锻炼，否则腹直肌分离症状严重，可能会导致腹部肌肉松垮、腰酸背疼、内脏移位和其他身体不适。
一般来说在腹直肌还未修复闭合时，并不适宜做跳绳、跑步等剧烈运动，有部分女性反映自己在产后尝试了跳绳运动，但是由于腹直肌分离还未得到恢复，导致漏尿。腹直肌分离严重除了会引起漏尿外，还可能会加剧产妇腰部、背部的疼痛。
腹直肌分离情况在2-3指间，可通过腹直肌运动训练来修复，但不是所有运动都适合修复腹直肌，医生一般不会建议产妇做卷腹、驱干扭等动作，若运动不当，可能会加重腹直肌的分离或使身体出现其他不适。
许多女性在产后都会比较在意自己的体形体态，希望自己能早日恢复孕前的身材，不建议产妇盲目减肥塑型，若存在腹直肌分离症状，建议在专业人士的指导下进行正确的训练。
⑷ 产后腹直肌分离如何康复 腹直肌分离锻炼方法
很多女性在生完宝宝之后都会面临腹直肌分离的情况，这是一个很正常的现象，在产后一定要做腹直肌修复锻炼，平时可以做卷腹、抬腿或者借助一些器械来锻炼。
产后腹直肌分离如何康复
仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。不过，在腹直肌分离仍大于两指宽(约2cm)的情况下只能进行上述腹式呼吸、Pull-Ins、SplintedCurlups运动，只有当分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
产后腹直肌分离锻炼方法
1、仰卧收缩腹横肌训练
仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。腹部保持收缩的状态10-15秒，然后放松休息5秒，再重复以上动作。每组保持3-6次，做3组，整个训练过程中正常呼吸，不要憋气。
2、仰卧骨盆后倾训练
仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于身体两侧，收缩腹部将骨盆向上卷起(后倾)，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢还原。骨盆向上卷起时呼气，慢慢还原时吸气，一定要与呼吸配合好，每组15-20次，做3组。
3、骆驼式训练
从四足支撑位开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，收缩腹部将脊柱向前弯曲，背部像个驼峰一样拱起至最大幅度，注意这个过程在呼气。吸气时将背部还原至初始位置，脊柱回到中立位，注意调动腹部深层的肌肉将肚脐向上顶起来，体会腹围缩小的感觉。每组15-20次，做3组。
4、超人式训练
从四足支撑位开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，将腹部向上提起，保持脊柱中立位，避免腰部下沉塌陷。交替伸展对侧的手脚(左手右脚，右手左脚)至与背部呈一条直线，然后慢慢还原至初始位置。注意在动作过程中躯干不要出现晃动，脊柱始终保持中立位，如果感觉难度较大，可以先伸展手臂再伸展下肢，每组10-15次，做3组。
产后腹直肌分离是什么意思
女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
怎么预防腹直肌分离
1、孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。
2、孕前、孕中，乃至孕后，饮食需要均衡，不要过份食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。
3、孕中要进行体重控制，不能狂吃狂长膘(营养是给胎儿的，不是给你肚皮肥肉的)。
4、孕期也需要进行家务或运动。适量健身，增加心肺功能、为胎人增加输氧运氧能力的同时，也能减少自身脂肪。