⑴ 睡前可以运动吗
‘健悦坊
’糖尿病健康生活馆医生建议：睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3—4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。
⑵ 晚上睡觉之前适合做运动吗 睡前可以做什么运动
1、晚上睡觉前半小时是可以运动的，但建议做比较温和和缓的运动，例如瑜伽等，不要太过激烈，持续时间也不要过长，否则容易影响睡眠。
如果长时间不运动,一下子做长时间激烈运动是会有不适的。突然剧烈运动,会使机体乳酸代谢异常,浑身酸疼乏力不适。如果没有运动习惯，想要开始尝试运动，就要循序渐进。
2、仰卧起坐和俯卧撑可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完后马上睡觉，要等呼吸平稳以后。
⑶ 睡觉前多久不宜做剧烈运动
睡前两个小时内应停止剧烈运动。
运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
(3)睡前5小时可以运动吗扩展阅读
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影视片或恐怖片：最佳的睡眠时间是在11点或是之前，然而，如果9点后还看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，这让大脑皮层处于比较兴奋的状态，对早睡自然是没有好处的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，对爱美的女士而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。
3、做剧烈运动：适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
4、想太多：不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
5、吃宵夜：不管是不是正在节食减肥，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麦面包即可，切忌养成吃宵夜的习惯。
⑷ 睡前做剧烈运动好吗
不好。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡信号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
吃出香甜一夜
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。
3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量
⑸ 睡前可以健身吗
你好，很高兴回答你这个问题。
睡前可以健身吗？
前阵子我家楼下开了一家24小时健身房，太空舱入口，非常的高端，一时兴起就办了一张会员卡。
我几乎每天早上10点到晚上10点都在公司，所以硬是要抽空去这个24小时健身房就要23点以后才行（因为开车回家需要40分钟）。
根据相关的研究表明： 运动会让人神经兴奋，这个兴奋期大概会维持1-2个小时 。
按道理来说在兴奋期我们是很难入睡的，我老婆就是其中一员，每次晚上训练她就会失眠。但是我却不一样，可能是和我的训练方式有关，我喜欢进行一些爆发力和功能性的训练，这样使得我的睾酮的消耗和神经的消耗比较大，这时候每当训练完之后我就特别容易疲劳，并且会产生强大的睡意。在睡前训练后，我反而更容易进入深层次的睡眠了。
所以，睡前可不可以训练是因人而异的。如果你的训练影响到你的睡眠，那么我的建议是最好不要进行，如果没有影响的话，那么就尽情的训练吧。
专业回答：有的人可以，有的人不可以
我们都知道健身锻炼会让我们的神经兴奋，这个是什么原因呢？这是因为我们有运动神经系统，运动神经系统分为自主神经系统和躯体神经系统。
自主神经系统又分为交感神经和副交感神经：
交感神经激活会为运动做好准备，提高心率、血液循环；而副交感神经则相反，让人放松下来，心率下降，血液循环减速 。
如果一个长期不运动或长期疲劳的人，晚上健身可能会导致他的交感神经突然兴奋而无法平缓下来让副交感神经发挥作用，这样就进入睡眠，从而可能会失眠。
而如果一个人习惯了晚上健身，身体有一定的适应能力，或者他的交感神经和副交感神经运行良好，没有那个过于兴奋（发挥作用的意思），就可以在运动后快速恢复，让副交感神经代替交感神经，又因为健身后的疲劳反而会更容易进入睡眠状态。
用脑健身，科学健身，高效健身。如果内容对大家有益，欢迎大家转发和评论，大家的鼓励对我也很有帮助～
我是邱计东，健身10年了，很高兴回答你的问题。
你想知道睡觉前能不能健身
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大部分人工作时间比较紧张，能用来健身的时间不多，很多朋友只能选择在晚上睡觉前的时间来健身。
大家纠结睡觉前能不能健身的主要原因是，会不会影响睡眠。
睡觉前大强度健身对于身体的影响
1.晚上健身尤其是大强度的力量运动会，让身体分泌大量的肾上腺激素让身体兴奋。这个时候身体可能会疲惫但是大脑一般比较清醒，很难入睡。
2.睡觉前大强度的运动，很容易让有些人多梦，导致睡眠质量不佳。
3.晚上身体会分泌褪黑素，会抑制神经的兴奋，这个时候大强度健身身体也很难达到很大强度。
睡眠对于健身的重要性
1.晚上睡觉是肌肉增长的好时候，没有良好的睡眠健身效果会大打折扣。
2.睡眠不好会导致身体糖皮质激素，导致身体处在应激反应，肌肉被分解，脂肪囤积状态。
3.没有良好的睡眠，在应激状态下，我们的自制力下降，非常容易造成暴饮暴食。
4.睡眠不足健身的恢复时间会大大增长。
有理论说： 健康 的身体，良好的睡眠>健身+饮食，可见睡眠的重要性。
1.尽量避免睡觉前2个小时有大强度的力量运动。
2.睡觉前低强度的瑜伽，慢走 有利于我们快速入睡。
3.根据个人状态，如果睡觉前的运动影响了睡眠 就要及时调整。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到已经完美身材。
不建议睡前健身
睡前健身是否可以？
如果是运动锻炼，睡前2个小时以内最好不要进行中等强度以上的锻炼，以免影响睡眠质量
如果是瑜伽或是冥想之类的放松性锻炼，是可以的
当然，男性性功能锻炼，锻炼最佳时间就是在睡前和早晨基础状态时期
适当运动可以，比如有氧运动一到两组。剧烈运动后至少两个小时的缓冲时间后才能睡觉。其实对身体影响不大，主要是影响睡眠质量，因为神经过于紧张可能会难以入睡，如果第二天不用早起或者自认睡眠质量很好的话无所谓的。
临睡前2个小时不适宜运动激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分钟以上，本人觉得控制在（45-60分钟最佳）注意减脂期间不能摄入过多热量，无氧运动结合一下，瘦得很快，亲测有效，非复制粘贴！
可以，建议健身后多补充一下水分！
不可以
晚上健身也可以，但睡前2个小时不宜剧烈运动。
适合运动的时间：
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
不建议睡前锻炼