❶ 月经快完了可以运动吗
为了身体健康，还是等月经结束才去参加运动。
❷ 月经第五天快干净了可以运动减肥吗
当然可以，而且效果比往常要好。我的信息来源是食安在线网上的一篇报道，上面是说利用生理期来减肥塑身的，文章中的荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。
❸ 月经刚结束可以运动吗,月经前几天可以运动吗
有一些女生为了维持自己的身材，会选择在饭前或者是饭后进行适当的运动，而女生在来月经的时候，因为是一个比较特殊的阶段，所以一般是不建议剧烈运动的，那么月经刚结束可以运动吗,月经前几天可以运动吗?
月经刚结束可以运动吗
大姨妈期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天量多的人可以不运动，但是姨妈快完了可以运动，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
大姨妈期运动注意事项
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：大姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有大姨妈失调。
5.防止竞争激烈的比赛：大姨妈期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致大姨妈失调。
6、经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
月经前几天可以运动吗
一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。
值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。
经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
❹ 月经来时可以跑步吗，月经快完了能跑步吗
跑步是一项很常见的有氧运动，不仅仅有益于身体健康，而且对减肥也很有帮助，所以现在非常多的女性都热衷于跑步。不过女性是有特殊生理期的，也就是每个月来月经的那几天，不知道适合不适合跑步。那么，月经来时可以跑步吗?下面就来为大家详细的介绍一下。
月经来时可以跑步吗
一般来说，当大家在生理期的时候是可以进行适当的运动的，以及在生理期的时候适当的运动对身体是有好处的。但是呢，有的人会比较的痛经，所以说痛得连站都站不起来，更何况是跑步呢?其实，运动法有利于大家改善痛经情况，让大家生理期的时候和常人无异，生理期跑步并不是是一件不好的事情，只要用对了技巧、用对了方法，还有利于对生理期时候的一些体力恢复，让大家减少痛经的发生。在生理期的时候进行跑步，可以帮助生理期的人活跃气血，让大家更加的健康。
当跑步的时候遇到生理期的时候，如果说大家的身体是可以承受的，那么就不要去躲避，觉得自己在生理期跑了步就会痛经。事实上，并不是这样的，并不是在生理期跑了步就会痛经。大家在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常时期时候跑步的速度，进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气，使血管里的血液流动的更加快，促进血液循环。
另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。那些生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。
月经快完了能跑步吗
月经快完了可以适当运动，可以跑步，但运动量不能太大。月经期间运动量过大，可能会造成经血排出不畅，出现小腹坠胀、腰酸腰痛等。月经期间可以采取快走、慢跑等运动，根据自身情况，选择运动量。月经期间避免受凉和劳累，少吃辛辣刺激性食物。可以多吃常温下水果，不吃冰镇水果，不喝冰镇饮料，否则可能会造成经血排出不畅。
另外，月经期间运动后可以洗头、洗澡，注意水的温度，及时吹干头发，避免受凉。月经期间可以采取淋浴，不要坐盆浴，否则可能会造成上行感染，导致子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等。月经期间保持会阴部卫生，勤更换卫生巾，经期避免同房，否则可能会造成子宫内膜炎、子宫内膜异位等，严重者可能会影响以后怀孕。
❺ 大姨妈第几天可以运动
大姨妈期间不能剧烈运动，尤其出血比较多的，等大姨妈结束就可以运动。大姨妈期间除了不能剧烈运动，还要注意以下几点：
1.注意保暖
这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。
2、喝红糖水
红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。
3.不宜过度劳累
如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。
4.注意禁食
在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。
5.尽量不要洗头
经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。
❻ 月经快完了能不能游泳，月经第7天可以去游泳吗
大多数的女性都知道，自己在来月经的时候是不可以进行游泳的，所以有很多的女性都会选择，在月经快结束的时候进行游泳。不过也有的女性认为，月经快结束的时候不可以游泳。那么月经快完了能不能游泳?下面由我为你解答。
月经快完了能不能游泳
女性在每个月中总是有那么几天不是很方便，有的食物和运动不可以随心所欲的去做。游泳是现在很多人喜欢的一项运动，觉得塑性又健康，特别在夏天的时候游泳是很享受的。那么女性在特别运动的时候正好月经刚完事可以游泳吗?
一般来说，月经期间肯定是不能游泳的，但是月经已经结束了是可以的，知识也别太累，多注意休息，一样多注意保暖，生活作息规律，饮食清淡为宜，情绪尽量保持轻松愉悦积极乐观。月经刚走不能去游泳，水中的细菌就有机会进入阴道。在阴道与子宫外口之间有一环形凹陷处叫阴道穹窿，浸入的水可积存在穹窿处，月经后身体的抵抗力低下为细菌的繁殖提供了条件。
月经刚走的话建议您最好不要急于去游泳。一般最好要等三天以后再去比较好。因为此时的子宫内膜创伤已经恢复。所以对子宫来说比较好的。 即便没有月经时也尽量不要去非游泳馆的水里游泳，但是一般都是在完全干净后再去游泳是比较好的，因为很容易导致炎症的上行感染而引发各种疾病，最少是要在间隔1个星期以上再去是比较合适的。
得妇科病的机率是不能确定的。排卵期有几天-经期前后和排卵期避免游泳：对女性而言，有2个日期优秀不要游泳，第1个日期是月经来潮期间，由于分泌物的增设，及经血的关系，若进去游泳池，卫生和文静都难受宜，有些妇女或游泳选手会在月经期间选择启用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给启用者确定程度的难受感，再加上棉条浸在水中轻易受到带菌侵入而堕落，构成发炎，并不建议启用。
月经第7天可以去游泳吗
游泳是一种非常健康的运动方式，不仅可以塑造身体曲线增强肌肉力度，还能够提高身体柔韧性同时燃脂减重。虽然很多女性都很享受游泳运动的快感，不过来月经可以游泳吗?如果可以的话，那经期游泳前又需要做哪些准备呢?下面几点建议，大家要认真参考。
很多人说来月经时游泳泳池内的细菌会趁机而入进入阴道，这种情况虽然有可能发生，但是并不多见，因为经期有经血流出，而病菌并没有逆流而上的能力，因此不必过分担心细菌会跑到盆腔进而引起感染。
另外在正常情况下，阴道口有大小阴唇遮盖，阴道的结构本身也是呈前后壁闭合的，而且宫颈管同样也是处于闭合状态，所以完全不需要担心泳池内的水会携带细菌和病毒倒灌进体内。
经期游泳需要注意什么
选择合适的水温，温度一定不能太凉。
带卫生棉条下水而不是卫生巾
卫生棉条最适合游泳时使用的经期用品，第一无需担心侧漏，第二卫生棉条内置无痕，把棉线塞进比基尼里就可以放心游泳，完全不用担心会被别人看出姨妈附体，也丝毫不必害羞。最重要的是，在游泳时使用卫生棉条，既能完美地阻止经血渗出，又能阻挡池水进入阴道。如果是在经量比较大的日子去游泳的话，那记得及时更换卫生棉条就可以啦。
切记不要垫着卫生巾和护垫去游泳，因为卫生巾和护垫会吸水，吸水后垫在泳裤内的姨妈巾会变得非常明显。
等待身体适应水温后再游泳
下水后千万不要立即游泳，可以先在水中稍微走动下，然后缓缓进入水中，让身体适应水温后再开始游泳。
❼ 月经期间可以运动吗
问题一：月经期间能运动跑步吗 女性月经期间不可以跑步吗？专家认为，女性月经期间不宜快跑或者做剧烈运动，但是能不能跑步根据个人的具体情况而定。
常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。
很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢?就此一系列问题，我们来听听专家怎么。
专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。
“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”
如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?
专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。
专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
问题二：月经期间做运动好吗? 月经期间尽量少做运动.但是可以散散步.月经期间如果运动量过大,很容易导致流血过多,腹部疼痛.最怕的就是由于剧烈运动而导致抻到.以免,以后留下经常出血的后遗症.但是月经结束后的几天减肥最有效.它的效果可以是平时的2-3倍.不防试试.
问题三：女人月经期间可以走步锻炼吗？ 想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～姨妈君来访，走走步锻炼一下是可以哒。虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。
如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1. 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2. 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变
希望Miss护能帮助到亲亲，如果能加上亲亲那元气满满的采纳就更加棒棒哒～
问题四：经期期间做什么运动最合适 经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
问题五：来月经能运动吗 网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动？
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
问题六：经期运动好吗 适量的运动会促进血液循环，改善心情，从而减轻痛经。
但是如果做游泳这样入水的运动可能会脏水进入 *** 引起感染。
仰卧起坐会引起腹压增高，会造成经血过多。
跑步、跳跃这样的运动过于剧烈会引起经血过多，甚至是血崩，所以也是不适当的。
散步、瑜伽、乒乓球、体操、慢跑都是不错的经期运动，只要不引起疲劳，活动活动对身体有好处。
希望可以帮到你，欢迎追问。
问题七：经期的时候能不能运动？ 月经开始的头两天是不可以剧烈运动的，这个时肯定的，在你量大的那两天过去之后，你可以开始适量的运动，不如慢走慢跑，柔软操等， 如果是向减肥的朋友，最好时在月经快要结罚的时候以及月经结束之后的一个星期加紧锻炼，跳绳时其中一种楼，体重的减少效果时非常好的
问题八：经期可不可以做运动 月经期间能不能做运动？有一些女性由于一直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛， *** 胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。 因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大（如仰卧起坐）和负重运动（如负重深蹲），以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的 *** （冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。 2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。 5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。 6.月经期不能做腹部 *** 。
问题九：月经期间运动好不好？ 你好： 运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是适当的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。
经期里的身体变化
女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果：
因此，第一阶段（月经开始1～10天）：
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。
月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。
经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。
第二阶段（月经开始11～19天）
如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。
运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20～28天）
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
不可不知的经期弧食：
恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适， 合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
1. 月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2. 月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3. 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇......>>
问题十：月经期间能剧烈运动吗？ 这是一些体育健儿经常会问的问题，因为体育是她们的职业，尤其像那些国家体操队的人员，虽然过剧烈的运动，医生不建议，但是适当的运用还是可以的，如果非得要运动，那需要注意很多事项，避免因过激运动导致月经过多或经期过长。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。适当运动有益无害但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。生理期的保健我们一样也不能少，适当的运用可以，但是像上面那些剧烈的运动最好不要，因为月经的正常与否也直接关系着子宫，子宫一生的健康都在我们平时生活细微的习惯上，关注这些细微的小问题会让你更加健康。亲爱的姐妹们，生理期一定要照顾好自己，千万别让经期的坏习惯葬送了你的健康！如果发现异常要及时检查治疗。
❽ 月经期能跑步运动吗
许多女性的跑步爱好者都很关心，在月经期间是否能像平时一样进行跑步锻炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9%左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。