❶ 上下蹲起能瘦腿吗
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起这样的运动，可以让腿部的肌肉变得更加发达，更有力量，同时还可以促进全身的血液循环，血液循环速率加快，新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果，可以让腹部的脂肪充分燃烧。
此外，做蹲起还有一个独特的好处，那就是可以治疗便秘，缓解便秘带来的不良症状，让大便变得更加通畅，还可以预防痔疮。对于体寒的人来说，做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善，解决手脚冰凉的问题。
蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼，能使肌肉得到一定的放松，但是这种方式的效果可能不会特别明显，所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动，增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食，上下楼梯是锻炼的最好机会，就不要总是坐电梯。
资料拓展：
注意事项
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。