Ⅰ 腿部力量不足，应该怎么锻炼
一、腿部力量不足，可以采取深蹲的方式来锻炼。深圳的时候，一定要注意保持两腿自然分开，这样的深蹲方式才能够达到训练的效果。
这种弹跳方式可以帮助加强腿部肌肉锻炼，并且训练腿部关节处的力量是整个身体都在持续运动，最主要的是达到小腿与大腿力量迸发的效果。一般我们可以在家进行蛙跳，每天练习15到20次，重复三到四组，基本上就可以达到效果。虽然过程非常劳累，但是长期训练下来，确实能够帮助腿部提升肌肉力量。
Ⅱ 怎么锻炼腿部力量
锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等
深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
(2)没有时间跑步怎样可以提升腿力扩展阅读：
注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
Ⅲ 除了跑步怎样可以锻炼腿部肌肉
大腿肌肉也是分不同部位的，所以是可以针对性训练的。
跑步的方式不同也会对大腿肌肉锻炼有不同效果。
1）大腿后侧联系臀部的肌肉，可以通过核心平板的变化动作来练习
2）大腿后侧也可以通过深蹲，或者负重深蹲联系。
3）大腿前侧肌肉可以静态靠墙坐姿保持一定时间来锻炼，当然如果在健身房的器械上效果也不错的。
4）动态练习可以蛙跳或者娃步多组数，效果很好。
训练大腿肌肉注意前后的拉伸，很重要。
Ⅳ 我没有场地和时间跑步，还有其他途径增加腿部力量吗
负重深蹲，或者半蹲等~
还有做一下蛙跳或者跨步跳~
Ⅳ 空余时间较少，怎样提高跑步能力
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
跑步能力是需要慢慢来的，慢慢提高的，不要一上来就狂跑，先简单做个热身，甩甩胳膊腿，活动下脚腕，先慢跑，然后慢慢加速，快跑慢跑结合更能高效的燃烧脂肪，记得跑完一定要拉伸，大腿小腿都要分别拉伸，才能不跑出肌肉腿，如果感觉我有用的话给个赞吧！
Ⅵ 腿部力量不足，应该如何锻炼
我们在锻炼身体的时候，其实也是要锻炼我们的腿部力量，但是有很多人的腿部力量不足，这也是因为锻炼的时候，没有针对性的锻炼到自己的腿部。那我们在训练的时候，应该如何做才能锻炼到腿部力量呢。
三、多种训练结合
腿部力量，我们也是要在日常中，多用各种方式结合训练，才能够不断的提升自己的力量，如果我们只是在日常生活中注意的话，也是很难锻炼到的。所以我们在锻炼的时候，应该是要多方面结合，日常多走路加上平时可以做一些深蹲的动作，在玩手机或者是看视频的时候，我们就可以深蹲的，这样的方式也是不用花太多时间，就能够自己做到的。利用到腿部肌肉的除了这些运动之外，我们也是可以做一些跳跃运动，或者是多游泳。
Ⅶ 腿没力，怎么锻炼力量
锻炼腿部力量的方法：
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
Ⅷ 很久没有跑步了,怎样提高
楼主你好，很高兴为您解答如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 希望对您有所帮助
Ⅸ 腿部力量很差，总感觉没力气，如何锻炼能够强化一下呢
每天可以深蹲练习一下这个敬礼式，就可以在瘦腿的同时还可以提升腿部的力量首先从山式站立进入，双手扶住髋部，双脚打开略宽于肩膀的距离，脚跟逐渐向内扣，臀部向下沉，坚持10秒钟以后，身体还原到山式站立即可战士二式这同样是一个可以锻炼腿部耐力，稳固下盘并且提升身体平衡感的动作，经常练习可以让腿部的肌肉变得更加的健美和有型，也可以去除臀部多余的脂肪，这对于塑造臀型和腿型都有着极好的效果