⑴ 呼吸功能锻炼的5种方法
呼吸功能锻炼的5种方法
呼吸功能锻炼的5种方法，呼吸大家都会，正确的呼吸方法和锻炼也有助于我们的身体健康，进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能锻炼的5种方法。
呼吸功能锻炼的5种方法1
一、深吸气和有效咳嗽：患者每2～4h定时执行开展多次随便的深吸气，在呼吸终结屏息一会儿随后爆发式咳嗽，促进分必物从远侧气管随气旋调向空气道。
二、胸部敲击：方式为五指闭拢，向手心微弯折，呈中空掌，手腕释放压力，快速而规律性地敲击胸部痰液集聚肺泡。从肺底到肺尖、从肺两侧到里侧，每一叶敲击1～3分钟。敲击另外激励患者作深吸气和咳嗽、咳嗽有痰。敲击时间15～20分钟为宜，每天2～3次，餐前开展。
三、胸式呼吸：缩唇呼吸提升气管外口段摩擦阻力，可避免气管太早合闭。教会病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸时嘴巴缩到吹笙状，汽体经缩窄的嘴巴迟缓呼出，呼吸与呼吸之之比1:2或1:3。
四、腹式呼吸法锻练：作深而迟缓的腹式呼吸法，使吸气摩擦阻力降低，潮气量扩大，换气/血液比例失衡改进（一切正常0.8）。另外根据腹部肌肉积极的左室与收拢可提升隔肌健身运动，提升换气量，降低氧耗量，进而缓解呼吸不畅，提升活动体力。方式：患者取立位或座位，一手放于腹部，一手放于胸部。呼吸时竭尽全力挺腹，胸部没动；呼吸时腹部凹陷，尽可能将气呼出来。每分吸气7～8次，每一次10～30分钟，每天锻练2次，把握腹式呼吸法后，应将胸式呼吸融进在其中，能合理提升呼吸运动的能量和高效率，激发换气的发展潜力。
五、呼吸操训练：以缩唇呼吸相互配合肢体动作主导，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一节两手平举呼吸，学会放下呼吸，10～20次；第二节两手放于人体侧边，更替沿体侧移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三节双肘曲屈握紧拳头，更替向斜正前方击拳，出拳呼吸，复原呼吸，10～20次；第四节两腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，学会放下呼吸；第五节吹悬架的小纸球训炼。
呼吸功能锻炼的5种方法2
正确的`呼吸方式。
一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、异步式呼吸（提示：为了发力而呼吸）
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健身时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
呼吸功能锻炼的5种方法3
做深呼吸锻炼小心致命
我们今天来讨论某些运动保健方法对某些特定人群的危害。虽然运动保健有益健康，但有些运动保健和养生方法不是适合每一个人的，因为每个人身体条件不一样，因此适合的锻炼方法也不一样。有些运动保健法对某些人群可能是致命的，例如深呼吸：
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
健康提醒：
可见，生活中我们每一个人都要根据自己的身体状况选择和制定合适的保健计划，哪些事情可以哪些事情不要做，都要区别开来，否则保健的效果可能和我们想要的相反，甚至会伤害我们的健康。运动保健还有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以继续阅读这篇文章：晨练是不是越早越好?
盘点老年人健身四误区
⑵ 改善呼吸的四个原则
1.减少呼吸道阻力正常人安静时，经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管进入肺。2.节制呼吸频率、加大呼吸深度、提高肺泡通气量从运动时加强呼吸的情况来看，可通过增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的无效腔，运动时，无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400~1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅。吸入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。3.呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动,宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸，长跑宜采取2~4个单步一吸，2~4个单步一呼的方法。4.合理运用憋气在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力做呼气运动，成为憋气。由于憋气动作有利有弊，采取以下的方法进行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气；憋气应用于决胜的关键时刻：如跑近终点的最后冲刺、杠铃过顶举平、摔跤制服对手（或被对手钳制）的一刹那。⑶ 呼吸感觉不顺畅怎么缓解
呼吸感觉不顺畅怎么缓解
呼吸感觉不顺畅怎么缓解，在生活中，很多人都出现过呼吸困难的症状，如果在日常生活中，常常没有原因地出现异常的呼吸不畅的感觉的话，此时就要引起重视了，需要及时采取措施进行治疗。那么呼吸感觉不顺畅怎么缓解呢？
呼吸感觉不顺畅怎么缓解1
快速缓解呼吸困难，需要专业的技术支持和设备，所以周围有患者发生呼吸困难之后，首要要紧急拨打120急救。呼吸困难的处理原则首先是保持呼吸道通畅，及时进行吸氧，控制缺氧状态；其次是对病因进行有效处理。具体方法分析如下：
1、疏通呼吸通道：首先立即清除患者口、咽、喉部及呼吸道内分泌物，若患者排痰功能正常，注意气道湿化和痰液稀释，适当使用祛痰药；若患者排痰功能不好，可使用人工辅助的方法给予排痰；
2、氧气疗法：呼吸困难患者应给予短期高流量吸氧，使氧饱和度维持在大于或等于90%，而又不会发生氧中毒；
3、机械通气：机械通气是目前治疗呼吸困难最有效的方法。当上述方法使用无效时，可给患者建立人工气道进行辅助通气，改善缺氧和二氧化碳潴留症状；
4、针对病因进行处理：待患者病情平稳后，根据不同病情采取不同的处理措施，避免再次发生呼吸困难。如果存在气胸或液胸需胸腔穿刺抽气抽液治疗；如果是支气管哮喘发作或慢阻肺急性发作，需要给予吸入支气管舒张药物(沙丁胺醇气雾剂)或激素治疗；如是心衰发作，则需要强心利尿扩血管治疗。
介绍4个方法帮助解决呼吸不畅的问题。
第一、及时调节情绪，并且呼吸新鲜空气。如果长期生活在门窗紧闭，或者是空气不流通的场所，就容易出现胸闷，呼吸不畅等各种异常情况。
并且在遇到一些不开心的事情后，或者在与他人发生争执时，就会出现气压偏低的现象，这种情况下也容易产生胸闷和呼吸不畅的情况。建议大家要学会调节自我情绪，帮助自己快速的恢复状态，并且尽快的到室外呼吸新鲜空气。
第二、减少环境的污染。如果想要解决呼吸不畅的问题，那么大家一定要避免接触各种致病因素，不要抽烟，不要让自己处在被污染的环境中。并且不要吸入粉尘，以及刺激性的气体，平时要改变不良的生活方式，注意保暖。
第三、调整饮食。出现呼吸困难的情况后，大家一定要调整健康的饮食，不要食用一些气味比较大或者刺激性比较强的食物，不仅不利于身体和肾脏的健康，还有可能加重疾病的症状。
第四、适当锻炼。平时可以进行一些轻缓的运动，包括跑步，慢跑，太极拳等，这些运动都可以缓解呼吸不畅的症状。需要注意的是，一定不要进行激烈的运动。
呼吸感觉不顺畅怎么缓解2
那么呼吸困难的缓解方法有哪些呢？
1、在出现呼吸困难的情况时，要学会及时调节自己的情绪，让自己的内心平静下来。如果说此时是在家里，那么要及时把门窗打开，让空气流通进来，一般呼吸到新鲜的空气后症状是可以得到缓解。
如果是在户外环境污染比较严重或者是空气不流通的场所，此时要立即远离这个地方，到空气新鲜的地方上，这样才能缓解呼吸困难的症状。如果长时间呆在这样的地方，是很容易加重呼吸困难的症状的，甚至还有可能会引起头晕头痛、眼花和昏厥等症状出现。
2、出现呼吸困难的情况后，也要注意多休息，可以适量喝一些温开水，喝水可以加快体内血液流通，减轻呼吸困难的症状。同时饮食上要注意饮食的调整，不要吃一些气味比较大或者是刺激性比较强的食物，这些食物很不利于身体和肾脏的健康，甚至还有可能会加重症状。
3、还有平时也可以适当进行一些轻缓的运动，比如慢跑、太极拳、做瑜伽等，这些运动可以活动全身，让血液流通更加顺畅，在一定程度上是可以缓解呼吸不畅的症状的。但要注意，不要进行激烈的运动或者是困难的`动作，这样只会加重身体的不适感。
呼吸感觉不顺畅怎么缓解3
有哪些方法可以缓解呼吸不畅呢？
1.腹式缩唇方法
这个方法要大家保持腹式呼吸，也就是一定要保证胸部是固定不动的。吸气的时候，嘴巴紧闭，用鼻子吸气。这样一来，在吸气之后腹部就会隆起。这时，要屏住呼吸几秒钟，然后慢慢地呼气。同时嘴部要保持吹口哨的嘴型。同时还要注意，一定要在最大程度上自己的收缩腹部。
2.吹气球
这是指要用鼻子深吸一口气，然后暂时地屏住呼吸，然后吹向气球，一直吹到呼吸尽头。吹气球的动作一次最好要持续十分钟，并且每天要做三次。
这个动作并不要求大家吹得很快，或者是吹的很多。只需要大家在每一次吹气球的时候都尽可能地坚持。长期下来就可以很明显的起到改善肺功能的作用，这样一来就可以有效地缓解呼吸不畅的问题。
3.吹泡泡
和吹气球类似的，也是要先用鼻子深吸一口气，然后屏住呼吸一秒钟。接着就用软管吹泡泡，一直吹到呼吸尽头。每天重复两三次就可以起到很明显的作用。
4.爬楼梯
相比于前几个动作，爬楼梯对身体的要求更高一些，所以大家一定不要强迫自己每天完成多少任务。要看自己的身体情况来选择是否进行这个动作，或者是进行多少。
这里给大家的建议是慢慢来，循序渐进。每天做一点，长期坚持下来就会有很大的作用。一定不要着急，改善肺功能，改善呼吸不畅的问题急不来，只要持之以恒自然能看到效果。
呼吸不畅的问题大多是由于肺功能的降低而引起的。因此通常来说，只要持续地改善我们的肺功能，那么呼吸不畅的问题自然可以随之解决。所以如果大家出现了呼吸不畅的问题的话，那么首先要做的当然是去医院进行诊断治疗，在配合医生的治疗的同时，不妨可以试一试这些动作，会给身体带来很大的好处。
⑷ 老想深呼吸一口气吸不到底
老想深呼吸一口气吸不到底
老想深呼吸一口气吸不到底，是为什么呢？有没有缓解小妙招呢？身体是革命的本钱，如果出现问题就要及时解决。老想深呼吸一口气吸不到底，身体已经在提醒你要注意了。
老想深呼吸一口气吸不到底1
老想深呼吸一口气吸不到底的原因
随着社会、经济的快速发展，都市生活节奏越来越快，社会竞争因素、经济环境的变化、房价持续上涨等都给都市人带来越来越多的压力。近年来月光族是出现的越来越多，也凸显出压力大已成为普遍问题，其直接的后果就是身体和心理的亚健康。
出现这样的情况有可能是因为胸廓或者是肺部疾病或者是心脏疾病引起的。胸闷一口气吸不到底是一种主观感觉，轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样。因此可以去做近一步做检查来明确诊断的。如果没有检查结果没有异常，那么可以考虑为是心脏神经官能症。
在空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪。
老想深呼吸一口气吸不到底2
胸口闷呼吸困难缓解小妙招
日常生活中人们常常会感觉到胸口突然一阵的憋闷，就好像喘不过来气一样。但是又不能及时的到医院进行检查，家里有没有相应的药物来治疗，此时可以通过一些小妙招来缓解。那胸口闷呼吸困难缓解小妙招有哪些呢？
胸口闷呼吸困难缓解小妙招
如果出现了呼吸困难的情况首先需要打开房间里面的窗户，及时的呼吸室外的新鲜空气，这样可以恢复正常，坐下放松不要乱动。我们在日常的饮食中要多吃一点顺气的食物，比如萝卜籽就是能帮助我们顺气的食材，我们在吃白萝卜的时候加点冰糖泡水，坚持饮用两三天就能够达到很好的效果，这也是我们解决呼吸困难怎么办最常用的'方法。
怎么预防胸口闷呼吸困难
1、胸闷的人，要保持心情的放松和平和，凡事心宽一尺，路宽一丈，凡事看开来，要懂得自我调节心情，放松心情，多听听舒缓的音乐。
2 、有胸闷的人要注意自己的饮食结构，多吃清淡的饮食，喝点汤，然后少吃辛辣、刺激性较强的食物，三餐要注意规律，不暴饮暴食，少吃多餐，另外，还要注意休息，休息时，开窗透气，保证睡眠。
3 、要注意不要太劳累，做过于激烈的运动，但可以适当运动，比如打打太极拳之类的。
老想深呼吸一口气吸不到底3
深呼吸的好处
1、养肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸频率放慢，就是一种很好的养肺方法。
2、防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3、锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。
4、防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。
5、锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。
6、放松精神。深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。
7、促进睡眠。进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。
8、改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
9、克服恐惧。很多人都有经验，如果要面对一群人做演讲时，心情紧张，心跳加快，可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸，可以缓解压力，提升身体含氧量，使心情恢复平静。
10、养肾。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。
⑸ 呼吸不顺畅，经常胸闷气短，做哪些动作可以练好自己的肺功能
对于一些肺功能并不是那么强大，并不是那么好的人来说，有时候就会出现胸闷气短，喘不上来气的情况，尤其是做一些比较累的事情。
比如爬好几层楼梯的时候，很有可能就会出现喘气不均匀，感觉很困难的情况。
想要锻炼我们的肺功能，让我们感觉到不再胸闷气短，呼吸不顺畅，我们就需要做一些运动，采取一些措施去锻炼我们的肺功能，让我们的肺功能强大起来。
上面的有氧运动可以依据个人的情况去选择，在我看来跑步和骑单车是两个很好，也很方便的有氧运动，每天既不会占用太多的时间，而且还很方便。
除了有氧运动，我们还可以多练习深呼吸，这也是可以帮助我们提高我们的肺功能的。
⑹ 如何锻炼或保护自己的呼吸系统
咳嗽或者呼吸道感染，除了季节的因素，也常常和居家生活有关。很多小细节，可能让我们的呼吸系统受到更多的伤害。一些家庭喜欢华丽的窗帘，但是这些对健康却很不利，通常，在不影响隔光的情况下，居室以挂薄纱窗帘为好，并经常清洗，避免挂较厚面料的窗帘。因为在拉动窗帘的时候可脱落相对多的灰尘、真菌孢子，厚料窗帘还可沉积更多的灰尘。在我们每天看起来很简单的开闭窗帘的时候，对灰尘接触最多，我们的呼吸道很容易受到刺激，尤其是一些哮喘病或者呼吸道敏感的人群，最好换一个轻薄的窗帘。此外，家中的地毯和床铺也是多种微小生物的安乐窝。因此哮喘患者尤其不能铺设地毯。即便是化纤地毯也不应铺，因为化纤地毯所散发的过敏物质，也是过敏源，可加重哮喘。