⑴ 体检报告提示胆固醇过高，降低胆固醇的小方法都有哪些
1.科学饮食降控胆固醇
高胆固醇是我们吃进来的。所以，只要管住嘴，不吃或少吃含胆固醇高的食物，如各种动物的内脏，特别是肝、冒、肠肾(腰)、脑之类，不吃，还有海鲜虾、蠏、贝、鱿鱼、沙丁鱼等，保持低脂清淡餐饮。由于代谢功能产生障碍，吃进的胆固醇会累积升高，吃进去的胆固醇越多，血液里的胆固醇就越高。
4.主食多样化，粗细搭配
建议增加粗杂粮的主食占比，煮饭的时候加点杂豆类、或者玉米、燕麦、荞麦等都是不错的选择。粗杂粮中得维生素B族和膳食纤维比精细米面丰富，更有利于降低胆固醇。
⑵ 如何运动能够降血脂
如何运动能够降血脂
我们都知道动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动，了解一下运动与降血脂的相爱相杀吧
如何运动能够降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的`运动。
6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
现在人们的生活水平有了极大 的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。
如何运动能够降血脂2
运动减肥可以减血脂吗
可以。过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
运动减肥多久能见效果
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显着变化，见到明显的减肥效果。
运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
⑶ 每天步行可以降低胆固醇吗
胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。
所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。 高胆固。
⑷ 总胆固醇偏高的运动锻炼
现已公认，适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1．运动类型和形式：以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。2．运动强度：以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大预测值的75%（最大预测值=210—年龄）。3．运动时间与频度：一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。4．如有冠心病者，应在医生指导下运动。
⑸ 1. 运动是否会使体内有害胆固醇减少
是的，通过锻炼可以降低体内胆固醇。为了解决胆固醇问题，除了改变不良饮食习惯，加强锻炼也同样重要。运动可以增加高密度胆固醇的含量，促进血液循环，改善血脂代谢，将血管中的胆固醇转化为肝脏进行代谢分解，从而降低血液中的胆固醇，进一步减少心血管疾病的发生。高胆固醇的根本原因不是少锻炼，而是多锻炼是降低胆固醇的好习惯。
总之，高胆固醇的根本原因是人体代谢功能差。因此，高脂血症与高血糖和高尿酸血症一样，也是一种基础代谢疾病。这种代谢功能问题可能有许多原因:肥胖、吸烟、年龄增长、不良生活习惯、熬夜、疾病、药物滥用等，都可能导致胆固醇升高。
⑹ 运动却没能降低胆固醇，这是为什么呢
密度胆固醇和低密度胆固醇两种，高密度胆固醇对保护我们心血管有很大益处，所以我们把它归为“好胆固醇”。
其是高胆固醇血症，还常常可见于一些体型偏瘦的人群。首先，我想告诉你，身体内的任何成分都包括摄入和消耗，而你在这部分只是强调了胆固醇的消耗多，但没有强调自己的饮食到底是什么样子的，所以如果你本身就摄入很多的油脂物质，有氧运动是降低胆固醇的最佳运动，而不是无氧（健身房撸铁）散步，慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。
低密度胆固醇如果偏高的话会增加冠心病带来的危害，所以我运运尤其是有氧运动，每天坚持快走30分钟，半年后显着降低高宻度胆固醇，升高低宻度胆固醇。
但运动不是万能的，不是通过运动都可以解决高血脂问题。为什么呢？许多人肯定会有这样的疑问，我明明都比较瘦，也在坚持运动，怎么查血的时候其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中还给我说胆固醇偏高，一定是弄错了。
⑺ 降血脂最好的运动方法有哪些身材比较胖能做不
如果出现血脂偏高的情况呢，是可以适当进行一些体育锻炼来帮助调节血脂的，坚持运动能够促进血液循环，改善心肺功能，降低血脂，预防动脉硬化。如果比较胖的话，可以先从强度较低的有氧运动开始。
1、散步，是最简单的一个运动，因为强度较低，需要持续更长的运动时间，才能更好地发挥作用。刚开始散步的时候可以每天走30分钟，之后根据身体具况慢慢增加散步时间。
2、游泳，是一项很消耗能量的运动，可以增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性，还能健美体型，对血脂偏高而言能起到很好的调理效果。不过门槛比较高，看自身情况选择。
3、快走，快走能促进身体排汗，帮助排出体内毒素，同时过程中会消耗大量的体能和热量，是不错的减肥降脂运动。
如果想要更好地降血脂，还可以搭配降血脂产品，比如红心瓶子舒百宁纳豆红曲胶囊，安全性好，效果强，能够帮助你在降血脂过程中事半功倍。另外除了坚持运动还需要管住嘴，尽可能减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，运动中要注意量力而行，尽量不要过度劳累。
⑻ 总胆固醇高怎么办
?总胆固醇这个项目在我们做肝功能检查的时候比较容易见到，是判断患者肝脏健康状况的重要项目指标，作为肝病患者对该项目一定要熟悉了解，因为一旦在化验单中发现总胆固醇偏高患者就要及时的采取措施治疗，否则病情拖延下去的后果是非常可怕的，谁都不想最后踏上慢性肝炎、肝硬化、肝癌的三部曲道路，那如果呢? 武警湖南总队医院肝病治疗中心专家指出，为大家介绍如下：总胆固醇指的是血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和，胆固醇是合成肾上腺皮质激素、性激素、胆汁酸及维生素D等生理活性物质的重要原料，也是构成细胞膜的主要成分，其血清浓度可作为脂代谢的指标，人群总胆固醇水平主要取决于遗传因素和生活方式。由于血液中的胆固醇主要70%是肝脏合成的，30%来源于食物，因此，一方面要从饮食上调节，另一方面要积极治疗。对于总胆固醇高的乙肝患者多吃一些清淡低脂肪、低胆固醇的食物：鱼、青菜、豆制品等来降低胆固醇。关于，在饮食上如何降低胆固醇，要少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，多吃蔬菜水果和菌藻类食物，控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于300毫克)。如果饮食习惯改变后一段时间，通常是在三四天左右，总胆固醇仍然持续不降，就要考虑是否得了高血脂病了，要及时到医院进行检查。推荐阅读：谷氨酰转移酶偏高的原因有哪些而如果是乙肝患者检查总胆固醇偏高，则一定要即刻到医院去做进一步的肝功能、病毒DNA等方面的检测，查明总胆固醇高的原因，必要时对症治疗。值的注意的是，乙肝的治疗要规范科学才能早日实现康复。三氧自体血回输技术是当前国际肝病治疗史上最先进的治肝成果，比起其它治疗方法，这种治疗技术更简便、高效、彻底，特别对隐匿性肝炎、耐药性肝炎和肝炎病毒携带状态具有非常好的疗效，深受广大肝病医生和患者的喜爱，您值得信赖。推荐阅读：肝功能异常要注意什么如果您还有不解请点击在线咨询。
⑼ 总胆固醇偏高要注意什么
日常饮食不当直接威胁着 健康 ，而这些 疾病 的发生会让身体加重负荷，还会生病的，那总胆固醇偏高要注意什么?我这就为大家一一道来。
总胆固醇偏高饮食注意：
控制总热量
主食每天4两(女)、6两(男)，以全麦面包、燕麦、机米、薯仔、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。
减少摄入
少吃 动物 脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油<25克。
每周吃2次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。
总胆固醇偏高的 注意事项
如肥肉、动物内脏、黄油等，注意看不见的脂肪，如香肠和排骨。
避免过多摄入糖、饮料和点心
注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两葵花子，相当于多吃4两米饭。
避免快餐食品，薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量
多吃蔬菜、粗粮和水果
改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。
1. 饮食清淡，包括低脂、低糖、低盐。低脂包括两点，其一不吃肥肉、动物的皮;其二不吃高胆固醇食物，如动物内脏和无鳞鱼类，包括蟹黄、虾脑、鳗鱼、乌贼等。低糖包括控制米饭和高糖食品，因为碳水化合物摄入过多，超过人体的消耗，多余的部分将通过一系列生化反应转化为甘油三酯。由于晚饭后消耗较少，故更需控制主食。低盐即严格控制有形和无形的盐分摄入，人体对盐分的生理需求一天为5克左右，而国人的平均摄入量大大超标。高脂血症患者除菜肴应吃得清淡外，还需忌食酱瓜、松花蛋、腌肉等高盐食物。一般中华小号牙膏的盖子一满盖为1克，患者可以自行控制。
2. 戒酒。主要是戒白酒，白酒会扰乱体内的脂肪代谢。其他如葡萄酒、黄酒，适度饮取有活化血管的作用，但切记不可贪杯，酗酒会升高 血脂 。
3. 宜用蒸、煮、烩、氽、熬、炖的烹调方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。
总胆固醇偏高的运动锻炼：
现已公认，适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1.运动类型和形式：以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、 游泳 等。
2.运动强度：以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大预测值的75%(最大预测值=210—年龄)。
3.运动时间与频度：一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。
4.如有 冠心病 者，应在医生指导下运动。
总胆固醇生理功能：
(1)形成胆酸：胆汁产呵：肝脏而储存于胆囊内，经释放进人小肠与被 消化 的脂肪混合;胆汁的功能是将大颗粒的脂肪变成小颗粒，使其易于与小肠叫真J1勺酶作用。在小肠尾部，85%一95%的胆汁被重新吸收入血，肝脏重新吸收胆酸使之不断循环，剩余的胆汁(5X一15%)随粪便排出体外。肝脏需产生新的胆酸来弥补这5%一15%的损失，此时就需要胆固醇。
(2)构成细胞膜：胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，细胞膜包围在人体每一细胞外。Bq固醇为它的基本组成成分。有人曾发现给动物喂食缺乏胆固醇的食物，结果这些动物的红细胞脆性增加，容易引起细咆的破裂，因此，可以想象要是没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也将终止。
(3)合成激素：激素是协凋多细胞机体中不同细胞代谢作用的 化学 信使，参与机体内各种物质的代谢，包括糖、蛋白质，脂肪、水、电解质和矿物质等的代谢，对维持人体正常的生理功能十分重要。人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素，如皮质醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及维生素D部属于类固醇激素，其前体物质就是胆固醇。
胆固醇的来源：
(1)外源性摄入。饮食中的胆固醇几乎全部来自动物性食物，其中以禽卵和动物的脏器及脑髓中含量最为丰富。食物中的胆固醇多为游离(自由)胆固醇，少量为胆固醇酯。进食后，食物中的游离胆固醇在小肠腔内与磷脂、胆酸盐结合形成微粒，被肠黏膜细胞吸收后与长链脂肪酸结合形成胆固醇酯。大部分的胆固醇酯形成乳糜微粒，少量组成极低密度脂蛋白，经淋巴系统进入血循环。胆固醇酯需在胰胆固醇酯酶的作用下，水解为游离胆固醇才能被机体吸收。食物中的胆固醇大约有40%能够被小肠吸收。
(2)内源性合成。正常情况下，人体所需的胆固醇有一半以上是由机体自身合成的。内源性胆固醇在肝脏和小肠黏膜由乙酸合成而来，从糖类、蛋白质、脂肪代谢产生的乙酰辅酶A是合成胆固醇的基质，合成过程受B一羟基一p一甲基戊二酸单酰辅酶A还原酶催化，生成的胆固醇亦以脂蛋白形式进入血循环。正常成年人每天约可合成19左右的胆固醇，几乎机体所有的细胞都能合成胆固醇，肝脏是机体合成胆固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上，其次为小肠和皮肤。
⑽ 什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂，血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题，血脂过高对于身体健康不利，很多人都想通过运动来降血脂，运动可以促进身体的代谢，那么什么运动能降高血脂。
什么运动能降高血脂1
现在人们的生活条件越来越好了，这时候的饮食就可以随心所欲，想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人，往往身体比较的胖，如果这样的人体检的话，可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的，因为它是许多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外，还要注意运动来降血脂。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
如果想要通过运动来降血脂，可以采取一些有氧运动，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次运动要注意坚持三十分钟以上，这样就可以让体内的脂肪得到消耗，慢慢的坚持，就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什么运动能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。
2、跳绳
跳绳的运动强度就比较大了，跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力，还可以锻炼速度和耐力，对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快，就坚持跳绳吧。
3、游泳
因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍，而水中的导热性是空气的28倍，所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。
所以运动是项非常好的减脂运动，而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪，所以对于降血脂效果极佳。
不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好的按摩，经常游泳可以起到保健作用。
据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是项很好减肥运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族会说了，平时工作这么忙，哪有时候专门运动啊，其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。
比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯，如果楼层太高，可以上一段楼梯再选择坐电梯，每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖，所以上楼可以走下去，下楼还是坐电梯比较好。
还可以选择乘坐交通工具上下班，提前下车多绕点路，多走走，或是将车停到离单位较远的停车位，花上十几分钟走过去。
此外，配合这些运动，可以常喝点青钱柳牛蒡茶，这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血压，血糖，养护心血管的作用。
最后要注意的就是上班时间避免久坐，工作一段时间，就起来走走，接杯水，活动下筋骨，上个卫生间，看看远处等。
什么运动能降高血脂3
怎么样才能够正确的降低血脂呢
原则一、少摄取高胆固醇食物
美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇，胆固醇通常来自动物性食物，包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等，建议已有高血脂的民众，勿过量摄取。
原则二、少吃精致醣类
精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等，是造成现代人高血的兇手之一，建议三餐主食以高纤的.糙米、紫米、五谷米取代白米，能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。
原则三、多蔬、适果
蔬果中的水溶性纤维质，会与胆酸结合加速胆酸排泄，可促使血液中的胆固醇转变成胆酸，进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。
原则四、摄取单元不饱和性脂肪酸
橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂，可以降低坏的胆固醇，而且还有略为提升好的胆固醇的效果。
三大运动方式降低血脂
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3、快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4、登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5、骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
6、打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
二、增强心肺功能的运动方式
三、增强肌肉力量的运动方式
力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。