⑴ 提肛运动是这么害人的，它害了多少人
提肛运动不会害人。
提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。
提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
(1)缩肛运动可以提升阳气吗扩展阅读：
提肛运动的正确方式是很重要的，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，健康有效的提肛运动方式有以下几种方式：
1、括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
⑵ 提肛运动的好处和坏处
提肛运动没有坏处，提肛运动的好处有：
提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。
防痔疮。痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
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缓解尿失禁。尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
按摩”男性前列腺。男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
⑶ 做提肛运动会有那些好处
1、提高运动能改善局部的血液循环，改善肛门的括约肌功能，对预防肛门松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。
2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，肛门要用力内吸上皮，然后紧缩肛门，呼气的时候再放松肛门，每次肛门放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。
3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回流变得通畅，经常做提肛运动能强壮会阴处，对提高“性”趣也会有一定的帮助，中年妇女或经阴道生产的多产妇做提肛运动，能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，对生殖器官的血液供应和增强性感受的能力都会有帮助。
总之，提肛运动对女性来说是非常有好处的，因为女性的身体照男性会比较弱一些，在工作忙碌之余，可以通过提肛运动来照顾好自己，尤其是在经期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛运动一定要讲究方式和方法，不要急于求成，只要能够坚持的操作，自然就会受益匪浅，能够避免一些疾病的发生。
⑷ 男人做提肛运动的好处和坏处有哪些
提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
(4)缩肛运动可以提升阳气吗扩展阅读：
女性好处：
帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
⑸ 男性提肛壮阳训练法
男性提肛壮阳训练法
男性提肛壮阳训练法，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享一个男性提肛壮阳训练法吧。
男性提肛壮阳训练法1
男人正确提肛壮阳法
1、经常踮脚尖
男人在平时空闲的时候可以试着踮脚尖，经常性的踮脚尖的胡可以轻松的达到壮阳补肾的效果的，方法很简单可以双足并拢着地，然后用力踮脚跟，然后放松的动作，这样一天之内坐上五六次，那么常年这样做的话可以断裂屈肌，对于患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好处的。
2、摸小腹
平时可以经常摸一下小腹，一般都是要摸肚脐下3寸的地方，关元穴其实是属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，这个经脉可以说和男女的生殖系统都有密切的关系，任脉上面也有一些不少可以强精壮阳的穴位。
自我按摩的时候可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针或顺时针方向来进行按摩3-5分钟就可以起到很不错的壮阳效果。
3、小便排时不说话
其实有的人可以在小便的时候可以尽量做到不说话，而且还需要咬牙的姿势，这样就可以起到一个固肾的效果，有一句话就是说肾齿两枚如咬物，也就是上下牙齿中间就好像有两枚枣核一样，就是可以使劲的去咬哪个虚拟的枣核，这样就可以保持一个气机内收的效果，收敛住自己的肾气。
一、提肛运动能壮阳吗
男性朋友如果经常做提肛运动，那么是可以起到壮阳效果的。肛门收缩的时候，【阴】茎也会随之提起，坚持这么锻炼，那么尿道括约肌的收缩能力会变得更强，这样就能够延长性生活的时间，更好的'把控【射】精，也能让【射】精更有力度。
在做提肛运动的时候，要像中途中断小便一样，让肛门用力的收缩，这种运动随时随地都可以做，男性朋友如果想壮阳，一定要试试。
二、提肛运动为什么能壮阳
1、促进性激素分泌
中医认为“动能生阳”， 人如果处于运动的状态下，那么机体的阳气就能够得到有效的调节，对于男人来说，阳气充足了，性功能自然也会提升。
而从西医来看，运动可以促进身体的血液循环，也能够让内分泌系统活化，强身健体，旺盛精力，还可以增加睾丸酮等性激素的分泌，让男性的生殖系统变得更加健康。提肛运动也是一种有效的运动方式，可以促进性激素分泌，达到壮阳效果。
2、延长男性的【射】精时间
在做提肛运动的时候，可以有效的锻炼尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，而这些肌肉群平时就是负责膀胱功能和性交功能的，可以让【阴】茎部位的血液循环加快，也能够增强海绵体的压力，如果他们变得强大了，那么【射】精的时间也会延长。
3、强身健体
在中医看来，肛门正好是在人体经络的督脉上，如果经常做提肛运动，那么就可以提升人体的阳气，达到很好的养生效果，也能够强身健体。男人的身体强壮了，性功能自然也会增强，所以说这个运动是可以壮阳的。
男性提肛壮阳训练法2
很多男性在孜孜不倦的寻求能壮阳的方法，壮阳不仅局限于用药，其实只要调整好饮食，每天抽出几分钟时间做一些小动作就能壮阳，而且对身体没有任何副作用，特别是提肛运动。
提肛运动能壮阳吗？
男性坚持做提肛运动，能加强骨盆腔肌肉收缩，有效改善勃起功能障碍问题，能增强性功能而且也能壮阳
提肛运动能训练骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活动，改善局部血流量，让【阴】茎得到足够血液滋养，增强【阴】茎海绵体压力，能有效延长性生活时间。不过需掌握正确的提肛运动、站着、坐着或躺着都可以。
具体的方法是，吸气的时候肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气的时候再放松，每次让肛门放松紧缩30次，每天早晚各做一次。
若胸膝卧位姿势做提肛运动效果会更好，也就是采取跪姿，胸部贴着床，把臀部抬高。提肛运动可安排在睡觉前、起床前、性生活后、做重体力劳动时以及大小便后。
还有哪些动作能壮阳？
1、练习深蹲
下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，达到壮阳目的。具体的方法是：把双腿打开，和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，手掌心贴在大腿上，腰背部挺直且把腹部收紧。
弯曲膝盖下蹲，想想自己坐在凳子上，双手臂平举和地面平行，保证膝关节不能超过脚尖。在此过程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量来控制身体下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到刚开始的动作。
2、蹲马步
蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具体的方法是两腿打开，和肩膀一样宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。
3、仰卧起坐
男性坚持做仰卧起坐能增强腰部肌肉硬度，达到补肾壮阳效果，延长【性】爱时间。具体的方法是：平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，逐渐抬起双肩和头，使得双肩离开地面4英寸，保持此姿势三秒钟，然后再继续做此动作。
4、踮脚尖
踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。
5、搓搓脚心
睡觉前把双手揉搓热，不停的揉搓脚心，每次揉搓300下，一直让脚心有发热感为止，能达到益精补肾和强身健体效果。
6、对后腰按摩
让两个手掌快速对搓，然后分别放在腰部两侧，不停的上下按摩，一直让局部有热感为止，能补肾壮阳。
温馨提示
以上6个小动作简单易行，只要长时间坚持就能看到明显的效果，同时要控制性爱次数，不能过于频繁，若性能力明显下降，应去医院做全面检查。
男性提肛壮阳训练法3
一、男性提肛壮阳训练法
提肛运动训练法比较简单，对于姿式没有过多的要求，可以站着、坐着、躺着都是可以运动的，具体的方法是，在进行吸气的时，肛门同时也要用力内吸然后向上上提，把肛门紧缩后，再进行呼气并且放松，这个动作可以每次使肛门放松紧缩保持30次以上，最好是坚持每天早晚都进行一次运动。
再就是选择胸膝卧位的姿势，进行提肛运动的话，效果要比其他的姿式会更好，也就是先跪到床上再把胸部贴到床，这时的臀部会保持抬高的状态。平时提肛运动可以在睡觉前和起床前进行完成，也可以选择在夫妻生活后和做重体力劳动后、大小便后完成都可以。
二、提肛运动壮阳的原理
提肛运动主要就是训练骨盆底肌肉群，通过提高了肌肉群的力量之后，可以有效的通过支持膀胱功能和同房活动的方式，有效的改善局部血流量速度，从而使男性的生殖器官拥有充足的血液，在这样的滋养下生殖器官自然就会保持一个比较好的生理状态中。
男性提肛壮阳训练法是需要平时每天坚持锻炼的，通过提肛运动之后，不仅能壮阳还能起到活血祛淤、消除痔疮等作用，如果能再配合人参鹿鞭片的话，效果会更好，它含有着人参、鹿鞭、杜仲雄花、牡蛎肽、葫芦巴籽等中药材，对于提高性能力、精力、免疫力等，会有十分显着的功效
⑹ 男人正确提肛壮阳法
男人正确提肛壮阳法
男人正确提肛壮阳法，提肛对于壮阳来说是很不错的，最近很多男性朋友普遍出现了性生活不愉快的情况，这会给我们自身的夫妻正常关系带来很大的影响，下面看看男人正确提肛壮阳法及相关资料。
男人正确提肛壮阳法1
提肛运动对于姿势没有多大的要求，坐立、站立、仰卧都可以进行，待熟练之后在走路的时候都可以进行提肛运动，提肛运动正确的做法：在吸气的时候肛门用力向上提，提的同时要缩紧肛门，然后呼气，呼气的时候逐渐放松肛门。一个吸气呼气为一组。
连续练习三十个呼吸为一次，每日早晚各练习一次即可。提肛壮阳最好的姿势就是采取跪姿，双膝跪于床上，胸部紧贴着床，同时抬高臀部再开始做提肛运动。提肛运动随时可以进行，但是在睡前、起床前、大小便后、性生活后进行效果最好。
提肛运动为什么能够壮阳
1、提肛运动也是一种运动，而动则能生阳，人体在运动状态的时候能够调动机体的阳气，阳气足自然性能力就会变得更强了。
2、提肛运动能够帮助延长射-精的时间，提肛运动能能够锻炼尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这些肌肉群能够增强阴-茎海绵体的压力，从而达到延长射-精的目的。
3、提肛运动能够锻炼尾骨至耻骨中间的肌肉群，而男性膀胱功能和性活动主要就是依靠尾骨至耻骨中间的肌肉群来支撑的。坚持每日练习2~3次提肛运动尾骨至耻骨中间的肌肉群肌肉收缩力就会更强，性能力也会随之提升。
4、强身健体，在中医中，人体肛门处于人体经络的督脉之上，能够提升阳气、排出身体浊气。所以经常做提肛运动还有非常不错的养生保健作用，长期坚持还能降低患高血压、下肢静脉曲张、冠心病等疾病的几率。
提肛壮阳方法
夫妻恩爱苦也甜
性生活质量是夫妻双方的事，需要双方的`配合。男女之间生理上明显的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持终生，而女性在绝经后，不少人出现焦虑失眠、阴道干涩、性冷漠等症状。如不正确认识这种生理上的不和谐，就可能导致夫妻关系紧张甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之间要相互体贴、呵护，尽量保持有规律并适度的性生活，必要时可使用阴道润滑剂。这样不仅可以改善女性出现的上述症状，有利于双方健康，还能增进夫妻感情。
坐浴提肛常锻炼
中老年男性要保持性功能处于良好的状态，首先一个可行方法就是坐浴。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20～30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
男人正确提肛壮阳法2
1、踮脚尖
踮脚尖是一个非常简单的动作，无论何时何地都是可以做的一个小动作，其实脚跟肾的关系是非常密切的，通过踮脚尖的方式就可以刺激肾经的穴位，所以肾虚的朋友们可以尝试一下踮脚尖的方式，而且效果也是非常明显的，没事的时候就可以有意识的踮脚10分钟就可以了，贵在坚持，这样效果才会更加明显。
2、搓脚心
晚上泡完脚之后不停的搓搓脚心，就可以益精补肾，强身健体，搓脚心的动作也非常简单，先将两个手柔搓热之后，先用左手擦右脚心，然后再换右手擦左脚心，早上晚上各做一次，每次大概搓300下，直到感觉脚心有热热的感觉就可以停止了。
3、提肛运动
提肛运动当然是可以壮阳的，通过提肛的练习就可以锻炼尿道括约肌，而尿道括约肌就可以增强射-精的力度，尤其是对于一些男性朋友们来说，经常做提肛的运动也是可以保护前列腺。
4、按摩后腰
平时要做好腰部的保健工作，也能够保护肾脏健康，先把两个手掌对搓，直到感觉手心发热，分别将两只手放在腰部的两侧上下按摩腰部，直到感觉腰部有热感为止。这个动作即使是在上班的时候也可以做的，非常方便，每次大概做200下。
5、按摩耳朵
经常按摩耳朵也能够起到健身壮腰的效果，按摩耳朵方式也非常简单，分别用两只手轻轻地捏住双耳的耳垂，不停的搓磨，直到感觉耳朵发红发热，然后再轻轻地揪住耳垂往下拉，再放手，每天大概重复两三次，每次做20下就可以了。
6、平时用小指头提东西
手指头里面有很多神经的末梢，这些神经末梢也是可以连接到五脏六腑的，所以平时不管是在提东西还是买菜，尽量用小手指头来提，这样就能达到改善肾虚的效果。
男人正确提肛壮阳法3
一、提肛运动能壮阳吗
男性朋友如果经常做提肛运动，那么是可以起到壮阳效果的。肛门收缩的时候，阴-茎也会随之提起，坚持这么锻炼，那么尿道括约肌的收缩能力会变得更强，这样就能够延长性生活的时间，更好的把控射-精，也能让射-精更有力度。在做提肛运动的时候，要像中途中断小便一样，让肛门用力的收缩，这种运动随时随地都可以做，男性朋友如果想壮阳，一定要试试。
二、提肛运动为什么能壮阳
1、促进性激素分泌
中医认为“动能生阳”， 人如果处于运动的状态下，那么机体的阳气就能够得到有效的调节，对于男人来说，阳气充足了，性功能自然也会提升。而从西医来看，运动可以促进身体的血液循环，也能够让内分泌系统活化，强身健体，旺盛精力，还可以增加睾丸酮等性激素的分泌，让男性的生殖系统变得更加健康。提肛运动也是一种有效的运动方式，可以促进性激素分泌，达到壮阳效果。
2、延长男性的射-精时间
在做提肛运动的时候，可以有效的锻炼尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，而这些肌肉群平时就是负责膀胱功能和性交功能的，可以让阴-茎部位的血液循环加快，也能够增强海绵体的压力，如果他们变得强大了，那么射-精的时间也会延长。
3、强身健体
在中医看来，肛门正好是在人体经络的督脉上，如果经常做提肛运动，那么就可以提升人体的阳气，达到很好的养生效果，也能够强身健体。男人的身体强壮了，性功能自然也会增强，所以说这个运动是可以壮阳的。
⑺ 提肛能提高性功能吗提肛运动的好处
多做提肛运动好处多
古语有云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道， 就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的好处
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。
此外又能对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动怎么做
⑻ 缩肛运动老放屁有好处吗
缩肛运动老放屁有好处吗
缩肛运动老放屁有好处吗，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体还是有很多好处的，以下分享缩肛运动老放屁有好处吗有什么好处。
缩肛运动老放屁有好处吗1
1、缩肛运动老放屁有好处吗
中医认为肛门这个地方,不仅有气的变化,而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放,精气就要跑出来了,精气往外跑,生命就没有能量,一切都力不从心,所以要“闭地户”,但关键不是“闭”,而是要往上“提”。把肛门往上提,精就不容易跑了。因此,养生学中很重视“气道内提”,收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显着效果。
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。
2、缩肛运动有什么好处
2.1、能够强壮会阴
对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。
2.2、可以约束尿道
经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
2.3、防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的`方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
2.4、可以活血祛淤
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
3、缩肛运动如何进行
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。
具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20～30次,每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。
锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
缩肛运动老放屁有好处吗2
缩肛运动有什么方法
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
缩肛运动要注意什么
1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。
⑼ 做提肛运动有什么好处不用多久，身体就收到这4个“反馈”
做提肛动作就是保持一定的规律来收缩肛门，特别适合于产后的女性，同时也能够保护前列腺，不妨具体来了解一下，做提肛动作对身体有好处。
1、提高免疫力，缓解尿失禁
每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮助提升阳气。另外提肛动作也能提高基础代谢率，帮助通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。一般产后的女性容易出现尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出来，这类人群坚持做提肛动作，能够增强品种肌肉群的收缩以及反应能力，加强括约肌的正常机能，从而缓解尿失禁问题。
2、提高性能力
在女性阴道和盆底肌有耻骨尾骨肌，性生活的时候能够运用到。此肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当肌肉群松弛的时候，会下降阴道敏感度，减弱了性快感。只要女性经常做提肛运动，就能够锻炼盆底肌肉群，为其提供充足的血液供应，增强了性能力，同时也提高了性生活的质量。
3、能保护前列腺
随着年龄增长，患有前列腺的风险越来越高，大部分的排尿障碍主要是和前列腺增生有很多的关系，只要坚持做提肛运动就能够有效的锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌，另外也能够让血管神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大。
4、可促进肛门手术后的恢复
做完肛门手术后的人群，平时多做提肛动作可提高局部的血液流通量，防止痔淤血处于扩张状态，同时也增强了肛门直肠的抗病能力，帮助伤口的愈合，防止肛门疾病的复发。
温馨提示
坚持做提肛动作会给身体带来一定的好处，但是要选择正确的运动方式。患者每天晚上睡觉前平躺在床上，两个腿要交叉，让大腿和臀部的肌肉用力收缩，肛门需要内缩，然后慢慢的往上提，持续3秒钟，然后放松反反复复进行36次，这样能够促进局部的血液循环，防止痔疮。
另外也可以趴在床上，把双手撑开，双腿要伸直并且把臀部撅起来，吸气的时候让小腹收起来，呼气的时候要把小腹部鼓起来并且放松肛门，反反复复18次，此方法具有减肥壮阳的功效，同时也预防前列腺增生。