‘壹’ 踮脚尖的好处和坏处有哪些
一、踮脚尖的好处
1、保护心脏。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
2、锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。
3、预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。
4、补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。
二、踮脚尖的坏处：
踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
(1)坐着做踮脚运动可以吗扩展阅读：
日常生活中，可以在合适的场景，通过以下方式练习。
1、站立踮脚尖。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖走路。30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。
3、坐姿踮脚尖。两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。
4、平躺勾脚尖。平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。
‘贰’ 经常踮脚有什么好处
经常踮着脚对身体有很大的好处，现在的年轻人一般都是在办公室工作，基本上很少会起来走动，长期坐在电脑桌前，就会让下肢的血液流动不是很顺畅。有时候站起来去掂一掂脚就可以让下肢的血液流动顺畅，也可以防止让自己的双腿麻木。而且，坐在办公室一天会让腰部产生很大的压力，这个时候站起来踮脚，可以让腰部的力量得到一些缓冲，从而缓解腰部的疼痛。
在人们进行踮脚活动的时候，一定要注意踮脚的时间。刚开始进行的时候，时间不易于过长，然后随着对这项运动的熟悉，再逐渐的加强锻炼的时间。
‘叁’ 坚持每天踮十分钟脚尖，有哪五种好处
人的生命在于运动，现在很多人因为久坐，没时间运动，身体出现问题的几率大大增加了，所以大家都开始加入了健身的热潮，无论是到健身房运动，还是平是自己在家跑步，这些都是能够保持身体活力，保证身体健康的方式。但是也有一些不喜欢运动，或者是不适合剧烈运动的人，他们若是也想要保养的话，就没办法了吗？其实不是的，今天小编给大家介绍一种日常就可以做的小动作，那就是“踮脚”。
踮脚也可以站着踮脚，这个动作就像做芭蕾舞的动作一样，站在那里抬起后脚跟，之后停留5-10秒之后，再放下去，循环往复多做几次。这是一个能够锻炼全身的动作，缓解因为久站带来的腰痛的感觉，还能够锻炼腿部的肌肉，让身体变得更紧实。
走路的时候也是可以做这项运动的，边走边用踮脚的姿势走路，能够让身体得到更好的锻炼，比跑步的效果还要好。
踮脚这个动作，不占据工作时间，不需要像其他的运动项目那样，要专门抽出时间来进行，所以是很日常的一种健身的运动，无论男女老少，都可以多使用这种方式来养生。
‘肆’ 坚持踮脚有什么好处
坚持踮脚有什么好处
很多人以为养生就是吃吃喝喝就行了，其实他们不知道，生活中一些常见的小动作，就是有利于健康长寿。比如，踮脚这个动作坚持做，就会对人的身体有很大的好处，一起看看吧！喜欢记得收藏。
坚持踮脚有什么好处1
1、促进下肢血液循环
对于长时间久坐的人群来说，坚持做踮脚尖运动能够促进下肢血液回流。踮脚尖时运动力会直接作用在小腿上，促进了小腿肌肉收缩，缓解下肢循环不良的问题。因为肌肉不停的收缩，血液会往上挤，增加腿部的血液循环。
2、加快局部的血液循环
下肢和脚离心脏很远，再加上地心引力的作用，一部分体质虚弱的人群会伴随着血液回流不畅的问题。通过踮脚尖能够让肌肉反反复复的收缩，促进局部血液流通，让静脉里面的血液快速回流到心脏，帮助排除体内的垃圾和代谢产物，缓解下肢肿胀问题，降低患上静脉曲张的几率。
3、消除腰部疼痛
踮脚尖走路能够让小腿肌肉得到锻炼，刺激胫骨和臀部肌肉，同时也让足三阴经得到刺激，缓解腰部疼痛感。另外也能够让腿型变得更加优美。踮脚尖运动并不会对膝盖带来损伤，而且能让脚部穴位得到刺激，改善肾脏机能。
4、防止痔疮的产生
把脚尖踮起并且上提肛门，能让肛门适中和下肢肌肉不停的收缩，促进局部血液循环，缓解痔疮所引起的淤血问题，同时也减轻痔疮所导致的便秘以及排便疼痛感。
如何踮脚尖？
首先要站立好，全身心放松双手臂下垂，让双脚着地，用力的把脚跟踮起来，两手臂前平举并且手掌心向下。另外也可以踮起脚尖走路，每次走50步左右。除此之外坐着的时候也可以踮脚尖，两脚并拢在一起，紧紧的抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下的不停抬起脚跟，能增强小腿肌肉力量。
坚持踮脚有什么好处2
缓解头晕症状
很多人随着年纪的增长，身上会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有的时候起床动作大，还会眼前发黑。其实身体出现这样的情况，大都数情况下都是供血不足引起的。而供血不足和体内血液循环速度慢，新陈代谢能力下降有关系，除了是因为平时吃的食物增加血液黏稠度，还有就是身体衰老的问题。
而经常踮脚是可以加快血流速度，也能促进新陈代谢，改善供血不足的症状，也能避免老是头晕。还有，供血不足也会导致器官缺血，影响人体机能正常运行，严重会危及生命安全。所以，人在过了40岁后，一定要坚持每天踮脚5分钟，有利于日常养生。
腿变细了
踮脚这个动作大家也知道是踮起脚尖，这个时候身体的重量都集中在腿上，所以会让腿部的肌肉感觉到紧绷绷的。还有，腿部肌肉一直处于收缩的状态，会促进血液循环，并且也会增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪的`速度加快，一直坚持做，就会腿比以前细了，看起来也没有那么粗犷。
此外，脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚这个动作在锻炼腿部肌肉的时候，也随便促进了血液循环，所以经常踮脚也能让脚保持温暖。这个就和喜欢穿高跟鞋的人，腿都细是一个道理，效果是很明显的。
晚上睡得更香了
其实踮脚还可以缓解身体疲劳，而且坚持每天踮脚的人，不用过多长时间，就会发现晚上睡觉越来越香了。这是因为细胞缺少营养物质，或者是体内能量耗损严重的时候，会感觉到身体非常的累。而踮脚这个动作可以加快血流速度，为身体补充营养物质，也能缓解肌肉劳损，让身心得到放松。身体舒服，在睡觉前不想着烦心事，自然能很快进入深睡眠。
延缓脚部衰老
都说人老脚先知，这是因为身体健康，血液循环功能强，血液才能输送到脚上，脚部的血液也才能回到心脏里。所以当身体状况不好的时候，脚部会先出现异常表现，比如脚部起皮干裂严重，脚冰凉，就是会让脚上的细胞缺血缺氧加快衰老速度。还有，人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚在保养脚的同时，也间接起到通经活络的作用，有利于健康长寿。
‘伍’ 每天坚持踮脚尖的人，身体会有哪些变化每次要踮多长时间最理想
我认为每天坚持踮脚尖好处是非常多的，古话说生命在于运动，现在我们因为工作常常久坐，导致没有时间运动，因此身体出现问题的几率增加了，所以大家都开始加入了健身的热潮，无论是到健身房运动，还是平是自己在家跑步，这些都是能够保持身体活力，保证身体健康的方法。但是也有一些不喜欢运动，或者有一些人是不适合剧烈运动的人，他们若是也想要保养的话就不是很容易了，但是大家却又忽略了踮脚这一项运动，它非常适合于这类人。
踮脚这个动作，不占据工作时间，不需要像其他的运动项目那样，要专门抽出时间来进行，所以是很日常的一种健身的运动，无论男女老少，都可以多使用这种方法。
‘陆’ 踮脚尖的好处
踮脚尖的好处
踮脚尖的好处，垫脚尖能让血液供给心肌足够的氧气，不仅有益心血管健康，对整个身体健康都有极大的益处，如果你还不知道踮脚尖好处的话，那就快跟着我一起来看看踮脚尖有哪些好处吧！
踮脚尖的好处1
踮脚尖的 好处
1、踮脚尖有益人的心脏、心血管健康、
踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
2、踮脚尖简单易行
踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
3、踮起脚尖可以醒脑
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
4、踮脚走路通畅足三阴经
还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
5、踮脚尖锻炼小腿肌肉和脚踝
踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的'心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
6、踮脚尖走路因人而异：
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
7、踮脚尖进行负重练习
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
8、躺着勾脚尖放松身心
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
最简单踮脚尖的方法：
1、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
3、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
踮脚尖的好处2
中老年人踮脚锻炼法
1、保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
2、然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；3、最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
踮脚尖注意事项
1、踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
2、颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
3、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
踮脚尖的好处
1、抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3、治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5、治小便不畅
男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍
‘柒’ 常踮脚、人不老！保护心血管、改善睡眠好处多多，教你怎么做
老话说人老腿先老，这话还是有一定道理的。在现代生活中，随着我们年龄的增长，人体的钙成分在慢慢流失，据相关的调查数据显示，在中老年的阶段，每年流失钙的速度都会以1%到5%的速度下降。
这时候肌肉也会跟着流失，进而体现在你的腿脚上面，影响你走路的速度，甚至是日常的生活。另外，腿部出现不便，还有可能跟静脉血栓、三高、骨质疏松等疾病有关。
如果你有这种现象，需提早做准备，平时在注意补钙的同时，还可以经常做一个动作，就是踮脚，经常的踮脚有以下这些好处。
经常踮脚对身体 健康 的好处1：改善睡眠
对于现在的上班族白领来说，经常出现的一种现象就是久坐，在这种情况下，全身的血液极易容易集中在腿部，让腿部的血液循环变慢，进而让我们觉得疲惫。
踮脚可以改善下肢的血液循环，促进全身的血液循环，进而有缓解疲劳的作用，对于晚上的睡眠还有一定程度的改善功效。
经常踮脚对身体 健康 的好处2：保护心血管
踮脚同样是运动形式的一种，在冬天不喜欢户外运动的人，就可以在室内做一些瑜伽、太极、或者是简单的踮脚动作。在寒冷的冬天里，还能够增强心脏的生理功能，让机体的血液循环以及供氧维持在正常的情况下，对保护心血管 健康 十分有益。
经常踮脚对身体 健康 的好处3：防止静脉血栓
患静脉血栓的人群，其中有一部分的原因是因为长期的久站、久坐。让下肢的活动小，尤其是长期在寒冷的天气下，很容易让血液全都集中在下部。
对于血压粘稠的人，更容易增加静脉血栓的危险。如果你有这种习惯，就可以采取踮脚的工作。
经常踮脚对身体 健康 的好处4：减缓腿部变老速度
在生活中年龄不是我们能够把控的一件事，但是我们可以延缓衰老的速度。对于腿部经常出现问题的人，就要做好腿部的保养工作，踮脚从某种意义上来看，可以减缓腿部的变老速度，对整体 健康 都有益。
但具体我们应该怎么做呢？
这个动作我们坐着站着都可以实施。主要的办法是让脚后跟离开地面，重心在脚尖的部位，全身放松，在踮起的时候停留10秒左右的时间，重复这个动作即可。