⑴ 夏季在烈日下剧烈运动多时时，为防中暑应多喝（ ）
夏季在烈日下剧烈运动多时时，为防中暑应多喝淡盐水。
夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
(1)运动性中暑可以喝水吗扩展阅读：
当气温超过35℃时，由于外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造成人体体温调节障碍。主要影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，容易发生中暑。
如果在高温环境中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动，且无足够的防暑降温措施，尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下就更容易中暑。
⑵ 跑步出现中暑如何处理
中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。
体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，
若超过42℃病死率为81.3%。
运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点。多见于年轻的体育锻炼者、马拉松跑者、铁人三项运动员等。
轻度中暑：口渴，心跳、呼吸加快，还会出现头疼、头晕、胸闷等症状。
重度中暑：晕厥，昏迷，痉挛，高热，救治不当很可能会危及生命！
❶热射病：不出汗，但体温特别高、头晕。
❷热痉挛：大量出汗、体温正常、肌肉痛苦抽筋，触摸肌肉时感觉僵硬。
❸热衰竭：头痛头晕、出汗多、恶心、血压下降。
1、在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约300~500毫升。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好选择运动饮料。在运动中，应遵循少量多次的原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛。
2、尽量避开暑时，夏季11时到16时是一天中阳光最强的时候，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在5时至8时或17时以后进行锻炼，这样避开暑时不易中暑。
3、控制运动时间。炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。
4、夏天运动，就应量力而行。应关注与热病有关的迹象和征兆包括：肌肉痉挛；恶心或呕吐；虚弱疲劳；头痛；过度出汗；不出汗但皮肤干燥发红；头晕目眩意识模糊；易怒；低血压；心率提高；视觉问题。
5、建议进行小强度的有氧运动，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操等。
6、在热天运动时，出现轻微的不适情况就应尽快停止运动，在阴凉的地方休息和补充水分，以免意外的发生。
遇到中暑的人该怎么做？
热疲劳或中暑衰竭的人体温会升高，会经历恶心，呕吐，头痛，虚弱，打寒颤和皮肤湿粘等症状。如果不治疗，还会导致重度中暑。
将患者扶到阴凉处躺下,解开衣扣；补充水分和电解质，最好是淡盐水；将湿毛巾、冰袋、冰块、放在脖子、腹股沟、腋下等大动脉处，降至正常体温时，要停止降温措施，防止颤抖现象发生；把患者脚部抬高，有助于静脉回流，缓解休克状态；如果发现他身体发热但是没流汗，昏迷而且会痉挛，则是重症的中暑，就要叫救护车。
立即将患者送至医院，医生会采取更专业的综合与对症治疗措施，处理并发症，防止脑水肿和抽搐等特殊情况。
跑步本是为了健康，莫忘初心！
⑶ 天气太热中暑了怎么办
一、患者速离高温现场到阴凉处，同时垫高头部，解开衣裤，以尽快散热。
二、在病人头上经常更换凉水毛巾,以及冷水淋浴或酒精搽身。
三、轻度中暑病人可喝一些淡盐水或藿香正气水等防暑药解暑。
四、对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，以求助医务人员紧急救治。
其实，充分预防中暑才是最重要的。最好办法是加强劳动防护，白天出门一定要打伞、戴帽子，延长中午休息；随时补充体液，宜多饮防暑降温饮品；禁止过度劳累，保证充足休息睡眠，室内应有良好通风；准备十滴水、藿香正气水、清凉油等备用。
⑷ 以下不属于运动中暑的方法有
以下不属于运动中暑的方法有多喝冰镇饮料或者水，补充体液。在高温炎热环境下锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间，要尽量避免在烈日下锻炼。夏天在室内锻炼时，注意良好的通风，并备有低糖含盐的饮料。室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松浅色运动服。都可以有效预防运动中暑。
⑸ 中暑后的饮食四大忌
炎炎夏日，特别是进入盛夏之后，空气中的湿度明显增大，空气流通性又变差，所以让人感觉特别难受。如果长时间在烈日当空下，出汗过多，体内盐分会减少，就易中暑，尤其经常户外劳动的朋友们，如果一不小心真的中暑了，那需要注意点什么呢?
第一，切勿大量饮水。对于中暑的人来说，切勿大量饮水，应该要遵循少量多次的原则，每次饮水量不超过三百毫升为准，避免因大量喝水而冲淡胃液，影响自身消化功能，还会引起反射排汗亢进，造成人体内的盐分以及水分大量流失，更为严重的还会出现痉挛。
第二，避免吃油腻食物。对于煎炸等油腻食物少吃或者不吃，以适应夏天肠胃的消化功能，避免加重肠胃的负担，使得大量血液停留在肠胃之中，减少输送大脑处的血液，进而让人感到更为不适，疲惫更加严重。
第三，禁止单纯进补。在中暑之后，避免单纯进补，大量进补，虽然暑期未消，身体虚弱，但如果进补过早，便会使得暑热更加不易消退，反而可能使得已消退的暑热重新再回来，加重程度。
第四，禁忌吃凉的食物。在中暑之后禁止吃冰凉的食物，比如雪糕之类，生冷的瓜果等，因为在中暑之后人的脾胃会变得虚弱，如果吃用这类食物就会损害脾胃阳气，刺激脾胃，对我们胃黏膜伤害也很大，严重的还会出现腹泻不止，腹痛等症状。
同时，要谨记避免吃一些辛辣食物，饮食宜清淡，多注意休息，否则会严重影响我们的身心健康，给我们生活带来负面影响。平时吃一些具清暑除热、明目解毒的功效的食物，避免长时间在太阳底下暴晒，才能预防中暑，防患于未然。
⑹ 中暑之后，应该立刻喝水吗
引言：天气特别热的情况下，人们会出现一种不舒适，就是中暑。中暑之后应该采取怎样的措施呢？应该立刻喝水吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。
其实中暑之后人们可以吃一些西瓜和一些寒性的食物，其实并不是可以吃的，因为这样会伤害到患者的脾胃，可能有腹泻的情况。在夏天的时候，天气本来就比较热，而且人的食欲就不是很大，而且消化系统也是不好的这时候千万不要吃一些太凉的食物或者是油腻的食物，会让患者感觉到不适。人中暑后身体通常来说是比较弱的，这个时候一定要给患者进补，进补的方式一定要合理，不要大鱼大肉非常油腻的给患者吃，一定要吃一些清淡可以选择吃一些水果，水果是常温就可以不用太冰，避免患者拉肚子，要注意健康问题。
⑺ 如何预防运动中暑，运动中暑的急救措施
中暑是人体在高温环境下细胞内部发生反应，导致细胞发生病态。这就是中暑。目前唯一能够使高温病态细胞恢复正常的方法是吃中暑宝，平时吃可以提高耐热能力。中暑后吃中暑宝，轻者2小时痊愈，重者2小时见效。其他方法都有副作用。
⑻ 剧烈运动之后可以马上喝水吗
剧烈运动之后可以马上喝水吗
剧烈运动之后可以马上喝水吗？现在大多数人都很有健康意识，都喜欢在休闲时间去参加一些运动，生活中许多人跑完步后，第一时间就是拿起水来喝，那么剧烈运动之后可以马上喝水吗？
剧烈运动之后可以马上喝水吗1
运动后不可以马上喝水。运动后神经仍然处于高度兴奋的状态，这时会抑制肠胃方面的功能，此时如果补充大量水分会给肠胃造成负担。刚运动完，呼吸频率高，心率快，整个机体处于一种热的状态，此时喝水对胃的刺激较大，可引起胃扩张等病变。
一般在运动后20分钟体温可基本恢复正常，身体状态趋于平稳后再喝水就行了，也要注意少量、小口、慢慢的喝。
为什么不能立刻大量饮水呢？
1、影响心肺功能。
在运动过后，如果大量的饮水的话，会造成对内脏器官的不良影响。运动之后，身体的各个器官需要加强养分，这时候血液就承担起了运输的功能，这时候如果大量饮水的话，就会稀释血液，甚至需要处理刚摄入的水分，造成身体的过度负担，容易造成心肌炎。
2、谨防“水中毒”。
在运动之后，身体会大量的出汗，我们就感觉口渴，这时候如果立刻就大量的饮水的话，就很容易造成血液中的盐含量降低，从而降低细胞的渗透压，导致钠代谢失调，容易发生抽筋等现象。更有甚者可能出现头晕、恶心、视线模糊等情况，这就是“水中毒”的现象。
3、引发痉挛现象。
在我们运动过后，如果立刻大量饮水的话，可能会造成胃部痉挛的出现；如果在大量饮水之后，没有及时的补充盐分，就会造成血液中的氯化钠浓度降低，肌肉持续兴奋，就会引发肌肉痉挛的出现。
4、增加身体负担。
在运动的时候，身体的大部分血液是工作在肌肉群，一遍应对高强度的运动，在运动结束之后立刻大量饮水的话，胃部血液、心脏血液都要参与到分解水分的工作中，就会增加身体的负担哦。
在运动之后，可以选择进行冷身运动，也就是不要马上停止运动，而是采取缓慢的行走，让身体慢慢的缓下来，然后休息几分钟，适度的进行补水，这样才是最健康的！
剧烈运动之后可以马上喝水吗2
是否能立即喝水根据运动种类而定， 如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动后该喝水的选择：
1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
1、剧烈运动后为什么不能马上喝水？
剧烈运动的时候，我们会有这几个表现：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉咙里面的水分蒸发得很快，同时嘴巴里面分泌的唾液要少很多，这个时候就会口干舌燥，产生口渴的感觉，巴不得来一瓶水或者饮料，甚至冰啤酒都行。
这个时候如果急促的喝了水、饮料这些液态的.东西，我们很容易出现各种身体不舒服的症状，比如反胃，胃疼以及整个人的不适感。
这是因为我们人体在正常状态下，血液供给各个器官都是比较均衡的，在剧烈运动下，这个供给会存在一定不平衡，大部分的血液供向心脏、肺部、四肢以及其它在剧烈运动时刻比较需要氧气的器官
但是供给胃部的血液就会减少，此时胃部血管收缩，胃的正常功能会削弱，比如蠕动啊，胃液分泌这些啊，这个时候如果喝了很多水很容易让胃负载过重而反胃或者疼痛，引起身体的多种不适。
2、马拉松可以边跑边喝水？
马拉松过程中，因为里程长，时间长，强度高，随时处于出汗状态，长此以往而不管，很容易因为汗液流失过多而缺水，这个过程里面身体缺失的不仅仅是水分，还有各种矿物质，此时不补水最容易见到的就是抽筋，更加严重的是像中暑一样整个人完全不行了，所以我们就需要在马拉松过程中补水。
马拉松赛道上补水可不简单，不是想当然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出现上述剧烈运动补水的那种症状，即使没有那个严重感，在后期继续跑步过程中，我们的胃部感觉有一滩汪洋在晃荡，速度只能降下来，最后严重影响自己成绩。
我们在马拉松赛道上补水，更多的时候遵循一个原则：少量多次，也就是每一个补给站都喝一点，这样能够一直保持自己体液和体内电解质的平衡。
3、运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。
运动后不能马上喝水，全面的理解是运动后不能马上大口的喝水，也不能马上喝很多水，但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来，这样可以缓解自己的口渴感，等一会自己感觉好一点后在适当补水，同样不能过多。
这个和马拉松的边跑边喝水本质是一样的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口干严重的时候纯粹大口润喉但是不吞，而是吐出来。
剧烈运动之后可以马上喝水吗3
运动完多久可以喝水
运动完最好是半小时后可以喝水
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
剧烈运动后不宜立即饮水
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。
如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。
如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。
当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。
一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。
运动之后喝什么水
运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。
当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。
运动完多久可以吃饭
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1、5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
⑼ 如何预防运动中暑,运动中暑的急救措施有哪些
预防运动中暑的话，最好在运动前和运动中适当补充含盐分的水，保持体内电解质平衡；但也不要一次喝太多，喝太多水反而容易出汗，造成体内盐分的再次流失，最好的方法就是少量多次。另外不要贪凉。
如果已经在运动中中暑了，轻微的话尽快移至阴凉通风处，适当引用含盐分的水或饮料，休息一下就会缓解。但如果已经出现了体温升高、恶心、头痛、呕吐等现象。说明中暑症状已经严重，如果有藿香正气水、仁丹等解暑药可解燃眉之急。但仍建议尽快就医，在医生的协助下服用辟瘟丹等中成药物。