❶ 软组织损伤多久能跑步
像这种情况，建议要注意休息，避免剧烈运动，减少活动。一般来说，伤筋动骨100天，建议至少三个月内避免跑步，应用活血化瘀的中药材泡洗有助于康复。
❷ 腰伤可以跑步吗
是本身要就不好，还是由于跑步导致腰伤。如果是跑步导致腰伤，那你的运动强度可不小啊。一看就知道不常运动。 针对腰伤，其实没什么太难的，只要不是太严重的腰椎病，基本在受伤后就可以开始进入治疗。 首先触摸疼痛部位，是在哪个位置，如果触摸不到，可能是深层肌肉的损伤，比如竖脊肌，或者髂腰肌，如果是小肌群，如多列级、回旋肌损伤，也会导致腰部疼痛。 其次是在此基础上做一些能够承受的伸展，扭转或者拉伸，看它的活动范围有没有明显的减小。 肌肉或者软组织损伤，一是恢复关节或肌肉的运动幅度；二是加强力量练习，促进血液循环，加速恢复。
❸ 腰部软组织受伤后多久可以恢复运动
如果单纯软组织损伤，一般休息3周会得到缓解。此期间应该休息，避免运动。
3周后根据康复情况，可以适当的进行轻度恢复锻炼。
建议你先咨询你的主治医生，再去进行具体的运动安排。
❹ 软组织受伤，可以锻炼吗
在还有疼痛感的时期万万不要让此部位参与锻炼！这绝对会加剧伤情！等疼痛感消失以后 从小幅度的拉伸开始恢复！待受伤组织恢复韧性以后再循序渐进的去恢复它的力量与控制！几天之后保证再无疼痛反复后就可以练了 祝你早日康复
❺ 腰部肌肉拉伤应该如何治疗
急性腰部扭伤是指因各种突然刺激所造成的腰部软血组织损伤，又称“扭腰、闪腰”等。临床上极易见到，是一种常见病、多发病，如不及时进行按摩手法治疗处理，易转变成为顽固的慢性腰肌劳损。笔者将对本病的一般临床资料、临床表现、临床检查、诊断、治疗手法等内容进行介绍：?\x0d\x0a\x0d\x0a一、一般临床资料?\x0d\x0a\x0d\x0a腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体60%以上的重力，从事着复杂的运动，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨形结构的保护，故在持重和各种运动中，极易受到损伤。?\x0d\x0a\x0d\x0a二、临床表现?\x0d\x0a\x0d\x0a伤情较重者随即可见腰部剧痛、坐卧、翻身困难，甚至不能起床，咳嗽，打喷嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在发病时，腰部疼痛并不十分剧烈仍能工作数小时或数日后才觉痛感逐渐加重，类似患者极易转为慢性腰肌劳损。?\x0d\x0a\x0d\x0a三、临床检查与诊断?\x0d\x0a\x0d\x0a在检查时可见下列体征：?\x0d\x0a\x0d\x0a1．压痛点。绝大多数患者有明显的压痛点，一般痛点位于损伤部位。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．肌痉孪。主要位于骶脊肌、臀大肌。俯卧时肌肉稍感松软，用手指按压时产生肌痉孪。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．脊柱生理曲度改变。因疼痛可引起肌肉保护性痉孪，这时，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。一般情况下，多见于单侧发病。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．X线拍片检查常无异提示。根据以上检查可将本病诊断为急性腰部扭伤。?\x0d\x0a\x0d\x0a四、临床治疗与手法?\x0d\x0a\x0d\x0a1．治疗原则：舒经通络、治血散于、解痉镇痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．施术部位：病变局部（腰部）及其压痛点。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．主要手法：推、按、揉、拨、振动等。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．取穴：扭伤、人中、肾俞、压痛点、大肠俞、环跳、殷门、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，可加用关元、气海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a5．操作顺序：俯卧位，侧卧位，正坐位。?\x0d\x0a\x0d\x0a6．操作时间：每次20分钟即可，不宜太长，以免造成新的损伤。?\x0d\x0a\x0d\x0a治疗手法刺激量：推按要轻，拨揉稍重，振动要缓，穴位刺激由轻到重。?\x0d\x0a\x0d\x0a五、临床手法介绍?\x0d\x0a\x0d\x0a在临床上，笔者对本病进行了长时间的观察与总结。认为急性腰部扭伤症发病急，见效快，只要治疗及时不易复发，但要嘱咐患者注意保护腰部锻炼。?\x0d\x0a\x0d\x0a因急性腰肌扭伤的病因多来自于外力，在治疗手法上不宜极强的刺激，其原因是本病的主要特征是剧痛，如在此时采用强烈推拿刺激，会使局部肌肉组织韧带的紧张度增大。患者因剧痛而失去配合。?\x0d\x0a\x0d\x0a在治疗中应根据患者不同反应来进行分类治疗。?\x0d\x0a\x0d\x0a1．对较重者治疗手法：?\x0d\x0a\x0d\x0a（1）患者仰卧位，采用点穴按摩通气法，先按揉人中穴，以安神调整血压减轻患者思想压力。点按关元、气海从通利中焦气血，减轻腰部剧痛。按压足三里，以调整病后饮食，改善消化，顺肠通便。最后按压扭伤穴（穴位位于阳池与曲池的连线上四分之一处），如患者是左侧腰痛，则取穴右侧。按时可询问有何反应，并令其做轻微挺腹运动，完后便即感轻松。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）患者俯卧位。采用推揉分拨理筋法：令患者全身放松，术者立于其旁，用于掌或拇指推揉压痛部位，令其深呼吸，以解筋消于，缓解疼痛。手法由上而下，反复数遍。此时触摸可触感到腰肌松软。取穴：大肠俞、肾俞、压痛点等，进一步促进血液循环，缓冲肌痉孪。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位。采用压腰部痛点法以解筋镇痛，理气。在患者压痛点上，双掌重叠，反复振颤，随病人深呼吸向下垂直压（呼气时压正，吸气时抬起）。?\x0d\x0a\x0d\x0a（4）俯卧位。采用对抗牵引按摩法，以舒筋止痛加强活动度，请助手帮助固定两腋下，术者双手分别握其下肢术部向健侧偏斜，缓缓拨伸，牵引，持续一至两分钟后，也就是最大限度时猛牵一下，然后按摩腰部，点环跳，殷门、委中、承山等穴，以防止软组织粘连，迅速恢复腰肌弹性。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）侧卧位。采用捏拿腰肌蹬腿法，以放松肌肉，增强运动。术者立于其后，双手捏拿腰部肌肉。此时，令患者蹬腿，如上述手法，作用明显，患者即可迅速进入运动配合状态。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气，消除紧张。术者立于其后，双手提拿肩颈，后点穴曲池。此时患者自觉轻松。\x0d\x0a\x0d\x0a2．对于发病疼痛不明显后则加重者，则可采用下列手法操作。\x0d\x0a\x0d\x0a（1）俯卧位，采用推揉分拨理筋法，令患者放松，用双掌或拇指从压痛点周围推揉至压痛处后加用滚法在骶脊肌顺肌纤维方向来回往返数遍，配合腰部后伸活动运动。腰部后伸活动幅度由小到大，手法由轻而重，以促进局部气血畅通，缓解疼痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）俯卧位。采用捏拿腰部运动法，以解于镇痛。术者立于其旁，用掌根或多指相应用力，对抗，捏拿患者腰两侧，并令其晃动骶跨部，询问腰部有无痛感，如有痛感，则停止，转为晃动双肩部，以通理气血，促进运动恢复。?\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位，采用拍打振动理气法，以解筋镇痛。术者令患者用力，并咳嗽。在此时，用双掌空拳拍打压痛点数次，患者即可感到松驰。后点环跳、殷门、委中、承山、昆仑等穴。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）仰卧位。采用屈膝屈髋动腰法，以加大活动度，迅速恢复运动。术者立于其旁，助患者均匀呼吸，用一手托住患者双腿，另一手固定患侧肩部，做屈膝屈髋，上下回旋活动，点阳陵泉、足三里穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手相应用力，提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手
❻ 腰部软组织损伤多长时间能好能正常运动
应该在伤后制动4周左右，这是治疗的关键。
在没有严格制动的情况下，肿胀的时间可能会比较长，活动多了以后会有些不适症状。现在可以采用保护，晚上休息的时候受伤下方垫枕头，还可以用点药物外敷。这样症状会有所减轻，但是需要时间。
因此，再有类似的情况发生时，应该严格制动休息。
正常1-3礼拜轻微活动看个体，一个月运动，10个礼拜左右完全康复。。俗语：
伤筋动骨100天
软组织伤后24小时内一般不应该搽跌打药，如果无外伤出血，一两天之类的话治疗方法是冷敷，可以用冷水浸湿毛巾后湿敷，也可以将挫伤处局部浸在冷水或自来水中20分钟，可以使皮毛血管收缩，组织水肿消退，起到止血消肿止痛的作用
❼ 腰肌损伤怎么办恢复快
腰肌损伤怎么办恢复快
腰肌损伤怎么办恢复快，腰对任何一个人来说都是很重要的，现在很多人都会说自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因为腰肌劳损而引起的疼痛，那么腰肌损伤怎么办恢复快？
腰肌损伤怎么办恢复快1
1、平时最好应该睡硬板床，这样可以有效的避免出现了局部压力过大的现象，避免出现腰部疼痛的产生，对于腰肌损伤等方面疾病的治疗都有很好的效果。
2、在坐立的时候，最好应该在椅子上放一个靠背垫，有效的`促进局部的血液循环，避免出现了腰部用力过度的现象，对于腰肌损伤的辅助治疗都有很好的效果。
3、应该选择使用适当运动的方法来缓解腰肌部位的损伤和身体乏力的症状，不要经常久坐，也可以适当的通过使用腰部运动的方法来缓解病情，应该有一个好的心态。
腰肌损伤有什么症状
1、主要是表现为腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般来说，在过度活动，劳累的时候会加重，平时建议睡硬板床，可以用热水袋，外敷于腰部，必要时可以服用止痛药。
2、长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，
3、有一种最为常见的腰痛，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。
在腰损伤的时候，应该要尽量的注意休息，不可以久坐或者是长时间的站立，可以做一些运动或者是按摩来缓解这些情况，在腰部疼痛的时候，就应该腰尽量的减少工作量的，腰肌损伤怎么办恢复快？在睡觉的时候，选择硬板床或者是通过按摩的方式都可以缓解。
什么是闪腰？
我们“闪腰”可能都有所认识，一种是：腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。还有一种是：腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。
腰椎是怎么“闪”到的？
当下快节奏的生活环境让我们长时间保持一个姿势，还有提重物时突然发力给腰椎周围肌肉，韧带等软组织带来了小关节损伤和局部拉伤，从而引起急性腰部疼痛。腰椎间盘在外力过猛也会出现突出，引起腰痛。
闪腰后如何处理？
1、早期卧床休息
2、冷敷
腰部疼痛点进行局部冷敷，用冰袋外裹一层毛巾，冷敷可以是局部毛细血管收缩，减少出血，冷敷时间不宜过长，一般冷敷在30分钟左右可以有效缓解症状，过长会引起局部循环减慢，症状加重。
3、急性期不易按摩
按摩会造成局部炎症加剧，还有可能让椎间盘损伤加重。
4、热敷
48小时内不易热敷。超过48小时循序渐进进行局部热敷能有效促进淤血消散，让局部肌肉和软组织早日恢复正常。
5、物理治疗
早期介入物理治疗(超声波治疗，超短波治疗，中药外敷等治疗）能有效缓解症状促进炎症早日恢复
6、中医治疗
针刺治疗（取后溪，劳宫、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中医手法治疗等治疗
7、药物治疗
在外治疗同时可以口服“罗红霉素胶囊，维生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神经营养等药物
预防“闪腰”我们该怎么做？
在平时干活和活动时要充分做好保护腰椎，如果平时有“闪腰”的经历，那我们要做到搬重物时要量力而行，不能勉强，以防止发生意外，让我们得不偿失。
腰肌损伤怎么办恢复快2
髂腰肌
髂腰肌有助于稳定身体的中段区域以及骨盆，让我们可以保持良好的姿势体态，同时它也是大腿的主要曲肌，人体在每天活动的动作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以让你的大腿骨关节弯曲，让我们能自在的走路或攀爬。
同时对坐姿方面也扮演相当大的角色，一般来说，长期久坐又很少运动的上班族来说，髂腰肌也会显得相当无力，如果拥有其强而有力的髂腰肌，在我们平时活动时，就能减轻许多负担。
产生髂腰肌伤害的问题，多半是因为髂腰肌长时间处于紧缩或高张状态，或是在某些抗重力的姿势或动作下，再次增加负担。
髂腰肌强化建议训练
以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。
步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。
2 肘撑侧抬腿
步骤1：身体采躺姿，将双脚左手撑在地面上，右手将右脚往上抬。
步骤2：利用臀部、大腿力量，将双脚往上撑起。
3 侧蹲
步骤1：?身体采站姿，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：将右腿弯曲90度，左脚往左边伸直，停留30秒换边。
白领养生：常做运动养生操
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。