A. 饭后几小时可以跑步
这取决于在跑步前你吃了多少的食物。
一般来说，在吃了一顿大餐后，需要等2——4个小时再跑步。这样可以留出时间让食物完全消化。
如果只是少吃了点零食之后，需要等30分钟——2个小时就足够了。
如果你想在跑步前吃些能补充能量的零食，那就试着吃些碳水化合物含量小、血糖指数高的零食，高血糖指数的食物会被更快地吸收，对肠道的压力更小。
但是如果是为了提供足够的燃料，食物应该主要是高碳水化合物，并应该吃你习惯吃的食物，让你感到舒适，导致当你开始锻炼时，不要觉得胃里太沉。
饭吃得越少，对你的跑步锻炼影响就越小，如果你知道你很快就要跑步锻炼了，就不要把自己肚子塞得太满。如果你曾经有跑步腹泻的现象，可以在跑步前至少2个小时内不要吃任何东西。
如果你的跑步锻炼时间超过一个小时，你应该在跑步前2—4个小时吃一顿饭，或者1个小时前吃点零食，会给你的身体提供维持长时间运动所需要的能量。
B. 饭后多久可以运动
饭后百步走,活到九十九,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久可以运动呢?
一般情况下,比较肥胖的人在饭后可以适当运动,这样有利于能量的消耗,避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。对于不常运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息0.5-1小时左右即可运动,但剧烈运动除外。
部分人饭后马上运动,此时肚子饱胀状态,食物在紧张消化中,如果马上健身,此时肠胃道负担加重,还可能因为食物进入阑尾管腔导致阑尾管腔梗阻,出现阑尾炎这种情况。因此想要在饭后运动的人,需要隔一段时间,最好等待一个小时之后再运动。
饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸,不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。而且,饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。
尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。
我们要注意的是,饭也不要吃得太饱,6分饱就可以了,因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服,就算你休息了两小时也可以出现反胃的问题,毕竟吃太多要消化完是需要很长时间的。
饭后做不同强度运动也应掌握好时机,舒缓不累人的运动有太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。中等强度的运动如慢跑、骑车、游泳等,建议在饭后1~2个小时可以开始。而剧烈的运动像快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时进行。
C. 吃饭多长时间后可以运动
一般来说，吃饭后半个小时左右再运动，食物已基本消化，可以适当做一些轻微的运动。
吃饭后1—1.5个小时，食物基本进入肠道，胃的负担比较小，这个时候可以做一些剧烈运动。
D. 饭后几小时可以跑步
如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜。
吃的食物类型也会影响你在运动时的感觉。在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。
运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打采。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。
E. 吃了饭，过多久才能做剧烈运动
饭后如果需要进行剧烈运动的话，最起码要休息一个半小时以上的。
饭后不宜进行剧烈活动,并不是说吃饱了饭就什么也不能做了。相反,饭后进行一些轻松的活动,如:散步,还会有助于人体的消化和健康。
F. 吃完饭，几小时后才能做剧烈运动
吃完饭后，两小时至三小时才能做剧烈运动。
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
(6)饭后四个小时可以剧烈运动吗扩展阅读
饭后不宜做的事：
1、立即吃水果
饭后吃水果是一种错误的生活习惯。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。
2、饭后饮浓茶
吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良，缺铁性贫血。
吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。
G. 饭后几小时可以跑步
跑步看似简单，但其实是一门大学问。除了训练和配速这些繁杂的系统知识，一些最基础的问题，可能都难倒一大片跑者。
那就是，饭后多久跑步才最合适？
美国跑步杂志《Runner’s World》的资深跑步教练苏珊·保罗就花了一年多时间，和美国各地的路跑协会以及运动营养医师一同研究，最后得出了一个权威而完整的答案。
所以，运动固然重要，但也一定要谨慎科学。
首先，我们要尝试在长时间运动中找到最适合自己的补充方法。例如，可以在运动超过一小时的情况下每半小时吃一点运动凝胶、能量棒并饮用大量的水。
其次，可以根据身体消化情况制定锻炼计划。大多数人在饭后等1到2个小时就可以，但由于每个人消化能力不同，在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。
另外，上班族可以在下班后先进行跑步，再进行晚餐。但是跑步前绝对不建议喝酒，因为酒精会影响运动中的身体平衡，容易造成意外。