‘壹’ 产后腹直肌分离真的很让人困扰，能自行恢复吗
如果产后腹直肌分离轻微，它可能会自行恢复。 如果比较严重，一般不会自行恢复。 还是需要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。产后腹直肌分离能自行恢复吗？
方法二：①仰卧，双膝弯曲约90度，双脚平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；②双手放在肚脐两侧。 吸气时，腹部向外扩张； 呼气时，腹部向内收缩，同时双手向内向下推动，尽量收紧腹直肌之间的间隙，停顿5～10秒。 这是一个循环。③ 重复循环，保持呼吸节奏一致。 一般每次5到10分钟，一天3次。
‘贰’ 腹直肌分离可以练臀推和有氧吗
建议先不要做！腹直肌分离，说明身体腹部核心肌肉出现问题，此时核心力量差，无力且不稳定。这个时候做臀推容易造成骨盆前倾，让腰椎压力过大；另外，核心不稳定的情况下做有氧运动，上下肢的力量传导不协调，有可能还会加重你的腹直肌分离。建议先针对性的改善你的腹直肌分离，腹直肌分离解决了，你做其它任何运动也都没问题了。腹直肌分离训练思路：普拉提呼吸练习收紧腹横肌，然后做强化核心的训练动作。条件允许的话，最好是在健身房找一个靠谱的康复教练或者普拉提教练带你做针对性的训练。‘叁’ 腹直肌不恢复就不能做仰卧起坐吗
是的。腹直肌不恢复做仰卧起坐会导致腹直肌分离现象加重。
产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。
患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入患者的腹腔。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。
(3)不修复腹直肌可以直接运动吗扩展阅读：
“腹直肌分离”不仅导致产后身材走样，还会因为腰腹前后力量不均衡，极易诱发腰背疼痛。此外，还会影响盆底肌的恢复，导致内脏器官下垂，尿失禁，性生活不和谐等。如果一胎的腹直肌分离没有处理好，等下一胎时，只会加重分离程度和症状，建议各位宝妈一定要重视。
专家表示，女性产后都会出现不同程度的腹直肌分离，大部分腹直肌间距不大的女性，是可以通过科学的自我锻炼达到修复紧致“小蛮腰”的目的。产妇训练前要排空大小便，穿着舒适的运动服装，避免太饱或太饿，保持愉悦的心情。
训练的难度要适宜，如果有条件，尽量在专业技师的指导下进行。一般的锻炼方法包括，仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑和站姿收腹训练法等。
‘肆’ 产后是不是要修复腹直肌和盆底肌后才能做大体式运动
腹直肌是很难恢复的，盆底肌也需要多次训练才能恢复
‘伍’ 腹直肌怎么修复好
如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。喜月堂腹直肌修复，以服务调理好每一位宝妈为己任，致力于打造全国最具代表性的徒手生态体系。
‘陆’ 产后如何恢复腹直肌
产后无论是剖宫产还是顺产，腹直肌都会自动修复。当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关，如果腹直肌恢复得不好肚子会显得比较大。
腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
大悦腹直肌分离修复仪，是治疗女性产后腹直肌分离的国家二类医疗器械，通过低频、恒流、双向、对称的电流脉冲刺激神经和肌肉。适用于兴奋和锻炼神经肌肉组织，腹直肌分离，促进血液循环，放松局部肌肉，具有消炎和镇痛作用。
‘柒’ 产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样
宝妈的身体在孕期会随着胎儿的长大而发生一些变化，比如腹部的中线两侧的腹直肌会随着腹部扩张而向两边分离。虽然孕妈不会在腹直肌分离过程中感到明显疼痛，但若是生完孩子后腹直肌分离迟迟不能修复，则可能会危害产妇的身体健康。为了改善腹直肌分离症状，许多宝妈会在产后做修复运动，那么产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样？
正常女性的腹直肌指数在2指以内，若产后女性腹直肌分离超过2指的宽，通常需要进行产后康复锻炼，否则腹直肌分离症状严重，可能会导致腹部肌肉松垮、腰酸背疼、内脏移位和其他身体不适。
一般来说在腹直肌还未修复闭合时，并不适宜做跳绳、跑步等剧烈运动，有部分女性反映自己在产后尝试了跳绳运动，但是由于腹直肌分离还未得到恢复，导致漏尿。腹直肌分离严重除了会引起漏尿外，还可能会加剧产妇腰部、背部的疼痛。
腹直肌分离情况在2-3指间，可通过腹直肌运动训练来修复，但不是所有运动都适合修复腹直肌，医生一般不会建议产妇做卷腹、驱干扭等动作，若运动不当，可能会加重腹直肌的分离或使身体出现其他不适。
许多女性在产后都会比较在意自己的体形体态，希望自己能早日恢复孕前的身材，不建议产妇盲目减肥塑型，若存在腹直肌分离症状，建议在专业人士的指导下进行正确的训练。
‘捌’ 在家训练，可以恢复腹直肌吗
很多女性在生完宝宝之后，肚子上的肉变得松松垮垮的，而且腰部就像水桶一样，其实很多是因为腹直肌分离导致的，那么在家应该如何恢复腹直肌呢？一起来看一下。
‘玖’ 产后游泳可以恢复腹直肌吗，游泳对产后腹直肌分离的好处
产后的腹直肌分离所带来的一系列问题，给产妇们带去了诸多的不便，如何修复腹直肌也成了产妇们心中最关心的问题。人们常说多做锻炼就可以修复腹直肌，但又不可以给腹部带去太多压力，于是乎很多宝妈在产后便会选择游泳作为锻炼的项目。那么游泳真的可以恢复腹直肌吗？对腹直肌分离都有些什么好处呢？跟着我一起看下去吧。
其实有想要做运动来锻炼腹直肌这是一个很好的开始，可以锻炼腹直肌的运动其实有很多，而游泳不是其中最主要的一种，游泳本身就可以锻炼到全身的肌肉，不仅仅只是腹直肌而已，所以游泳对腹直肌的修复是有一定帮助的，但游泳对对腹直肌分离的改善是没有直接作用的，所以不能说游泳可以完完全全帮助恢复腹直肌。
产后选择游泳的好处也有很多，一是对腹直肌的改善有间接的作用同时也不会给腹部施加过大的压力，在游泳过程中一些收拉的动作就有利于腹直肌得到锻炼。不仅如此，游泳对产后的减肥瘦身也是非常有效的。
但归根到底，腹直肌的修复不能光靠游泳解决，游泳仅仅只是起到辅助的作用罢了，要想要恢复腹直肌还是需要做一些针对性的治疗，这样恢复效果才会更佳哦。