⑴ 宫颈肥大
宫颈肥大是指子宫均匀增大，肌层厚度超过2.5cm以上，伴有不等程度子宫出血的一种疾病，属慢性宫颈炎。
什么是宫颈肥大
宫颈肥大是慢性宫颈炎的一种。由于病原体感染宫颈粘膜引起的炎性改变。引起宫颈肥大的病原体有支原体、衣原体、细菌、病毒，建议你到医院妇科做宫颈分泌物的检查，根据检查结果，对症治疗。单纯的宫颈肥大不会影响怀孕;但严重的宫颈炎，可引起子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、输卵管粘连、阻塞，导致不孕不育。
宫颈肥大的原因
1、宫颈腺体粘液潴留：宫颈腺体粘液潴留是引起女性宫颈肥大的原因之一，当女性的宫颈腺体粘液潴留发展严重的时候，会形成大小不一的囊肿，使得女性的宫颈变得肥大，造成宫颈肥大不孕。
2、慢性炎症的长期刺激：慢性炎症的长期刺激也会引起女性宫颈肥大，长期炎症的刺激包括了慢性盆腔炎，它会导致女性的宫颈充血、水肿，并使得宫颈腺体和间质发生增生，从而引发女性宫颈肥大不孕。
3、病原体的入侵：导致宫颈肥大的病病原体包括了支原体、衣原体、细菌等，患者一旦感染支原体、衣原体等这些病毒，宫颈就会受到严重干扰，造成宫颈肥大不孕。
4、宫腔淤血：由于宫腔淤血会引起子宫结缔组织增生，因而就会导致宫颈肥大。
5、卵巢功能障碍：因为雌激素的长期刺激，回事的宫颈基层变得肥大，临床上最常见的就是功能性子宫出血。
6、炎症引起：由于慢性附件炎、盆腔结缔组织炎都会引发子宫肌层内的原纤维增生，最后造成宫颈肥大。
宫颈肥大的症状
1、尿频、尿急、尿痛：因为压迫膀胱了，可能导致患者出现尿频、尿急、尿痛等症状。
2、不孕：因为黏稠、脓性的白带阻碍了精子的正常运行，降低了精子的质量，因此会导致女性不孕的症状。
3、白带增多：白带增多异常，有异味，如果伴有急性宫颈炎，患者的白带呈脓性，并伴有下腹和腰骶部坠痛。如果有慢性官颈炎，白带可呈乳白色的黏液状，或者是淡黄色的、脓性状。
4、病情轻微的患者，可无全身症状，如果炎症沿着子宫骶骨韧带扩散到盆腔，患者会有腰骶部疼痛，下腹坠胀，痛经，排便、性交时加重。
5、重度宫颈糜烂或有宫颈息肉时，可呈血性白带或性交后出血可无全身症状，当炎症沿子宫骶骨韧带扩散到盆腔时，可有腰骶部疼痛，下腹部坠胀感及痛经等，每于排便、性交时加重。
宫颈肥大怎么治疗
1、一般治疗
很多有害细菌侵入阴道先在阴道侧壁的粘膜、皱褶处,这是轻微感染,一般用女性护理液清洗外阴保持阴道自洁功能便可解决，但有害细菌继续进入阴道穹窿和宫颈处就会引起宫颈肥大。这时靠阴道自洁功能不能解决问题,要用洗液,最好能深入到阴道穹窿和宫颈处，导管长度是根据女性生理特征而定，这才能对穹窿部位的炎症有明显改善。
2、中药治疗
(1)湿热下注：带下量多，色黄或夹血丝，质稠如脓，臭秽，阴中灼痛肿胀，小便短黄，舌质红、苔黄腻，脉滑数。
治法：清热利湿止带。
方药：猪苓、土茯苓、赤芍、丹皮、败酱草各15克，栀子、择泻、车前子(包)、川牛膝各10克，生甘草6克。
中成药：抗宫炎片。
(2)脾肾两虚，带下量多，色白质稀，有腥味.腰膝酸软，纳呆便搪，小腹坠痛，尿频，舌质淡、苔白滑，脉沉缓。
治法：健脾温肾，化湿止带。
方药：党参、白术、茯苓、生苡仁、骨脂、乌贼骨各15克，巴戟天、芡实各10克，炙甘草6克。中成药：温经白带丸。
3、食疗方法
对于宫颈肥大的治疗，食疗是很好的。但是并不是说食疗就能彻底的治愈宫颈肥大，而是起到一种调理身体、控制病情的作用。饮食疗法有以下几种：
（1）新蚕砂30克（布包），苡米30克，放瓦锅内加水适量煎服，每天1次，连服5～7天。
（2）扁豆花9克，椿白皮12克，均用纱布包好后，加水200亳升，煎取150毫升，分次饮用一般1周取效。
4、物理疗法
对宫颈肥大、糜烂面深广且涉及颈管者，及（或）疑有恶变者，可作选择物理治疗，常见的有：
（1）电熨术：用电熨头接触糜烂面，使组织凝固，形成痂皮，约二周后痂皮开始脱落，创面愈合一般需6～8周。手术应在月经净后3～5天进行。有附件炎者忌用。治疗后白带可暂增多或出血。如出血较多，可用消毒纱布压迫止血，24小时后取出。缺点是有时因疤痕收缩致宫颈狭窄。
（2）冷冻疗法：用液氮快速降温装置，将探头置于糜烂面1～3分钟，自然复温后取出，使病变组织冷冻坏死。治疗后2～3周可流出很多水样分泌物。优点是出血及宫颈狭窄较少发生。
（3）激光治疗：激光使糜烂组织炭化结痂，愈合过程同前两种治疗方法。
（4）聚焦超声治疗
宫颈肥大的危害
1、白带增多：宫颈肥大患者的典型症状是白带增多。急性宫颈炎白带呈脓性，伴下腹及腰骶部坠痛，或有尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激征。慢性宫颈炎白带呈乳白色黏液状，或淡黄色脓性。
2、宫颈充血水肿：急性炎症可见宫颈充血水肿或糜烂，有脓性分泌物自宫颈管排出，触动宫颈时可有疼痛感。慢性宫颈炎可见宫颈有不同程度的糜烂、肥大、息肉、腺体囊肿、外翻等表现，或见宫颈口有脓性分泌物，触诊宫颈较硬。如为宫颈糜烂或息肉，可有接触性出血。
3、性生活出血：重度宫颈糜烂或有宫颈息肉时，可呈血性白带性生活后出血。轻者可无全身症状，当炎症沿子宫骶骨韧带扩散到盆腔时，可有腰骶部疼痛，下腹部坠胀感及痛经等，每于排便、性生活时加重。
4、不孕：黏稠脓性的白带不利于精子穿过，也可引起不孕。
5、影响正常的生活。对于严重的患者来说，宫颈肥大会出现血性白带、性交出血等症状，这些症状不仅影响了女性的心理健康，在一定程度上也危害到了女性正常的生活，因此建议女性在患有宫颈肥大时一定要及时的去医院进行治疗。
6、诱发宫颈癌：由于有的女性在生病后习惯拖延病情，宫颈肥大长期得不到治疗的话就会导致病情的加重，从而诱发宫颈癌。
如何预防宫颈肥大
1、日常生活方面：产后妇女在照顾宝宝过于忙碌，疏忽了日常生活的卫生护理。日常的生活中需要注意勤换内衣裤，同时内裤最好选择棉质的，这对女性的身体也有不少的好处。产后妇女若有营养不良、抵抗力弱和患有慢性疾病的患者，需要留意疾病是否发生感染的情况，积极抵抗疾病的同时，也要提高身体的抵抗能力。
2、个人卫生方面：产后妈妈在分娩后，身体需要一定时间恢复，在这期间要做好个人卫生清洁。要注意自己的个人卫生情况，采用淋浴的方式洗澡，同时用过的盆、毛巾要进行合理的划分，在使用时最好能用热水消毒，避免细菌的感染。
3、产后生活方面：女性在生产过后需要注意，可以做适当的运动，并可以采用俯卧和膝胸的方式静卧，这样可以有效的避免子宫后倒的情况，也可以帮助女性减少盆腔淤血的情况。
4、性生活方面：女性如果有阴道炎的情况，那么女性因避免进行性生活，这样很容易引发感染的情况。
⑵ 女人长期跑步对子宫的好处有哪些
女人长期跑步对子宫的好处有哪些
女人长期跑步对子宫的好处有哪些，适量的运动对我们的身体是有很多方面的好处的，大家应该都清楚，通过运动可以代谢出很多的杂质，以下女人长期跑步对子宫的好处有哪些。
女人长期跑步对子宫的好处有哪些1
女人长期跑步，对子宫的好处主要有改善内分泌、预防部分疾病、促进血液循环等。
1、改善内分泌：由于长期跑步能够加快体内的新陈代谢，能够促进脂肪分解，有利于刺激女性体内的激素分泌，对于出现内分泌功能失调的情况有一定的改善效果。
2、预防部分疾病：生命在于运动，长期跑步也是属于一种运动方式，长期运动有利于辅助预防输卵管粘连以及宫腔粘连的'情况。
3、促进血液循环：由于长期跑步有利于促进女性全身血液的循环，对于子宫内膜的按时增生和脱落有一定的效果，对于经血排出不畅和经血滞留有一定的疏通作用。如果患者平时有痛经的症状，适当跑步之后，还有利于缓解痛经的反应。但由于月经期间身体比较特殊，不能够剧烈运动，跑步的时候应该有一个时间限制。
子宫下垂的原因有哪些呢？子宫下垂能跑步吗？
子宫下垂的原因有哪些
第一，自然衰老。随着女性年龄的慢慢增长，卵巢功能会随之退化，女性荷尔蒙雌激素的降低，再加上器官本身的老化，以致于骨盆腔底部肌群张力变差，子宫韧带退化萎缩，进而引起子宫下垂，这种情况是每个女性都会经历的，应正确对待。
第二，腹压长期过高。习惯性便秘，经常大量的做体力活动，长期做超负荷运动，又或者总是做用力不当的运动等等，都会导致腹部内的压力升高，久而久之便会引起子宫下垂。
第三，营养不良或过于肥胖。吃得太多，导致体型肥胖，又或者节食，挑食严重，进而造成营养不良的女性，都会造成骨盆腔底部肌群张力变差，子宫韧带退化萎缩，进而失去支持作用，发生子宫下垂。
子宫下垂能跑步吗
子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状，至少会有下坠感 （下腹有东西要掉出来的感觉)，平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠，而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。轻度子宫下垂一般不出现症状，不需治疗。
有自觉症状但因其他慢性疾病不宜手术者，可放子宫托缓解症状。建议加强营养，适当休息，注意劳逸结合，保持大便通畅。避免压迫下腹使腹压增高和重体力劳动。坚持每日进行提肛练习，膝胸卧位，1日2次，每次10分钟。可以适当运动与锻炼，但量不能过大，避免剧烈（超耐力）运动。
总体来说，子宫下垂的原因多种多样，出现子宫下垂这种现象，适当做一些运动是可以的，有一些运动则可以缓解这种现象。属于子宫下垂是可以慢跑的，不过要控制好强度，不建议快跑，那样很危险。子宫下垂会严重影响到我们的生育能力。
女人长期跑步对子宫的好处有哪些2
跑步对子宫有什么好处呢？
跑步锻炼30分钟，可以改善子宫血液循环。每天慢跑30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。
对子宫有得的运动：
1、练瑜伽调理子宫健康
练瑜伽能在健身的同时调理子宫，坚持进行瑜伽锻炼，有助于扩展胸部，按摩腹部器官，促进体内气血平衡，加速血液循环，从而达到养护子宫的目的。
2、每周游泳2小时提升宫缩力
游泳的时候，不但可以调动全身肌肉和关节，还能增强心肺功能，促进新陈代谢，更重要的还能提高子宫的收缩力，使子宫内的温度得到提升。游泳的时候，人都腹部朝下，一边游动一边用力鼓动，这个动作会刺激子宫，使血液循环加快，加速子宫和阴道的收缩力，而子宫收缩力的强弱直接关系到子宫健康，所以坚持每周游泳2个小时，对子宫保持年轻化有很大帮助。
3、做子宫保健操保养子宫
双膝跪在床上，自然分开，腰部端直向上，然后前倾，使胸部和面部能贴于床面上，保持五分钟即可。坚持一周做三次，有助于提升子宫收缩力，子宫收缩力增强了，每个月必须脱落的子宫内膜在收缩机作用下自然脱落，这样能减少痛经现象，有效促进子宫血液循环，理气化瘀。
4、用步行代替交通工具
每天疾病行走200到400步，平时工作1个小时后，站起来走动10分钟，这样能够促使气血循环畅通，避免子宫内膜增生，子宫内膜异位等危害子宫健康的问题出现，有效保护子宫。
女人长期跑步对子宫的好处有哪些3
跑步对子宫的好处有哪些呢？
好处一：缓解痛经
生理期是女人荷尔蒙分泌的一种自然定律，不少女孩子在生理周期的时候会受到黄体素以及雌激素分泌影响，经常会有头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经前期的症状表现，通过跑步这样的运动可以促进子宫的血液循环，可以打通经络，也有助于呀促进经血排出，缓解痛经。
好处二：预防输卵管粘连
输卵管粘连是一种子宫方面的疾病，输卵管粘连会导致女性继发性月经过少、闭经、子宫腔内完全粘连，也会伴随周期性腹痛等。通过跑步这样的运动，可以预防子宫，卵巢以及输卵管黏连。
好处三：改善内分泌功能
如果每天坚持跑步，可以促进新陈代谢，可以刺激内激素分泌，也可以促进脂肪的代谢，也有利于改善内分泌系统，但是要注意的女性特殊时期的时候，比如孕产期，人流以及子宫切除术之后，近期内不要进行剧烈的跑步运动，以免造成盆腔韧带松弛引发身体不适症状等。
女人每天坚持跑步对子宫保健好处是很多的，不仅可以改善内分泌系统，可以调节女人特殊时期的子宫下垂，预防子宫肌瘤等。跑步还可以预防女人输卵管黏连，可以缓解经前期综合症，还可以缓解痛经等。不过跑步也是要量力而行，不行盲目跑步，比如产后适量的跑步也是有利于子宫恢复的，但是不可以过于剧烈。
⑶ 子宫肥大适合跑步吗
可以，要做适合您的运动，我认为她和肥胖症类似，你想象那些人的运动，
⑷ 女性在怀孕期间挺着个大肚子，可以做剧烈运动吗…
怀孕期是不可以做剧烈运动的这容易导致流产，建议您做好孕期保健注意胎动。
⑸ 练瑜伽对子宫肥大刚做过手术的人有害吗
有害,刚做完手术的人是不能剧烈运动的
⑹ 剧烈运动会影响子宫吗
子宫是由两侧的韧带固定的。 剧烈的运动会使得韧带受力过大，会有拉伤和组织损伤。 所以呢，任何时候人都不能有剧烈的运动。尤其是女子！！ 但是你提供的项目 仰卧起坐是相对静止的 对子宫影响很小很小的 长跑则应该适当的控制距离和运动强度 篮球以娱乐为主就好，不易过度 俯卧撑，也是属于相对静止的，影响很小 建议在适当的运动基础上，做些蹲深/仰卧起坐/学习些瑜伽的动作是很适合女子的。 祝健康
⑺ 女人经常跑步会对子宫有伤害么
女人经常跑步会对子宫有伤害么
女人经常跑步会对子宫有伤害么，在现实生活中跑步是最常见的锻炼方式，跑步不仅仅能够快速燃烧人体的脂肪，还能让人维持优美的身形，下但有些长期跑步的女生担心这样会不会对身体造成影响，下面来看看女人经常跑步会对子宫有伤害么。
女人经常跑步会对子宫有伤害么1
跑步锻炼对人体有好处，对子宫没有直接的好处，体质可以增强，身体各方面机能也会会增强。每周三次的跑步，可以避免长胖风险，可以促进血液循环，生命在于运动，人的精神状态、免疫力都会提升。跑步可以降低三高，使身体更加健康，可以减肥，不用刻意节食。
身体抵抗力强的情况，不容易出现阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎。可以使卵巢保持良好的功能，内分泌协调，皮肤变好显得年轻。所以跑步对子宫的好处是间接的，注意腹部保暖，避免生冷刺激。
正常情况下，女性如果跑步对子宫不会有什么影响，但是如果有子宫脱垂的情况，再跑步可能会加重子宫脱垂的症状，因为子宫之所以脱垂，就是因为子宫的韧带已经变得松弛，所以不可能使子宫保持在原来的位置上，由于重力的关系，就沿着骨盆轴出现脱垂的情况。如果再跑步，就可能会加重脱垂的症状，建议在临床上就不要跑步。
另外，在来月经的时候不可以跑步，经期跑步有可能会造成子宫内膜异位症的可能性，也可能会造成月经量增多或者下腹部疼痛的情况，毕竟在月经期的时候女性容易感觉到疲劳，如果再剧烈运动，就会加重疲劳感，所以在月经期的时候不建议跑步。另外，子宫脱垂也不可以跑步。
女人经常跑步会对子宫有伤害么2
跑步会导致子宫下垂吗
一般来说跑步是不会导致子宫下垂的，但是如果有子宫下垂的女性是不可以跑步的，一般来说子宫下垂患者不宜进行任何剧烈的运动。
运动是不会引起内脏下垂的，反而会增加肌肉对内脏的保护作用，运动不但消耗能力，反而会增加人体对能量的吸收。子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内，所以说只要不要跑步太剧烈就可以了。
子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感（下腹有东西要掉出来的感觉）,平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。
意见建议： 子宫下垂与否是需要医生来做相关检查才能诊断的,子宫下垂是因为盆腔的.韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内，所以说最好不要跑步太剧烈就可以了。
女生跑步减肥的注意事项
1、跑步前要热身。特别是寒冷天气，肌肉较凉易拉伤，热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身，拉伸运动和屈曲运动，抻抻腿部及肩关节肌肉，活动手腕脚腕等。
2、女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞，甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤，要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子，跑步时要穿运动BRA，因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。
3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。
4、空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。
5、跑步速度自己定，跑步减肥不是比赛，一味强求速度意义并不大，真正有效的运动应该是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是两步一吸，两步一呼。全身放松。刚开始跑时要放慢速度，让心血管系统及关节肌肉可以适应。
女生跑步减肥的正确方法
1、女性要穿适合自己的bra
如果穿着不适合或者不舒服的bra，在运动时bra会摩擦皮肤，无法提供相应的支撑和保护的作用，不仅起不到保护胸部的作用，反而会造成伤害。在运动时尽量穿着运动内衣，这样能够保证在运动中胸部不会晃动，以便达到更好的运动效果，
2、生理期不要跑
生理期不能做剧烈运动，所以跑步最好也要暂停，而且停跑几天并不会给体重带来太大的影响，这个时间可以选择做做力量训练或者做做简单瑜伽，但注意不要让身体太疲劳。
3、交叉训练
跑步时膝盖会受到压力，容易造成关节受损，而且单一的运动对减肥来说效果并不明显，所以可以采用交叉运动的方法，不必每天跑步，可以穿插着游泳、骑单车这样来练习。
4、补充营养
补充营养并不是说就可以大吃大喝，而是需要在运动过后保持营养的均衡，适当补充蛋白质和碳水化合物，能够让身体恢复能量，只要坚持运动，也不必担心它们就会转化为脂肪。
5、随时补水
跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及时补水，但是每次喝一口就够了，最好是以白开水、矿泉水为主，运动饮料中含有的热量较高，对减肥不利。
6、放松
跑步之后，身体需要休息，可以去洗个热水澡，洗澡的时候适当揉搓自己的身体，按摩大腿和小腿，晚上睡觉的时候用枕头把腿垫高，这样能够促进血液魂环，让身体更好的恢复。
女人经常跑步会对子宫有伤害么3
女人跑步会有哪些好处
一、增进身体健康，延长寿命。
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。
四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。
五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。
她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。
六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。
跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55 岁 后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。
另外，长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的系数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。
⑻ 我想知道产后肚子大怎么恢复有人知道产后恢复身材最佳时间是什么时候
最好的时间就是出了月子之后，就是要用温和的运动，比如说瑜伽。也有一些好像专业的人可以帮你按摩，但是吧，这个也收费有点贵，而且要找到靠谱而有有效的也是比较难
⑼ 产后锻炼，应该怎么做
产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。
1、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：
坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。
2、鸽式
很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。
体式要点：
双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。
3、抱肘前屈式
任何室内的一方空地上都可练习这个体式，完全不受时间地点的限制，只要你有一颗想要改善的心，现在马上就能行动起来。
体式要点：
山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手环绕腿部。
产后的锻炼并不仅仅是为了身材恢复，同时也能让你保持一个愉快放松的心情，避免产后抑郁，对身体 健康 的各项机能的恢复都很有好处哦。
视频来自优酷波波健身，动作简单容易坚持，动全身，每天坚持半小时，加上节食，一个月后有效果
产后锻炼，应该怎么做？
1、散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动， 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动， 妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动 ， 妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
产后宝妈怎样锻炼，每个阶段都有不同锻炼
首先要了解自己的身体问题，再进行针对个人的练习，下来我们来了解下，再介绍几种练习方法:
产后的宝妈们普遍存在这样的一些烦恼：
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现，或者归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。
初期的盆底肌功能障碍会导致
反复性阴道炎、反复性泌尿道感染； 小腹总是有坠胀感，尿频、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：会阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加注意，很快就会演变成重度功能障碍： 尿失禁：站立就发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：盆腔器官脱至阴道外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大。 呼吸不顺畅，膈肌和盆底肌达不到协同运动，会经常感到吸气少呼气也少，就想大口喘气的感觉。
产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前，每个阶段需要练习的不同
我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复（问答查询有写过具体修复做法）
修复期也可以让宝妈收和瘦一些，过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些，但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳，下来推荐一些体式，加入呼吸可以去试一试
腿可以静态关注呼吸，也可以动态（速度不能太快哦）手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收
下来腹部练习时需要注意关注自己的腰椎和颈椎，避免这两地方过度用力而导致练完腹部没感觉，腰和脖子疼
根据自己身体情况可以选择其中一种或者都做，一定要注意呼吸，每一次呼气时腹部收住，如果找不到感觉，可以给腹部放个稍微有点重量的东西，让腹部保持觉知，可以静态关注呼吸，也可以通过呼吸微动态让上半身微微上抬，希望对您有帮助
现在的产后妈妈非常注重产后恢复调理和适当的运动。
这样做是非常正确的，有利于产后妈妈的身体恢复到产前的状态。
也能够加快身体各项机能的恢复，实现减肥速塑身，预防和恢复各种月子痛症。
还回答这个问题，那么产后恢复适合做哪些运动呢？我给大家介绍几种。
一个是产后瑜伽。
产后瑜伽不仅可以促进身体的恢复，帮助增强自身的体质。而且还可以达到及时帮助塑身的效果。快速消除身上的赘肉，达到恢复体型的好处。
但是这个不等同于我们常见的瑜伽，需要专业的指导和学习。
第二是散步或者慢跑。
产后妈妈身体比较虚弱，不适宜做剧烈运动。散步或者慢跑是最为简洁和便捷的运动，也有利于产后减肥和形体的塑造。
第三是腹部按摩。
有利于刺激肠道的蠕动，帮助消化。消除小肚子。按摩的时候适当增加一些草本油，对肌肤的湿润也有很大的帮助，也可以适当的减淡妊娠纹。
第四个是会阴收缩运动。
可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉。只要坚持锻炼，效果还是比较明显的。
有条件的宝妈可以去一些专业的产后恢复机构，做一些宫巢护理，产后妊娠纹修复，产后盆底肌修复，产后减肥等项目。
G动是帮助盆底肌训练的一款程序，可以增强盆底肌功能和阴道紧握感。
你好，这样回答你满意吗，如果有问题可以加关注，交流咨询。
谢谢。
说正题前，我们先来了解一组数字：
这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。
对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。
首先 产后训练要看你是产后多久了，一般产后3个月到6个月进行锻炼为佳。
还要就是生完孩子后会有一些身体上结构的变化，例如 骨盆前倾 腹直肌分离等现象，那么这些问题会造成腰肌劳损 肌肉紧张从而压迫到神经导致头痛，腹直肌分离的话会，要知道我们的肌肉是来保护我们的内脏 腹直肌一旦分离后就不能有效的保护我们的内脏。产后小腹凸起这也是骨盆前倾造成的 如果想减掉小腹的话。
必须先改善自身的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，先解决自身的问题再进行运动，还有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是稳定我们的关节，这个至关重要，不能一味的减肥，也要进行力量训练。
怎么去改善骨盆前倾呢，首先我们的放松紧张的肌肉 就是我们的腰部 竖脊肌，正是因为腰部肌肉来拉扯才会形成骨盆前倾，所以先放松，还有一个就是我们的大腿的肌肉也是需要放松。
我们怎么去练呢？
放松完后我们需要去最一些腹部的一些动作，因为腹部已经是没有力了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我们都会用手抱头 这是一个错误的做法，这样做你会借到颈部的力量，这样对我们的颈部也是有伤害的，我们手要放到腹部的两侧，呼气的时候用力做一个卷腹 同时两边的手要向腹部中间挤， 为什么要这样做的 这个动过可以改善你的腹直肌分离，如果不会腹直肌分离不用这样做， 双手放在胸口上即可 8到12个位一组，做4到6组即可。
关于腹直肌分离评测的方法可到健身房让专业的教练帮助评测
自己也可以评测，自己平躺，身体放松 让小伙伴用手在往肚脐上方斜着往下戳 注意 斜着！！
如果能戳下去就是腹直肌分离了。
以上就是解决方法 希望对您有用 加油！！！！
我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的，因为女性的子宫需要在这个期间进行一点点的修复完善，调整孕激素所带来的身体变化，但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的，有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发，那么女性在月子里可以做哪些运动呢？
月子里可以做哪些运动
1、护颈运动
首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。
2、腹式呼吸运动
先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。
3、会阴收缩运动
生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。
4、提臀运动
有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。
坐月子时进行适当的运动，是非常有好处 的，不仅可以帮助妈妈们恢复身材，还可以提高免疫力，增强体力，而且，运动会使人心情变好，孕妈妈有了好心情，可以更好的养育孩子。所以，坐月子的妈妈如果可以运动，那就多站起来走一走。当然，如果伤口没有恢复好，千万不要心急。
产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家
科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：
1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的 健康 和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。
2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。
3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！
⑽ 日常如何保养子宫好一些
1、严禁“三不”，保护子宫。 子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”。 一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多; 二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等; 三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。 2、围产保健，预防宫脱。 怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称“宫脱”。病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者可终日脱在外面，须用手托方能回纳，非常之痛苦。 3、定期妇检，有病早治。 这一点日常如何保养子宫非常关键的一步。除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。 4、洁身自爱，防止性乱。 有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。 因此，不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。 5、坚持避孕，计划生育。 科学研究发现，女性以24~29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。也有的女青年在恋爱期间，草率行事，未婚先孕，只得做“人流”。如此反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。人流术一般不能直视宫腔，往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。 因此，必须明确多次妊娠每增加1次，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危险显着增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。 6、私密保养，清除淤毒 黄帝内经“病与表，源于宫;欲祛其病，必治其表”，女性生殖器官是一个开放的器官，常年暴露于密闭、不透气的环境中，加上经、孕、育、产、堕胎、避孕、房事影响等，极易造成细菌与病毒的滋生，淤积在子宫内，长期累积的毒素没有及时排出去就会引起阴道炎、附件炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤甚至癌症。定期做私密保养则可以及时清除子宫内的淤毒，大大降低疾病的发生率，永葆少女时代的平滑状态。 7、运动能增强体质， 自然身体好了，对子宫也有好处。练习瑜伽是保养子宫的最好方法，瑜伽可以疏导女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，同时对月经不调、输卵管不通、产后阴道松散、盆腔炎等有很好的效果。 8、饮食方面 饮食方面没有特别对子宫有益的，注意保持饮食营养均衡就可以。在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量维生素E、维生素B2等各种营养物质的吸收。忌吃生冷的东西。 9、保证充足睡眠 晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。也可在医生的指导下，利用中、西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。