❶ 是否有必要在每次锻炼完后拉伸
每次训练之前和训练之后都要进行拉伸，为什么要进行拉伸？
首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。
在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。
在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
❷ 跑步后必须马上拉伸吗
跑步后必须马上拉伸吗
你知道如果跑步后必须马上拉伸吗？跑步现在成为很多人的运动方式，但是很多人在运动完就在纠结是立刻进行拉伸运动还是需要稍等一下。下面，是我收集整理的关于跑步后必须马上拉伸吗这个问题解析。
跑步后必须马上拉伸吗1
建议跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。
1、肌肉温度决定是否可以拉伸
拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”，我们一般说的拉伸都是静态拉伸，静态拉伸是保持肌肉一直拉开的动作。动态拉伸是反复做拉伸放松的动作，通常是在跑步前进行动态热身，跑步后进行静态拉伸。
之所以说肌肉温度决定是否可以拉伸，这是因为肌肉里面含有胶原蛋白，肌肉温度低时，变硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受伤。而肌肉温度高了之后，胶原蛋白变软，肌肉容易拉伸。
跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的`。静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。
2、运动后的心率高，不适合立马停下来静止不动
运动后不但肌肉温度高，而且心率也高，所以跑完目标距离之后不能立马停下来，要溜达一会儿，让心率慢慢降下来，因为静态拉伸需要心率保持在平静的状态。
不同强度的运动，也会导致心率恢复的时间也不同，快的人1-2分钟之内，慢的人几分钟后就可以了。通常我们等到呼吸平缓、没有剧烈心跳的时候就可以做拉伸了。
跑步后必须马上拉伸吗2
跑步后拉筋的方法
1、小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈金鸡独立的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
❸ 你应该在锻炼后马上做伸展运动吗
作为一个经验丰富的举重运动员和多年的私人教练，我个人从来不在运动前后做伸展运动...........这不仅适用于我的举重，也适用于我的下坡滑雪。
对于我的任何一个坚持拉伸的客户，我告诉他们在运动前只使用动态拉伸，运动后只使用静态拉伸。
肌肉在骨骼之间运动，所以它们必须收缩(缩短)和拉长(拉长)，通过弯曲关节来创造运动。因此，当你的肌肉需要应对举重时，就会发生这种情况。在二头肌弯曲时，二头肌会变短以举起重量，同时三头肌会变长以适应特定的运动。当重量降低时，就会发生相反的情况——二头肌变长，三头肌变短。
缩短肌肉总是比拉长肌肉更难。当你做二头肌弯曲时，看着镜子里你的上臂。伸展肌肉实际上是举重中比较容易的部分。