A. 腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些
1、腰间盘突出的锻炼方法
退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
4、拱式可以治疗腰间盘突出
仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
B. 请问腰椎间盘突出者适合做些什么体育运动
腰椎间盘突出者比较适合打太极拳
因为腰椎间盘突出者，她的腰部肌肉比较松弛，力量大，速度快的运动会因为腰部肌肉的张力不足而出现出现腰部不适。而太极拳不管是在节奏上，还是在运动节奏上都比较适合中老年人。他节奏舒缓，动作缓慢。但是它以柔克刚，能够收到良好的健身效果。
C. 腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗你有什么建议
腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。
D. 腰突可以健身吗健身有哪些注意事项
可以健身，不过不适合于对腰部有劳损的那种健身活动，正常的走路等还是可以。
E. 腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
F. 椎间盘突出打过封闭针，做过小针刀，是不是就再也治疗不好了
在生活中，依旧有不少被腰椎间盘突出折磨的人群，轻则引起腰部不适和疼痛，重则压迫神经，行动困难。
腰椎间盘突出是指椎间盘形态发生局部性向外扩张改变而引起临床症状的损伤类型。它是椎间盘变性不均匀、不对称， 纤维环部分区域几乎全层断裂所造成。
之所以会出现处理完之后没有缓解，可能存在以下原因：
（1）下半身的无力麻木等症状不是腰突导致的
除了腰突还有一些其他问题也会导致下肢的麻木无力，比如说臀部肌肉无力劳损特别是梨状肌的损伤，压迫到坐骨神经，导致下肢的麻木。另外可能由于马尾神经卡压导致的，也就是我们骨盆后面，腰椎下面，的骶骨孔内的神经被卡压，如果这样的话，只是针对腰部进行处理是没有用的，这就需要您经过一系列的检查评估，确定您的诊断是没有问题的，
（2）处理位置不正确
在进行处理前没有确定好真正需要处理的位置，或者在处理过程中没有完全处理彻底。效果也不会很明显。
（3）下肢血管和神经发生变化
因为长时间的神经压迫，使下肢的神经和血管已经发生萎缩，或者产生大面积的粘连，所以即使将最开始导致问题的部位压力解除，症状还是会存在。
所以针对如何解决问题，我建议从以下方法考虑：
（1）去找专业的医院或者机构做更详细具体的评估检查，确定问题的所在；
（2）注意腰部及下肢的保暖，坚持每天40度左右的恒温水泡脚20-30分钟。因为无论什么原因导致的下肢的无力麻木，保暖和泡脚都会促进下肢循环，减轻下肢冰冷；
（3）适当进行锻炼，锻炼包括核心和下肢。因为一部分的症状可能是由于肌肉无力导致的，然后症状出现后更加无力然后不动，就产生了恶性循环，即使针刀处理完之后，症状解除，但肌肉力量没有得到加强，可能活动几下之后症状就有出现了。所以无论怎样都要配合一部分训练。
G. 哪些方法可以减轻腰突带来的痛苦
腰椎间盘突出引起的疼痛是由于突出的碎裂的椎间盘组织释放很多化学物质，压迫并且刺激神经根引起的下肢放射性疼痛。在急性期疼痛是比较严重的，缓解的方法有以下几种：
第一、进行充分的休息，多卧床、尽量少下地，必须下地时佩戴硬的腰围支具。
第二、可以口服抗炎镇痛药物控制神经根周围的炎症反应，疼痛厉害的可以加用中枢镇痛药泰勒宁联合镇痛。
第三、如果有条件可以进行牵引治疗，通过腰椎牵引可以增大椎间隙的宽度缓解椎间盘对神经根的刺激，有一定的缓解疼痛的效果。
第四、可以肌肉注射腺苷钴胺进行营养神经治疗，同时可以口服让肌肉放松的药物乙哌立松，缓解肌肉紧张引起的疼痛。如果疼痛严重、不能耐受、不能进行保守治疗可以在局部麻醉下进行椎间孔镜摘除压迫神经的椎间盘组织，疼痛即可缓解。
腰间盘突出症的注意事项包括：注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等，即可有效防止腰间盘突出症的复发。
H. 什么叫踝泵运动，如何行踝泵运动
踝泵运动是指通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。可分为屈伸和绕环两组动作。
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
(1) 屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。
(2) 绕环动作就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替时行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。