㈠ 练亲子瑜伽，对宝妈和孩子都有哪些好处
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，练瑜伽对生宝宝好处很多的，首先通过瑜伽练习您的肌肉弹性会很好，所以怀孕以后会防止妊娠纹的发生，其次生完孩子以后由于肌肉弹性个方面都很好，腹直肌也很好修复，还有就是盆底肌
从身体的角度而言，瑜伽有助于孩童的认知发展。例如，与婴儿健身一样，它能让儿童探索他们的身体，并且发展他们的协调和平衡能力！跟孩子一起练，对孩子练瑜伽的感觉就会感同身受！所以即使有些动作不到位，心态也就比较平和，特别能够理解孩子，如此一来亲子关系也融洽了。
㈡ 生完孩子之后，宝妈想要恢复身材，可以选择做瑜伽吗
生完孩子之后，宝妈想要恢复身材，可以选择做瑜伽吗？
3.孕妈妈可以选择瑜伽，作为一种平常的锻炼方式。经常练习瑜伽可以让孕妈妈呼吸顺畅，放松身体，锻炼心肺的肌肉。有利于血液循环，缓解身体不适。通过练习瑜伽，可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，防止肌肉疲劳。练习瑜伽可以让宝妈更加自信和冷静。产后练习瑜伽可以帮助宝妈树立信心，对自己的身体恢复充满信心。也无形中减轻了很多产后的痛苦和疲劳，可以让她的精神更快乐。做瑜伽的效果也挺好的，瑜伽运动需要你长期坚持，做的时间短了是没有效果的，必须要坚持一年左右的一个时间才可以看出来，你的体型变好了很多。
㈢ 产后多久下床运动对产妇的健康有帮助为什么
产后多久下床运动对产妇的健康有帮助？为什么？
在老一辈的思想里，普遍觉得坐月子就要少运动，最好平时都在床上躺着，对于新手妈妈来说，她们了解的并不多，所以就会按照这些规矩做，结果出了月子之后，身材严重走形，想回到之前的状态是难上加难，其实长时间的平躺不仅不利于恢复，还会影响宝妈的心情，那么产妇到底多久可以运动呢？
4、收缩阴部运动
到了10天的时候，产妇就可以进行收阴运动了，十天的时间，恶露已经排的差不过，侧切的伤口也已经在愈合，活动时不会感到不方便或者疼痛。产妇先平躺之后，双手放平，腿弯曲到90度，利用肩膀的力量把身体抬起，接着并拢膝盖分开两脚，同时收缩臀部肌肉，这样重复做15次，可以锻炼阴道肌肉，预防膀胱和子宫下垂，让私处变得更紧致。
总之产妇生完娃之后，不能一直卧床，这不仅不利于血液循环，还会导致身体肥胖，所以要根据身体恢复情况坚持活动，坐等身体早日恢复。
㈣ 适合宝妈的兴趣爱好
很多可以做，不过要选择适合自己的，又不要太花时间和精力的。
推荐如下：
阅读、花艺、做一些小手工，研究一下厨艺（非油腻的）、甜品，或者学学新技能。
另外就是在网络上做育儿分享或者心情表达的，可以是文字，可以是图文，可以是视频。
㈤ 刚怀孕能在冷库工作吗
女性朋友在怀孕的过程中要时时刻刻注意自己的身体，最好是停下工作，在家里好好静养，平时活动活动就好，特别是有一些女性朋友不能够辞职，不能够仅养的要注意自己工作的环境。那么，刚怀孕能在冷库工作吗?
刚怀孕能在冷库工作吗
如果可以，在预产期之前找机会与你们公司的人力资源运营团队坐到一起，这样他们也有时间来制定相应的政策和流程。因为作为初创企业，对于为人父母的员工可能还没有出台太多的福利和优惠政策。如果公司相关事宜未能及时的出台政策，你可以提议实行之前在类似企业看到过的政策。领导层最常见的一个反馈问题就是“这一政策或者说福利对于我们这个规模、这个阶段的初创企业来说适用吗?”这一问题用可比数据比较容易解决。可以通过“科技初创领域的宝妈”(Moms in Tech)类似的团队来收集数据，并确保你要参考的是具有类似员工规模、处于同期阶段的初创企业(处于哪个融资轮?不融资的情况下，公司还能支撑多久?)如果你所在的工作场所有新晋升为父母角色的员工，那公司就会希望能为这些“父母”提供包容性福利，而不仅仅是“宝妈”人群。
1、相当部分的怀孕女性认为，这一阶段，是她们与已育女同事关系最融洽的阶段，“腹中的孩子几乎成为我的快乐护身符。那些作为过来人的女同事，提供了相当数量的育儿经验供你借鉴，让你体会到别样的温暖。
2、法定的产假是顺产四个月，难产四个半月，也就是说，光是产后独自在家的时间已超过120天，再加上怀孕后不上班的日子，“返岗恐惧”将积累到常人难以想象的地步。
3、保持适宜的运动量，是增加未来顺产几率的关键因素之一，尤其在怀孕六个月以后，如果没有外出工作的动力，人会变懒，觉得一动就吃力，而“懒惰不思动”，将导致体重激增和难产机会增加。
孕妇头晕浑身无力正常吗
许多孕妇在怀孕期间会出现头晕，许多妈妈特别担心这种情况。 因为在这个关键时期，你自己的身体不适会严重影响胎儿的健康。那么，孕妇头晕浑身无力正常吗?
胎儿压迫血管和神经引起的头晕，实际上是缺血，要注意加强锻炼，但不能做剧烈运动，一天至少锻炼三个半小时，即一天三次，每半小时走一趟。坚持锻炼可以增强体质，这不会发生。如果恶心呕吐，孕妇应卧床休息，否则会增加早孕反应，但如果活动太少，恶心，食欲不振，乏力等症状较为严重，容易形成恶性循环。适当参加一些温和的活动，如户外散步，为孕妇做运动等，可以改善情绪，强壮身体，减少早孕反应。
在一些孕妇中，由于过度的精神压力和神经系统功能障碍，孕吐非常严重，并可能发生严重的呕吐。他们不能吃东西或吃东西。除了食物和粘液之外，呕吐物有时可能具有胆汁或褐色血渣，这可能表现为全身无力，明显的体重减轻和少尿。如果反应严重，请咨询医生治疗并服用维生素B。
1.贫血
这可能是由于婴儿压迫血管和神经造成的头晕。 在这种情况下，日常生活中需要多吃铁质食物。 另外，要注意加强锻炼，但不要剧烈运动。
2.孕吐
在怀孕早期，这种情况可能是由一些孕妇过度的精神压力和神经系统功能障碍引起的。 严重的孕吐反应意味着没有营养物质进入人体，导致虚弱和明显的体重减轻。 及时咨询医生。
3.睡眠不足
㈥ 女性怀孕前的准备工作有哪些需要注意哪些问题
女性在怀孕前一定要进行备孕工作，最好从怀孕前三个月或者是前半年开始进行，这样才能够达到优生优育的效果。除了要去正规的医院全面的检查身体以外，也要保持作息规律，平时的饮食也是需要进行调整的，一定要以健康为主。最好是选择在最佳的年龄段怀孕，在20岁到30岁左右是非常合适的。一定是比较重要的一件事情，如果想要避免在孕期出现不良症状的话，一定要在怀孕之前做好准备工作，这样才能够生出一个健康聪明的宝宝。在备孕期间，这两人都是需要去医院进行检查的，如果身体有慢性疾病的话，一定要及时的进行治疗，确保在健康的状态下怀孕，这样才能够避免影响到宝宝的健康发育。
随着年龄的增长，身体里的各项机能都会出现下降的情况，而女性的身体素质也会明显的下降，最好是选择早孕，早孕，这样宝宝在出生之后才会更加健康。备孕期间也是需要进行锻炼的，在运动的过程中能够释放不良情绪，而且也可以强身健体，提高抗病力。一定要注意自己的运动方式，不能够太过于激烈，有氧运动是非常合适的选择。
㈦ 休产假期间的妈妈，可以做些什么事情来打发时间
很多的妈妈在休产假的时候都会觉得非常的无聊，不知道该做些什么。今天小编就来跟大家说一说，休产假的妈妈该如何打发时间？
三、总结。
在休产假的时候，我们也要经常的去注意一下自己的身体，偶尔也可以在网络上面去关注一下自己，在生完孩子之后应该要多吃哪些食物，该如何做，才能够让孩子更加的健康，这些都是我们必须要学习的。我们可以拿一个小本子学习到了一些比较有用的知识，就可以在本子上面记下来，这样的话，在孩子出生之后，我们也不至于会手足无措。
㈧ 凯格尔运动的方式有哪些
凯格尔运动简单说有如下几种:室内靠器材运动，举铃，背贴墙，骨盆，缩肛，提肛，波比运动等。需要锻炼的身体位置不同，方法不一。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。加强耻尾肌训练可促进尿道和肛门括约肌功能，防止肛门失禁。对女性阴道脱垂子宫脱垂具有预防作用，还可以治疗男性的前列腺增生疼痛了人前列腺炎。也能增进性满足帮助减少早发性射精。如做立卧撑，拉伸运动，举亚铃，高抬腿运动，燕飞运动，空中蹬车运动，骨盆运动等。
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎（也就是充分让它变粗）。
3.提高射精量和射精频率。
4.显着改善性能力。
5.锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
初级练习
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌 养生 法的基础。
中级练习
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
高级练习
和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
如果你在练习期间突然进入了高潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
休息2分钟。
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。
PC肌夹紧练习
一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。
长时间缓慢地收缩
做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。你的练习到此结束了!
第一步：排空膀胱
第二步：感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
第三步：收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的APP指导锻炼，G动就是做的很好的一个!
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
另外，你还可以用凯格尔球，配合G动进行辅助训练。
哪些人应该做凯格尔运动？
孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加顺产率，减少难产和侧切的风险。
产后宝妈：产后进行凯格尔运动，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善aiai功能。
男同胞们：1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的表现，对延长时间有帮助。
楼上回答的很好了 我就不献愁丑了
室内靠器材运动，举铃，背贴墙，骨盆，缩肛，提肛，波比运动等
第一步：搞懂概念
凯格尔运动，又称盆骨运动，是盆底肌锻炼的一种最常用的方式。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使功能。
提醒：
产后女性如果不及时做盆底肌训练，出现松弛、冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、膨出等）的几率会明显增大。
产后盆底修复的 蕞佳时间产后42天-6个月内为黄金期产后42天恶露干净后要及时去医 院检查盆底肌的恢复情况，蕞 好都要做一下盆底肌的修复，中重度的必须到医 院进行，较轻者可以在家下个G动做凯格尔运动来修复盆底肌，上面有专门匹配的方案，跟着上面锻炼，能改善产后漏尿、膨出 、脱垂。
第二步：找到盆底肌1.憋尿法
通过阻止流动中的尿液（在小便时憋住尿流）来找到你的骨盆底肌肉。
注意不要将中断小便的动作作为你的凯格尔运动动作。
2.指检法
洗干净手，把手指放入，挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。
注意请确保放入的手指是清洁的
第三步：训练前的准备1.提前排尿
如果膀胱中还有尿液，在做凯格尔运动的时候容易造成的疼痛甚至遗尿。
最好在开始之前，去医院做一次膀胱检查。这样能更有效的进行凯格尔锻炼
2.专注盆底肌
仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松，可以放一只手在腹部，确保腹部肌肉是完全放松的。呼吸也要放松，不要屏气。
注意，如果做完一组凯格尔运动后，感觉背部或腹部有点疼痛，那说明之前你没有彻底放松
3.舒适动作
可以坐在椅子上或躺在地板上。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果平躺，那么应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢。保持头低位，避免拉伤脖子
第四步：开始练习收缩5秒
收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好
放松10秒
放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；
重复10次
重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急一下做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。
收缩10秒
训练一段时间后，慢慢把每次收缩盆底肌的时间增加到10秒。保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组
牵引运动这是凯格尔运动的另一种变异体。为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。紧张臀部拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。
㈨ 产后怎么做才能恢复孕前的身材呢产后可以做哪些运动帮助塑形
有很多女性，我们确实不要孩子，就是怕自己生完孩子之后身材怎么样，没有办法穿好看的衣服又或者是在拍照的时候有年纪感而今天就别想得起来谈一谈有关于这个产后调理修复运动都有哪些呢？
不要焦虑。
对于女性产后身材的修复的焦虑，基本上所有人都有。毕竟谁也不想让自己的肚子别别他他的，然后上面还有一些好丑的东西。这个时候你就需要用你自己的小脑袋瓜来开导自己了，因为有很多的时候事情就是这个样子的，而一个新生命的到来，这也就意味着你的身上会有一些变化。