① 长期的力量训练会造成抑郁么
长期的力量训练会造成抑郁么？
很高兴能回答你的问题：长期的力量训练是不会造成抑郁的，因为我自己也是一名体弱多病，轻度抑郁症患者，看过不少医生吃药打针，没有改善。
朋友跟我说我的情况：药物治疗对你没效果，副作用大，那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。
自己每天在家坚持做，俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力器六十公斤两百个、扛木头训练、加上一些食补调理、这些力量训练坚持了两年多，现在练出来一身完美的肌肉。
虽然力量训练可能无法为抑郁症提供全面治疗，它可能会改善抑郁症状以及抗抑郁药和行为疗法许多不同的力量训练计划都是有益的，所以建议每周训练两次力量训练，重复8到12次8到10次力量训练，以促进心理 健康 ，这是美国人建议的指导方针。运动医学院
我本人是通过坚持力量健身训练，身体一步一步走向 健康 。我要感谢自己，感谢健身这一项运动，希望我的回答能帮到你，帮到更多人。
下面我分享一下：没健身力量训练前和健身力量训练后的变化。
不会，反而会更好，好处多多。
高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他力量健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。
希望对您有帮助！
一项研究结果称,力量训练能够帮助缓解压抑的情绪,显着降低抑郁症的发生率。那么,运动为什么能帮助人们改善心情呢?运动能使身体内啡肽水平提高当我们做一些需要力量爆发的动作时,身体会释放一种激素——内啡肽,内啡肽能够让人产生愉悦感,心情也会变...
力量训练的的神奇效果：消除腹部脂肪；战胜压力；保持年轻、逆生长，远离心脏疾病和癌症等。为什么会有如此神奇的功效？这一切都要从肌纤维的微观层面说起。基础快速入门：当举起重物时，会导致肌纤维轻微撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白质合成”的过程，即使用氨基酸修复和加强纤维，使它们对抗未来的损伤。因此，当肌纤维频繁地受到挑战时，特别是当你有规律的进行重训的时候，它就会做出结构性调整，以更好地应对这一挑战。例如，肌肉会变得更大更强壮，或变得更加耐疲劳，从而适应这种挑战。这些调整是为了减少对身体的压力，这就是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动作，比如上楼梯或拿起较轻的物体。也正是这个原因，如果经常练习重训，你就会发现，即使是最困难的体能任务也会变得更加容易。运动科学界称之为训练效果。事实证明，这种训练效果不仅可以增强肌肉，还可以提升生活质量，也就为你提供了更多优势。1. 抛掉40%以上的脂肪这可能是减脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。研究指出，对不重训的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果减肥者进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。2. 燃烧更多的卡路里只要你做重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。3. 衣服会更合身如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。4.保持身体年轻随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。较重的力量训练会特别有效，或者较快地举起较轻的重量。5.更快塑造身材带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。6.对抗忧郁深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。7、甚至会更聪明谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。8、延长寿命强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。了解了这么多关于重训（力量训练）的好处，你还在犹豫要不要动起来吗？
长期的力量训练会不会导致抑郁，这个问题首先要弄明白这样的训练是不是你自己想练的。我觉得如果是你自己想练的话就不会抑郁，因为你会享受训练的过程，每天看着自己的肌肉增长你会很有成就感，看到自己通过长期的力量训练，自己的体型越来越完美你就会很快乐，练起来干劲十足，每天挥汗如雨也是乐此不疲，而且你还会上瘾，一天不练你还浑身不自在，感觉像丢了什么东西一样。但是反之如果不是你自己想练，而是人家逼着你练，那你就会很痛苦，时间长了还真会导致抑郁。而且你每次训练也是马马虎虎，只要完成任务就好，所以你也进步不会很大，还会被教练骂，这样恶性循环你就会产生排斥，时间长了还真会产生抑郁症，特别是一些性格内向的人更是如此。所以呢不管做什么事都要自己喜欢才能事半功倍。就像我这样我现在是两到三天练一次，每天的训练内容如下。先跑步半个小时相当于热身，接着做引体向上四组，每组10个。接着做双杠屈伸臂也是四组，每组10个。再做俯卧撑四组，每组20个。然后做一些拉伸运动，再回家做腹部训练。我现在已经有规律的训练了半年了，而且你知道吗？我已经50岁了，我现在的身材比年轻人还要好，看着自己的身材我就非常的开心。有了好的身材就会非常的自信，性格也好变得开朗，身体也越来越 健康 ，告诉你我原来血压还有点高，但现在血压也完全正常了。所以以我的切身体会来说长期的力量训练只能是让你的身心都得到 健康 ，更不会你说的抑郁。以上是我通过自身的感受写的观点希望对你有帮助。
抑郁是一种精神疾病，长时间大脑受压抑释放不出来而形成的。而释放这种压力最好的办法就是运动，抑郁症患者不喜欢活动，喜欢独处，不愿与人交流。
长期的力量训练不但不会得抑郁症，还能锻炼人的意志，使之更加顽强，只听说过演艺界有很多明星得抑郁症，很少听说过 体育 界的 体育 明星谁得抑郁症，因为他们通过 体育 锻炼有顽强的意志和抗压能力 ，我也有一段时间有一些窝心的事情释放不出来，心里特别难受，每次锻炼时候我都能把这些事情给淡化了甚至给忘了，于是我就早晨也练，晚上也练，时间久了就觉得一些事情无所谓了，我觉的长时间的力量训练，是一种发泄的方式，不但不会得抑郁症反而还会缓解甚至治愈抑郁症。
你是担心长期的力量训练会造成心理的负担吗？你不用担心。在训练过程中会产生多巴胺，汗水都会让人更加的兴奋和开心。只是长期的训练会造成你很多的疲劳，在没有缓解的情况，自己非常的累。
可以加入瑜伽，户外爬山，游泳等多种形式进来，让你的运动更加的多元化，这样子呢会缓解你力量训练疲劳的状态，运动的单调。同时训练也会更加的科学。
不管是有氧运动，还是无氧运动，不管练多长时间，都不会直接导致抑郁症，相反，适当的运动能让身体分泌多巴胺，反而会让心情愉快，对抑郁症反而有一定的缓解作用。
抑郁症的发病原因至今尚不明确，生物、心理与 社会 环境诸多方面因素都与抑郁症的发病有关。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。抑郁症绝不对单一某个因素导致的。
不管是职业运动员，还是喜欢运动人群中，都有抑郁症患者。比如德国天才前国脚代斯勒，加盟拜仁后因外界谩骂侮辱和自身伤病，患上抑郁症，无缘2006年世界杯，又过了一年，年仅27岁的代斯勒选择退役。
NBA球员拉里·桑德斯曾经因吸食毒品而被联盟禁赛，他吸毒是为了缓解抑郁症带来的痛苦。
患抑郁症的职业运动员还有很多，但是都不是运动直接引起的抑郁症。
运动能缓解抑郁情绪，调节心情，主要是因为运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽能让心情愉快。但是，并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。长期坚持 体育 运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。最典型的例子是长跑，长跑的人都会体会到一种愉悦感，尤其是刚开始锻炼的人，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。随着体力的增强，这个愉悦点可能会逐步延后，比如刚开始锻炼时30分钟就会感觉心情愉快，一年后可能要更长的世界才能感觉到心情愉快的感觉。
这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动等。
就力量训练而言，力量训练属于无氧运动，在分泌内啡肽，愉悦心情的效果上略差于有氧运动，但仍然有效果。如果因为力量训练导致伤病，因为伤病担心无法继续运动、或再受伤等心理负担，导致抑郁症，这也不能说是与运动完全无关，只能算是间接导致抑郁症。比如前文提到的德国前国脚代斯乐就是因为遭受外界谩骂和伤病而患上抑郁症，并不是足球运动本身导致他患病。
适当的运动对身体、精神和心理都是有好处的，只要循序渐进，坚持运动就好，最好养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，学会享受运动带来的快乐。
就我个人而言，我既喜欢器械锻炼也喜欢有氧运动，既想增肌，把增肌练成肌肉男，也喜欢跑步、骑行，无氧运动和有氧运动是两种完全不同的感觉运动，增肌时能让自己的身体看上去更强壮、身材更性感，更有男人味，有氧运动时，当自己跑完10公里，甚至更远的距离后后会感觉非常轻松，心情更好，当户外骑行时会感觉自己有风驰电掣的感觉，风迎面吹来，吹在身上的感觉非常舒服，哪怕是逆风，也会激励自己战胜风，体会骑行带来的快感。我在健身房骑动感单车时就没有那种愉悦感，还是户外骑行感觉更好。
我觉得不会，长期的力量训练会让人精神越来越好，当然了力量训练还是要有训练计划的，不能光练力量而忽视了有氧，所以加油吧
② 跑步有什么好处
跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好处究竟有哪些呢?跑步减肥的正确方法有哪些呢?一起来了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介绍的是一些跑步技巧，正如我们了解，我们从小都是先学会了走路，后来学会了跑步，在跌跌撞撞的坚持下才学会跑步。其实我们跑步的方式非常重要。
正确的跑步动作或在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点。
1.调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
2.加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。
这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。
出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
3.口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是 健康 的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它 体育 运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步减肥的六大好处
1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4.跑步是减轻压力最好的方法。
5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
小提示
减肥要循序渐进不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
结语：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以 健康 瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加 健康 美丽。
你好，每天都坚持跑步这件事情本身就是值得让自己自豪的事情，因为任何人都不会持续的，长期的做某一件事情，做很长时间，无论是健身，学英文工作还是生活，大部分人在做某些事情都草草结束了，如果你能够坚持跑步，哪怕坚持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你会在任何时间遇到困难的时候，拿这件事情来鼓励自己，让自己更好的坚持下去，从而让你生活和工作中其他生活受到积极的影响。
其次，有着长期跑步习惯的人，身材标准，精力充沛。
而充沛的体力，是愉快的生活和高效的工作的身体基础。
最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。
首先感谢您的提问。跑步是最简单的运动方式，跑步对身体的好处非常多，是一种非常好的有氧运动方式，我们只需要每天量力而行，制定适合自身的运动量，长期坚持下来，跑步的益处就会慢慢体现出来。
坚持跑步首先对心脏有益。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。其次对肺部和呼吸系统有益。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。第三对颈肩部、脊椎有益。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑动作要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。对颈肩部肌肉有一定加强作用，可以起到一定保护骨骼的作用。另外，对腹部、腰部、臀部肌肉的锻炼与加强，跑步也对减肥是积极而有意义的，对于保持身材，肌肉线条都是非常好的一种运动选择。当然跑步在一定程度上加速血液循环，促进了新陈代谢，使人看起来精神焕发。但这一切一定是在合理的运动量区间内实现的，跑步基本的姿势动作、合身的运动服与跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建议在跑步前适当热身训练，活动关节避免受伤。跑完后不要离开坐下或躺下休息，应慢走一段距离，也不可立即饮用大量的水。
以上解答希望能为您提供帮助。
谢谢友友的邀请！当然每天坚持跑步是对身体好处的？我本人身体不是太好，所以很少每天出去跑步的。谢谢！
方法/步骤
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
跑步属于有氧运动，由于操作方便，深受广大健身爱好者的喜爱，经常进行慢跑的人比不从事锻炼的人生病的几率会低很多。慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高肌肉耐力。每天坚持20分钟以上的慢跑，有以下好处。
增强心肺功能
研究表明：进行跑步训练能增强呼吸功能，可提高肺活量提高人体吸气和呼气的能力；使人体可摄入更多的氧气来促进新陈代谢。慢跑可使心肌收缩能力增强加快血液循环有利于代谢废物的排放，可降低静态心率延长心脏寿命。
减肥
慢跑时体内的供能物质以脂肪为主，长期坚持可达到减肥的效果，建议每次慢跑在30分钟以上，效果会更好。
排毒
慢跑可使新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内毒素由汗液及尿液排出。
减轻心理压力，辅助治疗抑郁症
跑步时大脑皮层会分泌使人开心快乐的荷尔蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治疗抑郁症和预防抑郁症，大大减轻心理压力。
维护视力
跑步时双眼会一直直视前方较远处可提高视力。
增强骨密度
研究表明，每月进行1～3次时间在20分钟左右的跑步训练。比不进行运动训练的人骨密度会提高5%～8%。每月进行5次以上的跑步训练要比非运动人群骨密度提高12%到18%。
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长时间的坚持跑步（慢跑），真的会让一个人，发生很大的不同。这个变化可以说是由内而外的，外部变化就是瘦身塑型，内部可能是气质，改善心情，提高身体的素质和免疫力。经常跑步（慢跑）对一个人有很多好处，今天就和大家分享一下，看看你最看重第几个呢？
总有人问，跑步那么累，为什么总有那么多人喜欢呢？如果你还没有开始跑起来，那听咚妞来告诉你，坚持跑步之后，你会遇到这些美好的事。
1、对小肚子说拜拜
都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减掉小肚子。
2、“防弹”骨骼。 据国家骨质疏松症协会，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。
4、四季兼宜的运动。 下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。
5、感觉快乐。 Andrew-McCulloch(心理 健康 基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”
6、拥有这个世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路初雪上的人；空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。
7、增加睡觉时间。 Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢？入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。
8、得奖超酷。 奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛，完成它，你将获得你的奖牌，挂在壁橱架上作为你努力达成的证明。
9、享受不用内疚的零食。 增加你的盐摄入很少是医生的建议，但是马拉松前几天，这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼薯仔片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状，可能导致晕迷、生病和其他罕见发病，甚至死亡)。
10、大便通畅。 根据布里斯托大学的专家，跑步的好处直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken-Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”
11、体强忌医。 伦敦的圣乔治医院首席饮食学专家Cath-Collins说“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵。”北加利福尼亚大学的一项研究表明，每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。
12、环游世界。 还有什么运动能有机会以健身的名义走遍世界各个角落呢？从纽约到里约热内卢，马拉松让你全程领略在自己如孤岛般国度从未见过的东西，这是张最值得乘坐的票。
13、不需要操作说明。 如果你能走，那你就能跑步。回想作为小孩子的时候，你将意识到跑步是人类最天然的本能之一。
14、保护心脏。 美国Pure大学研究发现，规律的跑步能减少50%心脏发病几率。
15、让时间回到你身边。 无论你是心里大致安排一个时间，还是输入到你的手机，你的每日训练是一天的主要消遣。这样帮助你安排好其他你需要做的事情，常常分为“跑前”时间和“跑后”时间。
16、创造性工作的突破。 作家、音乐家、艺术家及其类似创作职业工作者用跑步作为思维突破口和做出急迫的决定。为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气，让头脑产生火花，让你获得一团糟“现实生活”的喘息空间。
17、思维敏捷。 Illinois大学的研究者发现，跑步带来的心肺 健康 仅仅5%的提高，都会提高智力测试成绩15%以上。
18、成为全能运动员。 无论你想保持像F1冠军Jenson-Button那样的好身材，还是像拳击手Amir-Khan那样打完残酷的12回合，跑步是这些的起点。
19、终极的热量杀手。 找到一个适合的斜坡，深吸口气(在坡下而不是坡顶)开始你的跑步训练。你将消耗掉40%更多的热量—平均一个150lb的跑步者在10°斜坡上将消耗1299卡而相对922卡于平地上。
20、让你与众不同。 数以百万计的全世界跑步者把他们“更 健康 ”的信念传导到为穷人募捐的活动中。Flora-London马拉松是目前世界上最大的年度募捐活动，已募集高达4亿英镑的慈善款。如果这都不能让你感到内心温暖，还有什么能呢？
21、增强你的性生活。 美国Cornell大学的研究认为男性跑者的性能力能年轻2到5岁，而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时，哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。
22、对有害的习惯有替代性。 例如吸烟、酗酒或贪食，《良习成瘾》出版社的作者William-Glasser说。结果是：你变成一个快乐、 健康 的人，把好的习惯加入而不是移除生活。
23、结束枯燥生活。 日常琐事都可以变花样安排到跑步活动中。这样任何行动都有双重目的-并且更为重要的是，其中之一你是喜欢的事情。
24、发掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，试鞋、体验你最喜欢的三双并最终确定你的选择。现在鞋子就在你手里！这真是美妙感觉的开始。
25、发现新路线的喜悦。 今天你朝左而不是朝右跑，惊现一道精彩无比的风景和一处原来从未知道过的幽静之处。于是你可以想象这儿有多少跑步路线等待被 探索 发现。
26、竞赛者的心领神会的首可。 比赛准备开始了，你又看到上次遇到的那个相同面孔。出于对对方的尊敬、对即将到来的挑战的回应，你们都对对方点了个头。其他人不会明白，你们已经相互暗自进行较量了。
27、满足你漫步的欲望。 没有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一个新城市的方法了。除了让你能更好找到方向，它还能让你在旅途后更有活力，调整在任何新时区的生物钟并减半适应新环境的时间。
28、感觉很“嗨”。 通过跑步前后的跑步者的脑部扫描，德国波恩大学的精神学家发现一个事实：大脑前部及边缘区域(该区域和控制情绪及压力相关)的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”分泌更多类麻醉、安眠的激素。
29、你将得到一个真正的朋友。 我们都会经历生活中的不同阶段，包括我们跑得更少的时候。你可能得到一个要求更多时间的工作。你可能不得不花费更多时间照顾孩子。也可能你仅仅是去度假或者周期性休息。这都没问题。跑步根据你的情况来调整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的时候，随叫随到。
30、数据不会说谎。 跑步从距离到时间，都没半点虚假。你付出多少将会收获多少。
31、跑步俱乐部能拯救你生活。 哈佛医学院通过9年的研究发现：拥有大多数朋友的人通过降低血压及加强免疫系统，减少了高达60%的死亡率。
32、迅速消除身体毛病。 根据《永久战胜下肢赘肉》的作者，James-Fleming博士，跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能确实“榨干”滞留的脂肪。
33、增强你的“狮吼功”。 跑步的时候，成年人使用比在电视机前人所需氧气的10倍量。一段时间的规律的慢跑将增强心血管系统，使得你的心肺更有效的工作，在需要时获得更多的氧气。
34、燃烧更多的脂肪。
Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark-Simpson说：“即使跑后20min到半小时，你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”
35、从死神那里溜走。 伦敦皇家学院的研究员对比了超过2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30min的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年，甚至是没摒除其他诸如身体质量指数(BMI)和吸烟。
36、自律性。 无论是跑步还是生活，千锤百炼出成绩。最成功的人是那些中等才智但通过大量训练的人。
37、这里人人都是杰出选手。 你在比赛中在落后了但还是咬牙坚持，你将赢得最多的欢呼。这是你应得的。毕竟你已经比其他人跑的更久了。还有其他的运动，落后者如同胜利者那样获得同样多的赞赏么？跑步是为所有人的，而不仅仅是那些有才华的人。
38、身材如何丝毫不影响。 跑步是每种体型的人都适合的杰出运动。几乎没有任何的限制。
39、自我掌控。 无论你工作和生活遭遇何种压力，你都是能最终决定跑多跑少。无论是黎明前的狂奔，午饭时间的调整，还是傍晚压力释放。这些都听你的召唤。
40、帮助生育。 美国的Michigan大学研究员说，准妈妈在怀孕期间的规律锻炼能有更轻松和简单的生产，以及更快的恢复和9个月里更好的心情。
41、烫平皱纹。 规律跑步能减少岁月的流痕。(英国伦敦医疗中心)Christopher-Rowland-Payne分析说“加快的血液循环输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，并排除有害的毒素。”他还补充“锻炼创造体内理想的环境，以优化养护肌肤的胶原质的生成，帮助减少皱纹的出现。”
42、做一次旅行。 你绝不会知道你将发现什么。你不会知道你将看到什么。甚至更有趣的是，谁知道你自己的心中会燃起怎样的想法呢。当你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你从未想过的方式改变你生活。
本问答来源于咕咚网。
做为一个跑步运动的人来说，很荣幸给大家分享自己的刚刚开始跑步体验和感受！
2018年是充满痛苦的一年，那时我体重164斤，工作不顺心，自己喜欢的人不喜欢自己！因为自己太胖了，戴眼镜很木纳，有点儿驼背还没有阳光气质！
为此失败，我下定决心去运动！选择的方式就是跑步，刚刚开始跑步时，真的很难，就跑几圈，胸口闷痛，腿脚发酸！因为感情问题，我度过了这段艰难时光，我开始慢慢的能跑好几公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗争，终于一年下来，体重减到136了，现在属于微胖能看型的！
在这其中我得到了以下好处：
1、从跑步开始，我不再戴眼镜了！说明跑步能够改善视力，慢慢提高了自己的气质！
2、我不再那么的驼背了，说明跑步对背部挺直有改善，而且长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、我不再气喘吁吁了，说明坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能！通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。
4、我的血压不再偏上限了，说明有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、2018年里我没有生过病，以前每年都会因为感冒这些小病，去医院3、4次！说明跑步能够提高我们的免疫力！增强人的抵抗能力！
6、减肥，从164到现在的136，说明跑步对于减肥也是很有效果！
7、变得自信，每次跑步都是对自己耐心的磨炼，每次跑步完成后都会感觉充满自信
跑步的好处还有很多，你们还在等什么？
让我们一起来寻找，一起来跑步吧！
自律的人看似辛苦，却是最自由的人！
人生总是充满意外，愿那些不好的意外只是虚惊一场，而那些一直期待的美好总能如期而至。
加油！
③ 怎样才能开心不忧郁
主要是有一个开心的心态，就可以开心，不郁闷了，每一天都要开心，每一天都要快乐，让自己开心的去面对每一天，加油，自己为着向着更好的自己的去想象的去生活，去开心去面对1、每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑，生活就是这么简单。
2、每天最影响我心情的是能不能顺利蹲坑今天是非常开心
3、多一点快乐，少一点烦恼，不论富或穷，地位高或低，知识浅或深。每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。.
4、不奢望能每天开心，能别不伤心就够了。.
5、每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。生活，没什么大不了。
6、你收到我的礼物了 你说 好珍贵的礼物 愿你每天开心快乐 嗯 你也要每天快乐 爱你
7、多一点快乐，少一点烦恼，不管钞票有多少，只要每天开心的笑，累了就睡觉，醒了就微笑，活是什么滋味，自己放调料，看到祝福，开心的笑一笑。
8、每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。生活，没什么大不了！
开心要怎么发朋友圈
9、多一点快乐，少一点烦恼，不论富或穷，地位高或低，知识浅或深。每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑，闲了就发微博。
10、人的欲望不能太强，生活要求不可太高，我很满足现在工作状态，每天在办公室算算帐，出出货，闲时做做微商，两份工作轮流干，每天晚上带带娃，虽然累却很充实。人哪，每天开心就。
11、淡然的心态，是人生的成熟。别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有；自己拥有的，你不必炫耀，因为别人也在奋斗，也会拥有。多一点快乐，少一点烦恼，不论富或穷，地位高或低，知识浅或深。每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。
12、别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有，自己拥有的，你不必炫耀，因为别人也在奋斗，也会拥有，多一点快乐，少一点烦恼，不论富或穷，地位高或低，知识深或浅，每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。
13、我曾经也是满腔热情地去找你和你分享每天开心的事情啊但热情再热终究你也会厌烦啊所以我才学会了高冷啊
14、我是想要你每天开心，你伤心我也伤心以后我们都要好好的，可以吵架但必须马上和好。
④ 不出汗：小剂量的运动可以防止抑郁
任何经历过令人愉悦的“跑步者 *** ”的人，在一次令人满意的锻炼之后，都有可能证明身体活动和心理健康之间的联系。长期以来的研究证实了这一理论：内啡肽，一种类似鸦片的化学物质，在剧烈或持续的运动后涌入大脑，看起来像是对抑郁的思想和感觉的缓冲。
但是你不必训练到崩溃的程度就可以从这种“心身”关系中获益：来自澳大利亚的一项新研究发现，即使是小剂量的运动——每周至少1小时——也能提升你的情绪，无论年龄或性别。[如何开始一个锻炼程序并坚持下去]
“我们早就知道锻炼在治疗抑郁症状方面有一定作用，但这是我们第一次能够量化体力活动在降低未来抑郁水平方面的预防潜力，该研究的主要作者，新南威尔士大学黑狗研究所医学副教授塞缪尔·哈维博士在一份声明中说，该研究中的
发表在10月3日的《美国精神病学杂志》上，研究人员查看了诺德特伦德拉格郡（Nord Trøndelag County）健康研究（又称亨特研究）的数据，这是有史以来最广泛的基于人口的健康调查之一。具体来说，他们跟踪了1984年1月至1997年6月期间近34000名挪威成年人的运动水平和抑郁症状。
在亨特研究开始时，参与者被问及他们的运动频率和强度，然后在一次随访中，关于焦虑和抑郁的任何症状。“KDSPE”“KDSPs”“KDSPE”“KDSPs”，科学家发现，那些说他们从未锻炼过的人与那些每周1到2小时出汗的人相比，患抑郁症的风险增加了44%。然而，运动水平与焦虑症状之间没有联系。“KDSPE”“KDSPs”，事实上，每周仅进行1小时的体力活动，可以在研究期间阻止12%的抑郁症诊断。研究人员说：
“这些结果突出了将锻炼纳入个人心理健康计划和更广泛的公共健康运动的巨大潜力，”哈维说如果我们能找到方法，即使是少量地增加人口的体育活动水平，那么这很可能会带来实质性的身心健康益处。”
这一发现意义重大，但也许更为重要的是，因为运动的大多数心理益处几乎立即显现出来，哈维说：
“随着久坐的生活方式在世界范围内成为常态，抑郁症的发病率越来越高，这些结果特别相关，因为他们强调，即使是很小的生活方式改变也能获得显着的心理健康益处，”他补充说。
科学家不确定为什么运动有这种保护作用。哈维说：“但我们相信，这是由于体育活动带来的各种身体和社会效益的综合影响。
”最初发表在《生命科学》杂志上
⑤ 如何预防抑郁症
预防抑郁症，首先要有良好的生活方式习惯，其次要有良好的家庭支持及社会支持系统等。
抑郁症是一种高发性疾病，而且复发率也很高，所以预防是非常重要的，平时要注意培养乐观，开朗的这种性格，积极向上的这种生活态度。
注意生活规律，避免经常熬夜，如果经常熬夜，会出现生物钟的紊乱，内分泌的紊乱等等，这些也极容易引起情绪的问题。最后要注意，我们要多参加体育活动，体育锻炼，尤其是阳光下的，体育活动和体育锻炼，对于缓解我们的情绪，是非常有效的。
要保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、积极参加运动等，一定量的运动可以有助于治疗轻中度的抑郁症；
要有稳定的社交圈，不可将自己锁在家中，闭门不出，且长期只专注于电脑、手机等电子产品，而失去与周围环境的联系，如和大自然、社会及亲朋好友的联系；
需要保持良好的心态和心理平衡，遇到困难要善于处理，遇到压力善于排解，能够积极调整自己的情绪；最后，如发现自己有抑郁症的症状，如持续2周的情绪不良、情绪低落等，需及时前往正规医院的精神心理科就诊，千万不要讳疾忌医，以免耽误治疗。
