A. 例假适合做的运动有哪些
经期时，量多的几天 跳绳：不可以 仰卧起座：不可以 跑步：不可以 瑜珈有些动作也是不可以的． 你本身就处于疲惫、虚弱状态， 只能做些轻微的运动，活动一下筋骨． 在量少的时候，也要根据身体情况来做判断的！ MM要减肥的话，也要注意自己的身体哦！ 可以等经期过去，再做运动也不迟啊！
B. 例假期间能做些什么运动
可以慢跑 ，来那个的时候是可以做些有氧运动的，瑜伽不是所有动作都能做，例如倒立和扭转脊椎的就不能做，还有会让你呼吸很难受，压的你的胸腔很难受的动作都不能做， 你可以多做些注重呼吸方面的动作，会让你在经期身心放松。一般时间都是半小时吧。
C. 来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗，很多女生在例假期间会出现一些不适的情况，这个时候很多女性健身爱好者感到很疑惑，例假期间能够跑步或运动健身吗，如果你也想知道，那就跟着我一起来看看吧！
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一、月经期能够慢跑
女士在月经期是能够健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。
二、生理期慢跑跑多长时间
经期运动理应以低抗压强度，降低健身时间为基本，挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的.习惯性，可在生理期挑选跑步，时间可控制在平常健身时间的一半左右就可以，一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。
三、月经期运动的好处
适当的健身运动除开能够释放压力，还能够推动血液循环系统，释放压力肌肉，提升疼痛的耐受性和满足感，乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。
四、生理期选择什么健身运动适合
一般状况下，来大姨妈的前两天，月经量较多的情况下，强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等；在月经后期，当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。
五、这些健身运动不宜生理期开展
在月经期，需要留意下列几种健身运动时不适合开展的，如：开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等，由于这种健身运动一些会不利月经的排出来，而一些可能会造成 月经量的提升，对生理期身心健康无利。
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月经期可以运动吗
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间
放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
D. 来大姨妈了还要训练吗女性生理周期应该怎么健身
作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。
E. 经期适合哪些有氧运动
1.有氧运动
在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行—些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
2.舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
3.瑜伽
瑜伽不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而日这个运云动属干有氧运云动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4.趴着
女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手时和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。
F. 例假期间可以做哪些健身
1、慢步20~40分钟
就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。无论是经期前还是生理期中，要是是能下地行走的情况下，何不穿上舒适的凉拖，擦上防晒隔离，去公园散个步吧。
尽管光行走，并不可以耗费过多热量;但借着黄昏有繁花落尽又舒适的风可吹时，牵着自身的另一半或商品或爱狗一起走一段路，你的情绪不但会偷偷越来越愉快起来，还会继续由于自身有健身运动来到而觉得心身充裕呢!
2、跑步15~30分钟
如果你觉得无趣想干些健身运动，心理状态有跑步的念头，那么就别再犹豫，刚开始健身运动跑步吧。
很多健身运动科研已确认，慢跑确实能活性人的大脑，并造成能提升情绪的化合物脑内啡 (endorphin)。因此，假如你由于经期而觉得情绪忧心忡忡，那么就携带你的手机耳机，让歌曲陪着你的跑步岁月吧!
需注意的是，你的身体除开已经排月经外，水份和电解质溶液也会因跑步而一并外流;提示你，还记得在开赛前、跑步中途，及其跑完后的三个环节补充充足水份，才不容易让人体动能加快的耗光，跑完反倒越来越疲倦乏力。
3、瑜伽健身10~20分钟
一般来说，合适女士在生理学期内做的瑜伽体式，因人而异;而方法成熟情况，与人体的柔软性也关乎着你可否担任特殊的瑜珈动作。除开不强烈推荐你做倒立起来的姿势外，一些瑜伽体式确实能替你减轻骨盘腔肌肉，放松因经期而觉得腰疼的状况。
G. 生理期想运动，什么运动最适合
随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !
温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！
第五个动作：左侧弓步提膝
双腿呈弓步姿势一前一后，双腿打开约半个身子距离，后退尽量向后伸展，前脚脚尖与身体同向，后脚前掌着地，上身背部挺直，双手叉腰，弓步时使颈部，上身与后退大致呈一条直线，起身同时抬起后腿膝盖，抬至大腿与地面平行即可，上身与地面垂直，注意蹬地与提膝动作一气呵成，保持身体平衡，不要东倒西歪，每组10个，1组即可。
怎么样，生理期有氧运动是不是很简单，很适用，那还等什么，快来瘦身塑形吧！