㈠ 脊椎侧弯的锻炼方法 详细的
俯身飞鸟夹背
俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌······
这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。
碎片时间练习，每天2到3组，每组做8~12个；
系统训练肩背，每周2~3次，每次间隔不少于2天，每次4~16组，每组8~12个。
如果感觉只练一个动作太枯燥，可以和其他肩背动作组合练习。
两头起：3组 X 8个
侧平举：4组 X 12个
俯身飞鸟夹背：4组 X 12个
臂屈伸：4组 X 8个
(1)保养脊柱可以做什么运动扩展阅读
脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见病，如不及时发现、及时治疗，可发展成非常严重的畸形，并可影响心肺功能，严重者甚至导致瘫痪。
学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿，加强肌肉锻炼，防治脊柱侧凸最关键是早发现、早诊断、早治疗，应在学校内推广脊柱侧凸防治知识，定期进行脊柱侧凸的筛查。
参考资料
脊柱侧弯-网络
㈡ 脊柱侧弯锻炼什么肌肉
脊柱侧弯的患者适合做运动主要是能够加强胸背肌、腰背肌的动作，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，做起来相对简单，后两组动作主要适合于熟练者，对腰背肌肉力量的要求比较强。如果日常生活当中有比较宽裕的时间，每周进行3-4次游泳也比较有好处。
在这里需要注意，脊柱侧弯如果是在未成年之前一定要定期到医院进行相关的影像学方面评估，判断是否存在需要佩戴矫形支具以及支具是否起效及时调整的问题。如果成年以后脊柱侧弯的角度在30度或者35度以下，不需要干预，一旦达到35度以上，只能通过手术来治疗。
㈢ 脊柱的运动形式有哪些
一，弯曲运动，它包括定势的和动态的前后弯曲运动，左右弯曲运动和波浪式的蛇形运动。
二，平转运动，有摇头，有摆尾，转尾闾，有太极的磨腰（包括站式、坐式、俯式），有以命门带动脊柱的平转运动，有胸椎、颈椎的平转运动等。
三，螺旋运动，是在平转运动基础上的发挥，应有一定的放松基础方能训练。
四，“直线”运动，它是练习脉冲拳出现的特有的现象，是脊柱的逆向运动。这个运动要有腰的放松为基础，如有关节“离骨”为前提更能充分地体现“直线”运动的妙处。
㈣ 练瑜伽对脊椎好吗
对脊椎好，瑜伽是最好的保养方法之一，它能使你更精神抖擞！充满活力，初练瑜伽可以选择蕙兰的不错。