‘壹’ 跑步运动出汗多，但是不是跑步只能锻炼腿，很难减掉上半身的赘肉
你好！
跑步分短跑（短程快速跑）与长跑（长距离，长时间）。如果你是短跑会锻炼腿部肌肉，长跑可以减掉上半身的赘肉，每次你要跑30分钟以上，速度不用太快慢跑就行。
‘贰’ 慢跑使腿出汗，能瘦腿吗
每天都坚持跑，而切出了汗，慢慢的就会消耗脂肪，使腿便瘦
‘叁’ 特别虚胖易出汗的体质，肉好多松松的尤其是大腿，做那些运动可以减掉
可以配合有氧和强度训练、柔韧训练
有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、打球等等，每次坚持40分钟之上，一周三到四次。这样会很好的消耗身体中的脂肪
强度训练，可以做一些器械。平躺抬腿，平躺蹬自行车。。。。
柔韧训练，如果是指针对腿的话，就是压腿，各种拉伸
还有一个小窍门。在每天睡觉之前，平躺将退靠在墙上，跟身体呈九十度，半个小时，坚持下来，也能达到很好的减肥效果哦
希望能够帮助你
‘肆’ 跑步小腿是会变瘦还是变粗
跑步是一项很健康的有氧运动，但是很多坚持跑步的女生总是担心，经常跑步小腿是不是会越来越粗呢?跑步小腿是会变瘦还是变粗?以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。
跑步是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
跑步瘦小腿的正确方法
跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂，那么，我建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢
跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显着。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的`一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
拓展阅读：跑步能瘦肚子吗
跑步中大量出汗，可以排出体内的部分毒素。同时，跑步可以拉动身体机制，达到牵一发而动全身的带动作用。跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢。这样，就可以加快肠胃挪移的速度，促进排便的能力。清肠胃弱肠道，肠道的储蓄毒素少了，可以有减肚子的功效了。
另外，跑步是一种全身减肥的方法。大量的消耗掉脂肪，达到整体瘦身的效果，那就不仅仅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想。
‘伍’ 跑完步后大腿出汗好吗
跑步后不出汗才是怪事。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
‘陆’ 健身后一直出汗
健身后一直出汗
健身后一直出汗，人在炎热的环境或者是运动后都会出汗，适当的出汗对我们是有好处的，但是如果身上的这些部位出汗对我们的健康有着更大 的好处，以下分享健身后一直出汗。
健身后一直出汗1
运动后出汗要明确出汗量，如果运动后微微出汗或者出汗稍多，属于正常范围，通常没有太大的问题。运动后体内产热，通常会有一定的出汗，没有太大问题。
部分患者如果运动以后出汗很多，这时需要明确是否存在器质性疾病，如甲状腺功能亢进等。如果出汗量较大伴有乏力、心慌等症状，需要到医院就诊，除外器质性疾病。
部分患者进行判断如果没有器质性疾病，运动以后出汗较多，甚至稍微一动就出现出汗、乏力、气短等情况，如果除外器质性疾病，还可能属于中医上的气虚。
气虚可以表现为自汗，即稍微一动就出汗，可能不多动也容易冒虚汗，同时伴有神疲、乏力、气喘等，一般可以使用补气的方法进行治疗。由于气具有固摄作用，可以保证人体的津液不外泄。
如果气很虚，固摄作用较少，可能出现自汗等表现，可以使用黄芪、党参泡水喝，也可以服用如玉屏风散等传统的`中成药进行治疗。部分患者的体内可能存在实热或湿热，通常形体较肥胖、强壮，舌苔厚腻、口苦、口臭、大便秘结。
患者本身湿热较重，或者实热较重，也会产生运动后出汗。但患者一般进行运动时体力较好，不会稍微一动就出现气喘，容易从其它表现上判断属于虚性出汗还是实性出汗。
健身后一直出汗2
运动时总是汗如雨下
人的能量消耗本来就很大，在锻炼时更应当适可而止，受生理等方面因素的影响，当人体运动到一定程度以后就会达到一个临界点，如果此时依然保持高强度的锻炼，就会导致身体方面的疲劳，甚至会对身体产生较为严重的危害。
适量运动，重要的是自己能坚持的慢运动，可以起到防治各种慢性疾病的作用
出汗是人体对于调节自身体温所产生的一种生理现象，是为了保持体内的温度、散发热量。但并不是出汗越多运动效果越好，一般来说排汗量和运动强度有关，但大量出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，危害健康。
稍微一运动就大汗淋淋的人，有必要去查体，
运动要出汗，这是理所当然的。我觉得我肯定比别人异常，就是出得多。跑步的时候，一是汗出得多，导致很快口渴。二是气喘不过来，在我体能觉得还有的情况下。三有时小腿还是酸痛。
从身体部位出汗看疾病发出的信号
腋下出的是“压力汗”
压力过大时，人体植物神经功能容易紊乱，表现为焦虑、抑郁、出汗。美国研究发现，当人承受巨大压力时，大汗腺就会促使汗水产生。由于大汗腺分布于腋下、乳晕、肛门等特定部位，因此这些地方更易出“压力汗”.
这种汗水含有脂肪和蛋白质，混合皮肤上的细菌后，更容易产生汗臭味。沈雁英指出，如果想减少“压力汗”,人们应该学会缓解压力。出“压力汗”时深呼吸、喝点水、吃水果、喝牛奶等也利于缓解压力。
头晕眼花出大汗可能中暑
如果你在高温下大量出汗，到阴凉处止汗后，马上觉得眼前发花、头晕目眩，说明很可能是中暑了。有时中暑还会引起恶心、呕吐等症状。沈雁英表示，一旦出现上述症状，应马上补水、休息，如症状无法得到迅速缓解，就需紧急送医。
作为预防，应减少在上午10点到下午3点的高温时段外出;必须外出时，最好戴遮阳帽、打遮阳伞、注意补水;尽量清淡饮食，每天喝碗绿豆汤或绿豆粥，利于清热解暑。
出“咸汗”表明运动饮水不足
运动过程中汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛?汗水干了之后，脸上是否留下白色印迹?这些都是“咸汗”(汗水盐分偏高)所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。专家提醒，在运动过程中增加饮水量，十分关键。
健身后一直出汗3
多运动出汗有什么好处?
一、通经
锻炼身体后,汗液具有通经活络的功效,能有效地调节神经功能,使循环系统也能得到改善。 能使周围小血管扩张,五脏六腑的功能会增强,还能有效清除毒素。
二、减肥,减肥
运动后出汗可使减肥的效果更明显,出汗可排除体内的水分及有害物质,还可燃烧脂肪,从而起到瘦身的作用。
三、解毒养颜
运动后出汗能使代谢速度加快,还能使体内循环更好,能将堆积的尿素和乳酸有效地排出体外,保证皮肤和皮肤的畅通。
四、加速新陈代谢
运动后出汗还能使新陈代谢速度加快,毒素能很快排出体内,还能清洁毛孔,达到美容护肤的效果。
五、提高睡眠
假如身体长时间不出汗,说明气血运转不好,神经活动就会受到很大影响,到了晚上,睡眠质量就变得较差。 因此,适度运动出汗可改善这方面的问题。
总之,适当地锻炼身体,让身体出汗对健康有好处。 诚然,还能降低低血压,扩张毛细血管,人体血液循环速度加快后,皮肤也能得到改善。
‘柒’ 怎样瘦运动员的腿
最好的办法还是进行训练，不过这个时候要求的是进行长跑类的训练
人体内的肌肉分红肌与白肌，大部分的长跑运动员体内红肌占多数，短跑等速度与力量的项目的运动员白肌占多数。
红肌肌纤维比白肌的肌纤维细，所以长跑运动员看起来比较瘦，而后天的训练能改变白肌与红肌在人体体内的数量，所以长时间练习长跑能改变你的肌肉形态。我想你应该属于短跑类的田径运动员吧，长跑对于你来说会非常困难的。
另外在进行跑的时候，能在自己的腿上缠上一些保鲜膜，这样更容易出汗，也就更容易减肌肉。这个办法有很多模特儿使用的。
最简单的办法，当然就是不进行体育锻炼了，天天玩，不过天天玩的话，练田径的人就更容易发胖，所以建议还是时不时地参加运动吧。
‘捌’ 怎么把下肢的肌肉练的精瘦精瘦点 是不是要把腿跑到出汗才会瘦下去
不要一味的剧烈运动 、那是针对脂肪性有效 、
做一些拉伸运动 、压腿 、脚尖回勾 、垫脚尖之类的 、
放松运动和拉伸运动是最重要的 、
运动后 、做做拉伸运动、锤锤腿 、这样才不会因为运动而造成肌肉变得更难看、
时间长了、腿部肌肉会变得好看并且匀称的
‘玖’ 每天快走45分钟，身上出汗，这样瘦腿有效吗
会瘦的，只要每天坚持做。平时短路程的路也可以步行，增加运动量。
‘拾’ 跑步可以瘦哪几个地方
跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。
一、跑步瘦小腿的技巧
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；
2、落地技巧
这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走；
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长；
二、跑步的好处
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢。原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致；
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中受伤；
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
三、跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。
傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
四、跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
(10)运动腿出汗可以瘦吗扩展阅读：
运动技巧
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
7、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
8、腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
9、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
参考资料来源：网络-跑步 （运动健身类方法）
参考资料来源：网络-瘦腿