Ⅰ 瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作，很多人因为工作和生活原因，导致肚子上堆积了很多赘肉，而如何瘦肚子是这些人关心的问题，练习瑜伽能够有效的瘦肚子，下面为大家分享瘦肚子的瑜伽动作，一起来了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽动作1
1、足尖沾地
平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。
2、船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
3、仰卧起坐
放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。
瘦肚子的'瑜伽动作2
产后瘦肚子的瑜伽
动作一
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
动作二
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
动作三
1、站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
动作四
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
动作五
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
Ⅱ 产后瘦肚子最见效的方法
产后瘦肚子最见效的方法
产后瘦肚子最见效的方法。妈妈们十月怀胎生下孩子是伟大的，但是产后肥胖是大部分女性不能避免的。我已经为大家搜集和整理好了产后瘦肚子最见效的方法的相关信息，一起来了解一下吧。
产后瘦肚子最见效的方法1
产后怎么瘦肚子饭后漫步
晚饭后漫步不只能够协助妈妈身体康复，还有助于瘦身。可不是简略的漫步就能够，需求正确的漫步办法才干抵达瘦身的作用：漫步时妈妈尽量挺胸昂首，迈大脚步，每分钟行走大约走60至80米。臂膀要随脚步的节奏自在摇摆，行走的道路尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质状况决议，一般状况下走到悄悄出汗即可。只需求坚持3周，就能见到显着瘦身的作用哟！
浴后腹部按摩
许多妈妈不知道，洗完澡后是瘦身的好时机，所以要捉住这个黄金瘦身时刻，给腹部按摩，力度要把握妥当，不要太用力。按摩的办法：肚脐周围悄悄以画圆圈的方法按摩，或许上下悄悄揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的协助。
确保满意睡觉
产后妈妈想要确保满意的睡觉是件很难的工作，这个时分家人要多关怀和关怀。，不只利于妈妈的健康还利于宝宝的.健康。妈妈不满意的睡觉简单引起体内毒素积累，并且会从母乳中扫除，宝宝食用后不只会不利于身体健康，并且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻止新妈妈的瘦身方案。
饮食要均衡
产后饮食操控的前提下，奶水要满意。宝宝需求吸取的养分根本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，养分丰厚。断奶后，要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
产后吃什么瘦肚子
橙子
产后瘦身必吃的生果之一便是橙子，橙子不只水分多富含咱们人体所需维生素的成分，一起橙子的热量极低，所以产后瘦身的新妈咪们能够适量吃点橙子，并且产后瘦身吃橙子还有助于协助缓解便秘困扰呢。
梨
梨是咱们日常日子中非常常见的生果，梨内不只含有咱们人体所需多种维生素喝膳食纤维，一起梨的热量很低并且具有很好的饱腹感，所以说梨必定能够满意产后想要瘦身的你的生果需求。
西柚
产后瘦身还能够适量吃点西柚哦，西柚不只含有许多维生素并且还含有必定的矿物质成分，产后瘦身吃点西柚不只能够增进胃口并且还能够起到很好的瘦身成效，据了解，西柚的卡路里是很低的，会使肚子上的赘肉活动，到达腹部瘦身的作用。
奇特果
奇特果尽管价格比较贵重可是胜在具有许多的养分元素，据了解，奇特果内含有许多的维生素C和膳食纤维的成分，不只如此奇特果的热量和卡路里极低，有避免便秘、协助消化、美化肌肤的奇特作用，所以关于腹部瘦身优点许多。
苹果
苹果不只养分丰厚并且还具有必定的瘦身成效，苹果是咱们日常日子中很常见的生果之一，苹果热量极低并且还就有很好的促进人体肠胃消化和吸收的才能，所以苹果也是产后瘦身的美眉们常常会挑选的生果之一。
香蕉
香蕉的卡路里是很低的，并且香蕉内含丰厚的膳食纤维能够有用促进人体肠胃的消化，能够及时将人体剩余的物质扫除体外，对协助产妇产后身段的康复具有很大的协助。
产后瘦肚子最见效的方法2
产后瘦肚子的方法
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。
产后瘦肚子的方法：
1、早上起床空腹喝水。
产后准妈妈是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足，早上起床喝一杯水温水，有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态，早上起床空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、最好晚上六点前吃晚餐。
在医学上表明，产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们，可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。同时，保持晚饭后散步的习惯，因为这不仅能让妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。
当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。
3、保证充足睡眠。
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。
4、适当做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。
5、产后肚皮按摩
产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。
6、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。
Ⅲ 顺产坐月子怎么减肚子
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法 产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。 产后瘦身操 1 产后瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。 2、吐气抬胸。 3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2 产后瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换 3 产后瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀脚 1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。 2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 换脚时腰部不隆起。 4 产后瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧举腿 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧侧举 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。 以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。 END 使用产后收腹带及使用方法 1 第一步：先把收腹带放到腰合适的位置； 2 第二步，先固定第一层。 3 第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置； 4 第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。 END 合理安排饮食 1 坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。 2 减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。 3 尽量多喝水，保持身体的水平衡。 4 采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。 END 注意事项 产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。 就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。 正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。 顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。 哺乳期用药一定要遵医嘱。
Ⅳ 产后如何瘦肚子
考虑可以做仰卧起坐等运动为宜。减少油脂类食物的服用。 建议多吃新鲜蔬菜，控制脂肪类摄入。
Ⅳ 产后塑身 5招有氧运动示范
腹部半卷曲运动
功效：训练腹直肌。
步骤：
动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。
吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面
双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。
下腹训练运动
功效：训练腹肌末端（小腹的位置）。
步骤：
动作开始时采仰卧姿，双脚自然伸直。
吐气用力时单脚上举约45度，另一脚随后跟着上举45度。
吸气时单脚轻放回地面，另一脚随后轻放，放松回到原始位置。
Tips：做些腹部动作时，一定会感到腹部非常地酸痛，所以在过程当中，千万不要超过自己运动负荷，或是过份地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，如此一来不仅达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。
肘膝相碰侧腹运动
功效：训练侧腹肌群。
步骤：
动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。
吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。
对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。
提臀运动
功效：训练臀部肌群。
步骤：
动作开始时采俯卧姿，双脚自然伸直。
吐气用力时单脚大腿离开地面。
臀部肌肉用力向上顶维持30秒钟，吸气时放松回到原始位置。
脚踏车运动
功效：训练下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髋部肌群。
步骤：
动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。
动作开始时压脚背，腿部上抬。
双脚自然交替，踩30圈后休息。
Tips：透过这些运动，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，达到消除腹部赘肉的目的，打造出更窈窕更动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊载于《妈妈宝宝杂志》；详细文章内容，请至妈妈宝宝怀孕生活网站阅览
Ⅵ 新妈产后如何减肚子
新妈产后如何减肚子
新妈产后如何减肚子，生育孩子是一件特别不容易的事，女性在这一过程中会牺牲很多，身材就是其中一项。而想要恢复到产前的身材就要付出努力，下面就来看看新妈产后如何减肚子。
新妈产后如何减肚子1
何时开始告别肥嘟嘟的小肚子
1、用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm
2、肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。
3、当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9（男），大于0.85（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。
能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯
1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、薯仔、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
腹部的脂肪需要合理的饮食和运动来慢慢消除，新妈不要因此而失去信心，要正确掌握这些产后如何减肚子的方法，积极的与肥肉做斗争。
新妈产后如何减肚子2
1、晚上六点前吃晚餐
有研究显示，晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，产后新妈妈不妨试一下。但如果已经有小肚腩的'人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2、睡前吃钙片
人体有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！
3、中药减肥
中药减肥在我国使用已久，中药能够起到调理体质、促进脂肪代谢的功效。可在中医师的指导下，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！
4、带上收腹带
生完孩子以后，不管是顺产还是剖腹产，都应该佩戴好收腹带，也就是束腹带，可以防止肚子变形，还能够为收缩的子宫提供支撑力，帮助产妇身体恢复。不过在选择束腹带的时候，要认真的挑选，挑选一些质量比较好的，不会特别勒的产品。带束缚带的时间要掌握好，不能戴太久，每天带6个小时左右就可以了。
产后瘦肚子有这些按摩法
1、腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
产后收肚子的注意事项
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。
3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时切记不要追求时尚性节食，这时更健康地饮食比什么都重要。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及小baby。
Ⅶ 产后瑜伽帮助瘦肚子的方法
我们许多的女性朋友们在生过孩子以后，经常会出现身体肥胖的现象了，尤其是肚子上的赘肉更是非常多的，但是很多的女性朋友们对于产后瘦肚子的方法不是非常的了解，我们建议女性朋友们适当的练习瑜伽，因为瑜伽运动对于产后瘦肚子的效果是非常好的，下面我们来看看产后瑜伽瘦肚子的方法。
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面，梨式瑜伽对于帮助我们产妇朋友们瘦肚子的效果也是非常好的，所以我们女性朋友们在生过孩子以后，可以通过梨式瑜伽来瘦肚子和减肥的。
2、战士II式
战士II式也是瑜伽中颇为重要的一个招式，尤其是我们女性朋友们产后，更是可以经常练习战士II式这个姿势的，不仅可以帮助我们锻炼身体，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
上面我们了解了许多的产后瘦肚子的瑜伽方法了，我们可以知道，许多的瑜伽招式，都是可以帮助我们起到非常不错的瘦肚子的作用的，所以我们女性朋友们产后如果出现了肚子肥胖的现象了，那么我们大家也不要着急，我们是可以通过上面的这些瑜伽招式力来瘦肚子的，效果都是非常不错的。