‘壹’ 发低烧可以做俯卧撑吗
最好不要，发烧是身体内部在和病毒战斗。这时候应该好好休息，任何消耗性的活动都不利于身体的回复。做两个俯卧撑不会死，但是疲劳不利于回复。
‘贰’ 发烧了怎么办
发烧的时候身体感觉是特别烫的，有时候会忽冷忽热，当发烧之后需要进行身体降温，还需要多喝水补充体液，发烧之后可以使用物理的方式来降低体温，还可以擦拭身体，帮助毒素排出身体以外。如果温度还是比较高，那么可以去医院进行治疗，以免病情加重。
发烧是很常见的现象，即使是成年人也很容易发烧，发烧是生活中很常见的一种疾病，但如果情况严重的话，还要及时就医，平时生活中我们也可以学习一些，有助于退烧的方法，可以缓解发烧的痛苦，帮助改善病情，以备不时之需，那么发烧了怎么办如何退烧？
1、多喝水
多喝开水，这是可以帮助退烧的方法之一，当然如果你在刚发烧的时候就喝水，它可以帮助你迅速的排汗，比体内的寒气逼出去，从而达到退烧的作用。并且要穿的暖些，不要因为热就把衣服脱掉，或是穿的很少，以免感冒严重了。
2、冷敷
我们在出现发烧之后，使用一些退烧的方式好一点，像是冷敷额头，就是一个不错的办法，在额头、手腕、小腿上各放一块湿冷毛巾，别的部位，一定要用衣物盖住，当冷敷布和体温一样的时候，就要换一块冷敷布，反复直到烧退为止，也可将冰块包在布袋里，放在额头上。
3、擦拭身体
我们应该知道蒸发，也有助于身体降温，建议发烧的人群，可以使用冷水擦拭身体，虽然你可以擦拭（用海绵） 全身，不过也要对一些体温比较高的部位，进行反复擦拭，例如腋窝及鼠蹊部。将海绵挤出过多的水后，一次擦拭一 个部位，其他部位应以衣物盖住体温，将蒸发这些水分有助于散热。
体温超过了38℃，这时我们要及时就诊，让医生判断如何治疗，或者吃药，或者打针，争取早日康复。不要仅限于一种方法治疗，很多因发烧而失去生命的人，都是只在同一个地方打了很长时间的针，却没有康复，直到感到自己的身体不行了，才想到换地方，换治疗方法，这时病情可能已经到了很严重的程度，所以要注意多方寻求解决办法。
‘叁’ 发烧时，可以去健身房锻炼吗
看你的体温有多高。只是有一点点高的话不怕。超过38.3的情况就得比较注意了。去了你出事的话不但对你自己有影响。其实运动能让你发出汗水情况等于是在帮你的身体排毒。能出汗也对你体温降低有帮助的。
其实如果真的想去做运动的话可以自己在家里面完成的啊，我二十余年来一直都是这么样做的。要是有大问题的话不可能二十年都不发出来吧？我是每天晚上洗澡之前都必然会去做十五到三十分钟的运动的。要是有巨大问题的话二十余年了还发不出来？跟你说有问题的那些人只是在找理由去逃避运动。
‘肆’ 发烧时能做运动吗
发烧时最好不要做剧烈的运动,因体温已经很高了,抵抗力下降,会增加病情,故不宜做.适当的散步还是可以的.
‘伍’ 早上起床做什么运动
早上起床做什么运动
你知道早上起床做什么运动比较好吗？很多人喜欢早晨起来做一些运动，以饱满的激情激活一天的活力。我已经为大家搜集和整理好了早上起床做什么运动的相关信息，一起来了解一下什么运动才最适合在早上做吧。
早上起床做什么运动1
徒步：
徒步健身运动医学临床研究结果表明：飞步走动是一种非常简单而合理的有氧健身健身运动。锻炼者一定要依据自身的健康情况、精力、年纪和习惯性，自主把握抗压强度。速率一般应控制在每分100至130米，每一次徒步持续不少于20分钟。每日最好是挑选在晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地徒步。
跑步：
跑步是现如今世界最时兴的有氧运动新陈代谢运动方法，对保持稳定的心脏作用，避免心脏作用衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具备优良的功效。跑步的速率不适合太快，要维持匀称速率，主观性上不觉得不舒服，客观性内以每分心跳控制在180减掉年纪数为宜。
跑走更替：
跑走更替有二种方式 ：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，更替开展。每过两个星期可调节提升一次运动强度，减少走的时间，提升跑的时间。另一种是由走刚开始锻练，逐渐衔接到由跑步替代走动。健身时间可持续20至30分钟，每星期不少于4次。
游水：
游泳健身健身运动是电子振动在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。
实际上，我们可以看出，在早上这段时间，我们不适合做太过强烈的健身运动。由于在这个时候我们的人体没有彻底达到最佳状态，太强烈的健身运动可能会促使我们一整天也没有精神。因此 ，网编建议，早上尽可能开展跑步等有氧运动减肥，才可以更强的锻炼。
早上起床做什么运动2
1、早上运动后多久吃早餐
早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。
2、早上运动先吃饭还是先运动
早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。
在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。
3、早餐前晨运能减肥吗
部分为了减肥而锻炼的人的看法是，空腹晨练能让身体燃烧脂肪，而不是使用你刚刚吃下的食物的热量来提供运动所需的热量。早餐前晨运派的观点认为，这样不但能够促进整一天的新陈代谢，而且，由于距离你上一次进餐已经长达10小时以上，因此你的运动消耗的就应该是身体储藏的脂肪。
临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。”
此外，据称不吃早餐还能给晨运带来心理激励，因为这时候身体能量最为充足，精神上则无法以忙碌为借口逃避锻炼。而且成功的'锻炼还能提升自信。库伦表示：“很多长寿老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一个小时左右的锻炼，然后才吃早餐。”
当然，早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的暖水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，艾利逊·库伦认为解决方法很简单：“喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。”
4、早餐后锻炼能练肌肉吗
无论如何，吃得太饱进行晨练都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病态情况下的锻炼。因此，早餐后锻炼中的“早餐”是有特别要求的。根据注册健身师马克斯·梅里特的看法，如果你晨练的目的是增加力量、体力和练肌肉，那么一顿轻量的、有营养的早餐就是最佳选择。
“在锻炼成一小时左右，吃一顿由合适食物构成的早餐，能够增加脂肪燃烧和肌肉增长的潜力。”梅里特表示。他强调，真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。
在正式运动员的日程表里，训练前是肯定要吃早餐的，因为他们的目标不会是减肥。如果不吃早餐进行剧烈运动会如何?梅里特解释指出：“你的身体会进入一个‘分解代谢状态’，会分解你的肌肉组织来充当能量。”或许这就是早餐前晨练能减肥的原因之所在。
5、早上空腹运动好不好
1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;
2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。
6、早上空腹运动注意事项
减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉?卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。
除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。
运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。
早上空腹运动其实不是好也不是坏，但是其实是可以在选择运动的时候注意这些事情，因为有的运动其实是可以空腹运动的，或者是要吃了早餐才运动的，所以要是在运动的时候能够很好的注意到这些的话，那就可以很好的锻炼到身体啦。希望这篇文章能够帮到大家。
‘陆’ 发烧的时候可以干什么
我会看我喜欢的书，去搜我喜欢看的电影，现在已经很少看电视剧了，因为时间太长。我还比较喜欢看纪录片，因为没有悬念，可以随时停下，也不会心里有牵挂。会看一部电影，听听歌，读读书，看电影深入其中，周围与你无关，只有剧情，仿佛自己是故事中的一员，随着剧情而高兴而悲伤，忘记了自己的过往，听歌能使我的心得到放松，随着歌声而陶醉，那份感动，那份震撼，好的歌让人流泪，比如刀郎的《西海情歌》，比如韩红的《天亮了》，比如赵蕾的《成都》，读书能让我感动，流泪，在这刻我看到世界的另一头有一个另一个你，我不再孤单，好的书能使心灵得到震撼，共鸣，让我明白了世界的美好，从而内心更加从容，强大，让我有信心走自己的路，面对以后的各种风险，做到处变不惊，一笑而过，好的书也是修心，那里有真善美，那里有内心的需要，最初的本心。
‘柒’ 发烧晚上睡觉手腿酸痛睡不着，怎么做才能让手腿不酸痛
今年的发烧感冒大部分是乙型流感，需要服用磷酸奥司他韦胶囊或者颗粒进行杀死细菌和病毒的问题。
你的手脚酸痛都是由于发烧后身体需要分泌化学物质去抵抗细菌病毒攻击所致，只要炎症得到了控制，细菌病毒被遏制住，发烧停止后，酸痛感觉自动会消失的。除了上面提到的磷酸奥司他韦胶囊或者颗粒，还要配合罗红霉素分散片和消炎止咳片进行处理，同时每天要服用三片维生素C片，
这四样药配合治疗，一星期就可以彻底治愈，不必太担心。
‘捌’ 早上起床有什么运动是可以在家做的
早上起床有什么运动是可以在家做的
早上起床有什么运动是可以在家做的，早上起床后运动是对身体是很有好处的，每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，那么早上起床有什么运动是可以在家做的呢？
早上起床有什么运动是可以在家做的1
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
4、指当梳
用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
5、点点头
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
早上起床有什么运动是可以在家做的2
1、睁开眼，翻翻身
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。
2、抬起肩，收收腹
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲， 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、起床前，踢踢腿
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
4、起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5、下床，半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。
膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦
早上起床有什么运动是可以在家做的3
1、瑜伽
一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动，没有瑜伽垫一样可以做，能加速新陈代谢，修复形体、调理养颜。
2、仰卧起坐
并非女性专属运动，人人可以做，主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。
3、室内原地慢跑
借助跑步机或者在原地进行慢跑，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
4、深蹲
主要锻炼大腿肌肉，也可以是跑步前的室内训练。
5、仰卧蹬自行车
主要锻炼腿部和腹部肌肉，在床上就能做，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
6、俯卧撑
一种很多人都喜欢的运动，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。
早上起床有什么运动是可以在家做的4
1、每天早晨卷腹50个。卷腹运动可以有效地锻炼腹肌，我每天坚持50个，50个昨晚呼吸比较继续，吸收氧气后，可以进行燃脂，起到减肥的作用。这个推荐给大家进行在家里练习。
2、每天早晨俯卧撑50个。我这个50个是一口气做50个，不是分组也不简短，姿势要到位，脸和身体要保持一致，去贴近地面，完完整整的50个以后你的呼吸也会比较急促，只有这样才能达到效果。
3、每天早晨仰卧起坐50个。我买了一个仰卧起坐的架子，经常练习，现在天冷了，没办法，在室内我坚持每天早晨50个仰卧起坐，锻炼腹肌和腰肌。
4、每天早晨腹肌滚轮站姿30个。记住不是跪姿，而是站姿，腹肌滚轮需要一定的力量和技巧，一开始不能做的，不要硬做，一定要注意协调性，才能做好。
5、每天早晨哑铃深蹲50个练习。哑铃深蹲可以有效的锻炼腿部力量，锻炼我们的稳定性，还能同时锻炼我们的臂力。
6、通过这5个项目的锻炼，你也该洗刷了，然后准备去上班，一天感到浑身是劲，精力充沛。
‘玖’ 早上适合做什么运动
第一项：慢跑
第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。
我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。
第六项：球类运动
球类运动，尤其是小球类的运动可以让我们的身体得到非常好的运动量，不会过多也不会过少，而且一早上进行这个运动，我们的身体会变得更加灵活和协调，头脑也会变得清醒。这对我们的身体同样有着不小的帮助。
‘拾’ 早上做什么运动比较好
早上做什么运动比较好
早上做什么运动比较好？大家都了解，早上的岁月可谓是十分宝贵的，因此很多人会运用早上起床的十分钟做锻练，是非常好的选项哦。那么大家了解早上十分钟应当怎么运动才最高效率呢？我们了解看看吧。
早上做什么运动比较好1
有氧运动减肥：
也称有氧运动新陈代谢健身运动，就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体，机体以氧耗的空气氧化磷酸原主导。换句话说，在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。它的特性是运动量较小，持续时间较长，能提高和改进心脏功能，防止骨质疏松，调整心理状态和精神面貌，耗费身体人体脂肪，是运动健身的基本方式。包含快步走、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较缓解的运动方式。
力量训练：
在健身运动全过程中，因为健身运动强烈，健身运动中所需要的氧不可以考虑机体的需要，这时候机体会根据无氧运动酵解的`方法来解决动能供应的不够，因而会在身体造成过多的乳酸菌，造成 肌肉劳损，乃至导致肌肉、关节疼痛。它的特性是运动量大，持续时间较短，归属于强烈的竞技运动，不常见作健身保健健身运动。包含百米赛跑、举重、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、肌张力训炼等较猛烈的运动方式。
挑选有氧运动的三大原因
最先，有氧运动减肥运动强度较小，是提高身心健康的优选。俗话说得好，“性命取决于健身运动”，有氧运动减肥可使身体吸进比平时多几倍的co2，推动组织基础代谢，使机体营养元素充裕，提高肌肉能量和体力、身体免疫力。另外大肌肉群持续地做有律动、有节奏感的健身运动，既锻练了肌肉，又推动身体呼吸系统提升运行，能大大提高心脏的营养成分和脂质代谢，进而提高了心脏功能，使心肺功能体力获得锻练，因而，有利于身心健康。
次之：有氧运动减肥的健身时间较长，有脂，营造幸福型体，各种各样有氧运动减肥需要耗费身体的发热量，点燃身体人体脂肪，健身运动持续越长便会点燃掉越大的人体脂肪，能够减少身体人体脂肪百分数。另外在健身运动全过程中，肌肉获得非常好的锻练，人体的柔韧性也获得非常好的提高，最后这到瘦身塑形的目地。
最终是减轻心理压力。有氧运动减肥是一种积极主动的调节情绪方法，它能够根据机体中枢神经系统体液调节的迁移和调整，减轻心理压力，具有均衡精神心态和提高睡眠质量的功效。
一日之计取决于晨，大伙儿不必把我们的很大青春年少安葬在被窝里了，早上十分钟锻练一下我们的人体，可谓是益处多多啊，不但能够精神百倍一整天，还可以为我们自身坚定信心，让我们健身运动吧，健身运动带去苦恼。网编强烈推荐的几类训练方法也是十分合理的，大伙儿能够试一试哦。
早上做什么运动比较好2
1、早上做什么运动最好
一日之计在于晨,早晨是与大自然结合的最佳时机,而早晨锻炼不但能让人一天充满精神,对提高免疫力是有好处的。
早晨做运动对身心健康有帮助,但不是越早越好的,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若空气污染严重就选择在太阳出来后进行运动。这样就可以避免在早晨呼吸到被污染的空气。
晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其是进行较为剧烈的运动。
2、早上可以做瑜伽运动
若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。一般选择在早晨做运动,可以为一天带来好的心情,对于一天的工作学习都是有益的。
3、早上起床做什么运动
（1）、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
（2）、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
（3）、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
早上跑步的注意事项
1、吃一些小点心再跑:早晨的身体血糖很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。
2、跑步前中后补充水分:早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。
3、需做基本的热身操:最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记倾听身体的声音,一定要做足热身动作!
4、以快走或慢跑开始:起步可以用比较慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高喔!
早上跑步的好处有哪些
1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。