⑴ 健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复
我是跳街舞的! 我现在也是这样! 这个叫腰肌劳损! 我也是弯腰太久的话,或者骑自行车都会疼! 这个要去医院看,到医院理疗科看! 你也可以去买点活络油,先用热水袋放背上热下,然后用油用力的擦! 这样试几次后有点好转的话继续! 好不了的话再去医院也可以!
⑵ 跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛
第一：为什么跑步会胳膊痛？
1、刚开始跑步，跑量过大了，加速了乳酸分泌；或者热身不足，建议跑步前做做扩胸运动。
2、跑步摆臂时手臂在左右晃动，并没有在身体的两侧前后摆动。
3、跑步时手臂虽然前后摆动，但幅度过大。会造成肩膀和胳膊紧张、增加疲劳感。
4、跑步时端着肩膀，夹紧手肘，过分夹紧手臂容易挤压胸腔，不仅限制呼吸，而且导致胳膊肌肉紧张，时间长了肯定酸疼。
5、跑步时紧握拳头会导致手臂和肩膀酸痛。摆臂时手应放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋。
6、如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。
第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？
1、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
3、热敷，对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，直到感觉疼痛部位明显症状减轻。
4、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
第三：跑步摆臂的正确姿势?
1、长跑摆臂的技巧:
（1）跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
（2）跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
（3）摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
（4）手臂弯曲大约九十度角，跑步时肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
（5）摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。
（6）摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
（7）保持肩膀及手部放松（空握拳头），不要左右乱晃动。
2、短跑摆臂技巧:
短跑靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。
3、马拉松摆臂技巧:
为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。
⑶ 练哑铃肌肉疼 膏药可以贴么贴上继续练行么主要是胳膊上的肌肉
千万不能用膏药，肌肉在锻炼后酸痛很正常。用了膏药你就白练了。你的锻炼方法很专业，先降低些强度吧，肌肉要分开练。比如：周一练肱二、三角；周二练胸肌，肱三；周三练腿和背…要给练过的肌肉休息时间。只有腹肌可以天天练，其它肌肉隔天练
⑷ 健身完过后手臂过于酸胀怎么办
一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的时候就恢复了