Ⅰ 得痔疮可以跑步运动吗
患痔疮后早晨跑步是可以的，因为痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张所造成的。跑步并不会增高腹内压力，所以患了痔疮后是可以跑步的。患了痔疮后，可以进行一些不会增加腹内压的运动，如打太极拳，体操等运动。要保持肛门清洁，坐时悬空透气，温水或者中药液熏蒸坐浴。具体方法是准备电动肛门护理包，里面有肛部支撑垫可悬空透气肛门，促进伤口愈合，肛部清洁器便后用水清洗肛门，有便血的患者是肛门有破溃伤口，水洗后还需要用肛部消毒巾，避免大便残留的细菌让伤口反复发炎。肛部药浴盆最好用高锰酸钾熏蒸坐浴，买的时候注意，要选用肛肠科专用的浓度1:50高锰酸钾溶液。医院和网上都有肛门护理包，购买时注意鉴别，别买到假货。比如医院用的肛部支撑垫高度都是8厘米才能确保伤口悬空，而假的一般都是7厘米，架空面积设计的很小，很多伤口在边上的患者根本无法使用。
Ⅱ 痔疮最近老是犯而且还很疼怎么办有没有方法能止疼治好痔疮
痔疮犯了特别疼可以通过日常护理、使用药物、手术治疗等方式来缓解。
1、日常护理：痔疮包括内痔、外痔等类型，患者肛门处多有疼痛、瘙痒等症状，内痔患者还可能伴有便血的情况。在疼痛感较为剧烈时，患者可以通过温水坐浴、高锰酸钾坐浴等方式来改善局部血液循环，舒张肛门括约肌，以减轻不适感。此外，患者还可以对肛周进行冰敷，以使微血管收缩，降低末梢神经的传导速率，从而缓解疼痛。在日常生活中，患者还可以适当进行提肛运动，以改善局部血液循环，缓解痔疮所引起的不适症状。
2、使用药物：如果日常护理对于疼痛症状的改善作用不明显，或患者难以耐受痔疮所引起的疼痛感，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、三七化痔丸、元胡止痛片等药物来减轻局部黏膜充血的情况，以产生抗炎、镇痛的作用。患者还可以在医生指导下使用复方藤果痔疮栓、醋酸氯己定痔疮栓、三味痔疮栓等栓剂，来改善患处肿痛、出血等情况。
3、手术治疗：如果上述治疗方式无法减轻痔疮发作时的疼痛感，或患者存在长时间便血、痔疮多次脱出等情况，患者也可以采取手术治疗，通过外痔微创手术、痔疮无痛手术、内痔切除术等方式进行干预。
在日常生活中，患者应尽量避免久坐或长时间排便，还需要避免食用辣椒、桂皮等辛辣刺激性食物，可以适当地吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、南瓜等，以免引起肛门剧烈疼痛、排便异常困难等情况。
Ⅲ 有痔疮,在健身房能练腿举吗
能，，就是要多运动，，，痔疮是常见病，但是可预防和治愈的，且不一定非要手术，尤其是在病发的初期。对出血期，请及时用痔疮栓剂，止血与抗感染的效果较好。在控制了感染的基础上，采用以下方法进一步治疗。以强调自我愈合为主是应提倡的。痔疮与个人的生活习惯与饮食习惯有较多的影响，也与久座及缺少户外活动有关联，从病理上与病灶的血管结构有关，是血行障碍引发的静脉血管曲张形成的静脉团，不是什么瘤。 详情请在网络网站，键入“痔疮”词条（网络名片）查阅，其从各方面各角度，详细讲述了痔疮的易感人群，病理，及预防的方法与常规的治疗，并可在其它词条中获得有效的辅助治疗的多种方法，如“红茶菌”“、气功”、“腹式呼吸”，这些词条，分别从不同的角度，论述了痔疮的人体自愈过程和方法，你用心了解，可化解心中的所有疑问，并可获得痔疮防治的新视角，这些知识与常识的掌握，无论是对痔疮的治疗与预防，都有相当帮助，其中首推红茶菌饮料（词条中有详细的自制法）并有几多成功防治的、根治的案例。 而且治疗费用相当低或无任何费用（气功）。祖国中医的最高境界是不药而愈，要运用医学知识的力量改变自身的致病习惯，才能走向康复，祝你早日恢复健康!
Ⅳ 太极桩治疗痔疮
太极拳 运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的 文化 渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。下面就是我整理的：太极桩治疗痔疮。供您阅读!
太极桩治疗痔疮
【概述】 医学上所指的痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肝门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。痔疮的发病原因主要是脏腑本虚，过食肥腻、辛辣、饥饱失常、饮酒过量也是主要原因。久泻久蛆久坐久站、负重远行、便秘、妇女行经、怀孕、分娩、哺乳、慢性疾患、房事过度、情志郁结、思虑太过、气血下坠、湿热风寒之邪流注、冲突都会导致痔疮的形成。
【健身原则】活血祛淤，补中益气。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两跟向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：身体通畅。姿势在练功全过程中可因治疗需要进行白我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
太极桩治疗痔疮
【太极健身法】 痔疮防治有秘技——十字手健身法
(I)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝叉手——迈步转腰——左弓步分掌——弓步合抱——扣脚合抱——收脚叉手——迈步转腰——右弓步分掌——弓步合抱——收脚叉手——胸前合抱——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹背。
(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颌稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提.同时收小腹，提肛门。意念;气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：收左脚落于右脚内侧，两手交叉于腹前，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——髋——下丹田——中丹田，同时气从劳宫——腕——肘肩中丹田。呼气：左脚向左侧迈步成左弓步。双手体前分开，经额前向上、向两侧划弧，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——双掌(劳宫穴)，中气下沉下丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打关元穴、命门穴。
(6)机制与功效：下丹田足指脐后脊前，前三后七的命门处，亦称炁穴，是一个虚在的腔体。十字手动作通过采天地宇宙之气充实下丹田。由于它所处的特殊的生理解剖位置，使意守下丹田有助于全身各部位、各层次的相互内部联系，能促使全身各部位协同动作，从而大大激发了生命力。从中医和道家的角度看，下丹田是任脉、督脉、冲脉经络行始的起点，是“十二经脉之根”，是“呼吸之门”，是“三焦之源”，是真气升降开合的枢纽，是男子养精、女子护胎的处所。十字手动作使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
Ⅳ 孕妈咪做提肛运动可有效治疗痔疮，有什么科学依据吗
孕妈咪做提肛运动可有效治疗痔疮，有什么科学依据吗？
现在很多孕妈妈都受到了痔疮的影响，因为痔疮的存在确实会影响到孕妈妈的正常生活，所以很多孕妈妈在担惊受怕的时候又不知道如何去预防，更不知道如果得了痔疮应该怎么去治疗。
凯格尔运动的具体步骤如下所示：
长期性做提肛运动不但能预防痔疮，对提升女性的男性性功能也大有益处。根据此项锻练，可以使收缩阴道强有力，提高女性对夫妻生活的体会。也有一些孕妈妈孕晚期在哈哈大笑，干咳的时候会发生尿失禁的难题，做提肛运动一段时间以后，病症也可以获得减轻。
由于孕妇处于怀孕这个特别时代，大部分都不会选择用药或手术治疗痔疮，因此付小青提示，孕妇应在日常生涯中多吃容易消化的、粗纤维的新颖蔬菜，以利大便通畅，不要吃刺激性的调味品。同时每天保持做提肛活动一到两次：并拢大腿，吸气时压缩肛门，呼气时放松肛门，如此重复，每次做五六下，以加强骨盆底部的肌肉力气，有利于排便和预防痔疮产生。
Ⅵ 痔疮外痔肉球怎么消除能治好
痔疮是一种常见病和多发病，过去一种说法叫十人九痔。就这个病发病率非常的高，不单纯在老年人，同时年轻人这个病发病率也非常高
痔疮常见症状为出血、脱垂、肿胀、疼痛，无痛性、间歇性便后有鲜红色血是其特点，也是内痔或混合痔早期常见症状。出血一般发生在便前或者便后，有单纯的便血，也会与大便混合而下。
在肛门这个部位，局部的凸起一般来讲就是痔疮。当然这种凸起它有外痔的凸起，还有内痔的凸起。一般发作在肛门周围的外边的凸起，称为外痔。一般有结缔组织型的外痔，还有静脉曲张型的外痔，还有血栓外痔。内痔的痔核，这个痔疮黏膜的凸起，这种静脉曲张一般来讲就是内痔。
治疗方法:
1. 荆芥，芒硝，莲房，槐花，五倍子，白矾各10克，加水煎，洗患处，每天2次，有特效。本方来源《万氏家抄方》
2.木鳖子30克，粉碎成粉，和大葱汁、蜂蜜一起捣成泥，将患处洗净，搽涂患处，3天痊愈。《奇效简易良方》。
3.枸杞子一把，水煎当茶喝，三个月不间断，痔疮自愈。《经验良方全集》
4.可以使用甘伯宗冰幨抑菌凝胶，纯植物提取配方安全可靠，一天1-2次，一次一支。清热解毒，收敛止血，萎缩痔核。针对内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛门脓肿，不手术、不打针、不吃药、减少患者痛苦、不耽误患者正常的日常生活。我老公以前有过痔疮，坚持使用甘伯宗冰幨抑菌凝胶症状明显减轻了很多，没有复发。
预防措施:
加强锻炼：经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功、踢毽子等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。另一方面可以用自我按摩的方法改善肛门局部血液循环。方法有两种：一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。
Ⅶ 打太极拳能防治痔疮吗
练太极拳会对身体状况有个整体的提升，本来不能说必须会有个什么特定效果的！不过痔疮的话只要情况不是太严重，练太极只要方法得当肯定会有所裨益！
Ⅷ 痔疮怎样治疗好
正常情况下，如果出现比较严重的痔疮的时候，我们应该通过微创手术来治疗，因为比较严重的痔疮，通常都已经严重影响到了我们的生活或工作，比如说比较严重的外痔就会时刻让我们感觉非常不舒服，这样的话如果不处理肯定会加重病情，其实微创手术听上去是一种手术，但是并不可怕，微创手术只会造成较小的创伤，而且见效是比较快的，最重要的是微创手术的费用并不是很高，而且痔疮手术通常是比较容易完成的，我们只需要找一个正规的大型医疗机构，去向医生咨询一下具体的做法就可以了。除此之外，在日常生活当中想要预防痔疮的话，需要注意以下几点：
3、注意忌口
从饮食方面如果我们不注意的话也是非常容易导致痔疮的原则上来讲，我们的饮食应该以清淡为主，少吃一些高油高盐高脂肪含量的食物，特别是一些辛辣刺激性的食物，也更应该少吃，尤其是一些例如麻辣烫、过桥米线等等特色小吃。
Ⅸ 有痔疮可以练瑜伽吗
其实你会发现身边很多人都有痔疮，痔疮是常见的肛肠科疾病，一般不严重的话只要平时注意就好了，首先要注意的就是饮食，不要让自己便秘，便秘是很容易引发痔疮的，当然有的人会用中医疗法来治疗痔疮，有人说瑜伽能治疗痔疮。下面和我一起看看吧。
1、有痔疮可以练瑜伽吗
可以。
痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等，除了饮食、药物、手术之外，运动也是可以对其起到调理的作用的，在瑜伽中除了那些肛门需要受力的体式之外，其他都是可以适当进行的。
2、瑜伽可以缓解痔疮吗
有帮助。
瑜伽的一些体式能促进肠道蠕动，起到防治便秘，促进排便的作用，而且练瑜伽时不断的改变体位，肌肉不停的收缩，能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血，因此练瑜伽能帮助预防和缓解痔疮。
3、瑜伽能缓解痔疮的原因
(1)促进血液循环
久坐是常见的引发痔疮的因素，而在瑜伽练习过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程，促进血液循环和新陈代谢，预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。
(2)防治便秘
便秘是导致痔疮的一大重要原因，而瑜伽能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉，让排便更轻松，对于防治便秘是很有好处的，因此对于缓解痔疮也有帮助。
(3)增强身体抵抗力
练瑜伽能促进局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。
(4)保持合理体重
体重超标其实也是导致痔疮的一个因素，特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力，导致痔疮，而通过保持练瑜伽的习惯，是可以帮助减肥，保持合理体重的。
4、瑜伽治痔疮的动作
(1)船式
1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。
2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度，脚的高度超过头部。
3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
功效：船式瑜伽能够提高消化能力，锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。
(2)脊柱扭动式
1、坐姿，臀下坐高，腿向前伸直，手放在臀后侧地面上;
2、左脚放在右小腿的外侧，膝盖指向天空;
3、吸气举高右手臂，带动脊柱延展向上，呼气从肚脐开始各左侧扭转整个上半身;
4、手肘抵住膝外侧，后方手撑地;
5、保持这个姿势5-10组呼吸;
6、吸气举高右手臂带身体还原，呼气落手向下腿伸直放松身体;
功效：扭转的动作可以刺激消化系统，加速胃肠蠕动，可以使排便更顺畅，坚持练习可以改善习惯性便秘。
(3)倒箭式
1、仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。
2、先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。
3、呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。
4、慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
5、呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上。
6、呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。完全地放松，时间不限。
功效：这种头下脚上的姿势可以改善血液循环，减轻痔疮引起的压力和疼痛。
(4)卧瀑布式
1、身体的右侧(或左侧)对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。
2、身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸。
3、两臂放在体侧，掌心向上。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。
4、膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来。
功效：有利于身体血液流通，改善循环系统，和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛。
5、有痔疮练瑜伽注意
1、痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时，最好不要练瑜伽，要等症状控制后才能进行。
2、像瑜伽这样的运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此患有痔疮的话还应及时到医院确诊治疗。
3、除了瑜伽之外，还可以做提肛运动、举盆骨运动，对于治疗痔疮有好处，但是像骑自行车、登山、滑雪、溜冰、打高尔夫等运动不适合痔疮患者。
6、痔疮术后该注意什么
第一，注意饮食调节。
肛肠科医师告诫痔疮术后病人的第一条就是不要喝酒，不管是黄酒，白酒，还是啤酒，都属禁忌之列。凡辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等等，对痔疮的充血出血都有很大的影响，痔疮病人应少吃或尽量不吃。从防治痔疮的角度来讲，多吃些蔬菜水果好处很多。例如：菠菜、芹菜、茭白、西瓜、梨、香蕉、苹果等(桔子要少吃，因为属热性水果)，一方面可保持排便通畅，另一方面又可减轻痔疮的瘀血扩张。对痔疮防治有效的保健食品很多，有乌龟、甲鱼、猪或羊大肠、田螺、泥鳅、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、竹笋、肉苁蓉、槐花、藕、黑木耳、萝卜、无花果等等。病人可根据不同的季节加以选用。痔疮术后病人宜吃得清淡些，少吃油腻过重或熏煎食品，饮食最好定时定量;饭吃八分饱，不能暴饮暴食，饥饱不匀，以防肠胃道功能紊乱。
第二，养成良好的大便习惯，保持大便通畅。
大便秘结、干硬，便时努挣，腹压迅速增高，静脉丛因此屈曲扩张，往往造成痔疮破裂，肛门皮肤裂伤，出现便血和疼痛。便秘患者上厕所时切莫过度使劲，应及时服药清肠通便。另一方面，也要防止腹泻，一日大便多次，即使便溏薄也会损伤痔疮。同时，大便时间不宜过长，便时看书读报的不良习惯要改变。便后最好用温盐水清洗肛门，改善局部血液循环，此外为防痔病，提倡坐桶大便，因蹲坑姿势容易诱发痔疮以至脱肛。
第三，适当运动，注意改变体位。
这也是防止痔疮复发的重要方法，除做操，打拳之类全身性的体育锻炼外，还需加强局部的功能锻炼，肛门收缩运动，又称“提肛”，即自我调整括约肌，收缩，放松肛门，一收一放，每次五十下，约三分钟，每日一到二次。可以站着做，也可坐着，躺着做，随时随地都可做。旁人看不到，自我感觉良好便可。坚持长期做，对预防复发很有好处。长期从事久坐、久站、久蹲工作的人，最好坐久蹲久了起身走走，站久了移动一下稍息，力求劳逸适度，动静适宜。
第四，患有高血压、动脉硬化、肝硬化、心脏病、腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人，要采取有效措施进行及时治疗，避免病上加病。
Ⅹ 提肛运动的好处_提肛运动的方法
提肛运动的6大好处
1、绕过肛肠疾病
提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。
2、收缩肛门
通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。
3、缓解尿失禁
通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。
4、消除痔疮
痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。
5、保护前列腺
对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。
6、提升“性”趣
对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。
提肛运动怎么做?
1、放松呼吸法
首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。
2、腹臀运动
使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。
3、伸腿运动
身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。
如此简单有效的 养生 方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”!
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。
锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。