⑴ 有氧运动一天几次
有氧运动一天几次
有氧运动一天几次比较好呢？关于有氧运动，很多人都知道这是对身体和减肥都非常有利的运动，那么做有氧运动有什么限制呢？下面我就在这里跟大家分享一些有氧运动一天几次的内容，希望对你们有帮助。
有氧运动一天几次1
有关健身运动频率，英国的健身运动针灸学会强烈推荐：平常人应当每星期健身运动2～5次，假如你之前没有运动习惯，就需要从小量刚开始，每星期2次，随后渐渐地提升到三次、四次。新手易犯的不正确是刚开始运动健身时因为情绪高涨，要想尽早达到效果，就一下子每日锻练，每一次锻练的抗压强度也非常大，那样做通常会训炼过多，短期内内便会出现疲惫、失眠、全身过多酸疼等病症。因此就又会停止下来。实际上我们应当了解到的是，运动健身是个长期性的习惯性，想有健体的身体，一生都应当坚持不懈运动健身。最好身型和身体状况，得要几个月乃至两年的坚持不懈才能够保证。由浅入深才算是最好计划方案。
由浅入深它是全部健身运动锻练的基本标准。运动量需从低抗压强度向中等水平抗压强度慢慢衔接;持续时间应慢慢延长;健身运动频次由少增加。以上这种必须在本人可融入的范畴内迟缓增长，不必急功近利。年老体衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身运动的限度。最好是在健身运动前去看医生，全方位体检，由医师依据个人情况，给出实际的有氧运动减肥药方，再依方开展锻练。除此之外，健身运动造成的疲惫是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧运动减肥的一个标准：假如疲惫在第二天不可以清除，则表明运动过度了，已超过有氧运动减肥的范畴。
有氧运动减肥尽管对身心健康十分的有协助，可是健身运动也应该是掌握分寸，尤其是刚开始开展健身运动的人。并不是一天开展几回，并且一次的健身时间要在半小时以上，一周开展三四次就可以了，那样不仅能够增强体质，还能够具有减肥瘦身的功效。
有氧运动一天几次2
有氧运动时的错误观念
误会1、力量训练不能提高柔韧性
纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2、牛奶热量高
纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的.碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误会3、左右手负荷重量要相同
纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械、非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。
误会4、卧推时杠铃下放到触胸
纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用、但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误会5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间、但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误会6、深蹲时大腿要与地面水平
纠偏：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定?那么得到的答案会如出一辙：在膝关节弯曲到90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
⑵ 有氧运动适合天天做吗
有氧运动适合天天做吗
有氧运动适合天天做吗，运动分为有氧运动和无氧运动两种，而其中的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，那么有氧运动待敌适不适合天天做呢？下面就由我带大家一起去了解下吧
有氧运动适合天天做吗1
一、 有哪些适合在家做的有氧运动
1、瑜伽
瑜伽是深受人们喜欢的运动方式之一，只需要一张瑜伽垫、一套舒适的衣物即可，是比较适合在家做的有氧运动之一，且难度、动作、轻度都不是很大，适量的运动，还能燃烧体内脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身静下来，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身心、精神的和谐统一。
2、跳绳
跳绳相信很多人都不陌生，是一种有效的有氧运动，在运动的过程中能够锻炼全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的，且跳绳能够促进血液循环，有利于呼吸系统、循环系统的强化，在一定程度上增加肺活量，改善心脏供血能力。
3、臀肌桥
臀肌桥是一种常见的健身运动，主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，直接刺激臀部肌肉，从而改善臀部线条，使臀部更加有线条，对于女性腿粗是可以适当锻炼的，能够对腿部肌肉有所燃脂，使腿部体形均匀，从而达到瘦腿的作用，另外，臀肌桥还能够缓解久坐引起的腰酸背疼情况。
4、划船训练
划船训练是一种高效的燃脂运动，比较适合在家中锻炼，只是需要准备一个划船机器，它能够在短时间内燃烧体内脂肪，将身体达到最大极限，锻炼手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，帮助线条的完美，但是需注意运动的频率、时间、方法，以免错误带来反效果，引起肌肉酸疼等情况，建议在专业健身教练的指导下进行。
有氧运动适合天天做吗2
有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
有氧运动的好处是啥
有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。
有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。
1、增加供氧量
人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。
在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的`数量，提高机体抵抗力。
2、增强心肺功能
长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
3、减肥塑身
有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。
同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
4、拥有好心情
有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。
5、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。
同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运
6、有氧运动适合天天做吗
不适合，进行有氧运动是要注重限度的。
虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。
进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。
开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等。
所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
⑶ 有氧运动要每天都做么
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。
健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过
4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，
甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此
能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测
一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
⑷ 有氧运动必须每天都练吗
做有氧就会瘦，但每次运动必须保证较长时间，如跑步，必须大于30分钟，心率必须达到一定标准，不然你只是出汗而没有燃烧脂肪，也就达不到减肥的目的，减肥很艰苦，重要的是坚持！
⑸ 每天进行有氧运动，真的可以改变自己的形体吗有氧运动有什么技巧
有氧运动是指身体在充足氧气供应的条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气刚好等于我们身体所需，我们不仅能减肥瘦身，还可以促进身体的血液循环，对于改变我们的形体是很有帮助的。当然有氧运动我们也要注意几点技巧：
5、注重姿势
当我们在运动时，要多注意自己的手臂姿势，手臂不要过度或者过高的摆动，要自然一些，再保证自己匀称的呼吸，都是有助于消耗身体热量的，并且我们的运动量还不会打折扣。
⑹ 无氧运动是不要隔天做，天天都做行吗有氧运动呢
无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
(6)减肥每天都可以有氧运动吗扩展阅读
无氧运动的注意事项
1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以运动可以每日进行，最好不要间断。
4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
⑺ 无氧运动和有氧运动需每天都做吗
无氧运动不适合每天都做，除非有专业指导可以充分休息肌肉、以及有适当的补充。二者没有可比性。有氧着眼于综合素质的提高，外在表现为增强体能、增大肺活量、改善体质。无氧运动着眼于增长肌肉、提高爆发力以及身体对抗能力。有氧运动是健身的基础。