① 每天进行有氧运动，真的可以改变自己的形体吗有氧运动有什么技巧
有氧运动是指身体在充足氧气供应的条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气刚好等于我们身体所需，我们不仅能减肥瘦身，还可以促进身体的血液循环，对于改变我们的形体是很有帮助的。当然有氧运动我们也要注意几点技巧：
5、注重姿势
当我们在运动时，要多注意自己的手臂姿势，手臂不要过度或者过高的摆动，要自然一些，再保证自己匀称的呼吸，都是有助于消耗身体热量的，并且我们的运动量还不会打折扣。
② 瘦肚子赘肉的健身方法
我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，不是说练哪里就能减哪里的
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右，你需要强化减脂）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。楼主刚刚去健身房的话，以跑步或者动感单车为主，学会其他器械的正确使用方法。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。（健身房都有卷腹板或者相应练腰的器械）
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
其他很多的器械，你只要知道它是练哪里的，正确动作是怎么样的就好了，教练或者会员多交流这些姿势，每次跑步完就去练习练习，你现在的重点是减脂，等你体重下来，器械什么的你都懂的差不多了，那个时候自然知道怎么去练的，我现在打很多出来你也难得做的到。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。
③ 健身的时候吹风扇好吗
不好。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
(3)做有氧运动吹风扇可以瘦吗扩展阅读：
运动后禁止做的事情：
1、运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
2、运动后不要马上吃饭
人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。
参考资料来源：
人民网-运动后不要马上做这六件事
人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
④ 【第17篇·张静】夏天练瑜伽，究竟能不能开空调吹风扇
2018年4月22日 星期日 晴
夏天来了，正是“夏练三伏”的最佳时机，练瑜伽的人们似乎特别在意这个时候的练习，减肥、塑性等等功效更能体现出来。可天气的炎热，又让大家疑惑，究竟能不能开空调或者吹风扇，或者是开空调，让室温控制在常温状态，怎样练习更好呢？
不止是瑜伽，在进行各类运动的时候，出汗是再正常不过的事情了，一旦出汗，身体的毛孔就会张开，人体的内、外之间，原有的各种保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防” ，如果这个时候空调风或者风扇风吹到身体上，那么人体的各个组织及器官就会发生剧烈的“冷缩”现场，导致身体出现各种不适症状。再者，毛孔本来具有很强的过滤作用，强烈出汗多的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则刚好乘这个机会，钻到人体里来捣乱。
当我们在练习中大汗淋漓，吹着空调风或者风扇风的时候，空调和风扇的湿气、寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成肌肉或者关节的酸痛，甚至还会感冒着凉。
那既然不能对着吹，是不是将空调的温度调整在室温，26摄氏度的人体最舒适温度，并且与空调保持一定的距离，不让风直接吹到身上，这样其实也不是完全不可以，但对于我们的瑜伽练习来讲，其效果可能就会大打折扣，同时也还是不利于身体健康的。
瑜伽是有氧运动。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。所以，瑜伽也应该在有充足氧气的环境下进行。尤其是瑜伽的深呼吸要求习练者在练习的时候吸入大量的氧气和新鲜的空气。我们在使用空调的时候，为了节约能源一般都是要紧闭门窗，时间长了，室内的空气肯定不清新，就无法提供足够的氧气来保证我们的瑜伽练习。
如果把温度调整在26摄氏度，室外温度在37度左右的时候，室内外温差较大，虽然在室内运动感觉比较舒适，但是却阻碍了人体汗腺排汗和热能的散发，散热系统运作缓慢，对人体健康也有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动不过度，水分得以及时补充，对人体的技能损耗一般就不会有太大的影响。
那如果先打开空调，把室内的温度降下来，在将空调关闭后开始进行瑜伽练习，能行得通吗？毕竟夏天酷暑难挡，如果在温度过高的环境中练习，很可能导致中暑，非但不能起到锻炼身体的目的，反而有损健康，那就得不偿失了。目前来看，这个办法也还是能说得过去的。
总之，不管怎么样，习练瑜伽的过程中，一定要倾听、关注自己的身体，感受自己在练习中身体的变化，从而让我们的练习根据自己的身体达到更好的效果才是最重要的！
⑤ 跑完步可以吹风扇吗
跑完步不可以立即吹风扇。人运动完后，大量出汗，毛孔张开，这时吹风扇身体骤然受冷，大量寒气由扩张的毛孔进入人体内会使身体受寒，容易得病，应在运动后休息30分钟以上再吹风扇。
跑完步可以吹风扇吗?
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，跑步是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。
⑥ 运动需要注意些什么！运动刚停下来，全身发然的时候可不可以吹风扇或者冲凉
不可以 最好不要这样 有氧运动的注意事项运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了
⑦ 一边做运动一边吹风扇可以不
不可以一边做运动一边吹风扇。
1、运动时，因大量出汗，毛孔全部张开，若一边运动一边吹风扇使得毛孔关闭，不利于汗液排出；
2、运动时及运动后吹风扇可能会造成肌肉痉挛现象（抽筋）的发生；
3、运动时如果吹风扇，可能造成汗液急剧蒸发，导致运动者感冒。
⑧ 连续做3个小时有氧运动一个月可以减多少斤。
看你的基数大小咯，一般基数大的能瘦5、6斤的样子这个不一定的。
⑨ 关于夏天运动
“夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久适合哪些运动都十分关键。夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。 夏季健身最好选择早晚进行,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼,这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。 不同的人群,健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥,有些人是为了娱乐,多数老年健身就是纯粹的锻炼身体。健身不要什么成绩,只要通过各种健身活动,消耗能量,使心肺功能得到锻炼。减肥多数都是有氧运动,时间上一般不少于30分钟,这样脂肪燃烧效果最好。最大心率每分钟130次左右,运动强度最大值的70%左右,就达到了减肥的目的。多数年轻人健身就是为了玩、交朋友与外界接触。他们都喜欢集体运动,如打篮球、踢毽球等运动。心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动,可以选择健走运动,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉即可。 夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。游泳能提高人的呼吸系统的功能,使肺活量增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。记者在一家游泳馆看到一位63岁的老人,她从60岁开始买光盘学游泳,现在她已在水中很轻松地进行蛙泳、自由泳和仰泳,3年的游泳锻炼使她久治不愈的哮喘病逐渐好转。 钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。此外,有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项目。 值得注意的是运动后常常是大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。别吹空调电扇,运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。运动后多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。