⑴ 请问长期慢跑可以有效降血压吗你有什么好的想法吗
经常慢跑是可以缓解高血压的。特别对轻度、中度的高血压患者，进行适量的运动可以达到降血压的效果。
1、降压的原因。
①跑步可以作为治疗高血压的辅助手段。大量研究表明，运动是一种低风险、和谐的血压治疗方法。它不仅可以降低血压水平，还可以提高高血压患者的生活水平，减少肥胖。
②运动可以改善体内的氧化还原状态，特别是改善血管壁的功能。长期的体力活动可以减慢心率，增加心输出量，降低血浆中儿茶酚胺水平，放松外周血管，降低外周血管阻力，降低血压。
⑵ 高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降血压的效果
适当的有规律的运动不仅可以降低血压，还可以帮助我们控制体重和改善焦虑。它还可以在控制高血压方面发挥辅助作用。我们建议高血压患者每周锻炼5到7天，每次超过半个小时，有氧训练适当。有氧训练的主要形式有步行、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车、游泳等等。我们应该根据自己的具体情况选择适合自己的锻炼方法。运动强调一步一个脚印，坚持下去，不要做过于剧烈的运动。运动前应充分评估身体状况。如果你的血压在最近一段时间有很大的波动，你的血压超过180/120mmHg，或者你有潜在的疾病，如心功能不全，你应该先治疗潜在的疾病，然后在你的情况稳定后开始锻炼。
⑶ 走路，是不是真的可以有效降低高血压 ，你知道吗
1级高血压，没有合并心脑血管类疾病、肾脏类疾病和靶器官损害的低危-中危的患者如果是生活方式调整了3-6月之后自身的血压不能达标，也应该进行相关药物的治疗。
因此，行走也仅仅有益于长久的身心健康，有益于本身血压的操纵，可是太不容易只根据行走来减少本身血压到常规的情况。还一定要融合别的的生活习惯的更改，例如：仍不可以一切正常，绝大多数是必须药品开展干涉的。与此同时相关权威专家还提示，运动锻练，不仅仅仅行走，从严苛实际意义上边而言，必须的是有氧运动运动。
简易的而言低抗压强度、长期的运动实际上便是有氧运动运动，例如：走步、跑步、远距离的慢速度游水、骑单车、舞蹈等这种其实全是属于有氧运动类的运动。有氧运动可以合理地锻炼心、肺等相关的身体器官，可以改进心血管和肺脏的作用。
⑷ 血压90―140，光是跑步锻炼能帮助恢复正常吗
血压是人类健康的标准，血压的稳定是人类健康的保证。然而，受人们饮食和生活习惯的影响，大多数人的血压是不稳定的，伴有低血压或高血压，尤其是高血压。如果你成为了高三的一员，有些人必然会踏上慢减压的道路。血压高低不一。正常血压范围为90 - 140mmHg(收缩压)/ 60 - 90mmhg(舒张压)。脉冲压力的差值范围从4.0到5.3(30到40mmHg)。血压超出这个范围是不正常的血压，高血压(高于这个范围)或低血压(低于这个范围)。
酒精和烟草会损害身体，还会影响血压。香烟中的物质进入体内，会引起体内血压升高;酒精会升高血压，影响降压药的效果。人的心态也与高血压密切相关，情绪影响血压健康，学会释放自己的压力，保持健康的心理状态，是保持血压平衡的重点。
⑸ 高血压吃药，降到了90/50，该如何调整用药
首先，90/50已经是低血压了，具体情况可以参考下图。
清楚了以上这些我们也就知道自己该怎么做了：血压过低停药又怕反弹，不停又怕过低出现低血压意外，最好的办法就是上述所说方法逐步减逐步停并监测血压，同时明白以上原理然后自我健康调理：低盐低脂饮食、适当运动、定期体检、不喝浓茶咖啡、控制体重、充足睡眠、愉悦心情，最重要的是监测血压，以上保持好则维持正常的一个平衡，这样也就不会过高或过低，如果实在控制不良则及时到医院就医。
⑹ 高血压病人能运动吗该如何科学的运动
高血压患者能运动，高血压患者平时进行适量的运动是有一定的好处的。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇生成之外，还能够增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生，能够增强食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。
如果高血压患者病情比较稳定，患者的血压水平也比较达标的话，那么是可以进行适当的体育运动。运动可以促进胃肠蠕动，可以预防便秘，在一定程度上还可以改善患者的睡眠情况。合理适当的体育锻炼可以使患者的血压水平有一定程度的下降，另外还可以减少某些并发症的发生。建议高血压患者平时应当注意适当运动，避免剧烈运动以免导致病情波动。
⑺ 高血压可以运动吗
高血压患者可以做运动。高血压的患者血压控制平稳以后可以正常生活，其中包括运动。如果血压不稳定血压高则暂时停止剧烈运动。高血压的患者在日常也可以选择比较温和的有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、 跳广场舞健身操等。建议每周运动5~7次，每次运动半小时到一小时左右。长期坚持有氧运动有利于改善身体的整体健康状况，改善心脏的功能，也有利于控制血压。除了注意运动以外，还要低饮食，减肥，戒酒，不要熬夜。根据血压的情况，在医生的指导下合理使用药物。高血压的患者从治疗的角度讲是鼓励运动的，但如果血压近期一直是升高的，而且血压的幅度一般都在180/110mmHg以上，要避免剧烈的运动，日常的活动还是可以的。这种情况下要积极进行降压，待血压降到相对比较安全的范围之内，比如降到160mmHg以下可以去运动，而且通过运动可以能够很好的辅助降压。
通常高血压病人建议运动的强度和幅度是每周不小于5次，每次不小于30分钟，而且要连续，强度以中等强度为主，能够出汗的运动比较好，比如快走、慢跑、跳健美操、游泳等都是可以的。
⑻ 每天快走，坚持多久降血压
你好，楼主，这个只有用实例来说明了。
曾经有一个朋友突然头晕，到医院一测，血压150/100，血糖接近超标边缘，高脂血，高胆固醇，高血粘，精神立刻崩溃，医生嘱咐，一定要减体重控制饮食，最重要的是一定要锻炼身体，从那时开始每天快走，八成饱，低糖低油低盐素食为主。
一年后，体重从200斤减到165斤，除血压外，其他指标早已正常。最近一年来，为了降血压加大了运动量，每天坚持快走一小时6-7公里，几乎风雨无阻，现在血压也基本趋于正常，体质也得到了极大改善。
希望你可以坚持下去，一定会成功。
⑼ 发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了
小高，30来岁，半年前发现自己血压高，多次测量都在155/95mmHg左右。
当时，小高找到我，问该怎么办？
我说降压呀，还能怎么办？
小高说自己还年轻，不想吃药。
我说，吃不吃药跟年龄没有关系，小孩子生病了，有时候也得吃药。
我们吃药的目的是把血压降到正常，以免长期高血压导致心脑肾疾病。
小高说有没有不吃药的降压方法，比如吃点芹菜，吃点保健品。
我说，有不吃药的降压方法，但并不是芹菜或者保健品。而是我们说的降压6法。
饮食不 健康 是导致高血压的一个主要因素，所以当发现高血压后，首先得从 健康 饮食做起。
不管是我们高血压指南提到的高血压饮食，还是之前国外提倡的DASH饮食，其实大同小异，一个意思，那么高血压人应该如何饮食，才能让血压更加平稳呢？
首先要严格限制每天的钠盐总量，也就是每天每人盐不宜超过6g，大家对于6g没有太多概念，其实就是一啤酒盖那么多，目前我们平均吃盐在10-12g，所以大部分人的吃盐都是超标的。而我们国人又是盐敏感人群，对于高盐的人，更容易发生高血压。所以高血压人首先得限制盐的总量。
世界卫生组织建议，将盐摄入量减少30%，可降低高血压的风险。
除了限制盐的总量，饮食搭配也要合理：
主食增加一点粗粮杂粮，减少一点精细粮， 主食中杂粮应该占到1/3-1/2的比例。
蔬菜水果的比例还需增加， 《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天水果约200-400g；《中国居民膳食指南》推荐我国成年人每天吃蔬菜6两~1斤。
低脂奶和豆制品不可少， 建议每人每天平均饮奶300ml奶；我国成年人每天建议吃1两左右的大豆或相当量的大豆制品，最好每周吃4次左右的豆制品。
限制加工肉、肥肉、内脏等肉类食物， 日常生活以鱼肉、禽类等肉类为主，鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。《中国居民膳食指南》建议每天水产品40-75克，而我们只有24克。
烹调油控制在25~30g ；足量饮水，成年人每天饮水7~8杯（1 500~1 700ml），提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
在上述原则下，饮食多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
运动是一味良药。
久坐不运动，带来的危害巨大，最简单的道理，久坐不运动，我们的血液循环减慢，血管动脉硬化的风险增加。
我的血压是由心脏、血管弹性和大血管里的血液组成的。如果不运动，那么外周四肢的小血管血液就会减少，大部分血液就会回到大血管里。大血管里面的血液越多，引起的压力就越高，那么就会表现为高血压。
我们先不说运动，我们就说说最简单的走路，研究发现 比起不走路，每多走1 000步，血压会降低0.5mmHg，长期坚持走路比不走路，高血压发病率降低5%。多走1 000步，糖尿病风险降低10%，肥胖风险降低13%，死亡风险降低15%。
当然，举这个例子，并不是让大家都去走路，走路只是没有其他运动的一种活动。如果大家能坚持跑步、游泳、骑车、打球、跳绳、跳操等等运动，当然是建议这些运动，而不是局限于走路。
这些运动对于改善我们的血压，血糖，血脂，以及保护心血管有更大的好处。建议，每周运动5次左右，总时长150-300分钟，每次不少于30分钟，运动强度以中等强度为主，不建议剧烈运动，运动形式以上述有氧运动为主。
睡眠不足，睡眠质量不高，失眠，熬夜后我们第二天不但没有精神，上班上学效率低，我们的血压也会受到睡眠不足或熬夜的影响。
这都不用科学验证，我们如果昨天睡眠不好，第二天测一个血压，就会发现比平时血压高。
长期熬夜或睡眠不足，会导致人体的植物神经调节失调、交感神经兴奋性加强，会影响心血管系统，出现心率加快、血管收缩等问题，长期如此，血压就会逐渐升高，特别是舒张压。
当然熬夜的害处，不仅是对于血压的影响，还会增加衰老、皮肤松弛、血脂升高、血糖升高、心脏疾病的发生率增加，还会增加猝死的风险。
所以，为了血压平稳，为了 健康 ，请不要熬夜了。
吸烟对血管的损伤不言而喻，血管硬化的结果，也会导致血压升高。所以戒烟利于控制血压。
劝大家戒烟戒酒是最难的一件事。很多人甚至说喝酒降血压，其实研究证实，喝酒不但不会降血压，相反会升高血压，加重动脉硬化，升高血脂。所以不要再打着喝酒降血压的旗号喝酒了。喝酒并不会降压，相反会升高血压。
少量喝酒血压轻度升高，喝酒越多，血压升高的程度越大。
所以要远离烟酒，要戒烟戒酒。尤其高血压的人，不建议抽烟喝酒。
胖人越来越多，是三高人越来越多的主要原因。
肥胖也是高血压的危险因素。 《中国高血压病防治指南》指出：BMI 24，高血压风险升高3~4倍，BMI 28，90%有心血管疾病或代谢疾病。
男性腰围增加4.5cm，女性腰围增加2.5cm，血压升高1mmHg。
研究发现，体重每下降5kg，收缩压下降6mmHg，舒张压下降4mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。
所以，高血压的人，先得给自己测测体重，计算一下BMI，看看有没有超重或肥胖，如果有那么一定要控制体重。
情绪、心态和血压有着密切的关系。
我们在激动、暴躁、愤怒、抑郁、压抑等等情绪下，血压就会升高。
如果我们长期处在某种不 健康 的情绪和心态中，那么就会导致高血压的发生。 有研究显示：62.5%的高血压患者都表现为A型行为。
比如：有时间紧迫感，行为急促，怕误时，脾气急躁，缺乏耐心，时常彻夜不眠，甚至半夜起床做事情。争强好胜，目标远大，甚至一意孤行，独断专横。有很强控制他人和环境的欲望。
除了这种行为外，经常生气、心情郁闷、不开心、嫉妒心、害人之心等等都会导致血压过高。
所以，发现高血压后，要看看自己的性格和心态，如果有上述不良情绪，我们要试着去改变，有助于控制高血压。
小高通过上述降压6法，3个月左右，他的血压就降到了140/90mmHg以下。现在半年过去了，小高的血压已经在130/80mmHg左右。
所以，降压不仅是降压药才能，上述全面的 健康 生活，降压6法，其实也能降压！
当然，并不是所有高血压人都不用吃药，甚至可以说，大部分高血压人可能都得吃药。但得高血压，不管吃不吃药，我们都得坚持上述的降压6法。
如果满足，新发1级高血压，也就是血压没有超过160/100mmHg，同时没有高血压的症状，没有合并糖尿病，没有心脑肾疾病的前提下，就像小高一样，血压155/95mmHg，没有别的问题。所以没有吃降压药，而且通过自己的自觉、自律，坚持 健康 的生活方式来控制血压。
但如果不属于上述的高血压情况，那么就必须开始服用降压药，同时坚持降压6法。
有人说，都吃降压药了，为啥还坚持上述降压6法。
这是因为吃降压药只能控制血压，但坚持降压6法，不但能控制血压，还能预防高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，还能让血压更平稳，甚至中轻度高血压，通过上述降压6法，逐渐的能减药，少数人还能停药。
总之，不能把降压的任务全部交给降压药。全面的 健康 生活，才是降压的基础！
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