⑴ 晨跑和夜跑都有什么优缺点为什么
晨跑和夜跑都有各自的优缺点。晨跑可以唤醒慵懒的身体，改掉睡懒觉的坏习惯，附近新陈代谢，让你一整天都感到精力充沛，但是由于现在大气层受到污染，雾霾比较严重，早晨的空气中二氧化碳含量比较高，对人的呼吸道有一定的伤害。所以晨跑不适宜在大雾天也不适宜去空气质量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因为刚吃完早餐是不可以运动的，饭后运动会造成胃下垂的不良后果，晨跑之后大多会有强烈的饥饿感，这样对及时吃早餐有良好的效果。
因为随着生活节奏的加快，人们的工作压力非常大，而跑步是一种对释放压力非常有利的方式。让疲惫的一天得到身心的放松。但是跑步一定要注意以下几点，跑步之前一定要记得做热身运动，适当的拉伸，可以避免出现跑步时抽筋的现象。跑步时要注意呼吸节奏，采用鼻子呼吸，千万不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸会对你的肺部和咽喉部造成严重的伤害。跑步时一定要注意循序渐进，不可以急于求成，最后跑步结束之后不能站着不动或坐下来，应该继续慢走，直到自己的心率恢复到正常为止。
⑵ 晚上跑步到底好不好我是指十一二点，比早上好吗
晚上跑步还是可以的，但是如果说晚上的11点和12点的话，我觉得肯定是不好的，因为晚上11:00多就算是到了深夜了。这样会造成身体负荷比较大，还是早上去跑吧。
⑶ 晚上九点跑步湿气会不会太重
这个要看环境湿度怎么样。
晚上8点跑步可以，但是9点跑步就稍微有点晚了。因为睡前和深夜剧烈运动容易兴奋影响睡眠，睡前两个小时最好不要做剧烈运动。23点到2点左右是人需要休息睡眠的时间。
如果时间充足的话，建议下午4到6点进行锻炼，如果没有时间就根据个人作息来安排锻炼时间。一般注意饭后一个小时内不要运动就可以了。
⑷ 对于年轻人来说，到底是晨跑好还是夜跑好
自古以来就有一句谬语，不听老人言，吃亏在眼前！
所以建议晨跑，你一旦下定决心晨跑，就会调整自己的作息时间，早睡早起，避免熬夜伤肝脏！这是连锁效应！我们是做过实验的，我和我朋友差不多的体型，我晨跑，他夜跑，首先精神状态，我俩差距就很大，就是因为跑步时间不同，我晨跑结束，洗个澡，有时间修饰自己，一天下来给人一种精气神的感觉，夜跑毕竟也是在运动，但是这些细节他来不及点整，上班起床卡点，哪里有时间精细调节！！
所以千说万说，晨跑远比夜跑的效果好！
⑸ 晚上跑步和早晨跑步有何区别哪个更好
早晨跑步！
跑步，简单快乐，是众多喜欢健身的朋友们最喜欢的运动方式，只要拿起自己的鞋子，就可以开心的在自己喜欢的场地进行跑步。
跑步分为 早上跑步和晚上跑步，两种不同时间段的跑步有着巨大的不同！这里我就以我自身的经验作为例子向大家说一下：
晚上跑步，顾名思义就是吃完饭后休息段时间然后进行跑步运动。记得我一开始跑步的时候也纠结到底是早上跑好还是晚上跑好些？不过事实告诉我晚上跑步有哪些不好： 首先，肚子是饱的，跑起来会感觉自己很累，不会跑的很快，进入兴奋状态的时间也比较久，然后还有可能因为吃过饭喝过水的原因，导致自己在跑步过程中想要上厕所而导致跑步的中断；同时，晚上跑步不安全，特别是女生独自一人在晚上跑步！
早上跑步，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能够让自己快速的进入兴奋状态，由于清晨的醒来，让自己异常舒服，让自己一天都充满活力，这是晚上跑步比不了的，同时，对于热爱身材的人来说，早上跑步更易获得自己想要的身材！
很高兴回答问题。
早上跑步和晚上跑步的最大区别就是时间点不一样。适合的人群也不一样。
晨跑适合于不赶时间的人们，因为晨跑最好选择在日出以后，这个时候的空气质量好，而且选择的地点最好是公园、山村之类远离交通堵塞的地方。晨跑的好处就是，可以感受到清晨清新的空气，伴随着微凉的晨风，让人觉得清醒、舒适，把握锻炼的强度，可以使人有心情愉快的感觉，使人身体灵活，让思维变得活跃，让人这一整天都觉得精力充沛。
晚上跑步，比较适合上班族，晚饭后，不赶时间，又可以达到锻炼减肥的目的。晚上跑步选择一些人流不多也不少的地方，不要太荒凉，以安全为主。晚间的空气含氧量较高，空气质量相对好些。夜跑有利于新陈代谢，以及脂肪的燃烧，通过出汗排出体内的毒素和湿气，可以增强身体抵抗力。锻炼回家，洗个热水澡，然后睡觉，会有更高的睡眠质量，还可以达到自然美容养颜的效果。劳累了一天，在办公室一直坐着，晚上跑步还最大限度地放松疲劳的身心，尤其是对脑力劳动者，这叫做劳逸结合。
晨跑和晚上跑步都可以有锻炼的效果，至于到底选择哪种，除了时间因素以外，还与个人习惯有关，喜欢睡得早，起得早的人，选择晨跑是最合适的。夜猫子型的人，可以选择晚上跑步，出了身体得到的锻炼，又不失为一种雅致、 健康 的 娱乐 节目。
总之，只要适合自己的就是最好的。
不要再说所谓的哪个时间段好了！！！
影响很多人选择晨跑的原因大部分是早起，其实不是晨跑让我们养成早起的习惯，而是晨跑让我们养成早睡的习惯。不早睡，就没有充足的睡眠，早上定会起不来，那些很早就晨跑的，没有一个不是早睡的。
还有一个因素是说早上的空气到底好不好，常见的答案是说植物在经过一晚上的呼吸作用后，产生了很多的二氧化碳，醒醒？还记得小学生物学习的空气成分的占比吗？并不会有太大的变动。所以没有科学依据。
晨跑前需不需要吃东西？看你的情况，吃不吃都可以，但是建议喝点水。如果你要跑个10公里以内，吃不吃都行，身体可以承受，如果跑15或者半程以上，那就需要吃点东西了。
晨跑会让某些人状态不好，跑不出好的性能。我自己晨跑的状态就不好，但是只是每个人的感觉而已，为什么马拉松赛事大家都很亢奋呢？这就要考虑晨跑前你的状态，精神，疲劳度，等等方面。
夜跑：
我自己很难做到晨跑，所以很倾向夜跑，很多人包括同事都说晚上回到家吃完饭就躺下了，再也不想动，其实不是身体累，而是心累。大脑工作一天脑疲劳，跑步可以让大脑脱离思考状态，进入跑步空想，让身体运动起来，有助于解压，好的睡眠。
夜跑前吃饭是一个争论的话题，如果喜欢饭前跑步，尽量不要超过8点，否则跑完吃饭可能会出现食量增大。饭后跑步也要注意，首先不要吃太多，不要吃得过多经过一个小时还没有消化，这样跑起来会涨，状态不好，所以一定程度上，夜跑可以满足晚饭要吃少的自律性。
夜跑不能让人们更加减肥，目前没有证据证实。
夜跑还应该注意，不要戴耳机或者前往人多的地方进行跑步练习，容易发生危险。
总结：通过以上表述，相信大家应该会有自己的判断了，部分内容借鉴于【无伤跑法】
晨跑通常都是空腹下进行，理论上的优点是对于消耗脂肪有帮助，但实际并非如此，因为晨跑很难跑出好的成绩，早上起床身体刚刚处于酥醒状态，不能进行较高强度的训练。
从运动强度来说，夜跑更利于成绩的发挥，可以跑的更有质量，速度也能更快。
如果是想减脂肪，夜跑会更适合一样，但是切记一点不是磨洋工，那是要发挥能力，尽量跑出好的成绩来；
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。
非要说哪个更好呢， 就得看你是侧重哪方面。 早上跑步主要是为了锻炼身体，呼吸新鲜空气，有助于增大肺活量，有益身心 健康 ； 晚上跑步，是为了更好的休息。对于睡眠质量不好的人来说，晚上跑步可以消耗过剩的精力，可以让人因为疲惫而更快进入睡眠，不会躺在床上怎么也不想睡。
早上、下午、晚上都有最佳跑步时间，对于练拳击、散打等格斗术爱好者，都会选择早上7:00左右、下午3:00左右、晚上8:00左右进行跑步训练。
早上跑步和晚上跑步是有很大的差别，早上的氧气含量较低、晚上的氧气含量较高，所以早上适合减脂增肌跑步、晚上适合减肥减脂跑步。早上和晚上跑步，各有好处。
笔者先说下早上跑步的好处和不好之处。早上的含氧量较低，不适合长跑，一般就跑5公里内就OK了。早上跑步燃脂高效，可以用简短的时间达到减肥效果，也可以达到增肌效果。
不好之处是氧气含量低，对于初跑者很不好。初跑者没有跑步经验，跑了一段路程，就是出现喘气困难，导致腹部岔气。没有跑龄的人，最好不要选择早上跑步。
晚上跑步的好处，一天劳累下来很是疲倦，有一部分热爱运动的上班族会选择夜跑。夜跑可以让人放松心情，也可以达到减肥，保持身材的效果。一整天氧气最盛的时刻运动，很是享受生活。
不好之处就是安全问题，不小心摔倒或者遇上坏人，都会对夜跑者造成伤害。
科学跑步，跑出精彩。
对于新手来说，晚上跑步好点吧，跑久了，就可以选择在早上跑步，对于新手而言，如果长期不锻炼，突然开始早上跑步，容易出现缺氧头痛等现象，这很不利于早上的工作，所以我建议新手晚上跑步，跑完后，休息30分钟，然后洗个澡，慢慢去适应跑步这项运动，而且跑完步睡觉后早上起来精神也会很好，这很有益于身体的 健康 ，对于长期跑步者，早上跑步能给人一种很清新的状态，能够保持自己性情愉悦，更重要的是早上跑步空气好，对于跑步，环境的选择是很重要的，跑步要呼进呼出，如果空气不好，甚至会影响到自己的身体 健康 ，那就得不偿失了，所以到了冬天就算早上跑步，也要晚点跑。不然吸收的全是寒气，容易感冒。早上跑步和晚上跑步都有好处，区别在于怎么去适合自己。
哪个都好，首先就是你要先动起来，而不是直接问晚上好还是早晨好
晚上跑步的话一定要注意晚饭不能吃多，否则对胃会有伤害！
我是早晨跑步的，每天早晨5:30~6:00之间起床，冬天6:00起床，夏天5:30起床！起床后喝杯水收拾一下就出去开始锻炼了！
到现在为止跑了1年了！这一年里获得了巨大的收获
减肥成功，成功减掉30多斤，身体更好了，腰间盘突出彻底好了，颈椎问题，也改善了很多！
自己也是越来越自信，工作上也是越来越有思路有进展，找到了自己可以付出一生的事业就是写作，每天晚上写作！
最大的收获就是养成了一种良好的生活方式，让自己越来越享受这种生活！
感觉自己真的是脱胎换骨了一般！浴火重生后的凤凰！
早晨跑步和晚上跑步都是锻炼身体的一种好的方式，我认为没有好坏之分，最主要的还是要根据不同群体的作息时间来合理安排，这样持之以恒，对锻炼身体有很大的益处，下面就简单来说说个人的意见，希望能抛砖引玉。
首先 ，如果作为学生一族，基本作息时间都很规律，除了小学生没有固定的晚自习安排，一般的中学读有晚自习安排，正常自习下课时间都是晚上9点左右，休息时间比较紧凑，故作为学生一族在早上早操之前或者过后安排适量的跑步运动可以很好的调整一天的精气神，更加有利于有效的进行学习。
其次 ，作为上班族来说，我个人建议晚上跑步比较适合。为什么这样建议呢？对于我个人来讲，因为工作关系，一般早上8点就开始工作，晚上11点休息，通常是早上6点半左右起床，花一个小时在上班路上，如果安排晨跑，至少起床时间要提前到凌晨5点，在这个时间段身体机能还没完全唤醒，相反的可能会导致一整天的精神倦怠，长期有可能形成恶性循环。
所以在晚上10点休息以前，可以充分的利用这几个小时锻炼身体，可能会得到更好的效果，最关键这个时间段大家都有足够的时间去锻炼，并且容易形成习惯，不会三天打鱼两天晒网。
当然，也有很多人喜欢沐浴清晨的阳光，并且有足够的时间去应付工作和生活，这也是一种选择，有句话说的好“一天之计在于晨”，只要能够保持充沛的精力，晨跑就是号的选择。
以上，一家之言，就是我个人的一点看法。
最后 ，希望大家都能切实行动起来，跑步真的是最实惠最便捷的强身健体的方式，比去健身房更有意义！
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
早上跑步好处：
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。
⑹ 冬天跑步穿什么衣服
冬天跑步穿什么衣服
冬天跑步穿什么衣服，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享冬天跑步穿什么衣服有什么好处。
冬天跑步穿什么衣服1
冬天跑步要穿保暖且轻盈一点的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15摄氏度时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15摄氏度时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40摄氏度头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的`“铠甲”--跑步保暖卫衣。
4、手套
手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法则
1、速干排汗层
特点就是薄，速干（化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
2、保暖层
多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
3、隔离保护层
隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。
冬天跑步穿着要点
1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。
2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。
3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。
冬天跑步要注意什么
1、冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。
2、冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。
3、冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。
冬天跑步穿什么衣服2
1、冬季跑步穿什么？
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。
2、冬季跑步吃什么？
日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
相信在通过上面这些内容介绍之后，大家应该知道冬天最适合穿什么跑步，还有应该注意哪一些问题了吧！跑步就是为了更好的帮助自己，达到健身效果如果没有遵守这些原则，而给健康造成影响，那就得不偿失了，所以大家必须注意冬天跑步的这些问题。
⑺ 七点以后跑步身体会有湿气吗
不会的，
恰恰相反，
能排出身体的湿气。
但是小心不要滑倒就是了。
⑻ 夜跑有哪些好处
如今夜跑已悄悄改变了都市人的生活方式，越来越多人加入到夜跑一族中。下面就来说说夜跑的几大好处。适合上班族，夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。氧气多，从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。释放压力，到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。不担心晒黑，白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。调理精神，清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。避免血栓，夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
⑼ 晨跑和夜跑哪一个更好，分别跑多长时间合适
当今社会，不仅是年轻人还是老年人，喜欢跑步的越来越多了，慢跑作为一种有氧运动，有着舒缓筋骨，增强肺活量、缓解压力等优点。大家一般选择在早上或者晚上进行，那到底是晨跑好还是夜跑好呢？我们先来看看二者的优点和缺点各是什么，再来看看自己适合哪种。
所以，晨跑和夜跑，没有谁更好这一说，大家可以根据自己的身体情况和作息规律来选择时晨跑还是夜跑，适合自己的才是最好的。另外，跑步的时间最好是大于20分钟以上，不然没有效果哦！